Наиболее часто подобное желание появляется в холодное время года. Зимой разряжен, в нем находится кислорода намного меньше, чем необходимо для активной . Помимо этого, в зимний период он потребляет в пищу меньше овощей и фруктов, нередко развивается авитаминоз. Недостаточное количество кислорода и витаминов нередко становится причиной замедления обмена веществ и общей усталости организма.
Недостаток кислорода может проявляться и в отапливаемых зимой помещениях, когда горячие батареи и обогреватели иссушают воздух, а также во время дождя. Мозг получает меньше энергии и человека ко сну.
Нередко причиной постоянного желания спать становится хроническое недосыпание и нарушенный режим сна и отдыха. После 14-16 часов бодрствования организм автоматически переключается на состояние. Поэтому человек должен обязательно спать. Для сохранения здоровья, повышения работоспособности и снижения сонливости желательно засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Не нужно отсыпаться в выходные дни за все будни.
Тяга ко сну может быть связана с приемом каких-либо лекарственных средств (особенно успокоительных препаратов), употреблением в пищу химикатов или консервантов, вредными привычками ( или курением) или влиянием бытовой .
Если сонное состояние не обусловлено ни одной из вышеуказанных причин, то рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Возможно, оно вызвано гормональным дисбалансом в организме, пониженным , стрессом или расстройством кислородного обмена.
Иногда повышенная сонливость является признаком астенической депрессии, хронических заболеваний печени, бронхолегочных проблем или сердечной недостаточности.
Апноэ во время сна
Апноэ – это периодические остановки дыхания во сне. Они могут продолжаться от 2-3-х секунд до 2-3-х минут (в тяжелых случаях) и происходить по несколько раз в течение часа. Опасные паузы нарушают ночной сон, он становится прерывистым, неспокойным, в результате человек не высыпается и весь день клюет носом.
Пищевая кома
Сонливость может одолеть человека после еды. Особенно после плотного обеда. Дело в том, что на переваривание еды уходит . Рот, пищевод, желудок, поджелудочная железа, кишечник заняты непростой работой, заключающейся в транспортировке и разложении пищи на питательные вещества и их усвоение. Но вот организм сделал свое дело, потратив энергию на сложный пищеварительный процесс, и… решил, что может отдохнуть. Человек опять клюет носом. Ученые полушутя называют это состояние пищевой комой.
Есть еще одна причина, по которой после еды . Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы. Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому, если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания. Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина. Все в порядке, все спокойно – можно поспать.
Конечно, выше перечисленные причины, такие как недостаток макро- и микроэлементов, принимаемые лекарства, отсутствие физических нагрузок, психологические расстройства, безусловно влияют на то, насколько энергичным ощущает себя человек.
То, что я сейчас собираюсь рассказать, ни разу не заменяет поход к врачу или регулярные занятия спортом. Но если вдруг вы считаете, что уже достаточно сбалансированно питаетесь и у вас достаточные физические нагрузки, но сил, внимания и сосредоточенности на выполнение большого количества умственной работы не хватает, то вот мой сугубо личный опыт, который мог оказаться случайным стечением обстоятельств и может отнюдь и не решить ваш вариант проблемы.
Существует ряд натуральных стимуляторов, оказывающих тонизирующий эффект на организм и повышающих выносливость. По словам из статей на их принимают профессиональные спортсмены, чтобы лучше и больше тренироваться, и это также не считается допингом.
Привожу список эффектов (взято из статьи по ссылке):
- Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
- Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
- Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
- Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
- Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
- Повышают умственную работоспособность
- Активация метаболизма
- Ментальная концентрация
- Улучшают настроение
- Повышают аппетит
- Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования - создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
- Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
- Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
- Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
- Обладают анаболизирующим действием.
- Улучшают микроциркуляцию.
Сами адаптогены (те самые натуральные стимуляторы) являются веществами растительного происхождения. В статье есть расширенный список, я приведу несколько популярных и опробованных лично:
- Экстракт элеутерококка
- Настойка женьшеня
- Настойка лимонника китайского
- Экстракт родиолы розовой
Все они есть в свободном доступе в любой аптеке. Из побочных эффектов самое страшное - это головная боль (ибо повышается давление) и бессонница (но это вряд ли будет проблемой для автора вопроса, как не стало ею для меня). Лично мне они помогли пережить первый курс технического вуза, да и в общем-то, до сих пор их принмаю, когда чувствую знакомую неприятную сонливость.
Ну, и конечно, ознакомтесь с противопоказаниями.
Приятного бодрствования)
Время от времени возникает непреодолимое желание уснуть в дневное время? Причин этого явления много: от до проблем со здоровьем.
Больше света
Из-за того, что в холодное время года день очень короткий, а большую часть светового дня приходится проводить в помещении, на сетчатку глаз попадает недостаточное количество солнечного света.
В организме происходит активный синтез гормона сна мелатонина, а продуцирование гормона счастья серотонина сокращается. В результате настроение снижается, человеком овладевает апатия и его время от времени нумолимо тянет в сон.
Проводите больше времени на улице, особенно в дневное время, подставляя лицо ласковым лучам солнца. Недостаток солнечного света компенсируйте сеансами светотерапии с использованием специальных ламп дневного света, испускающих световые волны длинной 420 нанометров.
Использование кровати по назначению
Откажитесь от привычки смотреть в постели телевизор, читать новости или играть в компьютерные игры с использованием ноутбука, планшета и прочих гаджетов.
Не ведите в кровати длительных переговоров по телефону, не просматривайте счета, не изучайте финансовые и юридические документы. Избегайте горячих дискуссий в постели.
Исключительно для сна и интимной близости.
Режим дня
Для восстановления сил взрослому организму необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна.
Не обкрадывайте себя, тратя драгоценные часы отдыха на просиживание перед телевизором и компьютером, занятия умственным трудом или ночные беседы.
Установите постоянное время засыпания и пробуждения, в том числе и по выходным дням.
Воздух и двигательная активность
Регулярно проветривайте комнату или рабочий кабинет. Недостатотк килорода и избыточное содержание в воздухе углекислого газа вызывают кислородное голодание мозга, способное ввести в полусонное состояние любого.
Следите за температурным режимом. Как холодный, так и перегретый воздух, чреваты приступами сонливости. Оптимальная температура для нормальной жизнедеятельности организма находится в диапазоне от 18 до 20 0 С.
Больше двигайтесь пешком, откажитесь от использования лифта, выполняйте ежедневные физические упражнения, занимайтесь оздоровительным бегом.
Если сонливость вызвана разовым недосыпом
В случае, если в силу разных причин полноценно выспаться ночью не удалось, на протяжении дня избегайте переедания, пищу принимайте часто, но небольшими порциями. Когда глаза начнут предательски закрываться, выпейте стакан холодной воды.
Чтобы прогнать сон, резко надавливайте ногтями на подушечки соседних пальцев в течении одной минуты. Поможет разминание мочек ушей и растирание ушных раковин на протяжении такого же времени.
Посетите доктора
Причиной непреодолимой дневной сонливости может быть нарколепсия – хроническое заболевание центральной нервной системы, вызванное низким уровнем белка гипокретина, ответственного за состояние бодрствования.
Помимо нарколепсии, дневная сонливость может быть признаком патологии сердечно-сосудистой и эндокринной систем, следствием нервно-психиатрических заболеваний, симптомами синдромов Клейне-Левина и . Клонить в сон может из-за приема некоторых лекарственных препаратов.
Если дневная сонливость начинает заметно влиять на качество жизни, обязательно обратитесь за помощью к врачу.
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.
Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:
1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.
2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.
А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.
А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.
4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.
А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
5. Избегайте тяжёлой еды в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.
6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.
Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.
7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.
8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливость является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
9. Однако если вы чувствуете, что всё-таки проигрываете битву со сном, то лучше вздремните. Даже кратковременного 10-15-минутного сна хватит, чтобы восстановить силы.
10. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.
11. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.
12. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.
13. Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон.
Эти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.
Часто бывает, что на работе нас клонит в сон. Вроде бы и ночью выспались, и делом интересным заняты, но все равно ближе к обеду постоянно клонит в сон. Почему это происходит, и как не уснуть на рабочем месте?
Причин того, что нас клонит в сон днем, как правило, после обеда, и именно на рабочем месте, может быть несколько:
Первая причина - нехватка кислорода затормаживает функционирование организма. Возможно, в помещении просто жарко, душно и не хватает свежего воздуха. В итоге снижается умственная и физическая активность, и клонит в сон на рабочем месте. Обратите внимание: если вы при этом часто зеваете, значит, действительно вам не хватает кислорода. Выход - чаще проветривать помещение, при этом лучше открывать окна, а не включать кондиционер.
Сытость - еще одна возможная причина, по которой вас тянет в сон. Если вас клонит в сон после еды - это нормально. Не зря в Испании для послеобеденного отдыха существует сиеста, а в Японии рядом с рабочими местами предусмотрены кровати.
Однако работоспособность головного мозга и энергичность напрямую зависит именно от того, что вы съели. Дабы не терять активность, отдавайте предпочтение белковой пище (мясу, яйцам, сыру и т. д.), после такой еды работоспособность повышается на 40%. Углеводная пища (крупы и злаки, картофель, мучное и т.д.) повышает работоспособность только на 5–10%. А жирная еда даже снижает энергообмен, потому после такого обеда сильно тянет в сон.
Причиной, по которой вас днем клонит в сон, может быть понижение атмосферного давления. Это случается, когда меняется погода, и в воздухе отмечается снижение количества кислорода. В этом случае рекомендуется принимать тонизирующие напитки из женьшеня, лимонника и т.д. Также стоит избегать стрессовых ситуаций и не стоит себя физически переутомлять. А иногда лучше взять отгул и отлежаться.
А вообще к изменениям в погоде надо быть готовым, а лучшая подготовка - это закаливание. Не обязательно обливаться ледяной водой, просто возьмите себе в привычку принятие контрастного душа. Если же у вас имеются заболевания сердца и сосудов, лучше посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы закаливание не принесло вместо пользы вред.
И наконец, то, что вас постоянно клонит в сон на рабочем месте, может быть связано с обычным переутомлением. Средства борьбы тут самые обыкновенные: высыпайтесь, периодически отдыхайте и чаще бывайте на свежем воздухе.
P.S. Недосыпание и нехватка сна повышают риск принятия недальновидных и рискованных решений. Так, что если вы хотите чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня, вы должны высыпаться и приучить себя вставать без будильника . А если вас мучает бессонница , узнайте как с ней справиться в статье - «Как быстро уснуть» .