Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.
Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.
Как же похудеть с помощью ходьбы?
Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её - проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.
Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.
Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?
Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.
Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.
Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.
Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут - в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.
Важно соблюдать правильное питание и ходьбу
Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.
Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет . Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.
Ходьба для профилактики заболеваний
Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба - проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.
Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.
Всем здрасьте! Сегодня нас ждет очередная статья по заявкам трудящихся, т.е. Вас, мои уважаемые читатели. Это уже стало нашей традицией, когда я отвечаю на наиболее часто задаваемые вопросы (через форму обратной связи проекта) посредством статей. На повестке дня следующий поступивший вопрос - сколько нужно отдыхать между подходами. В ходе заметки мы познакомимся с последними научными данными и узнаем конкретные цифры передышек в зале.
Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.
Вся правда о том, сколько нужно отдыхать между подходами
Честно сказать, я люблю подобного рода статьи, ибо вопрос сформулирован точно - сколько нужно отдыхать между подходами, он актуальный, довольно неоднозначный и, ко всему прочему, заставляет подумать. Поэтому и статья получается соответствующей. Ну а начать хотелось бы с того, что я сам помню тот момент, когда первый раз пришел в зал (был абсолютным дуб-дубом) и свои самые первые вопросы. Больше всего меня интересовали такие вопросы – как быстро накачать пресс, где тут столовая , и наш сегодняшний - про сколько отдыхать. В общем, стандартный джентельменский набор вопросов новичка.
Разумеется, я начал задавать их более опытным дядькам и стал получать весьма разношерстные цифровые ответы: кто-то говорил 1 минуту, кто-то 2-3 , были случаи и по 5 , ну а кто-то ничего не говорил и просто смотрел немым укором - мол, здрасьте, приехали, очередной зеленый тупняк пришел:). Надо сказать, что и сам я не сидел сложа руки, а всячески старался откопать нужную информацию (в том числе и в сети интернет) . Откопать – откопал, и была это цифра стандартная - 45-60 секунд, я успокоился и переключился на другие, более насущные, вопросы. Со временем я понял, что поступил не совсем верно, и сегодня Вы узнаете, почему.
Как я уже говорил выше, информация о том, сколько нужно отдыхать, весьма разношерстная, и основывалась/ется она на слухах, догадках и непонятных советах, непроверенной информации. Я бы тоже мог сказать, мол всем сеять кукурузу нужно отдыхать 1-2 минуты и закончить на этом статью, но это было бы верхом неприличия по отношению к Вам. Поэтому мы не будем полагаться на различную ересь, а просто подключим последние научные исследования к этому вопросу и узнаем, какой числовой ответ нам предлагают эти светлые головы.
Сколько нужно отдыхать между подходами: исследования
И начнем мы с изучения данных одного исследователя Джейкоба Вилсона (американского доктора медицины, автора научных трудов на одном уважаемом в сети ресурсе по бодибилдингу) . Так вот, им были изучены зависимости роста, силы и мощности мышц от периодов отдыха человека в процессе тренировок. Давайте чуть подробнее с ними разберемся.
№1 Продолжительность отдыха. Гипертрофия
Целью мышечной гипертрофии является создание (стимулирование) анаболической среды для мускулов, насколько это возможно. Научные данные говорят о том, что такой процесс происходит с более коротким (30-60 секунд) , в отличие от более длинных периодов отдыха (3-5 минут) . В проведенном исследовании люди выполняли либо 5 , либо 10 повторений в подходе, с 1 до 3 минутами отдыха между сетами. Большинство испытуемых показали при 10 повторениях и 1 минуте отдыха значительное увеличение соматотропина. Это указывает на то, что это время является оптимальным периодом отдыха для роста мышц.
С более коротким периодом отдыха организм человека имеет гораздо меньше времени, чтобы очистить себя от лактата (главного закислителя мышц при работе с отягощениями) .
№2. Продолжительность отдыха. Сила и мощность
Когда человек тренируется с весами, он (в основном) использует две системы. Первая из них – креатин фосфатная, действие которой длится от 0 до 10 секунд всей работы и вторая – гликолитическая система, которая рассчитана на период в 30-90 секунд, и в которой мы используем мышечный гликоген (или сохраненную форму углеводов) в качестве источника работы.
Креатин-фосфатная является самой мощной системой обеспечения работы мышц, и для восполнения ее запасов (после тяжелого сета) необходимо от 3 до 5 минут. Для силовой и мощностной деятельности каждый сет должен протекать с максимально возможным числом повторений (при сохранении техники) поднимаемого тяжелого веса. Исследование показывает, что для того, чтобы это произошло, организму необходимо 3-5 минут отдыха. Это приведет к достаточному снижению уровня молочной кислоты и более высоким запасам креатин фосфата для каждого сета.
В ходе исследования было выявлено, что период отдыха в 3 минуты приводит к увеличению силы (в упражнении приседание со штангой) , в то время как 30 секундный перерыв увеличивает силу всего на 2% . Вывод: силовая тренировка требует соблюдения подобных временных интервалов отдыха, т.к. зависит от уровней запасов креатин-фосфата и низкого уровня молочной кислоты.
Подытоживая все вышесказанное, можно сделать следующие выводы – отдыхать между подходами нужно:
- для роста мышц 30-60 секунд;
- для развития силы и мощи 3-5 минут.
Как Вы знаете, я не сторонник застывших форм:) (против устоявшихся шаблонов) , поэтому всегда стараюсь объективно подойти к рассмотрению любого тренировочного вопроса. Также поступим и в этот раз – т.е. мы сами попробуем логически разобраться, от каких факторов зависит время отдыха?
В основном можно выделить три:
- интенсивность выполнения и диапазон повторений, которые используются для данного упражнения;
- степень охвата всего тела (процент мышц, участвующий в выполнении) ;
- главная цель (наращивание мускулов, увеличение силы, потеря жира и т.д.) .
На основании этих трех факторов попробуем разобраться, как можно вывести конкретные цифры отдыха между подходами и упражнениями. В большинстве источников информации можно наткнуться на такие временные рамки от 30 секунд до 5 минут. Что сказать, довольно широкий диапазон, давайте постараемся его сузить, применяя каждый фактор в конкретной ситуации.
И начнем мы с…
Как интенсивность и диапазон повторений влияет на время отдыха
Необходимо помнить следующий постулат - чем меньше повторений Вы можете сделать за сет, тем выше должна быть интенсивность тренировки, соответственно, чем больше повторений, тем ниже интенсивность. Все это оказывает прямое влияние на количество отдыха между сетами, и зависимость здесь следующая:
- чем выше (10-15 ) диапазон повторений/ниже интенсивность, тем меньше надо отдыхать между сетами;
- чем ниже (5-7 ) диапазон повторений/выше интенсивность, тем больше отдыха нужно организму.
Так, например, если Вы делаете 6 повторений в сете, то Вы должны больше отдыхать между подходами, чем если бы делали 12 повторений в сете этого же упражнения.
Как сами упражнения воздействуют на время отдыха
Наряду с количеством повторений в сете также на время некантования, влияют выполняемые упражнения. Здесь все очень просто:
- чем больше усилий требует затратить упражнение, тем больше отдыха необходимо (например, требует колоссальной совокупной нагрузки многих мышечных пластов) ;
- чем меньше усилий требует затратить упражнение, тем меньше отдыха нужно.
Если рассматривать мышечные группы, то вот каким образом стоит распределить время отдыха.
Многосуставные упражнения, такие как , различные , отжимания, жимы (армейский, ногами в тренажере и тп) , – требуют больше времени отдыха. Изоляционные упражнения – подъемы на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы на икры и тп, требуют меньшего количества отдыха.
Примечание:
Также если упражнение на крупную мышечную группу, но оно изолирующее (допустим на спину, тяга штанги в наклоне) , то отдыха, в сравнении со сложными упражнениями, требуется все равно меньше.
Как главная цель влияет на время отдыха
Время отдыха между подходами можно классифицировать 2 различными способами, полным и неполным. Оба из них имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от Вашей цели.
Примечание:
Кто еще не знает как правильно ставить цели в фитнесе/бодибилдинге, следующая заметка будет как нельзя кстати.
Полное время отдыха
Этот тип отдыха больше по продолжительности, и он способствует лучшему восстановлению центральной нервной системы. Это означает, что Вы сможете сохранить свою работоспособность на более длительный срок, повысить максимальную силовую производительность, быть готовым к тяжелым многоповторным сетам, а также поднимать большие веса на большое количество повторений.
Утомляемость и накопление метаболитов (играют важную роль в потере жира, наращивании мышечной массы и улучшении мышечной выносливости) в этом случае, как правило, ниже.
Неполное время отдыха
Этот тип отдыха короче по длительности и позволяет больше аккумулироваться усталости. Он ассоциируется с более высоким уровнем гормона роста, а также несет в себе различные метаболические преимущества. Количество восстановленных нейронов будет ниже (в сравнении с первым способом) , а это значит, что сила и работоспособность в многоповторных сетах, будет также ниже.
Уверен, у многих из Вас на устах застыл вопрос…
Какой тип отдыха лучше для меня
И тут все зависит от цели, Вам может подойти полное, может неполное время отдыха, а возможно и сочетание того или другого типа. Вот что я имею ввиду:
Как Вы можете заметить, нет строго разделения по типу отдыха (только первый, или только второй) . Вы можете быть где-то в середине, получая преимущества от обоих видов.
Итак, теперь пришло время ответить на самый главный вопрос…
Сколько нужно отдыхать между подходами
Собирая воедино все три фактора (и с учетом своей цели), получается следующая картина:
- для увеличения мышечной выносливости и/или получения преимуществ метаболического/кругового тренинга, необходимо отдыхать 20-60 секунд между подходами. Если упражнение более требовательно к телу, величина отдыха смещается к верхней границе этого диапазона. Если менее – к нижней границе;
- для увеличения силы и максимальной мощности необходимо отдыхать 2-5 минут между подходами. Чем выше интенсивность выполнения упражнения и/или оно более требовательно к Вашему телу, тем больше необходимо смещаться в сторону повышения границы этого диапазона. В противном случае, Вы должны держаться нижней границе этого диапазона;
- для наращивания мышечной массы и улучшения композиции тела необходимо отдыхать 1-3 минуты между подходами. Чем выше интенсивность тренировки, выполнения упражнения и/или оно более требовательно к Вашему телу, тем ближе Вы должны останавливаться к диапазону 2-3 минуты. В противном случае, необходимо держаться диапазона 1-2 минуты.
Так, кажется, с этим разобрались, осталось еще ответить на вопрос…
Сколько нужно отдыхать между упражнениями
В тренировочном процессе все взаимосвязано, т.е. отдых между упражнениями обычно зависит от того, как долго Вы отдыхали между сетами предыдущего упражнения. Это означает, что если Вы отдыхали 3 минуты между сетами упражнения № 1, то тогда должны отдохнуть около 3 минут перед выполнением первого сета упражнения №2.
Не стоит слишком категорично относится к времени отдыха между упражнениями, часто хватает тех минут (+- 1 ) , которые идут на подготовку снаряда следующего упражнения или похода до соответствующего тренажера.
Вывод: отвечая на вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами, нужно быть более строгим и последовательным к соблюдению норм отдыха между сетами и не сильно щепетильно относится к времени отдыха между упражнениями.
Ну вот, собственно, все временные вопросы и рассмотрены.
Чтобы как-то подытожить всю эту болтологию, приведу общие рекомендации относительно вывода времени отдыха под себя. Я бы сформулировал их так:
- слушайте умные советы и пробуйте все на практике, фиксируя изменения;
- Ваш собственный организм сам подскажет, сколько ему нужно отдыха, прислушивайтесь к нему почаще;
- помните и всегда держите в голове общие временные интервалы отдыха;
- периодически (в зависимости от изменяющихся условий) корректируйте время отдыха;
- если не знаете с чего начать, то обкатайте всевозможные временные интервалы отдыха и считайте обратную связь с организма, выберите лучший.
Теперь точно все, осталось помахать друг другу ручкой и попрощаться.
Послесловие
Сколько нужно отдыхать между подходами? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить. Уверен, теперь у Вас сформировалась четкая картина относительно “расслабона” на тренировке, и Вам впредь больше не придется возвращаться к этому вопросу.
Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых встреч, мои уважаемые!
PS. Прошел мимо комментариев и не отписал – новую статью задержал!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Почти каждая пара рано или поздно задумывается над рождением ребенка. Это не такой уж и простой процесс, как кажется на первый взгляд. Некоторые даже десятилетиями. И поэтому к подобному вопросу подходят крайне серьезно. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть? Разобраться в этом вопросе мы постараемся дальше. Рассмотрим ситуации, при которых родители здоровы. Это самый простой вариант развития событий, он избавит пару от хождения по врачам, долгого лечения и многочисленных анализов.
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть? К сожалению, данный процесс не всегда легко спрогнозировать. Длительность планирования малыша зависит от многих факторов. И здоровье родителей не всегда является гарантом быстрой беременности.
Сначала выясним, как вообще происходит зачатие. Этот процесс возникает при оплодотворении яйцеклетки мужскими сперматозоидами.
В организме женщины после полового созревания начинаются циклические процессы. Они "разделяются" критическими днями. С их приходом в организме начинает созревать яйцеклетка. Она развивается в фолликуле даже после окончания менструальных кровотечений. Приблизительно в середине месячного цикла фолликул разрывается, и из него вырывается готовая к оплодотворению яйцеклетка.
Женская клетка двигается по организму к матке по фаллопиевым трубам. В этот момент она может столкнуться со сперматозоидами. Самый быстрый спермий проникает в полость яйцеклетки. Это приводит к зачатию. Образовывается плодное яйцо, которое прикрепляется к полости матки.
Если же во время своего "хождения" яйцеклетка не была оплодотворена, дойдя до матки, она начинает погибать. Этот процесс длится до 2 суток - в данный период зачатие еще возможно, но с меньшей вероятностью. После гибели яйцеклетки организм начинает подготовку к менструации и к взращиванию новой женской клетки. Очередной цикл начинается с месячных.
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть? Это довольно трудный процесс. И далее рассмотрим возможные варианты развития событий.
Немного статистики
Дело все в том, что в современном мире все чаще люди сталкиваются с проблемами при зачатии малыша. Они возникают и у здоровых пар, и у больных. Никто не застрахован от неудач, ведь на изучаемый процесс оказывают влияние многие факторы.
По статистике, с первой попытки забеременеть получается у 30 % женщин. Более половины пар сталкиваются с успехом в течение 3 циклов - около 56 %.
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть? Чем дольше пара планирует малыша, тем выше шансы на успех. Около 80 % женщин сталкиваются с беременностью за полгода.
Как показывает практика, здоровые пары беременеют в течение года. Но это не всегда так. 91-92 % граждан сталкиваются с интересным положением в течение трех лет активного планирования и 95 % - в течение 48 циклов. Это около 4 лет.
Сколько времени нужно, чтобы забеременеть? Статистика, предложенная нашему вниманию, не является 100%-м гарантом на успех. Предсказать успешность зачатия проблематично. И на то есть свои причины.
Когда идти к врачу
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть при здоровом организме? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от конкретной пары и ее индивидуальных особенностей.
Врачи уверяют, что при длительных неудачах в планировании малыша стоит подозревать бесплодие. В современной медицине подобное заключение делается после года безуспешных попыток зачатия.
Важно: далеко не всегда неудачи обоснованы бесплодием.
Время для зачатия
Зачастую основной причиной безуспешного и длительного планирования ребенка становится неправильно подобранное время незащищенных половых актов. Достаточно поменять его, чтобы шансы на зачатие возросли.
Когда лучше всего заниматься сексом без предохранения? Врачи говорят, что наиболее благоприятным периодом для зачатия является овуляция. Она наступает приблизительно в середине менструального цикла. Чтобы определить день "икс", можно сделать УЗИ или провести домашний тест.
Отсюда следует, что шансы на зачатие в будут самыми высокими приблизительно за сутки-двое до овуляции и в день "икс". Тогда женщина может забеременеть сразу. Особенно если соблюдать некоторые рекомендации. Но о них - позже.
Важно: сперматозоиды способны поддерживать жизнеспособность в организме девушки около недели. Незащищенный секс за 7 дней до овуляции может привести к неожиданной беременности. Особенно если мужские спермии отличаются своей скоростью и активностью.
После противозачаточных
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть после противозачаточных? На подобный вопрос тоже нет однозначного ответа.
Беременность может наступить с первого раза. Особенно если заниматься сексом без предохранения непосредственно после отмены приема оральных контрацептивов. Благодаря им женщина может контролировать овуляцию.
Чаще всего через один-два цикла девушка беременеет. В частности, если она и ее партнер здоровы. Если не получилось, не стоит отчаиваться. Как мы уже говорили, нормальный срок планирования ребенка в России составляет 1 год.
Повторные попытки
Сколько нужно времени, чтобы забеременеть второй раз? А третий и последующие?
Некоторые считают, что успех зачатия зависит от того, в который раз беременеет женщина. Это не совсем так. Обычно повторная беременность наступает сразу после ее правильного планирования либо в течение года.
Важно: начинать активную работу над очередной беременностью рекомендуется через 2-3 года после родов. Но зачастую к планированию малыша некоторые приступают через полгода. Насколько быстро наступит интересное положение, предсказать проблематично.
Из всего вышесказанного следует, что беременность может наступить в любой момент после отмены предохранения при половых актах. Больше всего шансов стать родителями у пар, имеющими половой акт в овуляцию.
Существует ряд советов, помогающих забеременеть. Среди них выделяют следующие рекомендации:
- Вычислить овуляцию. Сделать это поможет либо гинеколог, либо УЗИ, либо домашний тест на овуляцию. Проводить соответствующие исследования рекомендуется на 10-14-й день менструального цикла.
- Во время полового акта не забывать о силе притяжения. Рекомендуется выбирать позы, при которых женщина будет находиться снизу.
- После полового акта не торопиться подмываться. Лучше полежать некоторое время.
- Избегать стрессов, переживаний и переутомления в период планирования беременности. Все это негативно сказывается на зачатии. Именно по перечисленным причинам идеально здоровые пары часто испытывают трудности при зачатии.
- Вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Алкоголь, наркотики и табак не только приводят к различным заболеваниям, но и негативно сказываются на здоровье будущих малышей.
- Перед планированием малыша пройти полное медицинское обследование. Особое внимание уделить гинекологическим исследованиям. Если выявились какие-то заболевания или воспаления, их лучше пролечить.
Пожалуй, это все. Придерживаясь данных советов, пары могут довольно быстро стать родителями.
Что влияет на фертильность
Сколько времени нужно лежать, чтобы забеременеть? Рекомендуется после незащищенного полового акта не вставать с кровати 10-15 минут. Делать "березку" при этом не нужно.
Как уже было сказано, на фертильность оказывают влияние различные факторы. Например:
- наследственность;
- индивидуальные особенности организма;
- вредные привычки;
- рацион питания;
- хронические заболевания;
- стрессы и переживания;
- ранее перенесенные аборты и гинекологические патологии;
- повышенные физические нагрузки.
В некоторых случаях мужчинам назначают разнообразные биологические добавки к пище для улучшения качества спермы. Женщинам рекомендуется пить фолиевую кислоту.
Заключение
Сколько в среднем нужно времени, чтобы забеременеть? Около года. На этот показатель рекомендуется ориентироваться при планировании малыша.
Как показывает практика, чем больше люди зацикливаются на зачатии, тем позже у них получается забеременеть. Это связано с так называемым психологическим бесплодием. Хороший отдых и абстрагирование от ситуации помогут быстрее стать родителями.
Комплексное лечение насморка или кашля сегодня обязательно включает в себя применение такой процедуры, как ингаляция. Медиками отмечено, что при проведении этой манипуляции выздоровление наступает быстрее, а препараты, вдыхаемые больными, действуют эффективнее.
Суть проведения ингаляции заключается в том, что лекарственные растворы и средства доставляются к месту, инфицированному вирусами и бактериями, минуя внутренние органы. Следовательно, они сразу оказывают воздействие на пораженные органы и не вызывают побочных эффектов, оседая на проходимых участках.
Сколько времени делать
Врачебная практика показывает, что для получения необходимого терапевтического эффекта, манипуляцию необходимо проводить в среднем 2-3 раза в день.
При этом длительность процесса, в зависимости от заболевания, лекарственного раствора, возраста пациента и того, каким методом проводится ингаляция, бывает разной:
- Паровая ингаляция с использованием подручных средств (кастрюли, чайника) или парового ингалятора длится от 5 до 8-10 минут;
- Дышать лекарственными средствами, используя аэролампу можно от 30 до 60 минут;
- Небулайзер рассчитан на сеанс от 10 до 15 минут.
При этом необходимо учитывать, что каждое новое лекарственное средство нужно обязательно опробовать на аллергическую реакцию, особенно это касается тех растворов, которые содержат в своем составе вещества растительного происхождения.
Как правильно выполнять
Проведение процедуры требует соблюдения определенных правил, только в этом случае можно получить быстрый результат и добиться определенного прогресса на пути к выздоровлению. При этом необходимо понимать, что даже в профилактических целях такая, казалось бы, простая процедура, как ингаляция, должна быть согласована со специалистом.
На сегодняшний день, выполнять манипуляции можно в домашних условиях. Для удобства промышленность разработала и освоила выпуск ряд устройств, позволяющих упростить процесс, сделать его комфортным. Они называются небулайзерами. Приборы измельчают лекарственные растворы, превращают их в аэрозоли нужной концентрации и доставляют в носоглотку или бронхи. Совершенные модели этих устройств предусматривают таймер, сигнализирующий о начале и конце процедуры, и комплект вспомогательных аксессуаров – масок, трубок или мундштуков. Это позволяет выполнять процедуры не только взрослому, но и ребенку, не умеющему или не понимающему, как дышать самостоятельно.
Ингаляции можно применять только после консультации с врачом. Только специалист, понимающий природу развития инфекции и знающий хронические или текущие заболевания больного, может определить как часто можно делать ингаляции, в каком количестве и сколько дней необходимо использовать то или иное медикаментозное средство в растворе для ингаляций. Безусловно, как и во всяком лечении важна дозировка и концентрация раствора, зависящая от возраста, степени и формы заболевания. Это так же определяет только врач.
Показания и противопоказания
Показаниями к проведению ингаляционных процедур могут служить все инфекционные заболевания носоглотки и верхних дыхательных путей, некоторые виды бронхита и пневмонии, вазомоторный насморк или кашель, приступы бронхиальной астмы, синуситы, гаймориты, трахеиты.
В каждом конкретном случае, врач обязательно пропишет вам, из чего состоит раствор для ингаляции, в каком соотношении его разводить и с чем, сколько дней и сколько раз в день выполнять лечебную процедуру, использовать для ее проведения небулайзер, аэролампу или можно подышать паром над кастрюлей или чайником. Получив назначение у врача, необходимо понимать, что оно относиться исключительно к вашей истории болезни.
Единственным противопоказанием для всех является повышенная температура тела. Критической отметкой для проведения манипуляции может быть 37,5°С. Если температура поднялась выше, проводить процедуру категорически запрещено. Обязательно ориентируйте часы процедуры на прием пищи. Ингаляции нужно проводить за час до приема пищи или через 1,5 часа после.
Не разрешается делать ингаляции и при носовых кровотечениях, некоторых видах и осложнениях воспаления легких. Не выполняется процедура и тогда, когда врачом определен отек гортани.
Народные методы
Принцип, основанный на вдыхании лекарственных средств, успешно применяется при лечении заболеваний носоглотки и дыхательных путей. Люди, страдающие хроническими недугами, хорошо знают о том, как полезно время от времени выезжать на морские и горные курорты, в хвойные леса. Такие природные ингаляции полезны всем, в том числе и в профилактических целях.
Картофель
Самая известная ингаляция при простуде и начинающемся кашле – пар от вареной картошки в мундирах. При этом необходимо понимать, что дышать паром только что снятой с огня картошки категорически нельзя, это может привести к ожогам слизистой оболочки. Накрывшись одеялом, дышать можно до 6-7 минут 1-2 раза в день. Этого будет вполне достаточно, для того, чтобы бронхи расширились, и при сухом кашле началась выделяться мокрота.
Травы
Еще одно простое средство от начинающегося ОРВИ или ОРЗ – пары от настоя лекарственных трав. Смесь может включать в свой состав мяту, ромашку, шалфей. При желании можно добавить несколько капель эфирного пихтового или эвкалиптового масла. Процедуру проводят, дыша над чайником. Сеанс длительностью 5-7 минут повторяют дважды в день.
Масляные
При тяжелых формах простуды или затяжном сухом кашле курильщика рекомендуют выполнять масляные ингаляции. Для этого можно воспользоваться испарителем и обычной масляной горелкой. Дышать эфирными маслами нужно не более 10-15 минут один раз в сутки. Если выполнять манипуляцию на протяжении 4-5 дней, кашель смягчится, начнет разжижаться и выделяться мокрота.
Морская соль и физраствор
И последние два известных вещества для проведения процедуры – морская соль и физраствор. Солевыми растворами можно дышать через небулайзер. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, утром и вечером. С такой же периодичностью выполняют манипуляции с физраствором. Детям концентрацию и частоту использования назначает педиатр. Какой бы раствор вы не применяли в качестве лекарственного средства, обязательно стерилизуйте устройства и приборы, которыми вы пользуетесь, тем более если ингалятор или небулайзер используется всей вашей семьей.
Использование небулайзера — это полезная терапия не только для взрослых, но и для детей любого возраста. Вдыхание аэрозольных частиц лекарственных препаратов помогает при лечении, профилактике многих болезней, связанных с дыхательной системой. Проводить процедуры безопасно можно, зная, сколько минут делать и какими препаратами производить ингаляцию небулайзером .
Простудные заболевания являются показанием к проведению ингаляций
Небулайзер предназначен для подачи лекарственных, микроскопического размера частиц, в дыхательные органы человека. За короткий промежуток времени аэрозоль поступает в труднодоступные места дыхательных путей. Это без проблем помогает справляться с лечением хронических, остро проходящих болезней, обволакивая воспаленные места.
Ингаляция назначается при большинстве заболеваний, связанных с органами дыхания:
- воспалении верхних дыхательных путей (воспаление горла, насморк);
- фарингите, ларингите;
- заболевании трахеи (трахеит);
- воспалении нижних дыхательных путей (болезнь легких, бронхов, астматический синдром);
- аллергическом кашле, насморке, чихании, першении горла;
- для профилактики дыхательных органов после операции.
Ингаляцию небулайзером нужно делать 5-10 минут. Сколько нужно времени, поможет определить врач, в зависимости от того, какой используется препарат, возраста больного, типа заболевания, вида ингаляции.
Применять ингаляцию противопоказано, если:
- поднимается температур (выше 37°);
- появилось кровотечение дыхательных путей, носа;
- отечность слизистой (ларингит);
- возник сильный кашель с отхаркиванием гнойной мокроты (гнойная ангина).
Нельзя использовать людям с заболеваниями артериальной аритмией (3-я степень), болезнью легких (эмфизема), при пневмотораксе.
Виды ингаляций
Какие виды вдыхания лекарственных препаратов (паров) выбирать, зависит от того, какой тип медикамента используется, температуры подачи воздуха:
- Паровые.
- Сухие (порошковые).
- Тепловлажные.
- Масляные.
В первом случае воздух разогревается до 45° (для ингаляции детей время и лекарство определяет врач). Допустимая температура — 55° (взрослым), чтобы не было ожога дыхательных путей. Назначается при кашле:
- мокрый;
- сухой;
- грудной.
Смешав раствор препарата с горячим воздухом, вдыхается образовавшийся лекарственный порошок (после испарения воды). Подходит при заболеваниях бронхов.
В следующем варианте используется температура вдыхаемого воздуха – 40-42 градуса. Обычно назначается детям при кашле. Применяются противовоспалительные средства, бронхолитики.
Масляный метод обеспечит защитной пленкой слизистые оболочки, смягчит их. Эфирные масла добавляются в воду (38-40°). Метод помогает при хронических болезнях легких, бронхов, облегчает сухой кашель.
На заметку. Нельзя применять людям, работающим в местах с повышенной концентрацией пыли. Соединение масла и пылевых частиц приводит к закупорке просветов альвеол (легочных), бронхиол .
При насморке ингаляцию делают любым видом небулайзеров:
- Компрессорным.
- Паровым.
- Ультразвуковым.
- Мембранным.
Используя разные типы ингаляций следует учитывать, что масляная процедура проводиться может только с применением горячего пара.
Как правильно проводить ингаляцию, чтобы она была эффективной
Нужно соблюдать определенные правила проведения ингаляции :
- использовать только стерильный физраствор;
- после каждой процедуры маска, стаканчик замачиваются в дезрастворе, моются кипяченой водой;
- если в семье более 2-х детей, маска (мундштук) стерилизуется после каждого ребенка.
При заложенном носе дыхание рекомендуется производить без лишних усилий, через нос. А лечение горла, бронхов, легких происходит, дыша ртом. В обоих случаях одежда не должна мешать дыханию, излишне сдавливать грудную клетку.
Проводя процедуру нельзя употреблять жидкость (час после сеанса тоже). Существуют ограничения по спорту (через 1-1,5 ч после тренировки) и еде (1,5-2 ч до и после).
Используя масляную ингаляцию детям, помните:
- резкий запах вызывает спазм (дети до 5 лет);
- пары способны спровоцировать аллергическую реакцию;
- слишком горячий пар нанесет ожоги.
Важно. Используя при вдыхании эфирные масла, нельзя заливать компонент в небулайзер. Маленькие (аэрозольные) частицы масла, вызывают закупорку (у детей) мелких бронхов, что провоцирует отек легких. Прекращение в них газообмена приведет к летальному исходу .
Как подготовиться к процедуре
Подготовка к процедуре не займет много времени. Следует сделать следующие вещи:
- вымыть руки;
- собрать аппарат, проверить воздушный фильтр (если нужно, промыть холодной водой);
- смешать необходимый препарат;
- добавить физраствор.
Взрослые берут мундштук (трубку) в губы. Детям кладется маска на лицо. Ребенка следует отвлечь во время дыхательной процедуры. Включив аппарат, следят за стаканчиком, он постоянно должен располагаться в вертикальном положении.
Преимущества терапии с помощью ингалятора небулайзера
К преимуществам такого метода лечения и профилактики дыхательных заболеваний относится возможность проведения терапии в любом возрасте. Лекарство попадает в организм напрямую, с помощью обычного дыхания (удобно для детей). Это местная терапия, с возможностью домашнего применения. Дышать небулайзером можно, смешивая различные препараты. Вводиться они могут высокими дозами (сколько определит врач), если в этом существует необходимость.
Чего нельзя делать во время процедуры
Во время процедуры нельзя есть, пить и разговаривать
Чтобы приготовить лекарственные растворы, используют хлорид натрия (0,9% или 2% растворитель). Нельзя для этих целей применять водопроводную, кипяченую, дистиллированную воду, самостоятельно готовить солевые растворы. Во время процедуры нельзя:
- Пить воду.
- Отвлекаться на разговоры.
- Взрослым – курить.
- Нельзя использовать раствор больше суток.
Нужно располагаться в удобном положении, не затрудняющем дыхание. Исключить стягивающую дыхательные пути одежду.
Сколько по времени делать ингаляцию небулайзером
Курс терапии проходит в 5-10 сеансов, при необходимости (если нет противопоказаний) продлевается до 15 дней. В день проводится не более 3 процедур по 5-15 мин. После окончания препарата в стаканчике (пар перестал идти), процедура заканчивается.
Если через 5 дней нет положительной динамики, необходимо проконсультироваться у врача. Это нужно для внесения возможных корректив в процесс. По окончании ингаляции необходимо посидеть (прилечь). Выходить сразу на улицу нежелательно. Нужно избежать перепада температур (опасного охлаждения).
Взрослому
Небулайзеры обычно оборудуются встроенными счетчиками времени, режимом автоматического выключения. Это значительно облегчает процедуру проведения терапии. Еще есть функция, регулирующая скорость, с которой подается аэрозоль. С ее помощью можно применять препарат , увеличив скорость подачи (для детей уменьшив). В среднем, взрослому человеку делать процедуру ингаляции небулайзером рекомендуется 7-10 мин. Сколько точно, для каждого сеанса зависит от препаратов, вида заболевания, рекомендаций специалиста.
Ребенку
Сколько времени необходимо делать ингаляцию ребенку небулайзером , определяет лечащий педиатр. Он учитывает возраст ребенка, степень тяжести заболевания, переносимость данной процедуры. Рекомендованное время для новорожденных составляет 0,5-1 минута и не чаще 2 сеансов каждые 24 часа.
Детям старшего возраста время ингаляции определено интервалом 1-5 мин. Если ребенок лечится от кашля, назначается 1-2 курса в день, по 1-3 мин на первый раз. При кашле лучше использовать ультразвуковые модели. Они доставляют порядка 90% частиц аэрозоля к мелким бронхам. Аппарат бесшумен, что хорошо сказывается на усидчивости ребенка, не пугая его.
Рецепты растворов
Выбор рецепта раствора назначает только врач , определяя степень заболевания. Это могут быть препарты:
- Гормональные.
- Отхаркивающие.
- Антигистаминные.
- Антибактериальные.
- Противокашлевые.
- Бронхолитики.
Несколько рецептов:
- к нужной дозе гидрохлорида лидокаина (раствор 2%), добавляется физраствор (2 мл);
- детям (2-12 лет) – 1 мл лекарства ;
- взрослым – 2 мл.
Используется, как средство от кашля.
Расширяющий бронхи (бронхолитики):
- 0,1% раствор сальбутамола применяется неразбавленным;
- 2,5 мг для одной процедуры (4 раза за сутки), подходит детям и взрослым.
Отхаркивающее средство:
- раствор лазолвана разводится 1:1 с физраствором;
- взрослым – 2-3 мл, 2 раза в сутки;
- детям до 6 лет – 1-2 мг, 1-2 раза в день.
Противомикробные (антибактериальные):
- фурацилин (1 таблетка), растворяется 100 мл физраствора;
- 4 мл раствора, по 2 раза в сутки.
Гормональные:
- раствор 0,4% диксаметазона (4 мл), разбавляется 3 мл физраствора;
- 0,5 мл (одна доза) по 4 сеанса за сутки.
Нельзя использовать средства для ингаляции в форме сиропов от кашля, таблеток, отваров трав, эфирных масел. Такое применение способно привести к поломке аппарата.
Щелочной
Используется раствор 2% гидрокарбоната натрия. Способствует разжижению слизи. Делая процедуру 10 мин – эффект удаления из носовой полости слизисто-гнойных выделений увеличивается в 2 раза.
Можно использовать для ингаляции слабощелочные минералки (Ессентуки № 7, 14, Боржоми):
- нагретая до 30° вода применяется для влажных процедур, детям до 5 лет – 3 мин, старше 10 – 10 мин;
- 30-40 градусов, для тепловлажной ингаляции, до кипения – паровой.
Солевой
Раствор хлорида натрия (0,9%) смягчает слизистую оболочку, помогает очищению носовой полости. Он промывает слизистую, не раздражая ее. Использование 2% гипертонического раствора – очищает нос от содержимого (гнойно-слизистых субстанций).
С прополисом
Состав с прополисом помогает при воспалительных процессах. Применяется при болях и травмах верхних, средних дыхательных путей. Растворяется 1 мл лекарства 20 мл физраствора. Делается один сеанс (3 мл), 3 раза в сутки. Противопоказанием является аллергическая восприимчивость к продуктам, связанным с использованием меда.