Галечный пляж? Многие считают, что с ним один дискомфорт – и лежать неудобно, и ходить больно. Конечно, на песчаных пляжах лежать отдыхающим помягче, и ходить, возможно, приятнее, однако и там не все гладко: можно наткнуться на пищевые отходы, оставленные недобросовестными туристами, или на осколки разбитого стекла и другие острые вещи. На галечном пляже все предметы прекрасно видно, поэтому риск пораниться куда меньше, конечно, если вы смотрите под ноги.
Галечный пляж: три «за»
- вода в таких местах всегда отличается чистотой и прозрачностью, даже в самый разгар сезона отпусков;
- отдыхая на галечном пляже, вы можете хорошо прогреть все тело. Высокая температура, слабое радиоактивное излучение порфира и гранита в составе гальки, приятное механическое воздействие теплых камешков – все это несет в себе не только яркие ощущения, но и оздоровительный эффект;
- Пребывание на галечном пляже – хорошая профилактика, а также способ лечения множества заболеваний. Согласно исследованиям медиков, массирующее воздействие гальки оказывает благоприятный эффект при лечении плоскостопия, бронхиальной астмы, мигрени, заболеваний суставов и даже эпилепсии.
Как лечиться на галечном пляже?
Начинайте оздоровительные процедуры на пляжах с мелкой галькой, а затем постепенно переходите к более крупной.
Ходите по морской гальке, нагретой солнцем, босиком – сначала по несколько минут в день, а потом доведите дневную норму такого природного массажа до получаса.
Ходьба босиком полезна в принципе, а ходьба босиком по морской гальке имеет просто колоссальную пользу для здоровья: нормализуется кровообращение, все органы начинают лучше выполнять свои функции, дышать становится легче. Уменьшаются любые уплотнения на стопах, суставы становятся более подвижными. Уже спустя неделю хождения по гальке босиком вы почувствуете приток сил и энергии.
Загорайте на галечном пляже, ведь это «бесплатный СПА-салон». Полежав на гальке, нагретой до +40 - +50°С, вы получите мощное массажное действие на кровеносные и лимфатические сосуды. Под влиянием такого «пассивного» массажа повышается активность организма, стимулируется обмен веществ, потоотделение, улучшается работа почек, из организма выходит лишняя жидкость, благодаря чему исчезает отечность. Кроме того, солнечные ванны способствуют увеличению подвижности суставов.
Попрыгайте на круглых камнях 10 минут, повторяйте эту процедуру 2-3 раза в день. Это поможет улучшить кровообращение в органах таза.
После лежания на гальке примите душ (при температуре воды 37-36 °С) или искупайтесь в водоеме в теплой воде. Затем отдохните в тени 30-60 минут.
Отдыхайте на галечном пляже с удовольствием, заряжайтесь здоровьем и позитивом!
Фраза о босоногом детстве знакома большинству из нас. Ходьба босиком у многих людей ассоциируется с бедностью, асоциальностью, дискомфортом, возможностью получения травмы. Поэтому даже во время летнего отдыха на природе мы не снимаем обувь, лишая себя удовольствия почувствовать прохладу густой травы, мягкость и тепло нагретого солнцем песка, покалывание веточек, упавших с деревьев. Необходимо постепенно отказываться от навязанных нам стереотипов, чтобы провести отдых с пользой для организма и получить новые приятные ощущения.
Сначала поговорим о пользе ходьбы без обуви . Как известно, на поверхности ступней располагается множество биологически активных точек и зон. Стимулирование определённых участков стоп способствует улучшению работы внутренних органов, повышению иммунитета, нормализации психического статуса и т. п. Существуют специальные методики массажа и стимуляции этих биологически активных точек. Ходьба босиком позволяет активизировать все упомянутые зоны, то есть, благотворно влияет на весь наш организм.
Ходьба босиком по песку или рыхлому грунту помогает избавиться от плоскостопия (разумеется, если это занятие проводится регулярно), снижает нагрузку на подошву и свод стопы, уменьшает болезненные ощущения, связанные с перенапряжением мышц при неправильной форме ступни.
Кроме того, ходьба без обуви - это отличный вариант закаливания для взрослых и детей. Стимулирование биологически активных точек воздействием холода позволяет повысить тонус всех тканей, усилить сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.
Некоторые люди не решаются снять обувь, потому что боятся болезненных ощущений. Действительно, у большинства городских жителей кожа ступней мягкая и нежная, привыкшая к удобной обуви, регулярному педикюру и уходу. И если вы случайно наступите на сухую ветку или камень с острыми гранями, вам обеспечен, как минимум, сильный дискомфорт. Но ходьба по мягкой траве или песку, наоборот, пойдёт вам на пользу. Ваши ступни быстро привыкнут к новым раздражителям, и передвижение босиком станет очень приятным. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не наступить на острый предмет.
Современная медицина признаёт тот факт, что хождение босиком очень полезно для здоровья. Регулярные прогулки без обуви по траве, земле, песку помогают предотвратить развитие тяжёлых заболеваний - инсульта, инфаркта миокарда, стенокардии, гипертонической болезни и т. п. Кроме того, значительно уменьшается риск развития ОРЗ и ОРВИ благодаря закаливающему эффекту данной процедуры.
С помощью эксперимента был получен очень интересный результат: при опускании ступней в холодную воду (температурой около 12 градусов Цельсия) наблюдается рефлекторное понижение температуры внутренней поверхности носа. Но если температура воды составляет около 4 градусов Цельсия, у испытуемого быстро развиваются первые признаки простуды (насморк, першение в горле, ощущение недомогания). Эксперимент на этом не закончился. Далее было установлено, что если каждый день примерно в одно и то же время проводить водные процедуры - погружать стопы в воду с температурой от 12 до 14 градусов Цельсия на 10 - 15 минут, уже через 3 недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестаёт снижаться! А при уменьшении температуры воды «подопытный» не испытывает неприятных ощущений в носоглотке и не заболевает простудой.
Чем же обусловлен эффект закаливания? Дело в том, что наша жизнедеятельность во многом зависит от врождённых и приобретённых рефлексов. Многократное воздействие определённого раздражителя на кожные рецепторы (в данном случае - прохладной воды) способствует формированию условного рефлекса, приводящего к быстрой выработке тепла организмом. Аналогичный эффект наблюдается, если ежедневно ходить босиком по траве, покрытой утренней росой (при оптимальной температуре воздуха, разумеется). При этом закаливающее действие более выражено, так как действие пониженной температуры сочетается с механическим раздражением чувствительных нервных окончаний и рефлексогенных зон, находящихся на стопах.
Если вы будете регулярно ходить босиком, роговой слой кожи ступней будет постепенно утолщаться. Нет, это не привычные большинству из нас мозоли и натоптыши, а именно увеличение слоя роговых клеток. Стопы при этом останутся гибкими и привлекательно выглядящими. Утолщение кожи - это дополнительный способ избегания переохлаждения и снижения воздействия внешних раздражителей на организм. Очень скоро вы практически утратите чувствительность к холоду и сможете ходить босиком даже по снегу.
Начинайте оздоровительную ходьбу в тёплое время года, чтобы привыкнуть к новым для вас ощущениям и до холодов приобрести отличный иммунитет. Первые шаги следует делать дома (данная рекомендация касается маленьких детей и людей с ослабленной иммунной сопротивляемостью организма). Начните прямо сейчас - уберите подальше комнатные тапочки, сделайте уборку - пропылесосьте, вымойте полы. Ходите по квартире в течение 10 - 15 минут хотя бы два раза в день. 
Можно сочетать это полезное занятие с ежедневной гимнастикой - включить его в комплекс ваших любимых упражнений в качестве разминки и завершающего этапа. Сосредоточьтесь на новых ощущениях, чувствуйте кожей стоп каждую неровность пола, мягкость ковра. Если вам совсем некомфортно, первое время ходите в тонких носках или подследниках, затем снимите их. Постепенно увеличивайте время ходьбы на несколько минут, чтобы довести его до часа и более. Когда вы адаптируетесь, выходите на улицу! Даже если у вас нет возможности поехать куда-нибудь на природу, вы можете ходить босиком по газону во дворе, детской площадке, парковой лужайке. Разумеется, предварительно следует осмотреть территорию, чтобы случайно не наступить на опасный мусор.
Как уже было сказано выше, очень полезно ходить без обуви по мокрой от росы траве (утром и вечером). Прогуляйтесь по мокрому газону или лесной полянке в течение 15 - 20 минут, затем наденьте сухие носки (не вытирая ноги) и обуйтесь. Обувь должна быть удобной, мягкой и закрытой (например, мокасины из натуральной кожи). Походите ещё минут 10 в быстром темпе, чтобы ваши ноги согрелись. Это очень полезное упражнение - охлаждение и разогревание кожи ступней стимулируют рефлексогенные зоны, улучшают кровообращение и рефлекторно воздействуют на все органы и системы, обеспечивая их полноценное функционирование.
Не форсируйте события! Если вы сразу отправитесь «гулять по утренней росе», очень велика вероятность возникновения острого респираторного заболевания - ваш организм может неадекватно отреагировать на новые ощущения и локальное охлаждение ступней. Будьте последовательны и неторопливы. 
Чередуйте ходьбу по траве с передвижением по рыхлому речному или морскому песку, мокрым камням (гальке). Это отличный вариант рефлексотерапии - по сути, точечный массаж, но выполняемый не руками, а с помощью природных средств. Если вы живёте рядом с водоёмом, ваша прогулка босиком будет очень полезной. Ходите по песку вдоль воды 2 - 3 раза в день. Рекомендуемая продолжительность - от 15 минут и дольше. Переходите с мокрого песка на сухой и обратно - так ваши ступни получат разнообразную и очень полезную стимуляцию.
«Живой» песок недоступен? Это не проблема - вы можете организовать «тропу здоровья» на дачном участке или площадке недалеко от вашего дома. Вам понадобятся камни без острых углов и граней (в крайнем случае, подойдёт обычный керамзит), крупный речной песок. Выложите неровную дорожку, чередуя полосы песка и камней. Для усиления оздоровительного эффекта можно полить её тёплой водой. Теперь приступайте к ходьбе босиком, перемещаясь по дорожке в среднем темпе. В жаркую погоду можно заменить тёплую воду холодной (но только если у вас уже есть опыт закаливания, иначе простуда весьма вероятна).
Нет возможности устроить «тропу здоровья»? Полезные процедуры несложно проводить и в домашних условиях! Приготовьте примерно 2 кг обыкновенной речной или морской гальки, положите её в плоский таз, залейте прохладной водой. Площадка для прогулок готова! Для усиления оздоровительного эффекта в воду можно добавлять морскую соль и отвары целебных трав. Если у вас есть ребёнок, посоветуйтесь с педиатром, узнайте, какие способы закаливания вам подойдут, и начинайте ходить босиком всей семьёй.
Очень хочется походить по траве? Выберите самый ровный участок и внимательно осмотрите его, тогда оздоровительная процедура не принесёт вам никаких неприятностей. Не забудьте о том, что при травмировании кожного покрова необходимо как можно быстрее промыть рану и затем продезинфицировать её. В некоторых случаях понадобится прививка от столбняка, которую делают бесплатно во всех травматологических пунктах.
(Фото: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
Быстрая ходьба является одной из лучших физических упражнений. Говорят, что быстрая ходьба, помимо других аспектов благотворного влияния, еще и стимулирует сердечную деятельность, снижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови и эластичность кожи, а также укрепляет кости и мышцы.
А, впрочем, каждый, кто пробовал резво ходить, знает, что это стоит ступням: мозоли, царапины, волдыри и даже более серьезные ранения. Часто к этому приводит плохая спортивная обувь. Если у вас когда-нибудь болели ноги, то вы знаете, насколько это неприятно и больно. По сути, состояние ваших ступней может влиять на здоровье целого скелета. О том, что полезно ходить босиком по песку знают многие, но в чем именно кроется польза, знают не все.
Хорошее физическое занятие
Изучение африканского и азиатского босого населения выявило, что люди, которые не носят обувь, имеют здоровее ступни, меньше деформаций и они подвижнее, чем люди в обществах, которые носят обувь, говорит один ортопед. Если у вас есть возможность где-то быстро походить босиком, то это замечательно. По сути, такая возможность есть у многих людей, например, можно ходить по сухому песку вдоль чистого пляжа или по песчаным дюнам.
Хорошее физическое упражнение одновременно с массажем — это ходьба босиком по песчаному пляжу, особенно когда песок теплый. Кроме того, ходьба по песку требует почти вдвое большей затраты энергии, чем ходьба по траве или по брусчатке. Попробуйте пробежаться по сухому песку, и вы почувствуете, каких усилий вам нужно приложить! Конечно, быстрая ходьба вдоль пляжа - это отличная физическая нагрузка, рассчитанная на «сжигание» лишних калорий или улучшение общего физического состояния. Поэтому ходьба по песку не только улучшит ваше физическое, эмоциональное здоровье, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Итак, ходьба босиком по песку является не только полезным физическим упражнением, она также замедляет старение суставов ног. Тем, кто страдает легкой формой артрита, такая ходьба поможет уменьшить боль от физических упражнений.
Прежде чем выбежать на ближайший пляж или песчаную дюну, обратите внимание на следующее предостережение. Убедитесь, что песок, по которому вы будете идти, достаточно чистый и в нем не валяются острые предметы. Если вы серьезно болеете, скажем, диабетом или имеете сердечное заболевание, то перед началом нового комплекса физических упражнений вам следует проконсультироваться у врача. Также начинайте ходьбу медленно и сдержанным темпом, а в течение недель постепенно наращивайте скорость. Это, вероятно, станет для вас более приятной формой регулярной физической нагрузки.
Ходьба босиком по песку - это нечто большее, чем приятное занятие, она может стать первым шагом к лучшему здоровью вашего организма и в частности ног. И кто знает, что еще вы обнаружите на пляже или в прибрежных волнах - ракушки, рыбок, раков-отшельников, разнообразных птичек и букашек. Будьте наблюдательными и наслаждайтесь ходьбой!
Многие из нас довольно часто задаются вопросом, полезно ли ходить босиком? Конечно же, на эту тему существует множество мнений. Мокрая трава, например, очень подходящая основа для ходьбы босыми ногами, а пол из кафеля или из плитки – очень не подходящая поверхность для ваших босых ног.
Чем привлекательно данное занятие
Уже всем давно известно о расположенных на ступнях биологически активных точках, связанных с внутренними органами человека, и не только с ними. Поэтому ходьба босиком – это естественный массаж всех этих точек, а значит, активизация органов, с ними связанных.
Все знают очень приятные ощущения, которые мы получаем от ходьбы босиком по мокрой траве. Так же очень приятно ходить по горячему песку или по теплой земле босыми ногами, поднимается настроение и могут отступить такие опасные болезни, как инсульт, стенокардия, гипертония, инфаркт.
Для лучшего медицинского эффекта нужно попеременно ходить то по траве, то по песку, то по гальке. А трава неважно, каким образом намокла – прошел дождь, выпала роса или просто полили газончик.
Практически сразу чувствуется эффект от такой процедуры – улучшается не только настроение, но и кровоток, и работа внутренних органов.
С ортопедической точки зрения так же сплошные плюсы – если есть риск плоскостопия, то чем чаще заниматься хождением босиком, тем лучше. В результате естественного массажа свода стопы тренируются его мышцы, укрепляется свод и плоскостопие начинает отступать. Так что ищите рельефный грунт, и несмотря на поначалу неприятные ощущения, тренируйтесь и тренируйтесь! Не у всех есть домик в деревне или дача, в такой случае, устроить рельефную поверхность можно и дома, набрав тазик песка, камней или шишек. Вечерком, добавив теплую оду, топчитесь в тазу минут 20, релакс после трудового дня обеспечен.
А если топтаться просто в воде комнатной температуры, то закаливающий эффект данной процедуры сложно будет переоценить. Почки, мочевой пузырь и нервная система оценят по достоинству такой стимул и улучшат свою работу. Это так же поможет при борьбе с бессонницей и облегчит дыхание.
Можно каждые 3 дня снижать температуру воды на 1 градус, тогда ваша закалка и укрепление организма будут только прогрессировать. Через год после начала данной процедуры даже грипп в сезон заболеваний будет вам нипочем.
Достоинства ходьбы босиком
В этой статье мы выясним ответ на вопрос, полезно ли ходить босиком дома. Итак, ходьба босиком имеет несколько достоинств, о которых мы поговорим ниже:
Какое место выбрать для ходьбы босиком
Если есть возможность, то снимайте обувь и ходите босиком. Конечно же, в городе этого делать не стоит. И это все потому, что тротуар не является чистым. Да и не очень хорошо ступням соприкасаться с плиткой и асфальтом. В этом случае самый лучший вариант - это прогулка по лесу, песку на пляже, парку и по зеленой траве.
В домашних условиях в тазик насыпают гальку, которая была собрана на берегу моря. В тазик наливают воду. Температура жидкости должна быть прохладной. Если имеется дома морская соль, то ее тоже можно добавить в данный тазик. В таком тазике нужно шагать ежедневно. При этом стоит делать по 100 шагов. Такой метод будет хорош для оздоровления и закаливания организма.
В заключение
Теперь вы знаете ответ на вопрос ходить босиком дома полезно или вредно? Конечно же, данное занятие имеет много плюсов. Потому ходить босиком стоит там, где будет вам удобно и комфортно.
Утром, вставая с постели, большинство из нас ещё находится в сонном состоянии, однако найти тапочки мы не забываем: мозг ещё наполовину «спит», но ноги нащупывают тапочки самостоятельно – это условный рефлекс. Правда, некоторые ходят по квартире босиком, но такие люди встречаются всё реже, а о том, чтобы ходить босиком на улице, у многих людей сегодня имеется твёрдое убеждение, что это неприлично.
Но чаще всего мы не ходим босиком, да и детям запрещаем, по другим причинам: мы боимся простудиться, «подцепить» грибок, пораниться и занести инфекцию – эти опасения вполне понятны. Конечно, наши бабушки и дедушки часто ходили босиком, но не стоит забывать, что время сегодня действительно другое, и речь здесь не о том, что босой человек вызывает у окружающих определённые ассоциации – бедность, неаккуратность и т.д. К сожалению, наши города не приспособлены к тому, чтобы ходить босиком даже во дворах – порезаться и занести инфекцию уж точно легко, да и простудиться в нашем сегодняшнем климате недолго.
И всё-таки ходить босиком стоит, если знать, где и когда можно это себе позволить. Даже отдыхая на природе, многие из нас боятся снять обувь – а вот это уже зря, так как пользы от ходьбы босиком можно получить гораздо больше, чем вреда, в большинстве случаев мнимого. Мы просто привыкли всегда, с самого раннего детства ходить в обуви, а многие из нас даже не представляют себе, что значит ощущать ступнями прохладную и мягкую траву, тёплый песок или просто нагретую солнцем землю – эти ощущения нам незнакомы.
Польза ходьбы босиком
Почему полезна? Мы уже знаем, что наши стопы – это область с множеством биологически активных точек; на Востоке эта их особенность уже сотни лет используется медиками и целителями для эффективного лечения различных заболеваний. Если эти участки стимулировать регулярно, то укрепится иммунитет, улучшится работа многих внутренних органов, придёт в норму психоэмоциональное состояние, и жить станет легче и веселее.
В восточных странах на этот счёт свои взгляды: там считается, что так называемый канал почек начинается именно на подошве – от этого канала зависит особая энергия, с которой связана мочеполовая система, репродуктивная и сексуальная функции, роды, водный и минеральный обмен, костная ткань, головной и спинной мозг, и, в связи с этим, наше сознание и процессы мышления. Когда канал почек поражается, то эмоциональное состояние человека меняется к худшему – у него появляются тревожность, страх, депрессия и т.д.
При регулярном хождении босиком можно даже избавиться от плоскостопия, если часто ходить по рыхлому грунту и песку. При этом снижается давление на стопу, и мышцы напрягаются меньше – так что уменьшаются боли, вызванные нагрузками при неправильной форме ступни.
Закаливание – это другой плюс ходьбы босиком. Тонус тканей и клеток при этом повышается, как и сопротивляемость организма, и особенно к простудным инфекциям.
Но как же можно снимать обувь и ходить босиком, если ножки у нас нежные и мягкие – ведь мы так стремимся ухаживать за ними, делаем ванночки, педикюр и другие косметические процедуры; однако зачем же ходить по острым камням или колючим веткам? Ходите по песку, мягкой земле, траве, гальке, даже по деревянному полу – уже такая ходьба принесёт вашему организму много пользы.
Официальная медицина не отрицает того, что ходить босиком полезно. Гуляя босиком по песку или траве, можно обеспечить себе профилактику инфаркта и инсульта, гипертонии, стенокардии и других сердечнососудистых заболеваний, а такие проблемы, как простуда и грипп, вообще уходят в прошлое.
Почему мы закаляемся при хождении босиком? Как уже отмечено в начале, нашу жизнь и деятельность определяют условные рефлексы – в основном. От ненужных рефлексов можно избавляться, а полезные – приобретать; например, ходя босиком по утренней росе, и воздействуя на рецепторы кожи стоп, можно сформировать условный рефлекс организма при необходимости быстро вырабатывать тепло. Похожий эффект наблюдается, если делать ванночки, понижая температуру воды, но ходьба по росе более эффективна – на организм действует не только пониженная температура, но и трава, и песок, мелкие камешки, веточки – при этом рефлексогенные зоны стоп стимулируются.
Регулярная ходьба босиком приводит к утолщению рогового слоя кожи ступней – это происходит постепенно. Не спешите пугаться – это не натоптыши и не мозоли; их мы как раз получаем при ношении обуви – тех самых элегантных туфелек на высоких каблуках, в которых наши ножки выглядят так привлекательно. Когда утолщается слой роговых клеток, стопы не теряют гибкости и привлекательности, зато более толстая кожа защищает нас от переохлаждения и уменьшает чувствительность организма ко многим внешним раздражителям – можно даже научиться ходить босиком по снегу.
В некоторых странах есть санатории, где хождение босиком используют для лечения разных заболеваний: пациенты ходят по асфальтовым дорожкам – холодным и горячим, по песку, траве, стерне, камням, искусственному льду и т.д. В странах, где босиком ходят традиционно, благодаря климату – например, в Юго-Восточной Азии, редко встречаются хронические заболевания, которых много в развитых странах, а форма стопы почти у всех абсолютно правильная.
Начинать ходить босиком надо постепенно – это касается любых тренировок и закаливающих процедур, но делать это регулярно и систематически. Лучше начать летом, дома – хотя бы 2 раза в день по 10-15 минут ходить босиком по чистому полу или натуральным коврам, циновкам; линолеум, синтетический ковролин и другие подобные покрытия не способствуют здоровью.
Когда вы немного привыкнете, можно выйти на улицу; вопрос – куда? Хорошо, если вы живёте в коттедже или загородном доме, имеете возможность выезжать на дачу, а если нет? Некоторые энтузиасты рекомендуют ходить босиком в парковой зоне города, по газону во дворе вашего дома, по детской площадке – можно, если там не разбросаны банки, бутылочное стекло, окурки и прочий мусор, но в наших городах это, к сожалению, редкость. Вот зимой бегать по снегу, когда он только выпал – это проще, так как он чистый, и к тому же прикрывает собой весь мусор и грязь. Однако учиться ходить босиком надо всё же в тёплое время года, поэтому, если вы живете в не слишком чистом районе, выход у вас один – чаще выезжать на природу.
Выполнить рекомендации специалистов в этом отношении часто бывает сложно. Считается, что оздоровительный эффект будет сильнее, если ходить по мелкой гальке или скошенной траве – эти поверхности активнее воздействуют на кожу стоп. Вид поверхности рекомендуется менять: сначала побегать по гальке, потом по тёплому песку, траве, свежескошенной стерне, потом по мягкой дорожной пыли или земляной тропке.
Скажем прямо, устроить себе такое разнообразие в условиях города весьма затруднительно, особенно в варианте со свежескошенной травой или морской галькой.
Можно сделать это на даче – устроить «комбинированную» дорожку, чередуя траву, песок, гальку, обычную землю, и ходить по ней сначала медленно, а потом всё быстрее и быстрее. Можно полить дорожку водой – начинать с тёплой, а холодную воду использовать только тогда, когда организм достаточно адаптируется.
Если же и на дачу выезжать вы не можете, или у вас её нет вообще, то можно устроить себе мини-тропинку и дома, но для этого всё же придётся привезти немного морской или речной гальки – около 2-х кг. Приобретите плоский и широкий таз, уложите в него вымытую гальку и залейте водой комнатной температуры – площадка небольшая, но «гулять» по ней по 10-15 минут в день вполне можно – особенно это понравится маленьким детям.
Гатаулина Галина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна