Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.
На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.
Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .
Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.
Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!
В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».
Как не заснуть на работе?
1. Чаще проветриваем помещение
К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.
С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.
Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.
2. Двигаемся
Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.
Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.
Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.
Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.
3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай
Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.
Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.
4. Вдыхаем эфирные масла
Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.
Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.
5. Прибегаем к помощи биостимуляторов
Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.
Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.
6. Делаем точечный массаж
Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.
7. Включаем яркий свет
Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.
Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.
8. Садимся в неудобное место
Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.
9. Не переедаем
Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».
Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.
Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.
10. «Проснись и пой!»
Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.
11. Разрешаем себе вздремнуть
Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.
В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.
Как не уснуть на работе, когда вы праздновали всю ночь, у вас есть новорожденный ребенок, или вы потеряли сон во время окончания дипломного проекта? Вы испытываете большие трудности с бодрствованием? Ничего страшного! Ежедневно с этой же проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Решение есть всегда и не одно.
Во-первых, нужно пообещать себе, что вы будете больше спать, когда есть такая возможность. Хотя бы через день нужно спать 8 часов. Вы же не хотите, чтобы вас обнаружили с закрытыми глазами на работе?
Во-вторых, лучший способ не хотеть спать на работе, это собственно все же хорошо перед ней поспать. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность, и мы не будем рассматривать этот вариант.
А теперь к теме. Итак, начнем.
Как не уснуть на работе — 15 способов
Не заснуть на рабочем месте вам могут помочь способы. описанные ниже.
Способ №1: запахи
Используйте свое обоняние, чтобы не заснуть. Сильный запах, хороший или плохой, может сделать вас более внимательными очень быстро. Ароматерапия часто рекомендует эфирные масла для стимуляции нервной системы и снижения утомляемости (откройте бутылки или емкость с ароматом и дышите этим запахом всегда, когда чувствуете сонливость). Не уснуть на работе помогут такие запахи:
- эфирное масло розмарина;
- эфирное масло эвкалипта;
- эфирное масло мяты перечной (исследования показали, что запах мяты может снизить усталость на 15%, повысить бдительность на 30% и снизить разочарование на 25%);
- запах кофе (бобы или вареное кофе по показаниям исследований способны быстро пробудить человека);
эфирное масло сосны; - бензин;
- нашатырный спирт и т.д.
Конечно, не все из нас имеют эфирные масла, хранящиеся в наших шкафах с файлами на работе, но с помощью ручных лосьонов или свечей с теми же ароматами можно хорошо себе помочь.
Травы, как розмарин или мята, часто можно найти свежие или сушеные в продуктовом магазине. Как только вы захотите спать, возьмите щепотку раскатайте ее в руках и понюхайте.
Способ № 2: использование точечного массажа
Любой из следующих пунктов массажа быстро улучшит кровообращение, облегчит усталость и поможет не заснуть на работе:
- массаж головы (легкое постукивание пальцем);
- массаж задней части шеи;
- массаж рук (между большим и указательным пальцами);
- массаж чуть ниже колен;
- массаж мочек ушей.
Массаж можно легко сделать самостоятельно без чьей-либо помощи.
Способ № 3: вздремнуть или отдохнуть
Если у вас есть время, чтобы поспать даже всего 15-20 минут, это хорошо может увеличить бдительность. Также вместо сна можно отдыхать и пить кофе. Но лучше все-таки поспать или хотя бы подремать.
Способ № 4: жевать лед
Жуйте лед. Если жевать лед, вы никогда не сможете заснуть. Лед охлаждает мозг и держит вас всегда в бодром состоянии, даже если вы очень сильно хотите спать. Такой способ отлично поможет не уснуть на работе. Однако смотрите не заболейте!
Способ № 5: яркий свет
Также отличный способ не уснуть на работе - это подвергать себя яркому свету. Подвергать себя яркому свету, желательно естественным освещением. Внутренние часы организма, его циркадные ритмы регулируются воздействием достаточного количества света.
Даже если вы работаете в среде, где нет искусственного или естественного освещения, то в любом случае, чем ярче, тем лучше. Если вы можете выйти за пределы рабочего пространства (даже в пасмурный день) или смотреть в окно хотя бы одну минуту, вы будете более внимательны. Везде, где вы работаете, вы можете заменить светильник или добавить лампу, которая украсит рабочее пространство и не позволит вам уснуть на работе.
Способ № 6: держите себя всегда в неуютном положении
Оставайтесь на ногах как можно больше. Если у вас есть время, чтобы сесть, получите самый неудобный стул, который можно найти. Старайтесь вообще не сидеть или сидеть на том, что неудобно и вызывает дискомфорт или даже боль. Убедитесь, что спина находится всегда в вертикальном положении, заставляя вас сидеть очень прямо. Не позволяйте вашей голове облокачиваться вообще - на руки, стол, стену и т.д.
Поддерживайте холод, чтобы не уснуть на работе. Когда вам прохладно, вам меньше хочется спать. Снимите свитер или куртку, откройте окно, поставьте маленький вентилятор, включите кондиционер и т.д. Холод быстро заставляет людей бодрствовать.
Способ № 7: упражнения
Делайте различные упражнения за компьютером или на рабочем месте чтобы не уснуть на работе. Просто потому, что вы сидите, вовсе не означает, что вы не можете использовать мышцы. Вам не обязательно вставать для этого.
Способ № 8: меньше ешьте
Избегайте плотного приема пищи и полного желудка. Используйте легкие закуски в течение всего дня вместо того, чтобы есть суп, второе и т.д.
Главное, чтобы не получить всплеск потребления сахара (с последующими неизбежными проблемами). То же самое относится и к кофеину.Голод не позволяет уснуть, однако делайте постоянные перерывы при потреблении кофе или сахара, а также потребляйте их в малых дозах. Не стоит портить своего здоровья ради того, чтобы не уснуть на работе.
Яблоки благодаря своему аромату и кислоте будут самым лучшим, полезным и здоровым выбором в данной ситуации.
Также хорошим способом не заснуть на работе - это грызть семечки. Но только не очищенные. Очищая семечки самостоятельно, вы увлекаетесь, и мозг забывает про сон. Чистите семечки, используя зубы и язык, это потребует достаточно активной мысли и движения языка, чтобы вы не дремали, а соль на семенах подсолнечника является бодрящий и стимулирующий.
Изюм и урюк также хорошо отбивают желание уснуть на работе.
Способ № 9: музыка
Слушайте музыку, которая наполняет вас энергией, а также, если это возможно, танцуйте или пойте. Это быстро вас оживит и отобьет желание уснуть на рабочем месте. Музыка также может раздражать коллег по работе. Если данный факт имеет место, используйте наушники, чтобы не мешать коллегам. Нельзя же думать только о себе.
Способ № 10: взбадривающие действия
Каждые тридцать минут выполняйте одно из следующих действий, чтобы не уснуть на работе:
- Физическая активность в течение 2-3 минут (прыжки, приседания, отжимания, бег на месте или ходьба).
- Всплеск холодной воды на лицо.
- Питье стакана с ледяной водой (холод взбодрит и вы будете вставать каждые полчаса или около того, чтобы сходить в туалет, вы не сможете заснуть на полный мочевой пузырь);
- Жевать резинку. Жевательная резинка стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове, помогая вам оставаться бодрым и активным еще долгое время.
Способ № 11: емкость с холодной водой
Положите емкость с холодной водой на лицо, переднюю или заднюю части шеи и спину.
Способ № 12: циркуляция крови
Растягивание и скручивание частей тела или кожи также может помочь улучшить циркуляцию крови, что помогает вам не уснуть на работе. Растирание головы / шеи в течение 20 секунд может быстро помочь.
Способ № 13: контроль ума
Менталитет, разум и сила воли большая и важная часть в борьбе со сном. Это звучит жестко, но не позволяйте разуму идти впереди вас. Когда ум начинает гаснуть, и вам начинает хотеться спать, сразу начните думать о чем-то, будь то шутка, кино, все, что заставляет ум работать. Даже думать о чем-то, что сводит вас с ума, может быть чрезвычайно полезным для того чтобы не уснуть на работе. Не позволяйте мыслям о сне захватывать вас и убеждайте сами себя, что не хотите спать. Также представляйте себе сердитого начальника, который видит, что вы спите.
Способ № 14: прослушивание тихой музыки с деталями
Во время прослушивания музыки, чтобы бодрствовать, есть распространенное заблуждение, что взрывные и громкие звуки заставляют вас проснуться. На самом деле тихая спокойная музыка является более эффективной. Она заставляет вас пытаться прослушать каждое слово, услышать инструменты, различные звуки и т.д. Если у вас возникли трудности с взыскательными текстами, то вы уже делаете все правильно, потому что это характеризует работу разума.
Способ № 15: соблюдайте режим
Убедитесь в наличии в своей жизни регулярного сна и здорового питания. Мозги и организм могут извлечь большую пользу из правильного расписания и распорядка дня. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же самое время каждый день, даже в выходные, мозг знает, когда пришло время спать, а когда этого делать не нужно. Получение правильного питания будет также гарантировать, что тело всегда имеет собственную энергию в течение дня, не прибегая к дневному сну для дополнительной прочности, это поможет не уснуть на работе.
Еще несколько советов, которые помогут не заснуть:
- Не забывайте, что немного кофеина всегда может помочь. Чашка чая или кофе, постоянно находящаяся на вашем рабочем столе, может обеспечить должный уровень кофеина в крови, чтобы поднять вас вверх.
- Как вариант, попробуйте съесть яблоко. Процесс поедания сладкой и сочной текстуры может просто и быстро сделать свое дело. Желательно, чтобы любой сладкий и кислый продукт был еще и хрустящим, это поможет не уснуть на работе.
- Осознайте, что на самом деле вы можете быть не такими уставшими, как вы думаете. Очень часто вы обнаружите, что в течение дня вы фантазировали о том, что хотите спать, как только вы вернетесь домой. Означает ли это, что на самом деле так произошло? Нет. Для многих из нас, когда мы приходим с работы и наслаждаемся отдыхом от всего рабочего дня, мы уже бодрствуем даже без сна. Заметим, что это психологический вклад, который ваш ум делает.
- Все холодное питье или еда будут держать вас в тонусе и помогут не уснуть на работе.
- Сосредоточьтесь на работе или учебе, чтобы не думать о сне.
- Жевание также поможет не уснуть на работе, даже если это всего лишь ручки или карандаши, так как это заставляет тело думать о том, что вы собираетесь это съесть. Тело будет подготовлено для приема пищи в таком случае, высвобождая инсулин, который сделает вас более внимательными.
Предупреждения
Прежде чем пробовать не уснуть на работе, прочитайте несколько предупреждений:
- Нужно ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше (около 4-8 чашек кофе), чтобы избежать побочных контрпродуктивных эффектов.
- Многое из того, что вы делаете, чтобы бодрствовать, мешает вам сосредоточиться. Что вам действительно нужно, в конечном счете, так это хороший сон для того, чтобы работать оптимально и эффективно.
- Можно вздремнуть перед поездкой домой, чтобы предотвратить засыпание за рулем.
- Некоторые люди могут иметь аллергии на различные эфирные масла и запахи, которые они производят. Будьте внимательны к коллегам и убедитесь, что все в порядке с вами и с ними при этих запахах, исходящих из кабинета / офиса.
- Все эти вещи могут помочь не уснуть на рабочем месте, но если вы планируете вождение на автомобиле, или ваша работа заключается в нахождении за рулем, не садитесь за руль сонливым или исчерпанным. Это может подвергнуть вас и других людей риску!
Вышеперечисленный советы рассказывают, не уснуть на работе, но сон — очень важная составляющая правильного функционирования организма, поэтому спите больше и удачной работы!
У выходных есть только один недостаток – они быстро заканчиваются. И нужно снова возвращаться на рабочее место. А ведь даже любимая работа может утомить и нагнать сонное настроение, особенно после бурного уикэнда. Клюёте носом перед компьютером? Вспоминайте эти бодрящие советы. Они одинаково помогут и в понедельник, и в пятницу.
Чтобы оставаться огурцом на рабочем месте не обязательно поглощать кофе литрами. Куда лучше комбинировать эти простые советы до полного «ободрения». Герои культового сериала «Офис» рекомендуют.
1. Двигайтесь
Самый простой и эффективный способ взбодриться – встать и пройтись. По офису, коридору, до санузла – неважно. А ещё лучше, сделать небольшую зарядку . Движение приведёт мышцы из расслабленного состояния в тонус и, что ещё важнее, насытит организм кислородом. Это заставит его проснуться.
2. Разговаривайте
Пускай болтун – находка для шпиона и вредитель на рабочем месте, но оживленная беседа с коллегой заставит ваш мозг работать. Особенно, если предмет разговора вызывает сильные эмоции. Главное – не дойти до ссоры. Не с кем поболтать? Обсудите предстоящий план действий на день или бизнес задачу с самим собой. Ведь всегда приятно поговорить с действительно умным человеком.
3. Дышите глубже
Как и в совете №1, залог бодрости – насыщение организма кислородом. Прогнать сон поможет диафрагменное дыхание . К примеру, это простое упражнение : сядьте ровно, положите одну руку на живот, немного ниже рёбер, а вторую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот «толкает» ладонь. Грудная клетка при этом не должна двигаться. Выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой, будто собираетесь свистеть. Проделайте упражнение 10 раз, и вы заметите, что сон как рукой сняло.
4. Смените деятельность
Смена заданий или даже ручек/маркеров, если вы пишете, взбодрит мозг.
5. Перекусите
Перекус не только отвлечёт ото сна, но и подзарядит тело энергетическим топливом – калориями. Диетологи советуют избегать сладких снеков , вроде шоколадных батончиков: избыток сахара действительно может дать ощущение бодрости, но кратковременное. А в сочетании с сидячей работой сахарный «заряд энергии» обернется, скорее, лишними сантиметрами в области талии. Куда лучше и полезнее подзаправиться крекерами из злаков, йогуртом, арахисовым маслом или орехами, фруктами или морковью .
6. Примите контрастный душ
Наверное, самый эффективный способ прогнать такой желанный сон. Из недостатков – осуществимо не на каждой работе.
7. Больше света
Поднимите жалюзи, откройте окно или включите настольную лампу. Большое количество света стимулирует нервную систему, заставляя организм думать, что сейчас – время бодрствовать. Даже, если на улице давно уже стемнело.
8. Стимуляция рецепторов
Помимо трюка с освещением, подключите и другие органы чувств. К примеру, вдохните резкий аромат духов, кофе или эфирного масла лимона; пожуйте мятный леденец или кофейные зёрна ; если есть возможность, включите ритмичную музыку .
9. Выпейте прохладной воды
А вы знали, что обезвоживание провоцирует усталость и сонливость?
10. Вздремните
Рискованный шаг. Но иногда лучший способ побороть искушение – поддаться ему. Если у вас есть возможность вздремнуть в течение дня, главное, сделайте это правильно . Выберите тихое место. Заведите будильник максимум на 25 минут , поставьте его в режим вибрации. Идеальное время для дрёмы – за 6-7 часов до «нормального» сна. Если нет возможности заснуть, десятиминутный отдых с закрытыми глазами также поможет взбодриться. Но будильник лучше, всё же, завести.
11. Выпейте кофе
Классика жанра. Но, оказывается, даже тут есть своя хитрость. Если хотите извлечь максимальный эффект из чашки кофе, пейте его максимально медленно . Во-первых, сам процесс отвлечёт от мыслей о сне. Во-вторых, так вы дадите организму необходимое время «понять», что он употребляет кофеин. А вот энергетических напитков лучше избегать.
Лучший способ оставаться бодрым – высыпаться. Не зря дизайнеры работают над эффективными решениями, .
«Не спи - замерзнешь» - наше подсознание хорошо знает это правило, и низкие (до минус пяти) температуры заставляют мозг бодрствовать. Сложно заснуть, когда тебя колотит так, что зуб на зуб не попадает! Увы, на работе не все с энтузиазмом примут распахнутые зимой окна или промораживающий кондиционер. Если же у вас отдельное помещение – вам повезло, только сами не укутывайтесь, охлаждая комнату - так потянет в сон еще вернее.
Если не получается охладить себя снаружи, сделайте это изнутри – попейте мелкими глотками холодную воду или пожуйте кусочек льда. Но не переусердствуйте – есть риск заработать фарингит.
А вот популярный совет ополаскивать лицо для бодрости холодной водой может привести к противоположному результату. Вода быстро высыхает, кожа стягивается, веки закрываются…
2. Запах
Если у вас в аптечке есть нашатырный спирт – вы спасены. Его резкая вонь способна вывести даже из обморока, не то что из состояния сна. В обнимку с флакончиком сидеть ни в коем случае не стоит – переизбыток нашатыря может привести к головной боли, тошноте, рвоте, а то и к остановке дыхания и потере сознания! Поэтому воспользоваться им стоит только когда вы понимаете – еще чуть-чуть и всё, работа вас потеряет безвозвратно.
В более легких случаях вам в помощь розмарин, мята, эвкалипт или кофе (но не напиток). Это могут быть как аромамасла, так и просто сушеные травы или порошок. Прежде чем затариваться десятком пузырьков, возьмите на пробу один или устройте дегустацию у прилавка: нужно подобрать то, что подходит именно вашему организму. Чтобы взбодриться, достаточно капнуть масло на платок и понюхать или просто вдохнуть из флакончика; травы и порошок - растереть и поднести щепотку к носу (если чихнете - это вам дополнительный бонус: чихание прогоняет сонливость).
3. Голод
Радикальный способ, который подходит в том случае, если ваша задача только «не заснуть». Если же «не заснуть и плодотворно поработать» - здесь он бессилен. Легкий голод вызывает чувство дискомфорта, а сильный - активизирует все системы организма, давая им четкое задание: «Ищи пищу». Сон как рукой снимает, но вместо этого вы приобретаете неприятные ощущения в желудке, а все мысли концентрируются на желании поесть. Как работник вы становитесь малопродуктивны.
4. Еда
Если у вас проблемы с ЖКТ и вам нельзя долго сидеть без еды или вам нужно не только не спать, но и работать, то выберите иную тактику - не голодать. Не отказывайте себе в обеде, но постарайтесь избегать жирного, тяжелого и горячего и не переедайте: особенно зимой это верный путь уже через десять минут упасть лицом в клавиатуру. В течение всего дня периодически жуйте что-то с резким вкусом – например, порезанный имбирь, листики мяты, кусочки дробленой ментоловой конфеты (почему именно кусочки, а не целиком, скажу позднее). У меня во дворе офиса растет груша-дичка с мелкими, но относительно съедобными плодами - достаточно одного укуса, чтобы от вяжущей рот кислятины полезли на лоб глаза. Зато сна в ту же секунду – как не бывало.
Также помогают нарезанные на маленькие – не более полусантиметра – кусочки и хорошо высушенные апельсиновые корки. Во-первых, эфирные масла даже в малом количестве придают бодрости, а во-вторых, сам процесс катания во рту, рассасывания и разжевывания не позволяет человеку «поплыть». Орехи или семечки здесь не подходят: их поедание слишком монотонно, можно и уснуть в процессе, а вот апельсиновые корки каждый раз разные.
5. Испуг
Любое резкое эмоциональное потрясение может мгновенно вывести из состояния сна. Это сравнимо с тем, как человек мгновенно трезвеет при каком-либо тревожном известии или испуге. В интернете огромное количество самых разнообразных скримеров или небольших страшных инди-игрушек. Главное – не забудьте подключить наушники: ваши коллеги ни в чем не виноваты, поберегите их нервы.
6. Движение
Движение – это жизнь. А еще движение – это бодрость. На ходу заснуть очень сложно (вы же до такого состояния себя еще не довели?). Поэтому постарайтесь ходить как можно больше. Да, поднять себя со стула будет тяжело, но сделайте это. Пройдитесь по лестнице, зайдите в туалет, помойте руки, прогуляйтесь по коридору, выйдите на улицу. Попрыгайте, поприседайте, потянитесь и потряситесь – возможно, на камерах слежения вы будете выглядеть по-дурацки, но зато бодро приступите к работе.
7. Сон
Один из самых действенных, хотя и не всегда доступных способов. Если у вас есть возможность в обеденный перерыв подремать хотя бы полчаса - воспользуйтесь этим. Где угодно, как угодно – на диванчике в холле, на лавочке во дворе, на подоконнике в закрытом кабинете, главное, чтобы при этом вам никто не мешал. Этот короткий сон «поглотит» тут самую противную сонливость, когда веки слипаются, мысли путаются, а голова сама падает на грудь. Но учитывайте, что отдохнувшими и посвежевшими вы вряд ли станете - скорее всего будете ощущать некоторое отупение и заторможенность, так что панацеей этот вариант считать не стоит.
8. Дискомфорт
Долой мягкое кресло - да здравствует неудобная, колченогая табуретка!
Переложите мышку в другую руку.
Если есть возможность сменить клавиатуру на другую, непривычную, со стертыми или даже перепутанными клавишами - тоже прекрасно.
Монитор поверните так, что вам придется вытягивать шею или неуклюже поворачиваться. И ни в коем случае не подпирайте голову или подбородок рукой.
Да, будет неприятно, неуютно, дискомфортно, и рабочий процесс несколько пострадает, но вы не уснёте. Организму просто не удастся расслабиться.
9. Музыка
Еще один способ согнать несильную сонливость – . Никаких мягких, нежных, убаюкивающих мелодий. «Полет валькирий», «Танец с саблями» - вот ваш выбор. А еще лучше плей-лист составить из диаметрально противоположных композиций. Пусть Вагнер сменяется «Адскими машинами смерти из воющих глубин преисподней», а ВИА «Кукарача» цыганскими плясками – механизм эмоциональной встряски будет примерно таким же, как и в пункте 5. И желательно, чтобы музыка не была вам приятной. Да-да, знакомые мелодии введут вас в зону комфорта, а там и до глубокого сна рукой подать. Раздражающие звуки будут держать организм в тонусе.
10. Спор
Ввяжитесь в спор в интернете. В любой, главное, чтобы там было как можно больше агрессивно настроенного народа. Политику трогать не стоит (еще по глупости или сонливости ляпнете что-то уголовно наказуемое), а вот «зоозащитники vs догхантеры», «прививки vs антипрививочники», «бодипозитив vs фитнес-гуру» - ваше спасение. Именно там клубятся самые отъявленные тролли и многочисленные сетевые неадекваты. Вам достаточно будет высказать точку зрения, отличную от точки зрения местной партии – и ведра помоев уже не избежать. Далее вам захочется или оправдаться, или объясниться… В общем, телега понесется по кочкам, о сне можно забыть. Главное - не о работе.
Чего делать не стоит
Пить кофе, горячий чай, энергетики
Далеко не на всех кофе и чай действуют бодряще - некоторых, наоборот (как меня) тянет в сон с двойной силой. А энергетики могут оказаться неприятным ударом по печени.
Рассасывать что-то крупное
Нередко советуют, чтобы не заснуть, рассасывать леденец или жевать жвачку. Это может помочь только в том случае, если вас клонит в легкую дремоту. А вот если тянет в настоящий сон, то конфеты или жевательная резинка могут обернуться угрозой жизни - достаточно на мгновение упустить контроль за мышцами, чтобы леденец скользнул не в то горло.
Играть
Монотонные компьютерные игры, вроде пасьянса или «три в ряд», усыпляют не хуже самого нудного лектора. Дремота превратится в полноценную сонливость, сбить которую будет уже сложно.
Если вам приходится появляться в офисе после бессонной ночи, вам будут полезны 10 советов, чтобы не уснуть за компьютером и выглядеть бодрым до конца рабочего дня.
Иногда так случается, что проведя всю ночь накануне рабочего дня без сна, всё-таки нужно собраться и не просто хорошо выглядеть весь следующий день, но и выполнять свои рабочие функции. Есть 10 простых способов разбудить свой организм.
1. Запахи. Тем, кто любит кофе, помогает проснуться уже сам запах напитка. Но речь о других запахах. Прекрасно пробуждают организм запахи ароматических масел: эвкалиптового, мятного, пихтового. Но далеко не у всех есть флакончик масла под рукой. А вот лак для ногтей найдется в любом офисе. Резкий запах лака какое-то время не даст вам клевать носом.
2. Энергичная музыка. Бодрая, энергичная и желательно незнакомая мелодия заставит встрепенуться даже окончательно уснувшего работника. Также помешает спать и захватывающая аудиокнига с незнакомым сюжетом.
3. Точечный массаж. Специалисты предлагают несколько акупунктурных бодрящих приемов: побарабаньте пальцами по макушке, согните руку в кулак и активно потрите им сначала внутреннюю, затем внешнюю часть руки; найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до пяти, освободите, повторите с другой стороны; большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, и сосчитав до трех, отпустите.
4. Больше света и воздуха . Яркий свет может обмануть засыпающий организм. Раздвиньте шторы, включите все светильники, откройте форточку или окно, чтобы подышать свежим воздухом. Если окно никак не открыть - каждые 2 часа выходите на улицу хотя бы на 5-10 минут.
5. Легкий голод. Не наедайтесь в обед - полный желудок усыпит кого угодно. Лучше в течение дня понемногу есть орешки и сухофрукты.
6. Метод Штирлица. При сильной усталости кратковременный сон позволит немного отдохнуть, восстановиться и дотянуть до конца рабочего дня. Найдите тихий темный уголок и заведите таймер на 15-20 минут. Станет легче.
7. Физическая активность. Разогнать кровь, поднять тонус мышц помогут элементарные упражнения. Можно попрыгать, слегка пробежаться или поприседать. Чтобы не распугать коллег, можно пробежаться по лестнице на 2-3 этажа вверх-вниз.
8. Смена деятельности. Когда монотонная работа усыпляет, монитор примелькался и уже не сосредоточиться - наведите порядок на рабочем столе. Мозг переключится на новый вид деятельности, да и вам будет приятнее продолжать работу за чистым столом.
9. Смените позу. Если мягкое удобное кресло расслабляет, значит жесткий стул, наоборот, не даст уснуть. Можно попробовать 20-30 минут поработать стоя или подкладывая одну ногу под себя.
10. Вода. Прохладная вода тонизирует весь организм. Достаточно умыть лицо, если есть возможность - руки до локтя. А если держать при себе спрей с термальной водой, то бодриться можно и не отходя от компьютера.
Выдержав этот тяжелый день, очень важно вечером всё-таки добраться до постели вовремя и хорошо выспаться.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter