Нет, не вернуть нам тех сладких лет неведения, когда лучшей кухней считалась польская, лучшей гостиной - румынская, а лучшей кроватью - арабская... Ее пышное изголовье, обрамленное массивной резьбой, мало соответствовало аскетичному быту сограждан. Интеллигентные люди арабскую кровать не покупали. Да и вообще мысль о приобретении кровати как приспособления для сна мало кого посещала. Спать в те времена было принято на чем угодно - на диване, софе, тахте, на раскладушке, наконец. Кровать в чистом виде требовалась немногочисленным обладателям спален. Как только доступ к новому жилью получили не только очередники, но и разбогатевшие соотечественники, проблема покупки кровати приобрела безусловную актуальность.
Муки совести
Кровать - единственный вид спальной мебели, который продается по частям. Вряд ли вам придет в голову покупать к новому шкафу полки в другом магазине, но купить матрас для кровати отдельно - совершенно естественная вещь. Например, так поступают в Штатах, так же начинают делать у нас, но все же в этот раз мы рассмотрим "мебельную" часть всякой кровати, остановив выбор на ее двухспальной разновидности. Такие кровати по размерам начинаются от 165 см в ширину, а заканчиваются двумя метрами. Длина их также различна, но 195 см - обычный кроватный стандарт.
Ясно, что все эти кровати разделяются на импортные и отечественные. Первые почти всегда дороги, не всегда прочны, но зато хорошо продуманы и, как правило, красивы. Вторые - предельно дешевы, с хорошим запасом прочности, но, увы, страдают недостатком вкуса. Последнее качество, как ни сранно, от нашей честности. Дело в том, что в мире мебели не считается зазорным копировать друг у друга конструкцию, детали, дизайн. Все лучшие русские кровати скопированы по конструкции с итальянских, но вот заимствовать дизайн, как утверждают отечественные мебельщики, не позволяет совесть. Если это и делается отдельными мебельными фабриками, то пока еще достаточно робко и на общей массе отечественной продукции заметным образом не сказывается.
Эк тебя покоробило...
Заплатив за русскую кровать демпинговую цену от 50 до 300 у. е. (без матраса), покупатель обычно получает остов из металлической трубы, массива сосны или бука. Если каркас деревянный, внутри кровати, как правило, находится стальная либо деревянная решетка с буковыми перекладинами-лагами.
Кстати, о каркасах из массива. В импортных кроватях деревянный массив обычно используется в самых элитных моделях. Сушат его несколько лет, пропитывают особыми веществами, чтобы сообщить дереву прочность металла. Отечественный массив подвергается намного более скромной обработке, в итоге же он мягкий (оставить на нем след от ногтя - плевое дело). Поэтому, решившись на покупку русской кровати, лучше выбрать сделанную из твердого дерева, например, бука. А вот, скажем, сосна, из которой делает дешевые кровати "ИКЕА", материал для мебели вообще малопригодный: специалисты утверждают, что она слишком рыхлая, не годится для покраски и со временем может сильно покоробиться.
Цена гармонии
Если же вы твердо намерены приобрести импортный товар, не советуем вам выбирать кровать ценою дешевле 1000 у. е. (вместе с матрасом). Низкий по цене кроватный импорт (образцы по 450-600 у. е. встречаются во многих салонах) связан со спартанской экономией на материалах, неумолимо сказывающейся на качестве изделия. Кстати, даже при покупке тысячедолларовой кровати нужно быть заранее готовым к тому, что чисто деревянных деталей в ней скорее всего не будет. Ламинированные ДСП, МДФ, полиуретан - в качестве каркаса и металл с буковыми рейками на решетке - как основа под матрас. Из-за хрупкости каркаса основная нагрузка в такой кровати ложится на решетку, или, как ее еще называют, прикроватное устройство. Так за что же приходится раскошелиться покупателю такой кровати? Исключительно за форму и цвет, за гармонию линий, тщательность подгонки деталей. Одним словом, за внешний вид.
Отдельной группой идут кровати из металла, характерные для немецких фирм, помешанных на износостойкости. Стоят они от 1,5 до 5 тысяч у. е. Как правило, стиль у них один - это hi-tech, голый технократизм, изредка приодетый мыслью дизайнера. Кованые кровати пока для нас непривычны, но это легкая и не слишком дорогая возможность создать совершенно неповторимое ложе. К счастью, кузнецы в России не перевелись, поэтому переплачивать за импортный кованый металл лишние сотни у. е. просто не имеет смысла.
Итальянский прорыв
Еще лет пятнадцать-двадцать назад в мебельной моде царил классический стиль. Считалось, что мебель - не вещь-однодневка, и поэтому должна быть ориентирована на традицию. У кроватей эти ценности выражались (и выражаются у некоторых по сей день) в толстых, высоких, как дверь, спинках темного дерева с резьбой или филенками.
Ниспровергателем догматов стала Италия, сравнительно поздно оказавшаяся на мировом мебельном рынке. Производителям с Апеннинского полуострова требовалось в чем-то опередить конкурентов. Козырной картой итальянцев стал дизайн. Активнейшее участие известных дизайнеров в проектировании мебели подняло цены на заоблачный уровень (при том что, с точки зрения материалов и конструкции, изменения были незначительными). Производство мебели обходилось итальянским фабрикам ненамного дороже, чем раньше, но ее красота, гармония внешнего вида, соответствующая последним веяниям моды, позволяла оставаться вне конкуренции и держать цену.
Глядя на то, как "развели" мир хитроумные "макаронники", даже французы с немцами, скрипя зубами, стали заказывать мебельные коллекции у тамошних дизайнеров и придерживаться канонов "итальянской" школы. Так мир элитной мебели навсегда пропитался духом минималистского модерна с Апеннин.
Назад, к основам
Законодателями мебельной (и кроватной в том числе) моды являются такие фирмы, как Сeccotti, B & B, Georgetti, Saporiti Italia, Bernini, RUF (список можно продолжить). Благодаря применению различных ноу-хау, многие модели этих производителей невозможно точно скопировать. Очень интересен опыт фирм, которые занимаются только кроватями, и ничем больше. Это Flou и Treca de Paris. В понятие "кровать" они включают уникальный матрас, решетку с особыми функциями, обивочный материал, подушки и постельное белье. Модели этих производителей отличаются разнообразием форм, элегантностью и утонченностью, яркой характерностью, благодаря чему кровать выбирается, как картина в галерее, и становится тебе вещью родной и близкой.
Сон - это удивительный, важный и сложный процесс. Треть своей жизни человек проводит в этом состоянии, но до сих пор до конца не изучены его функции и назначение.
Ясно одно - сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил?
Длительность здорового сна
На самом деле продолжительность сна взрослого человека - показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.
Кто-то в состоянии сна проводит 6 часов, при этом чувствует себя великолепно, а другому необходимо уделить этому процессу все
Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.
Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).
Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:
- Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
- Дети - 10 часов;
- Взрослые - 8 часов;
- После 65 лет - 6 часов.
Но принимать эти цифры за аксиому не следует . Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность - штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.
Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.
Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.
6 принципов здорового сна
Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.
Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:
- Требуется режим . Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
- После просыпания надо сразу же вставать с постели . Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
- Час до сна -время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке . Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
- Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна . И пусть этот ужин будет легким.
- Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.
Еще совет
: ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех - это время самого сильного и крепкого сна.
Дневной сон: нужен ли он?
Сиеста (короткий - минут 30 - отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие - улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.
Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит - это может привести к трудности с засыпанием ночью.
Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.
Недосып и его вред
Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:
- К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
- Падению работоспособности;
- Ухудшению внимания и памяти;
- Развитию заболевания сердца и сосудов;
- Головным болям;
- Лишнему весу;
- Депрессии;
- Бессоннице.
У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.
Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.
Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.
Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Иногда недосып приводит к таким нарушениям в работе организма, с которыми человеку самостоятельно не справиться.И чтобы вернуться к нормальной полноценной жизни, приходится обращаться к специалисту.
Следует задуматься - если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность - может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.
Пересып и его последствия
Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека - это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:
- Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
- Головные боли.
- Боли в спине.
- Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
- Болезни сердца и сосудов.
Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.
Учеными доказано, что пересып уменьшает продолжительность жизни.
Нарушения сна
При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие :
- Бессонница (инсомния) - трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
- Гиперсомния - наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
- Парасомния - проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
- Интрасомния - неоднократные пробуждения.
- Бруксизм - скрежет зубами во сне.
- Апноэ - нарушение дыхания.
- Сонный паралич - мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.
Сон - источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.
Телевизор в наше время есть в каждом доме. Часто даже не один. Целые семьи проводят около "голубого экрана" всё свое свободное время.
Телевизор - пожиратель времени
Старая фраза «Хлеба и зрелищ!» приобрела в наше время совсем другое значение. От голода в цивилизованных странах уже не умирают. Население предпочитает не выбирать между хлебом и зрелищами. Пульт дистанционного управления от ТВ, еда и диван - самая популярная форма современного досуга.
Остановиться невозможно: сериал, потом новости, а за ними кинофильм. Время пролетает незаметно. Так же незаметно поглощается вредная пища. Глядя в телевизор, люди едят, не замечая количества поглощаемой пищи.
Среднестатистический житель страны приходит с работы в 6 вечера и сразу включает телевизор и выключает его только после полуночи. В выходные дни и праздники телевизор в некоторых домах может работать сутками без выключения.
Подсчитано, что люди проводят у телевизора 1/3 часть своей жизни! И эти же люди постоянно жалуются на нехватку времени.
Телевизор - похититель здоровья
Сейчас модно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. При этом герои сериалов ведут нездоровый образ жизни: курят, пьют и даже употребляют наркотики. Так на подсознательном уровне закладывается идея о том, что забота о здоровье не обязательна.
При длительном просмотре телепередач ухудшается зрение. Наши глаза приспособлены для того, чтобы постоянно менять фокусировку, разглядывая окружающий мир. Телевизор лишает их этой возможности.
Кроме этого все заболевания, называемые «эпидемиями современности», связаны с гиподинамией. Гипертония, инфаркты и инсульты. Ожирение и сахарный диабет. Заболевания вен и суставов. Остеопороз. Причина этих болезней в том, что люди все меньше и меньше двигаются. И при этом все больше и больше едят около телевизора.
Проводя у телевизора несколько часов в день, дети и взрослые зарабатывают атрофию мышц. В результате им трудно сидеть, стоять, а в перспективе и двигаться вообще. У них снижается выносливость. Самые простые действия даются с трудом. При этом появляется усталость не только физическая, но и психологическая.
Телевизор - утрата ценностей
Мало кто задумывается о том, что телевизор не может отражать реальную жизнь. Чтобы придать сюжету захватывающую линию, авторы сценариев прибегают к неожиданным поворотам в судьбе героев. В реальной жизни многим людям не хватает ярких ощущений. Но вместо того, чтобы сделать собственную жизнь интересной и захватывающей, люди следят за чужой жизнью, сетуя на то, что их судьба не удалась.
Когда герой сериала добивается успеха, часто создается иллюзия того, что сам человек не предпринимал никаких усилий и все получил «просто так». Иллюзии создают и разного рода «звездные истории». Раскрутка каждого «персонажа» обычно продумана до мелочей. Но любители подглядывать в замочную скважину об этом не задумываются.
Люди, которые постоянно смотрят телевизор, начинают сравнивать своих детей или супругов с телевизионными персонажами, потому, что на экране положительный герой часто не имеет недостатков. Поиски «идеального» партнера, похожего на героя из сериала, заканчиваются конфликтами и одиночеством.
Телевизор - добровольное одиночество
Одиночество это плохо. Но и телевизор запирает зрителя в четырех стенах. Причем «затворниками» люди становятся вполне добровольно и осознанно. Некоторые даже отключают телефон, чтобы посмотреть телевизор.
В современном обществе телевизор заменил многим людям все формы досуга. Куда отправляют родители детей, когда им неохота решать их проблемы? К телевизору! Маленького ребенка можно надолго «зафиксировать» перед светящимся экраном. Так телевизор заменяет ребенку маму, папу, игры, книги, физическую активность, прогулки и друзей.
Ни один наркотик, ни одно заболевание не способно так быстро и так прочно изолировать человека от общества. В некоторых семьях практически не разговаривают — совместный просмотр телевизора заменяет общение. Перед экраном люди становятся пассивными. Чувство восприятия времени нарушается. Реальность искажается.
Искаженная реальность
Поток данных с экрана специальным образом обрабатывается. Он на бессознательном уровне навязывает людям определенные ценности. Спросите телемана — для чего он ежедневно смотрит новости? Он ответит, что хочет быть в курсе того, что происходит в мире. В каком мире?
По телевизору постоянно рассказывают о войне, смерти, катастрофах, несчастьях, стихийных бедствиях…. На одну положительную новость приходится до 7 отрицательных. Такой поток негатива вреден для здоровья. И для чего нужно знать о том, что происходит в Африке, если не видишь, что происходит в собственном доме?
Язык телевидения — это «картинка» и звук. Они воспринимаются правым полушарием, которое заведует подсознанием. Телевизионная реальность изменяет его, вызывая зависимость, навязывая стереотипы поведения и мышления.
Портрет телемана
Телеманы бывают разными. Одни смотрят бесконечные сериалы. Другие ищут «познавательные» программы. Третьих не оттащить от криминальной хроники. Есть фанаты ток-шоу и любители телевикторин. Самые зависимые не выключают телевизор ни днем ни ночью. Он работает постоянно, «для фона». При этом люди могут параллельно заниматься еще чем-то.
Хуже всего, когда человек становится «заппингоманом» и без конца переключает телеканалы, посылая в свой мозг кашу из образов и звуков. Эти люди часто не могут вспомнить, что они смотрели, хотя проводят у телевизора сутки. Любители сериалов, напротив, часто помнят все его подробности. И считают события вполне правдоподобными,
Сереальные страсти?
Многие люди уверены, что сериалы довольно точно отражают действительность. Однако это вовсе не так. Герои телесериалов слишком часто теряют детей, гибнут от несчастных случаев, болеют, подвергаются нападениям или погибают.
По данным исследований более 4% героинь современных сериалов умирают во время родов. На самом деле уже в 1847-1848 годах, после того, как доктор Зиммельвейс ввел практику мытья рук врачами перед приемом родов, смертность матерей в родильных домах сократилась до 2,5%! В 19 веке в Московском родильном доме им. Абрикосовой смертность матерей и младенцев была меньше 1%. А в наше время гибель ребенка во время родов составляет менее половины процента и происходит только при такой патологии, при которой ранее до родов дело вообще не доходило.
Итак, до реального отображения событий сериалам далеко. Некоторые люди настолько зомбируются сериалами и новостями, что переносят телесобытия в собственную жизнь. Или наоборот, уходят в сериал полностью, забывая о реальной жизни.
Уходя уходим…
Телевизор — удобное средство для того, чтобы не заниматься реальными проблемами своей жизни. Женщину могут не устраивать отношения с мужем или с детьми. Но она просто уходит… в телевизор. То же самое можно сказать и про мужчин — лежа перед телевизором, можно не замечать того, что рушится их брак или бизнес.
Телевизор — это удобное средство психологической защиты — определенный стереотип поведения, предохраняющий от психологических неприятностей. Глядя на экран можно забыть о существовании проблемы и о необходимости ее решать. Но проблема никуда не уйдет. Рано или поздно решение принимать придется. Или его кто-то примет без вас. И оно вас может не устроить. А виноват будет… телевизор.
Насколько сильно я влип?
Многие люди при отказе от просмотра телевизора испытывают самую настоящую психологическую «ломку». Они испытывают боль в самых разных частях тела. Они не находят себе места, не знают куда пойти и чем себя занять. Телевизор подчинил себе их психику.
Чтобы понять, насколько сильно лично вы зависите от телевизора, попробуйте отказаться от его просмотра. Сколько времени вы сможете не подходить к нему вообще? День? А два? А неделю? А месяц? Сможете не смотреть его вообще? Возможно, что вам придется потратить какое-то время на поиск интересного занятия в качестве альтернативы телевизору. Но ведь ваша жизнь того стоит.
Я спал. Я был свободен.
Мой дух соткал мне сон.
Он с жизнью был несходен,
Но с жизнью сопряжен.
В нем странны были светы,
В нем было все - Луной,
Знакомые предметы
Манили новизной.
Так лунно было, лунно
В моем застывшем сне.
И что-то многострунно
Звучало в вышине.
Небьющиеся воды
Мерцали не спеша.
В бескровности природы
Везде была - душа...
КД. Балъмонт
Специалисты подсчитали, что треть своей жизни человек спит, что составляет в среднем 25 лет. Почему природа позволяет выбросить их из нашей активной жизни?
Ученые пытаются приподнять завесу над загадкой этой части нашего существования, когда пространство и время как бы расплываются, теряют свое изначальное значение. Человек в период сна теряет контроль над своим телом и духом, впадая в состояние, которое, как правило, не может описать.
Каждый день, ложась спать, мы как бы отключаем наше сознание - перестаем видеть, слышать и ощущать окружающее. Бодрствование и сон настолько отличаются друг от друга, что о каждом человеке можно сказать: он живет в двух мирах.
С древнейших времен сновидения воспринимались как ворота в иной мир. В "Илиаде" и "Одиссее" Гомера боги являются спящим в человеческом облике, чтобы передать свои повеления или предупредить об опасности. В Древней Греции толкователи снов использовали их для открытия способов исцеления недугов. В древнеиндусских ведических текстах сновидение объяснялось как промежуточная стадия между повседневностью и будущим. Считалось, что душа покидает тело и носится в пространстве, обозревая оба мира. Так, тибетские монахи, используя мощную методику мысленной самонастройки, погружались в мир собственного сознания до тех пор, пока не начинали видеть сны. Как описано в знаменитой "Книге мертвых", они сохраняли почти полный контроль над этими "снами наяву", сознательно управляя сноподобными образами.
Интересным является изучение снов в XIX веке учеными - теософами во главе с нашей соотечественницей Е.П. Блаватской, которые исследовали явления невидимого мира и от их пера увидели свет книги, способные, по их убеждению, вывести человечество на новый виток сознания. Последователи Е.П. Блаватской, утверждали, что будучи написаны служителями Учителей, старших братьев человечества, данные труды не имеют иной цели, кроме как сослужить службу тем, кто ищет знания.
«Человек, по большей части, совершенно не сознавая этого, проводит свою жизнь среди огромного и населённого невидимого мира. Во время сна или в трансе, когда настойчивые физические чувства на время отсутствуют, этот невидимый мир в некоторой мере ему открывается, и иногда он возвращается из этих условий с более или менее смутными воспоминаниями об увиденном там или услышанном. Когда, при той перемене, что люди называют смертью, он совсем отбрасывает своё физическое тело, в этот самый невидимый мир он и переходит, и в нём живёт на протяжении долгого, длящегося целые века промежуточного периода между воплощениями в это знакомое нам существование» Ледбитер Ч.
Сущность сна и сновидений многие века занимала философов и психологов. В зависимости от своих воззрений они понимали сон или как мистическое состояние, или как специфическую работу мозга. В древнеиндийском эпосе «Упанишады», созданном за тысячу лет до нашей эры, уже говорилось о трех формах существования - бодрствовании, сне глубоком и сне со сновидениями. Аристотель расценивал и как некое пограничное состояние «между жизнью и не жизнью». Большой вклад в понимание сущности сна внесли русские ученые И.М. Сеченов и И.П. Павлов. Последний, определяя сон как «разлитое корковое торможение», рассматривал его как один из важнейших вопросов в изучении высшей нервной деятельности человека. До последнего времени немногие ученые рассматривали сон как предмет для исследований, считая его феноменом, недоступным для изучения. Крупнейшим событием в истории современной науки стало открытие электрических волн в мозгу человека и установление полуторачасового цикла сна, включающего в себя четыре стадии.
Основателем «науки о сне» была М. М. Манассеина, ученица и сотрудница физиолога И. Р. Тарханова, которая в 1870-е гг. на щенках изучала значение сна для организма. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Современные представления о природе сна сформировались во второй половине ХХ в. после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупнейшим достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) так называемого парадоксального сна.
Таким образом, сон понимался исследователями двояко: и как естественный физиологический процесс, и как проявления глубинной работы подсознания. И по-другому быть не могло, так как в значении «сон» представлены разные стороны человеческого существования. Чтобы дифференцировать их, было принято рассматривать отдельно сон - как восстановительный процесс и сновидения - как отображение каких-то образов во сне.
Структура ночного сна человека
Естественный сон включает два состояния (фазы), так же отличных друг от друга, как и от бодрствования, - медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, телэнцефалический сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный, активированный, ромбэнцефалический, сон с быстрыми движениями глаз).
Фаза медленного сна
На долю медленного сна приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека. В фазе медленно сна наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения глаз. Однако, фаза медленного сна не является неким однородным процессом. Внутри нее выделяют четыре стадии, каждой из которых свойственны различные биоэлектрические характеристики и показатели глубины сна или пороги пробуждения. По мере углубления медленного сна постепенно снижается активность человека, все сложнее становится его разбудить. При этом в глубоких стадиях фазы медленного сна возрастает сердечный ритм и частота дыхания, которые компенсируют уменьшение глубины дыхание и снижение артериального давления.
С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма - восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.
Стадии медленно сна
Первая стадия называется дремотой. Во время дремоты человеку свойственно «домысливать» и «допереживать» те идеи, которые были особенно актуальными для него на протяжении дня. Мозг интуитивно продолжает искать ответы на вопросы, которые не были разрешены, появляются полусонные мечтания, иногда человек видит сноподобные образы, в которых реализуется успешное решение его проблемы.
Электроэнцефалограмма на первой стадии медленного сна показывает существенное снижение, практически до минимальных показателей, альфа-ритма, который является основной характеристикой состояния бодрствования человека.
На смену дремоте приходит сон медленной глубины. Эта стадия характеризуется учащенным альфа-ритмом или ритмом «сонных веретен». Отключение сознания начинает чередоваться с порогами высокой слуховой чувствительности. Примерно 2-5 раз в минуту человек находится в состоянии, когда его очень легко разбудить.
На третьей стадии медленного сна «сонных веретен» становится значительно больше, затем к участившемуся сну медленной глубины добавляются дельта-колебания. По мере возрастания амплитуды ритм колебаний замедляется, и наступает четвертая стадия, которую принято называть глубоким сном (дельта-сном) фазы медленного сна. В стадии дельта-сна человек начинает видеть сновидения, сенсорная активность притупляется, и разбудить спящего становится довольно сложно.
Чтобы восстановиться физически, человеку достаточно порядка 3-4 часов медленного сна.
Примерно через час-полтора после засыпания, непосредственно за четвертой стадией фазы медленного сна наступает фаза быстрого сна.
Фаза быстрого сна (быстроволновой или парадоксальный сон)
Быстрый сон, так же известный как быстроволновой или парадоксальный сон, характеризуется существенными изменениями в поведении спящего. Наблюдения позволяют сделать выводы, что для стадии быстрого сна характерно усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений, равно как и дыханию, свойственна некоторая аритмичность. Мышечный тонус падает, диафрагма рта и шейные мышцы полностью обездвиживаются, но при этом активный и выраженный характер приобретают движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно в этой фазе человек видит сны, более того, если разбудить спящего «быстрым сном», он, скорее всего, будет отчетливо помнить и сможет рассказать о том, что ему приснилось.
Фаза быстрого сна становится более продолжительной от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше приближается к порогу бодрствования, разбудить человека, пребывающего в парадоксальном сне значительно сложнее.
Функционально, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. Именно поэтому, прерывание быстрого сна чревато серьезными последствиями, связанными с нарушениями психической деятельности.
Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.
Каковы же последние данные о продолжительности сна, которая весьма индивидуальна? Маленькие дети спят дольше, старые люди - меньше, чем молодые, женщины - дольше, чем мужчины. Большое значение здесь имеют настроение и характер человека: тщеславные и честолюбивые люди считают сон пустой тратой времени, трусливые любят поспать подольше. Кроме того, продолжительность сна зависит от местности: в горах люди спят дольше примерно на 60 мин, чем у моря. Европейцы в среднем проводят во сне 8 ч в сутки. Однако многие выдающиеся личности -политические и общественные деятели, художники, ученые и другие - спят значительно меньше. Так, экс-президент Польши Лех Валенса встает ни свет ни заря, однако компенсирует ночной сон 10-минутными дневными "отключениями". Если надо, может подремать и стоя. Этот навык он приобрел, работая скромным электриком. Бывший итальянский премьер-министр Джулио Андреотти спит не более 4 ч, а испанский - Фелипе Гонсалес - около 6 ч, как и бывший британский премьер Маргарет Тэтчер. Знаменитый Уинстон Черчилль обходился 4 ч ночного сна, правда, он спал после обеда. Великий итальянский художник и ученый Леонардо да Винчи спал мало - по нескольку минут много раз в сутки. Возможность такого сна - маленькими "порциями" - доказали исследования Роджерса Бротона и Карло Сталеше из университета Оттавы, которые поставили ряд успешных экспериментов по "формуле Леонардо".
Власть - стимулятор, она понижает потребность во сне. "Заметна тенденция - люди, обладающие властью, пренебрегают сном", - резюмирует доктор Джим Хорн, директор лаборатории исследования сна английского университета. "Если работа напряженная, но доставляет истинное удовлетворение, люди обнаруживают, что могут уменьшить время сна без каких бы то ни было неприятных последствий, - утверждает Хорн. - Каждый по собственному опыту помнит: "Когда дела шли хорошо, спать не хотелось".
Сколько же должен спать человек? Наполеон "прописывал" 6 ч мужчине, 7 - женщине и 8 ч - глупому.
А теперь информация для размышления. Люди делятся на малоспящих, сон которых составляет менее 4 ч, среднеспящих.- от 6 до 9 ч и долгоспящих.- более 9 ч. Таким образом, нормой считается продолжительность сна от 6 до 9 ч, однако на нее можно воздействовать, используя определенные механизмы: постановку сверхзадачи, увлечение каким-либо делом и т.д.
Ученые обнаружили, что во время фазы "быстрого сна" организм потребляет глюкозы на 12 % больше, чем в состоянии бодрствования. Поскольку сахар поставляет энергию для центральной нервной системы, реагирующей на наше внутреннее состояние, то можно предположить, что сон - это работа человека со своим внутренним пространством.
Сегодня мы все больше узнаем о различных способностях человеческого организма. Во сне он продолжает принимать информацию из внешнего мира, в том числе о будущих событиях, активизируется его связь с ноосферой.
Сновидение имеет много общего с "яснознанием" (ясновидение и яснослышание вместе), хотя люди часто и не подозревают в себе таких способностей. Не счесть самых разнообразных и красноречивых примеров творческого озарения во сне: Менделеев во время сновидения определил место недостающего химического элемента в Периодической таблице; Кекуле открыл циклическую форму бензола; Колридж "создал" около 300 стихотворений, 54 из которых успел запомнить и записать; Вольтер "сложил" одну из песен "Генриады"; Державин последнюю строфу оды "Бог"; Грибоедову приснился сюжет "Горе от ума". Подобных примеров в истории накопилось великое множество. Альберт Эйнштейн во сне установил взаимосвязь между пространством и временем; Нильс Бор структуру атома; Грегор Иоганн Мендель - законы наследственности; Александр Флеминг - пенициллин. Каждый вечер Томас Эдисон составлял список вопросов, которые необходимо было решить на следующий день. И ему часто удавалось найти ответы на них во время сна. Роберт Луис Стивенсон, ложась спать, настраивал себя на то, чтобы в сновидениях к нему пришли -захватывающие истории", которые можно было бы включить в будущие произведения. Именно таким путем он написал свой знаменитый научно-фантастический роман "Странная история доктора Джекила и мистера Хайда". Вам не приходилось слышать об Элиасе Хоуэ? До него все женщины шили на руках. Элиас задался целью сконструировать швейную машину. Но это ему долгое время не удавалось. И лишь когда ему приснились каннибалы, поднимавшие вверх копья, в острие которых имелось отверстие, его осенила гениальная мысль. Он решил использовать в своей конструкции иглу с отверстием у острия. Так родилась швейная машина.Бессмысленно верить в исполнение и особое значение всего, что снится, но нельзя отрицать и того факта, что некоторые видения становятся пророческими: так, Шлиману во сне открылось местонахождение легендарной Трои. Таким образом, сон - это способ обретения всеобщей полноты реальности.Так что же такое сон? Пытливейшие умы человечества не раз пробовали объяснить этот таинственный феномен. Но тайна остается тайной. И, возможно, ее разгадка станет одним из самых значительных открытий XXI в.
Жизнь без сна невозможна.
Точно так же как ночь сменяет день, весна сменяет зиму, а лето осень, как вслед за морским отливом наступает прилив, как после цветения опадают листья, точно так же после периода бодрствования человека, полного различных дел, переживаний, радостей и огорчений, периодически, неутолимо у него наступает сон.
Однако периодичность наступления сна более сложна, чем периодичность других явлений в природе. У человека она зависит от возрастных особенностей , от внешних условий и, самое главное, от характера бодрствования . Чем более периодично и полноценно последнее, тем более периодичен, ритмичен и полноценен сон.
Одну треть своей жизни человек отдает сну
Человек в среднем спит 7-8 часов в сутки. Таким образом, одну треть своей жизни человек отдает сну . Можно не спать сутки, двое суток, трое, но с каждым часом потребность в сне становится все более неумолимой, а отсутствие сна все более мучительным.
Человек без пищи может прожить тридцать или даже шестьдесят дней, но без сна едва проживет 10 - 12 дней. При бессоннице истощается, растрачивается энергия клетки головного мозга, которые, как пишет И. П. Павлов,
«держат в своем ведении все явления, происходящие в теле».
Сон лечит
От крепкого сна человек обычно пробуждается в хорошем настроении, бодрым и трудоспособным. Но стоит не поспать ночь - другую, как нарастает слабость, появляется плохое самочувствие и настроение.
На это свойство сна издавна обратили внимание врачи. Они правильно считали, что раз сон охраняет клетки от разрушения, то он может быть использован для лечения болезней . Сном лечат язвенную болезнь, гипертонию, кожные заболевания нервного происхождения и другие болезни.
Врач и писатель Павел Бейлин в своей книге «Самое дорогое» пишет:
«Больной уснул, как это многозначительно! Наступило, следовательно, облегчение, перелом в течении болезни». Больной уснул - разве, это уже не начало выздоровления? Сон - не порошки, не пузырек с лекарствами, не аптекарское снадобье, но щедрый дар природы».
Взрослый человек обычно каждый день встает в 6 часов утра. Ровно в 8 часов он уже на работе. После трудового дня он любит почитать интересную книгу, помочь жене по хозяйству, поиграть с сыном в шашки. Он аккуратно посещает лекторий, вечером делает прогулку и в 23 часа уже в постели. И так изо дня в день.
Перед сном он открывает форточку и гасит свет. Находясь в постели, он тут же закрывает глаза, в течение нескольких минут продолжает еще думать о событиях дня, о предстоящей работе и завтрашних делах. Постепенно мысли его становятся более вялыми, замедленными, разрозненными, туманными. Доносящийся от соседей шум, музыка, громкий говор ему совершенно не мешают… Он еще все хорошо воспринимает, но проходит несколько минут и эти звуки для него постепенно слабеют, удаляются и, наконец, затихают. Ему уже трудно открыть веки. Истома разлилась по всему телу, ноги и руки становятся как бы тяжелыми, их трудно сдвинуть с места. Вот исчезли уже все шумы и звуки. Дыхание стало более глубоким и ровным. На лице разгладились морщины, веки крепко сомкнулись, ни один мускул не дрогнет на лице. . Спит глубоким здоровым сном. «Как мертвый», говорит о нем его жена. Такую картину можно часто наблюдать, если внимательно присмотреться к тому, как засыпает здоровый, натрудившийся за день человек.
У некоторых людей в зависимости от их типа нервной системы засыпание протекает несколько медленнее, более продолжительно. Глубина сна у человека может нарастать или медленно, или быстро. Однако в основном все происходит в такой последовательности, как описано выше, и на высоте сна спящий выглядит спокойным, почти неподвижным, беззаботным и расслабленным.
Функции организма во время сна
Значит ли это, что жизнь приостановилась в спящем человеке или что все функции организма , обеспечивающие его основные жизненные потребности, погасли? Отнюдь нет!
Человек во сне продолжает дышать, его сердце продолжает сокращаться и доставлять кровь ко всем органам тела. Оно сохраняет теплоту и стабильную температуру. В кишечнике происходит переваривание пищи.
Во время сна жизненные процессы лишь замедляются . Организм более экономно расходует свою энергию. Дыхание замедленно, бьются реже, сердце более длительно отдыхает. Температура тела снижается лишь на несколько десятых долей. Менее энергично работает пищеварительный тракт. Значительно замедлена работа почек.
Резко меняется лишь деятельность нервной системы, в особенности деятельность головного мозга, «главного администратора», осуществляющего связь организма с окружающим миром и регулирующего всю его деятельность.
Во время сна прекращается сознательная жизнь человека. Он перестает сознательно воспринимать все происходящее вокруг него и в нем самом. Резко снижается чувствительность всех нервных окончаний, органов чувств и возбудимость нервных центров. Чем глубже сон, тем в меньшей степени человек способен отвечать на действие внешних раздражителей. Именно такой глубокий и спокойный сон необходим человеку для восстановления сил.