Можно ли восстановить мышцы живота после кесарева. Хула-хуп, чтобы убрать живот. Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

Каждая женщина, родившая малыша неестественным путем, сталкивается с проблемой отвисшего живота. Возникает резонное желание скорее восстановиться после кесарева сечения – избавиться от причиняющей психологический и физический дискомфорт складки на животе. Но решение такой проблемы требует немало сил и времени для реализации комплекса мер.

Почему живот после кесарева не возвращается в прежнее состояние

Основными факторами, формирующими обвислый живот после неестественных родов, являются:

• Смещенный центр тяжести . 9-месячное вынашивание ребенка отрицательно сказывается на походке, осанке. Под действием выпячивающегося живота плечи сутулятся, спина горбится, пресс расслабляется, а при ходьбе наблюдается отклонение назад.
• Лишние килограммы . Активное поглощение пищи беременными сулит набор веса, провоцируя появление жировых отложений в районе живота, талии, особенно после кесарева.
• Брюшное растяжение . Слабый мышечный корсет, потеря мышечного и кожного тонуса формируют кожную складку живота – возникает эффект «фартука».
• Диастаз. Многие беременные женщины в меньшей или большей степени подвержены деформации фасции, соединяющей мышцы пресса и проходящей вертикально через пупок.
• Мускульная слабость . Вынашивая малыша, женщина редко уделяет время на поддержание физического состояния посредством гимнастики. Это приводит к утрате мышечного тонуса, дряблости мышц.
• Грыжа. Период вынашивания плода может оказаться для женщины слишком обременительным. При обнаружении такой проблемы, следует обратиться к доктору, дабы избежать защемления грыжи.

Избавиться от кожной складки можно посредством косметических процедур, а бороться с жировыми отложениями эффективнее спортивными занятиями и диетами.

Как убрать живот после кесарева сечения, когда можно приступать к активным действиям

Существует несколько способов, которые могут помочь избавиться от живота. К основным из них следует отнести:

• корректировка питания;
• ежедневные пешие прогулки;
• регулярные занятия фитнесом;
• косметические процедуры для восстановления кожного тонуса.

Вышеуказанные советы направлены не только на решение проблемы отвисшего живота, но и способны помочь привести фигуру в форму.

Процесс восстановления после кесарева может начаться сразу же после выписки из больницы, но при условии, что со стороны роженицы нет серьезных нареканий относительно собственного здоровья, а со стороны врача – нет противопоказаний. Физическая деятельность рекомендована с первых дней, а активные физические нагрузки – только после затягивания швов.

Интенсивные нагрузки после кесарева противопоказаны по следующим причинам:

1. Матка восстанавливается до прежних размеров не менее 2 месяцев.
2. Кожные покровы, мышцы нормализуются от 3 месяцев до 1,5 лет.
3. Высок риск разрыва шва при занятии спортом первые полгода после операции или без разрешения доктора.

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

• выдержка осанки;
• выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
• втягивание живота;
• сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
• пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Отсутствие физической деятельности в послеоперационный период неизбежно приводит к набору лишнего веса, провоцируя еще большую обвислость в районе живота.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

1. Наклоны туловища.
2. Приседания.
3. Ножницы.
4. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Простые упражнения для избавления от живота после кесарева сечения (видео)

Что сделать, чтобы убрать живот после кесарева. Когда безопасно приступать к физической активности. Какие упражнения эффективны для укрепления мышц пресса. Обо всем этом вы узнаете, посмотрев видео:

Правильное питание

Избавиться от ненавистного живота с боками, образовавшихся после операции кесарева сечения, помогут следующие правила питания:

1. Избегать твердой пищи первые 3 дня после наложения швов, обеспечив питание организма посредством капельницы.
2. Сделать акцент на продуктах, богатых следующими минералами:

• Железо (Fe ) – для восстановления мышечного тонуса (бобы, мясо, зеленые овощи, печень, гранаты и гречка).
• Кальций (Ca ) – для скорейшего затягивания швов, нормализации обменных процессов, активного выведения жиров (сыры, йогурты, молочные продукты).

1. Принимать специальные витаминные добавки для поддержания биохимических процессов в организме, восстановления прежней фигуры («Компливит Мама», «Витрум Пренаталь», «Элевит Пронаталь», «Алфавит Мамино здоровье» и другие).
2. Поглощать пищу часто (до 7 раз за сутки) и небольшими порциями.
3. Пить много очищенной (минеральной) воды.
4. Исключить жирные блюда, жареное, маринады, копчености, соленое, фастфуд и кофеин.

Заняться обеспечением сбалансированного питания стоит сразу после ликвидации капельницы, но при лактации запрещается сильно ограничивать рацион.

Косметические средства

Положительный эффект на обвислый живот могут оказать средства косметического толка. Они активизируют в организме механизмы, отвечающие за расщепление жировых структур и приведение кожных покровов в тонус (исчезают швы и растяжки). Наиболее действенны и популярны следующие средства:

• Контрастные обливания. Оказавшись в душе, навести струю воды на проблемную часть живота и попеременно менять температуру с холодной на теплую.
• Крем. Взять несколько драже мумие, растолочь, ввести детский крем в пропорциях 1 к 1 и смешать. Полученным средством натереть живот после принятия душа и смыть спустя 3 часа.
• Скраб на основе кофе . В емкость используемого геля для душа добавить молотых кофейных зерен. Использовать средство по назначению, уделяя больше времени бокам и животу.
• Скраб на базе морской соли. Оливковое масло (желательно нерафинированное) смешать с солью. Получившейся смесью тщательно натереть живот (пока не появится краснота) и смыть теплой водой.
• Тонизирующий компресс. Замочить в холодной воде махровое полотенце, обернуть им живот (или просто приложить). Спустя 5 минут повторить процедуру, используя уже другое полотенце, смоченное в горячей воде.

Для достижения максимального результата от косметических средств их следует использовать только после заживления послеоперационных ран в комплексе с физической деятельностью, упражнениями, диетой.

Другие методы убрать живот после кесарева

В условиях дефицита времени, требуемого на восстановление после кесарева, практикуются следующие методы ликвидации живота:

1. Пешие прогулки . Подразумеваются прогулки на свежем воздухе вместе с новорожденным в коляске.
2. . Необходимо разрешение доктора и наличие инструктора.
3. Бодифлекс. Специальная дыхательная гимнастика, занимающая 15 минут в сутки. Заниматься бодифлексом рекомендуется сразу после утреннего пробуждения. Для выполнения дыхательных упражнений необходим контроль и позитивный настрой. Выдох следует совершать через рот, а вдох – посредством носа. Все манипуляции с дыханием должны быть спокойными, глубокими.

Техника выполнения дыхательной гимнастики:

• Сделать максимальный выдох.
• Втянуть живот в направлении ребер.
• Зафиксироваться минимум на 10 секунд.
• Расслабить мышцы и произвести глубокий вдох.

Специальное утягивающее медицинское приспособление для фиксации, поддержки брюшных мышц и предупреждения растяжек. Качественный бандаж отвечает следующим нормам:

• изготовлен из хлопчатобумажной ткани, микрофибры;
• воздухопроницаемый;
• впитывает влагу;
• имеет следующие формы: пояс, трусы, юбка, бермуды.

Показания к применению бандажа:

• поддержка швов, брюшных мышц;
• укрепление пресса;
• снижение перенапряжения мышц живота, спины (особенно при уходе за новорожденным);
• увеличение сократительной способности матки;
• фиксация внутренних органов малого таза во избежание их опущения;
• активизация регенеративных функций для послеоперационного восстановления поврежденных мышц, тканей;
• носить 5-9 недель, делая получасовые перерывы каждые 2-4 часа.

Противопоказания для ношения бандажа:

• аллергическая реакция на материал;
• кожные патологии (дерматит, нейродермит, экзема);
• ЖКТ-проблемы (диарея, запор, метеоризм, рвота);
• любые болезненные ощущения внизу живота;
• почечные и сердечно-сосудистые патологии, вызывающие отечность;
• воспаление шва.

Использование бандажа после кесарева должно быть одобрено медицинским специалистом.

Хирургия пластическая

Абдоминопластика считается крайней, радикальной мерой избавления от живота. Использование этого метода показано в случаях, когда имеются:

• послеродовые растяжки;
• грубый рубец после шва;
• кожная складка вследствие резкого похудения;
• диастаз;
• опущение брюшной стенки;
• заметный жировой фартук.

Различают следующие виды пластики живота:

• Эндоскопическая абдоминопластика . Этот вид хирургического вмешательства осуществляется без разрезов – посредством 2-сантиметровых проколов, куда вводятся специальные трубки и инструменты. Продолжительность операции составляет около двух часов. Она может быть совмещена с процедурой липосакции. Эндоскопическая абдоминопластика не оставляет рубцов, минимизирует реабилитационный период и вероятность осложнений. Она применяется в следующих случаях: ослабленный тонус живота, брюшные растяжения.
• Миниабдоминопластика. Производится несущественный разрез для удаления лишних тканей без затрагивания пупка. Операция длится порядка трех часов и показана при небольших растяжках, провисаниях низа живота, мышечном ослаблении, незначительных кожных излишках.
• Классическая абдоминопластика . Осуществляется надлобковый разрез, отделяется лишний кожно-жировой слой, мышцы сшиваются, формируется пупочная область. Операция применяется при наличии следующих деформаций: грубые рубцы, жировые излишки, кожный или жировой фартук.

Подготовка к абдоминопластике включает:

Сдачу анализов:

• кардиограмма;
• УЗИ брюшины;
• анализ крови, включая биохимию и коагулограмму;
• выявление гепатита, ВИЧ;
• заключение анестезиолога.

Врачебные предписания:

• отказ от никотина за 2 недели до операции;
• непоздний легкий ужин за день до операции;
• проведение клизмы накануне вечером, а также утром в день операции;
• не употреблять пищу, воду в день операции.

Проведение операции предполагает следующие этапы:

• Анестезия (общий наркоз).
• Произведение размеченных проколов или разрезов.
• Манипуляции с кожными и жировыми складками, мышцами (иссечение, вшивание).
• Наложение швов, их обработка.
• Продолжительность 90 минут–5 часов.

Длительность реабилитационного периода при отсутствии осложнений не превышает 4 недель и подразумевает выполнение следующих действий:

1. Применение анальгетиков, антибактериальных кремов, мазей.
2. Ношение корректирующего белья – бандажа.
3. Периодические походы к доктору для перевязок, осмотра.

Противопоказания к проведению абдоминопластики :

• возраст менее 18 или более 60 лет;
• ожирение 3-4 степени;
• диабет 1, 2 типа;
• различные аллергические реакции;
• кожные проблемы (экзема, псориаз, дерматит);
• сердечная, почечная, печеночная недостаточность (цирроз, гепатит);
• болезни крови, плохая свертываемость;
• проблемы с щитовидной железой;
• ВИЧ, онкология, острая инфекция или воспаление;
• респираторные нарушения;
• патология дыхательной системы, туберкулез;
• серьезные психоневрологические отклонения;
• непереносимость наркоза;
• постинсультное, послеинфарктное состояние;
• наличие рубца, расположенного поверх пупка;
• недавно перенесенная операция;
• скорое планирование беременности, во время вынашивания плода, грудное вскармливание.

Возможные осложнения после хирургического вмешательства:

• гематома;
• отек;
• серома;
• расхождение шва, большой рубец;
• нагноение раны;
• некроз;
• редко легочный отек, тромбоз, застойная пневмония и повышение внутрибрюшного давления.

Видео о коррекции передней брюшной стенки после кесарева сечения

Особенности коррекции брюшной зоны после кесарева посредством абдоминопластики. В каких случаях необходимо хирургическое вмешательство, рассказывает пластический хирург, доктор Седышев.

Избавиться от живота, образовавшегося вследствие кесарева, вполне реально. С первых дней следует проявлять физическую активность, постепенно готовя организм к гимнастическим упражнениям. При этом нужно придерживаться сбалансированного дробного питания и проводить косметические процедуры. Не стоит игнорировать врачебные советы и запреты.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Мечты каждой женщины, пережившей роды, связаны со скорейшим восстановлением привлекательного внешнего вида. Самой проблемной зоной становится живот, на который в период беременности пришлась наибольшая нагрузка.

Ситуация осложняется после кесарева сечения, ведь мышцы брюшины теряют свою целостность. Разберемся, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам.

Большинство читательниц думают, что обвислый живот – следствие нажитых в период вынашивания ребенка лишних килограммов. Отчасти это так.

Женщина, убежденная, что нужно есть «за двоих», поглощает калорийные продукты, в результате чего лишние питательные вещества уходят в «запас», образуя складки на животе и боках.

Но это не единственная причина. Есть еще несколько, о которых женщины почему-то забывают:

Сместился центр тяжести

За время беременности будущая роженица привыкла ходить с расслабленным прессом, выпятив живот вперед и сутуля плечи.

Такую осанку и походку она подсознательно сохраняет и после родов, что визуально подчеркивает выпячивающийся живот и делает его еще больше. Требуется сознательный контроль своей походки и положения тела.

Растянутые мышцы

Следует учесть, что операция кесарево сечение нарушает структуру мышечных волокон, перерезая их. Укрепить такие мышцы можно, но придется приложить больше усилий, чем женщине, родившей своими силами.

Дряблая кожа

Количество коллагена после родов в коже меньше. Чтобы укрепить кожные покровы, нужно пополнить запасы этого вещества в организме.

Если у вас большой живот после кесарево сечения, работу над стройной фигурой нужно вести в нескольких направлениях.

4 «кита» против обвисшего живота

Вот основные направления, над которыми надо работать, чтобы придать вашему животу красивый и подтянутый вид:

• Организовать правильное питание;
• Повысить физическую активность;
• Делать упражнения для накачивания пресса;
• Использовать косметические меры.

Если совместить эти четыре направления, сам собой решится вопрос, можно ли убрать большой живот после кесарево сечения.

Как питаться?

Очень многое зависит от стиля питания. Речь не идет о диетах для похудения. Молодые мамы в период лактации должны полноценно питаться, но в свой рацион им нужно включать только полезные продукты.

Начинать следить за своей фигурой можно в первые сутки после оперативного вмешательства. Трое суток роженице нельзя употреблять твердые продукты. Иногда для подпитки организма приходится ставить капельницу.

Как только женщину начнут переводить на общий стол, ей стоит сразу позаботиться о присутствии в меню свежих овощей и фруктов, мяса, кисломолочной продукции. Конечно же, если у малыша , то готовьте овощи на пару.

Соленые, копченые, жареные и жирные продукты необходимо вовсе исключить. Помогут поддержать организм витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для рожениц:

• Компливит «Мама»;
• Витрум «Пренаталь»;
• Элевит «Пронаталь».

Диетологи утверждают: обвисающий после родов живот, если он является следствием переедания в период беременности, легко убрать с помощью правильной организации своего рациона. Ожидать, когда уйдет живот, можно уже через пару месяцев.

Теперь о самом питании:

1. Кушайте пять раз в день, каждые три часа;
2. Никогда не пропускайте завтрак;
3. Лучшая еда на завтрак это каша, мне нравится овсяная. Гречка и перловка тоже отличный вариант;
4. Не забывайте об овощах, они должны составлять 50% вашего рациона;
5. В обед съедайте кусочек мяса на пару с овощами;
6. На ужин можно выпить кефир, съесть творог.
7. Не морите себя голодом, лучше съесть яблоко, кем через час изголодавшись пять жареных котлет;
8. Готовьте на пару или в духовке, постарайтесь избежать жареного, это будет полезно не только вам, но и малышу.

Упражнения и активность

После оперативного вмешательства физическая активность мамы, как правило, ограничена. Вопрос, когда можно заниматься спортом, решается для всех по-разному. Все зависит от общего состояния роженицы, сопутствующих заболеваний.

Однако врачи рекомендуют начинать упражнения не ранее, чем через два месяца. До истечения этого срока есть риск, что швы разойдутся, и тогда осложнений не избежать. Качать пресс рекомендуется как можно позже, начиная с щадящих упражнений.

Как же быть, ведь за это время можно не столько похудеть, сколько набрать лишние килограммы? Чтобы жизнь была активной, не обязательно просиживать часами в спортзале. Поводов для организации физической активности может быть много:

• Чаще гуляйте с ребенком, не перекладывайте эту обязанность на родственников.
• Не лежите на диване большую часть дня: с маленьким ребенком даже в доме найдется достаточно поводов для физической активности.
• Во время отдыха посидите некоторое время на фитнес-мяче: это очень полезно для осанки.
• Постоянно контролируйте положение своего тела, постарайтесь втягивать живот.

Восстановление фигуры пойдет быстрее, когда врач разрешит заниматься спортом. Самостоятельно принимать решение насчет своего здоровья не следует. Если шов еще не зажил, и есть осложнения, со спортом лучше повременить.

Тем не менее, даже в первые дни после кесарева, при условии нормального самочувствия, можно делать элементарную гимнастику, в которой мышцы пресса пока не участвуют:

1. Лечь на спину. Медленно подтягивать к себе колени и распрямлять их.
2. Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, выполнять движения руками, напоминающие плавание брасом.
3. Положение тела то же самое. Взять подушку в руки, локти согнуть. Сделать вдох, на выдохе сжать подушку. Должны напрягаться мышцы груди и рук.
4. Лечь на спину. Между согнутыми коленями сжать подушку, то сжимать ее, то разжимать.

Через неделю после кесарева можно перейти к более серьезным упражнениям:

1. Лежа на спине поочередно напрягать пупок и расслаблять.
2. Положение тела на спине. Приподнять голову, подержать некоторое время на весу и опустить.
3. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поочередно приподнимать ноги, подвигая их к животу.
4. Положение тела то же самое. Сжать между коленями подушку, наклонять их то в одну, то в другую сторону.

Через пару недель можно попытаться качать верхний пресс, приподнимая в положении лежа только грудную клетку. Через два месяца, если врач разрешит, переходите к подъему ног в положении лежа, «ножницам», приседаниям, наклонам.

Усилить эффект от упражнений помогут косметические средства, такие как контрастный душ для живота, скрабы для тела, обертывания. Но увлекаться ими после кесарева сечения нельзя: это может привести к нагноению швов.

Если вы будете применять описанные меры комплексно, вы не оставите жировым отложениям ни единого шанса, и скорое восстановление не заставит себя ждать!

Теперь вы точно знаете как же убрать этот ненавистный живот после кесарево сечения, да еще и в домашних условиях.

До скорых встреч на страницах моего блога!

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса - стройных и подтянутых - «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение - живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего - как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и , нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Носить 6-8 недель после операции

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа - он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке - в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или . Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид - подтянутый и аккуратный - тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые - поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения - зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие - «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох - через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

Медленно делаем глубокий вдох - так, чтобы живот выступил максимально вверх - считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот - так, чтобы чувствовать напряжение мышц - и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня - на кухне, во время уборки или прогулки - чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика - гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру - не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу - прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше - так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать - несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую - чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги - так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки - рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю - этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать - диета учитывает особенности кормления младенца, - то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств - не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

Маски и обертывания . Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

Массаж. Его можно делать самостоятельно - с помощью , руками - сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

Сон на животе также способствует его уменьшению - матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное - найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

• «Мостик»;
• «Упражнения Кегеля»;
• «Наклоны вперед».

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

После родов для любой женщины требуется период восстановления физической формы с помощью специальных комплексов гимнастики, диетического питания. Особенно актуален вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Реабилитационный период после операции длительный – в несколько месяцев. При его правильной организации восстановить плоский живот после кесарева – посильная задача для женщины.

Что такое кесарево сечение

По данным статистики около 30% родов происходит путем оперативного вмешательства, делается кесарево сечение. Это хирургическая процедура по извлечению плода через разрез живота и стенки матки. Для родов путем полостной операции существуют показания:

• возникшие осложнения во время вынашивания ребенка;
• при предыдущих родах у женщины была такая же операция;
• необходимость кесарева возникает в ходе родов, при слабых схватках или остановке родовой деятельности;
• неправильное положение ребенка (вхождение ребенка в родовые пути ножками или ягодицами);
• у женщины сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, легких;
• проблемы с плацентой или пуповиной;
• рождение близнецов;
• крупный ребенок или проблемы с его здоровьем.

Причины деформации живота

Малыш развивается девять месяцев, кожа на животе постепенно растягивается, двигательная активность беременной женщины снижается, поэтому увеличение подкожной жировой ткани на животе, боках – это естественный процесс. Жир необходим для нормальной лактации и высокой питательной ценности грудного молока. После родов живот, который висит в виде фартука, очень расстраивает молодых мам. Вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, решается постепенно. Процесс восстановления занимает от трех месяцев до полугода.

Изменение фигуры женщины происходит по объективным причинам, которые необходимо проанализировать, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений и получить результат:

• При вынашивании плода мышцы теряют тонус, особенно если женщина не выполняет посильные физические упражнения, ей показано ношение бандажа.
• Растяжение фасции (соединительнотканной оболочки мышц), которая находится на поверхности мышц брюшного пресса.
• Развитие грыжи: эту патологию должен диагностировать и устранять хирург.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

Молодые мамы стараются максимально ускорить процесс восстановления. Естественный период восстановления мышц брюшного пресса составляет около девяти месяцев. Нужно понимать, что в исходное состояние (до беременности) они не вернутся самостоятельно. Восстановительные упражнения после обычных родов отличаются от программы восстановления после операции.

Отзывы, специальная гимнастика, фото помогут решить вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Дозированные физические нагрузки назначаются только при полном рубцевании швов. С этой целью проводится УЗИ, а занятия проходят под контролем гинеколога. Нельзя уходить от проблемы лишних килограммов, от возможности накачать красивый пресс, необходимости вернуть организму здоровье.

Как восстановить живот после кесарева

С помощью специальной гимнастики легко решается, как убрать живот после кесарева сечения. Начинать заниматься можно только по разрешению врача. Что же делать с висячим животом до начала занятий? Против такого дефекта используется специальный бандаж, который визуально подтянет фигуру. Можно некоторое время спать на животе, чтобы матка быстрее сокращалась. Начинать качать пресс, восстанавливать форму в тренажерном зале, плавать в бассейне нужно только получив консультацию гинеколога.

Упражнения

В домашней обстановке только упражнения для живота после кесарева сечения помогут вернуть стройность, подтянуть складки кожи на обвисшем животике, запустить процесс похудения. Существует несложная зарядка, которую можно выполнять уже на 2-3 день со дня операции. Она выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спокойные движения рук, легкое сжимание предметов коленями.

На 4-8 день выполняется подобная зарядка, подключаются плавные поднятия ног. Через месяц эффективно выполнять упражнения ножницы, велосипед, березку, наклоны, приседания, скручивания. Дозировать количество упражнений следует по состоянию, они не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений. Если есть возможность ходить в спортивный зал для более интенсивных нагрузок, то упражнения лучше выполнять под контролем тренера, он квалифицированно поможет восстановиться и обрести красивую, стройную фигуру.

Правильно питание

Похудение после кесарева сечения требует организации правильного питания. Можно воспользоваться готовыми рационами, где прописаны объемы порций и калорийность блюд. Врачи советуют питаться дробно, 5 раз в день:

• для завтрака подойдут обезжиренный творогом с фруктами, омлет, каши на воде;
• твердый сыр, сухофрукты, овощи – оптимальный выбор для второго завтрака;
• нежирное мясо, рис, гречка, печеный картофель можно включить в обеденное меню;
• нежирный йогурт – полдник;
• для правильного ужина подходит отварное мясо и тушеные овощи.

Косметические средства

На первых порах при решении проблемы, как избавиться от живота после кесарева, косметические процедуры являются единственным возможным средством. Это скрабы, кремы, обертывания. Некоторые средства легко приготовить дома, например солевой или кофейный скраб. Контрастный душ, контрастные обертывания тоже помогут вернуть коже упругость, а мышцы живота привести в тонус.

Видео: как подтянуть живот после кесарева сечения