Как быстро избавиться от сонливости на работе. Как избавиться от усталости и сонливости

Приветствую всех моих читателей! Вялость, усталость утром или на работе – это явление известно очень многим людям. А есть ли способы как побороть сонливость? Конечно есть! Чтобы не довести данное состояние до хронического, давайте с ним бороться уже сейчас.

Как вернуть работоспособность

Лень, сонливость, особенно по утрам и на работе — первые враги нашего настроения, хорошей работоспособности. Есть ли способы побороть эти явления?

В первую очередь надо наладить качество сна . Нет смысла рассказывать как его наладить. Это всем известные истины:

сон 7-8 часов;
удобная постель;
открытая форточка;
правильное ;
прогулки перед сном.

Этот список можно продолжить, но следовать этому не всегда удается. Мешают стрессы, неправильно организованный день, пустые калории, от которых растет только вес, многое другое.

Не все могут позволить себе спать 8 часов, а это и не надо. Если по зову организма вы проснулись в 5 утра в бодром состоянии, начинайте работать или что-то делать.

Ваш организм сам решил, что он уже отдохнул, поэтому готов трудиться. Однако проснуться по зову организма — это одно, а потревоженный сон – это вялость, апатия, мало трудоспособный день.

Что делать, чтобы избавиться от вялости?

Разбудить организм по утрам поможет выпитый стакан , энергичная зарядка или небольшая пробежка. Выпивать в день 1,5-2 литра воды — это не выдумка докторов, а ваш спасательный круг.
Зарядка ! Какую выбрать? Очень помогает в быстром темпе. Несложно, недолго, а результат отличный. Об этой зарядке мы уже писали.
Измените питание . Больше овощей и фруктов или сухофруктов на замену булочкам и сладостям. Больше рыбы и морепродуктов.
Пропейте , например, «Алфавит Энергия», витамины группы В и С.
Кофе только 1 раз в день. В остальное время пейте настой шиповника или отвар мяты .

Если ничего не помогает и вас мучает хроническая усталость, то неминуем визит к доктору, чтобы выявить причины. Только не старайтесь взбодриться большим количество кофе, вы только расшатаете нервную систему, а результата – ноль!

Сонливость по утрам хорошо снимает . Если нет возможности принять душ, подержите руки под холодной водой, обязательно поливайте выше локтя и ниже. Очень помогает, опробовано на себе! Вялость пропадает мгновенно! Этот прием можно применять в течение рабочего дня.

Настои, отвары, чаи

Снять усталость помогут народные методы.

Настой — отличное средство. Положите в термос 2 ст.л. плодов шиповника, залейте кипятком, принимайте вместо чая 4 раза в день, можно положить немного меда, но не сахара. Курс приема – 1-1,5 месяца.

Энергетический напиток с поможет на работе быть энергичными, бодрыми в течение всего дня. Просто добавляйте в чай 2-3 колечка имбиря, дайте настоять и пейте. Есть еще один способ получения бодрящего напитка:

натрите на терке корень имбиря;
лимон измельчите;
в банку положите слой имбиря, потом лимона, а между ними – слой меда.

Добавляйте в чай по 1 ч.л. получившегося снадобья.

Имбирь поможет очистить кровь, а чистая кровь прибавить работоспособности: положите под язык тонкий кружочек имбиря и держите.

Отвар мяты: 1 ст.л. сухого сырья, заварите 0,5 л. кипятка, дайте настоять 10 минут. Пейте как чай с медом или без него.

Как избавиться от лени

С данным явлением справиться проще, чем с сонливостью и усталостью.

Создайте мотивацию: ради чего ваш труд, продумайте себе подарок, например, отдых на природе.
Придумывайте что-то новое, избегайте рутину, мешающую творческому труду.
Поставьте на экране компьютера или телефона мотивирующую заставку. Слушайте энергичную музыку.
Определите себе цель, к которой надо двигаться

Как избежать сонливости на работе

Причины сонливости на работе:

Избыток углекислого газа в помещении. Если в офисе работает много сотрудников, то сама атмосфера приводит к сонному состоянию. Необходимо чаще проветривать помещение.
Можно выходить ненадолго на свежий воздух, встать, размяться .
Переедание в обед клонит в сон. Достаточно съесть супчик и салатик.
Нехватка освещения , особенно в пасмурные осенние и зимние дни. Добавьте дневного освещения.
Несовпадение с подъемом на работу . Может быть стоит приучить себя просыпаться немного пораньше, чтобы не вскакивать по будильнику. Очень действенный прием: с вечера мысленно представьте время подъема, написанного белой краской на камне. Потренируйтесь, потом будете вставать без лени и слабости.

Как быстро снять сонливость:

Что помогает избавиться от сонливости? Универсальное средство от вялости это принятие теплой ванны с добавлением лекарственных трав или морской соли. Растворите в теплой воде хорошую горсть морской соли, полежите 20 минут.

Для травяной ванны возьмите мяту, мелиссу, приготовьте отвар, вылейте в ванну, капните пару капель эфира розмарина, лаванды, можжевельника , потом полежите в ней четверть часа.

В аптеке можно купить тонизирующие настойки – китайский лимонник, левзея, родиола розовая, женьшень, элеутерококк . Настойки отлично снимают усталость, повышают работоспособность, улучшают мышление.

Из личного опыта. Моя знакомая где-то в середине каждого месяца чувствовала сильную усталость, непреодолимое желание спать. Она уже предполагала у себя наличие страшной болезни! Врачи ничего не обнаружили. Оказывается, есть люди, состояние бодрости которых зависит от Луны. На убывающей Луне убывает и их бодрость. На возрастающей – растет их работоспособность. Этому явлению особенно подвержены люди, рожденные под знаком Рыб.

Как выработать серотонин

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
Заболевания внутренних органов.
Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

Седативные - нормализуют сон.
Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
Стимуляторы.
Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

Контролируйте результаты.
Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
Пейте больше чистой воды.
Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?

Причины сонливости

Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:

Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
Недосыпание. Нарушение режима сна приводит к ослаблению и сонливости, особенно если ложиться спать поздно ночью, а вставать рано утром и идти на работу.
Приём медикаментов. Некоторые препараты, могут влиять на организм вызывая огромное желание поспать. Это могут быть, например, успокоительные или антигистаминные.
Депрессия. Чаще всего касается женского пола, хотя иногда выражается и у мужчин.
Менструация. Касается только женщин, организм терпит большую потерю крови, что само собой вызывает состояние сонливости и вялости.

Если сонливое состояние длиться на протяжении 3 недель – это уже свидетельствует о серьёзных заболеваниях. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

Определив причину, которая вызвала сонливость, можно смело принимать меры. Важно помнить, для каждой причины методы борьбы индивидуальны.

Немало важную роль играет рацион питания. Чтоб не было авитаминоза, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Взбодрит салат из помидоров и сладкого перца, а также киви и грейпфруты. Витамины и минералы, необходимые организму можно приобрести в аптечном пункте.

Простые правила, которые помогут избавиться от сонливости:

Выполнение поможет взбодриться. Также можно выполнять дыхательную гимнастику.
Если во время утреннего подъёма на улице ещё темно, то вставая с кровати необходимо сразу же включать свет. Такой подход даёт возможность быстрее отойти от ночного сна.
Будильник лучше всего выставлять на весёлую бодрящую мелодию.
Должен быть правильный распорядок употребления пищи. Обязательный завтрак, на обед, должно быть, первое блюдо. Быстрые перекусы ухудшают обмен веществ и поглощают необходимую энергию. А это все приводит к сонливости.
Бодрит всегда свежий воздух. Необходимо чаще проветривать помещения. Перед работой желательно прогуляться, особенно в морозный день.
Лучше отказаться от просмотра телевизора на ночь. На улице XXI век, поэтому любимый сериал или передачу можно посмотреть на DVD или в интернете.

Сонливость в рабочее время

Сонливость и вялость может застать на работе. Бороться с такой проблемой, возможно, будет сложно, но реально:

Можно приготовить коктейль, который взбодрит (особенно если ночь была без сна). Для этого понадобиться крепко заваренный зелёный чай, долька лимона, щепотка корицы и сахар. Такая смесь быстро прогоняет сон.
Если работа подразумевает под собой длительное занятие одной и той же работой, нужно отвлечься. Например, пройтись, выполнить любую другую работу.
Конечно же, свежий воздух, тем более, если в помещении большое скопление людей. Проветривание поможет прогнать дремоту.

Если нет никаких ограничений по здоровью, можно выпить крепкого кофе. Только разбавлять его молоком не нужно и злоупотреблять тоже.

Каким должен быть сон

Здоровый и правильный сон – залог прекрасного и бодрого самочувствия. Длиться от должен не менее 6 часов (для взрослого человека 7–8 часов, для подростка 9), самое оптимальное время с 23.00 до 8.00.

Чтоб избежать дневной сонливости нужно наладить режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Сделать это нужно постепенно, добавляя или уменьшая каждый день по 15–20 минут. Делать это сразу на час не стоит. Иногда, чтоб не ощущать вялости и сонливости, достаточно изменить время подъёма или просыпания на 15 минут. Виной тому биоритм человека. Важно правильно выбрать фазу сна.

Ложиться спать, не ощущая сонливости – это неправильно. В таком состоянии достаточно сложно уснуть, что, в свою очередь, делает сон неполноценным.

Маленькие хитрости

Чтоб прогнать прочь сонливость и вялость можно прибегнуть к маленьким хитростям:

Ароматерапия. Существует ряд бодрящих запахов, которые действуют не хуже, чем чай и кофе. Запахи цитрусовых (лимона, апельсина) помогают не только проснуться, но и способствуют концентрации. Также можно использовать аромат хвои или кофейные зёрна.
Украшения. Правильно подобранный камень или металл поможет прогнать дремоту. Это может быть платина, золото, медь, только смешивать их настоятельно не рекомендуется. Камень для бодрости нужно выбирать в соответствии цвета глаз.
Акупунктура. Согласно восточным традициям на теле существуют точки, прижав на которые сонливость проходит. Это могут быть подушечки соседних пальцев, давить на них нужно ногтями по несколько минут. Также можно растирать ушные раковины и разминать мочки. Хорошо поможет нажатие на точку у основания переносицы.
Температурный режим. В помещении он должен колебаться от 19 до 21̊С. Сонливость обязательно настигнет если будет жарки, или наоборот, холодно.
Дневной сон. Даже 15–20 минут дневной дремоты помогут прогнать вялость и сонливость.
Не переедать. На полный желудок всегда возникает желание вздремнуть. Лучше есть чаще, но понемногу. Полезно будет выпить стакан воды.

В том случае, если никакие методы по борьбе с сонливостью не приносят результат, необходимо обратиться к врачу и выяснить проблему. Пренебрегать этим ни в коем случае не стоит.

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы почувствовать прилив сил.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Дневная сонливость

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

просыпаться ежедневно в аналогичное время;
не менять резко график засыпания;
завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться

Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:

После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
, нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, .
Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные . Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования. Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.

Как побороть вечернюю хроническую сонливость

Бывает, что неимоверная усталость и упадок сил настигают человека вечером, задолго до того, как приходит время сна. Чаще всего это является последствием хронических недосыпаний накануне и неграмотного распределения дневных нагрузок.

Факт . В то же время, ночью чувствовать сонливость вполне естественно, ведь без полноценного отдыха организм не сможет восстановиться и нормально функционировать днем.

Однако, иногда случается, что в силу обстоятельств нужно побороть вечернюю усталость и продлить период бодрствования. В таких случаях помогут следующие советы:

является прекрасным энергетиком и всего одна чашечка крепкого ароматного напитка прогонит сон. Важно помнить, что подобным образом действует лишь качественный и правильно заваренный кофе.
Не секрет, что и людям с проблемами сосудистой системы кофе противопоказан, в таких ситуациях его можно заменить крепким чаем, в котором также содержится кофеин, правда, в гораздо меньших дозах.
Сегодня многие люди прибегают к помощи энергетических напитков, повышающих тонус и прогоняющих сонливость. Срок их действия, как правило, длится около 4 часов. Стоит отметить, что не нужно злоупотреблять такими энергетиками, ведь они не только могут вызвать привыкание, но и ослабить организм.
Одним из оптимальных способов взбодриться был и остается контрастный душ. Только не нужно шокировать организм резкими перепадами температур, проводя процедуру плавно. Начинать обливания нужно холодной водой с ног и постепенно направлять струи выше.
Ароматерапия давно признана очень эффективным взбадривающим средством, помогающим сконцентрировать внимание. Правильно подобрав нужные , можно надолго продлить период бодрствования.

Что делать на работе, как быстро «проснуться»

Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:

Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество способно возобновить работоспособность.
Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.

Как снять усталость ног и рук

Если ноги и руки устали необязательно нужно присесть или прилечь, порой именно активные физические нагрузки помогают быстро и эффективно снять усталость конечностей.

Например, прекрасно действует спортивная , 20 минут спокойных тренировок в спортзале или такой же отрезок времени, проведенный на велопрогулке.

Необязательно делать эти занятия ежедневными, организму достаточно и трех раз в неделю, чтобы поддерживать тонус и работоспособность.

Совет. Если нет возможности заняться упражнениями или ходьбой, можно элементарно сделать несколько махов руками и ногами – это стабилизирует кровообращение, минимизирует ощущение усталости и взбодрит.

Еда и питье от постоянной усталости днем

Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.

Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и . Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.

Важно. Одним из важнейших аспектов в борьбе с усталостью является правильное и полноценное насыщение организма жидкостью. Стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.

Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.

Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.