Как правило, во время сна организм отдыхает, нормализируется работа всех органов, активируются внутриклеточные процессы. В результате этого, на утро человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Иногда так случается, что чувствуется усталость после сна. Это явление не частое и его сложно не заметить, тем более, нельзя игнорировать. Таким симптомом, организм сигнализирует о некоторых изменениях, нарушении в функциональности органов и систем.
Причины усталости после сна
Чувство усталости по утрам может вызывать ряд причин. Конкретно, такое состояние лечить не получится, необходимо выяснить причину и бороться непосредственно с ней.
Авитаминоз
Чаще всего организм не возвращается в нормальное состояние из-за недостатка витаминов. Именно они способствуют внутриклеточному обмену веществ, от которого зависит правильная работа человеческих органов и систем. Витамин В12 обеспечивает полноценную транспортировку кислорода к головному мозгу и всем органам. От его нехватки, этот процесс нарушается, а при недостатке кислорода замедляется процесс метаболизма.
От дефицита В9 (фолиевая кислота), чаще всего развивается анемия - нехватка белка гемоглобина. В результате, у человека постоянно возникает чувство усталости, даже во время сна он не отдыхает. При недостаточном количестве витаминов и минералов, организм начинает экономить силы и энергию, от чего заболевший постоянно ощущает усталость и угнетение. Для выявления авитаминоза, нужно сдать общие анализы крови и мочи. По их результатам врач назначит соответствующие витаминные комплексы.
Совет врача. При авитаминозе, кроме постоянной усталости, появляется подавленность, начинают портиться волосы, ногти, зубы. Кожа становится бледной и сухой. При таких симптомах необходимо, в первую очередь, наладить питание, в котором обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и злаки
Стрессы и депрессия
Находясь постоянно в депрессивном состоянии, не удивительно, что ощущается усталость с самого утра. Стресс - это большое потрясение для нервной системы, которое притормаживает всю работу организма на клеточном уровне.
Серотонин - гормон удовольствия, взбадривающий все системы. При депрессии его выработок значительно снижается, и от этого страдает весь организм, как на физическом, так и на моральном уровне. Постоянное волнение и переживание нарушает сон. При бессоннице угнетающие мысли вызывают головокружения и мигрени. При таком состоянии мозг не отдыхает, нарушается метаболизм, кровообращение, циркуляция кислорода. Отсюда и возникает утренняя усталость.
Если такое состояние произошло единожды, то есть после какого-то неприятного события, то страшного ничего нет. Но если волнение возникает постоянно и усталость становится хронической, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Важно! Самостоятельно принимать успокоительные средства, транквилизаторы и снотворное строго запрещено
Упадок сил, недостаток железа
Железо в организме отвечает за достаточное количество гемоглобина в крови. Этот белок выполняет транспортную функцию, то есть разносит кислород из легких по венам во все органы. При нехватке железа падает гемоглобин. Такое состояние называется анемия, а это уже серьезное заболевание, при котором ослабевают функции организма: падает иммунитет, не хватает кальция, витаминов, необходимых микроэлементов. Как результат - головные боли, постоянное желание спать, усталость, плохое настроение.
Чтобы выявить анемию, необходимо сдать анализ крови на гемоглобин. При его понижении доктор назначит железосодержащие препараты (Сорбифер, Феррум-Лек либо др.). Кроме этого, в домашних условиях необходимо наладить рацион питания (гранатовый сок - источник гемоглобина) и режим сна. Взрослый здоровый человек должен спать не менее 8 часов.
Условия для сна
Если организм здоров и все показатели в норме, но при этом по утрам человек просыпается уставшим, нужно искать причину в месте для сна. Имеется в виду, что для полноценного отдыха должны быть определенные условия, описанные ниже.
- Оптимальная температура в комнате 20-23˚С. При сильной жаре или холоде организму не удается восстановить недостаток энергии.
- Регулярное проветривание. Вне зависимости от времени года и погоды необходимо не менее 20 минут перед сном проветривать спальню. Если этого не делать, во время сна в организм не поступает достаточное количество кислорода и человек просыпается вялым, уставшим и раздраженным.
- Комфортное спальное место. Необходимо обеспечить в меру жесткий матрац (лучше отдать предпочтение ортопедическому), который идеально дублирует изгибы тела. При этом исключается возможность защемления нервов, и организм полноценно отдыхает.
- Свободное и удобное белье. Нельзя спать в одежде, которая сдавливает, пережимает и сковывает движения. Нужно следить, чтобы резинки от нижнего белья не давили, иначе нарушается кровообращение и кроме недосыпа могут возникнуть отеки.
- Тишина. Нельзя спать при работающем телевизоре. Даже, если человек его не слышит, все равно звуки раздражают нервную систему и не дают организму получить крепкий здоровый сон.
Все эти факторы нужно учесть при обеспечении комфортного сна для себя и домочадцев, потому что каждый из перечисленных пунктов может стать причиной усталости и недосыпа.
Синдром утомительного сна
Ученые доказали, что на самочувствие после сна влияет не только общее состояние организма, но и фаза сна, во время которой человек просыпается. Это одна из причин утренней усталости, недосыпа и неважного состояния здоровья. Если человек просыпается в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать прилив бодрости и энергии, вне зависимости от того, сколько он поспал. Если же в стадии «медленного сна» разбудить человека намеренно или он просыпается от шума, храпа или апноэ («остановка дыхания»), тогда даже при длительном восьмичасовом сне, он будет ощущать усталость, разбитость и нервное состояние может сопровождать его весь день. Чувство усталости после сна, может быть больше, чем до него.
Как бороться с усталостью после сна
Чтобы по утрам просыпаться бодрым, с хорошим настроением и самочувствием, важно ликвидировать все причины, которые могут этому помешать. В первую очередь, это состояние здоровья. Не зря рекомендовано раз в полгода проходить медосмотр и сдавать анализы. Это поможет выявить отклонения в организме или нехватку минералов и витаминов. На начальных стадиях можно с легкостью восстановить необходимое количество полезных веществ. Если этого не сделать, может значительно ухудшаться здоровье и тянуть за собой массу последствий, связанных с ухудшением функционирования тех или иных внутренних органов.
Важным аспектом в прекрасном самочувствии является рацион и образ жизни. Необходимо отказаться от курения и алкоголя. Они тормозят регенерацию клеток и не дают организму восстановить силы даже после длительного отдыха.
Чтобы утром чувствовать себя «обновленным», необходимо позаботиться о комфортной обстановке и правильном спальном месте. Не стоит забывать о проветривании и ортопедическом матраце. При любых нарушения сна необходимо обратиться за помощью, иначе это может перерасти в серьезные хронические заболевания.
Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками. Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут. В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.
Что это такое?
Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ. Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.
Проявления
С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.
Откуда возникает?
Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:
- Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
- Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.
Периоды глубокой фазы:
- Дрема;
- Засыпание;
- Глубокий сон;
- Еще более глубокий сон.
Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций. Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения. Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.
Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:
- Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
- Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
- Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
- Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
- Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
- Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
- Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
- Отсутствие режима сна и отдыха.
Диагностика
Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов. Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик. Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.
Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:
- Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
- Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
- В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
- При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
- Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.
От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.
Эпидемиология
Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.
Причины синдрома утомительного сна
Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.
На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.
Факторы риска
В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.
Симптомы синдрома утомительного сна
Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.
Первые признаки
Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.
Диагностика синдрома утомительного сна
Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.
Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.
Дифференциальная диагностика
К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.
Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.
Лечение синдрома утомительного сна
Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.
Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя
При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.
В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.
Профилактика
Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах - 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 180 0 и если он на это способен, то болезнь отступит.
Жизнь современных людей наполнена делами, событиями и большим количеством информации, часто не хватает времени для полноценного ночного отдыха. Но иногда бывает, что проведя в кровати не меньше 8 часов, наутро человек чувствует себя нездоровым, вялым. Он просыпается с ощущением еще большей усталости, чем в конце вчерашнего вечера, как будто не спал совсем.
Заболевание называется синдромом утомительного сна. Если раньше его симптомы наблюдались в основном у пенсионеров, то сейчас на них жалуются молодые мужчины и женщины, особенно жители мегаполисов. У представительниц прекрасного пола они встречаются чаще, так как дамы трудятся на работе и дома. Ежедневное недосыпание приводит к плохому настроению, раздражительности, потере аппетита, быстрой утомляемости. Возникает хроническая усталость и депрессия, моральное и физическое истощение.
Из-за чего же возникает неприятное явление? Полное восстановление организма может быть обеспечено только при соблюдении правильной очередности фаз ночного отдыха. Их различают две: медленная (иногда называемая глубокой) и быстрая.
Во время первой человек расслаблен, он не видит снов, мышцы отдыхают, давление слегка понижено. Пробуждение на этом этапе является для организма стрессом и обеспечивает вялость и сонливость на целый день. Подъем во время второй фазы гарантирует бодрость и хорошее настроение. Имеет значение не то, в котором часу вы просыпаетесь, а в какой момент цикла.
Поспал, но не выспался. Знакомо?
Причины синдрома утомительного сна
Появление этой проблемы ученые объясняют нарушением нормального чередования фаз, которое происходит под влиянием следующих факторов:
- Короткие остановки дыхания в течение сна, сопровождающиеся храпом (апноэ).
- Заболевания лор-органов, затрудняющие дыхание через нос.
- Прием отдельных видов лекарственных средств.
- Состояние депрессии, стрессы.
Как победить проблему
Для лечения синдрома утомительного сна необходимо устранить источники, которые его провоцируют. После восстановления правильной очередности медленной и быстрой фаз ночной отдых станет эффективным и будет способствовать полному восстановлению организма. Для этого стоит воспользоваться простыми советами:
- Не относиться легкомысленно к ночному храпу, и особенно к замеченным родственниками остановкам дыхания. При этих симптомах следует, не откладывая, посетить врача.
- Заменить или по возможности ограничить прием медикаментов, вызывающих расстройство сна.
- Пересмотреть режим дня, выделить для отдыха не менее 6-8 часов.
- Полноценно питаться, включая в рацион продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.
- Вести здоровую и активную жизнь, отказаться от пагубных привычек. Приветствуются посильные физические нагрузки и занятия спортом, общение с позитивными людьми.
- Избегать негативного воздействия стрессов, избавиться от внутреннего дискомфорта, чувства неудовлетворенности и тревоги.
- Своевременно лечить неврозы.
Это как раз тот случай, когда количество переходит в качество, слишком короткий сон будет неполноценным, не принесет отдыха и сделает весь предстоящий день неприятным. Только проснувшись на правильной фазе, можно почувствовать себя бодрым и энергичным, трудиться эффективно и с удовольствием.
Каждый человек, ложась спать, надеется проснуться бодрым и отдохнувшим. Но некоторые люди наутро чувствуют себя ещё более разбитыми и уставшими, чем перед сном. Часто такие жалобы можно услышать от пожилых людей. Но в нашем суматошном мире такое встречается и среди молодёжи. Такие случаи врачи называют «Синдром утомительного сна». В этом материале мы поговорим о том, какие причины утомительного сна и что при этом делать.
Все постоянно заняты, куда то спешат, что то торопятся доделать, исправить. А какое огромное количество разной информации протекает через наш мозг. Наваливаются хронические болезни, которые истощают организм до предела.
И ничего нельзя поделать с таким ритмом жизни. Остаётся только бороться. Нужно уметь отдыхать. И правильный отдых даёт здоровый сон. Доктор Том Макой считает, что человеку нужен «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким».
Синдром утомительного сна: причины
Существуют фазы сна: медленная и быстрая. При первой тело расслабляется, дыхание замедляется, мозг перестаёт «обдумывать» дневные проблемы, т.е. человек успокаивается и засыпает.
Если пробуждение наступит в фазе медленного сна, когда организм расслаблен и пребывает в состоянии покоя, тогда человек будет весь день уставшим и вялым, словно он ещё не вышел из состояния покоя.
В быстрой фазе мозг словно пробуждается вновь, тело приходит в небольшое движение, словно что то делает — мы начинаем видеть сны. Если проснуться в этой фазе, то хороший и продуктивный день обеспечен. Нужно пройти оба цикла, чтобы проснуться отдохнувшим
Если происходит нарушение циклов, значит у вас:
- Апноэ (остановка или задержка дыхания во сне)
- Заложен нос при насморке.
- Громкий храп.
- Депрессия.
- Неврозы.
- Бесконтрольный приём лекарственных средств.
- Авитаминоз.
- Низкий уровень железа в крови.
- Послеродовые осложнения.
Вывод: избавьтесь от этих причин и нормализуется. А в итоге, вы будете всегда просыпаться, «как огурчик» и видеть яркие приятные сны.
Синдром утомительного сна: первые признаки
Увы. Так как медики не считают этот синдром заболеванием, то например, по анализу крови невозможно понять, что у человека постоянная усталость. Многие даже толком описать не могут, что с ними происходит.
Это и раздражительность, и потеря аппетита, и постоянная забывчивость, и быстрое утомление во время занятий спортом, и отсутствие сексуального влечения – а это уже неуверенность в себе и подавленность.
Синдром утомительного сна: профилактика
Самая лучшая профилактика любых недомоганий и болезней конечно же здоровый образ жизни. Полезная еда, насыщенная витаминами, или просто периодический приём витаминов. Занятия любым спортом. Общение, по мере возможности, с приятными людьми. Если у вас депрессия, ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем, есть другие более эффективные средства.
Если вы уже столкнулись с синдромом «утомительного сна», не пускайте это на самотёк. Запустите, дальше бороться будет намного сложнее.