Майды жағуға арналған спорттық тамақтану - ТОП қоспалар! Майды қыздырғыш: салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану. Майды жағуға арналған ең жақсы май жағуға арналған спорттық тамақтану

Кесу және салмақ жоғалту үшін 17 спорттық тамақтану ингредиенттері. Диета кезінде қандай тағамдар майдың максималды жағылуына ықпал ететінін біліңіз.

Диетасыз және күш жаттығуларынсыз майды жағу мүмкін емес. Бірақ егер сіз тоқырауға жетіп, ілгерілеуді тоқтатсаңыз, спорттық тамақтану мәселені шешуге көмектеседі. Бүгін біз спорттық қоспаларды қабылдауға арналған ең қолайлы ингредиенттерді, өнімдерді және режимдерді талдаймыз.

Бірнеше килограммнан құтылу үшін осы немесе басқа қоспаны таңдағанда, адамдар бір сұрақ қояды: шынымен не жұмыс істейді? Арнайы спорттық тамақтану өнімдері баяу метаболизмді тездетуі мүмкін. Сондықтан тағамды дұрыс таңдай отырып, сіз майдан арылып, мақсатыңызға жетесіз.

Бұлшықет массасын алуға немесе сақтауға арналған ақуыз

Аз мөлшерде тамақ ішу (күніне шамамен 5 рет) метаболизмді тездететіні дәлелденген, бұл бір немесе екі тағамда бірдей мөлшердегі калорияларды жеуге қарағанда тезірек салмақ жоғалтуға әкеледі.

Диетаға бұрын жеген 55 г протеинге қосымша 25 г сарысуы бар екі коктейльді қосқан әйелдер алты айда екі есе дерлік артық салмақ жоғалтты.

Спортзалда үнемі жаттығу жасайтын қалыпты денелі ер адамдар екі апта бойы калориясы шектелген диетаны ұстанды. Екі топ болды: біреуі тәулігіне 74 грамм ақуыз жеді, екіншісі 180 грамм. Екі топ бірдей май мөлшерін жоғалтты, бірақ аз ақуыз тобы да екі апталық зерттеу кезінде екі килограммнан астам майсыз бұлшықет массасын жоғалтты. Екінші жағынан, ақуызды көбірек жейтіндер бұлшықет массасын түгелдей дерлік сақтап қалды.

Төмен көмірсутекті протеинді коктейль немесе тағамды ауыстыру

Диета кезінде бұлшықет массасын сақтау үшін ақуызды тұтынуды арттырыңыз.

Аштықты азайту және артық тамақтануды болдырмау үшін тамақ арасында протеиндік коктейльді ішіңіз. Сондай-ақ, коктейльді жемістер мен зығыр майын қосу арқылы тағамның орнына қолдануға болады.пайдалы және тағамның сіңуін баяулатады. Бұл сізді ұзақ уақыт тоқ сақтайды.

Сарысу ақуызының концентраты мен изолятында көмірсулар дерлік жоқ, бірақ калорияларды шектеу кезінде бұлшықет тінін сақтауға көмектесетін BCAA-мен байытылған.

Бұл өнім диета ұстаушылар арасында өте танымал.

Көп компонентті протеин – сарысу ақуызының баяу сіңетін сүт протеинімен қоспасы. Ол күндізгі аштық сезімін жақсы азайтады.

Тамақты ауыстыру әдетте көмірсулардан тұрады. Олар калорияда жоғары, сондықтан ұзақ уақыт бойы қуат береді.

Диета кезінде май жағу құралдарын қабылдау

Термогениктер - бұл май мен калорияны жағуды арттыру үшін метаболизмді ынталандыратын ингредиенттер қоспасынан тұратын спорттық тамақтану өнімдері.

Майды қыздырғыштарға енгізілген өнімдер

Бұл ингредиенттерден тұратын термогенді күніне 1-3 рет тамақтанар алдында қабылдаңыз. Бұл тиімділікті арттырады, майдың тотығу процесін жылдамдатады және диета нәтижесінде баяулаған метаболизмнің жылдамдығын арттырады. Негізгі ингредиенттер: жасыл шай сығындысы, кофеин, ащы апельсин сығындысы және т.б.

Клиникалық жағдайда тиімділігі дәлелденген формулалар мен заттардың пропорцияларын пайдаланыңыз.

Жасыл шай сығындысы метаболизмді тездетеді

Жасыл шай - салмақ жоғалтуға арналған ең танымал өнімдердің бірі. Оның құрамындағы катехин кофеинмен үйлескенде кофеинді оқшауланған қабылдауға қарағанда метаболикалық процестерді тездететіні дәлелденді. 15 апталық зерттеу нәтижелері тек кофеинмен салыстырғанда жасыл шайдың 12 аптадан кейін шамамен бір жарым килограмм салмақ жоғалтуына әкелетінін көрсетті. Ал басқа экспериментте нәтиже одан да жақсы болды: жасыл шай сығындысын қабылдаудың сол ұзақтығынан кейін минус 3,2 кг.

Жасыл шай көмірсулардың сіңуін баяулатады және инсулин өндірісін қалыпқа келтіру арқылы майдың жағылуын күшейтеді.

Майды жағуды арттыру үшін кофеин

Кофеин метаболизмді ынталандырады және май тінінің энергияға айналуын арттырады. Майды көбірек жағу арқылы сіз жалпы өнімділікті жақсартасыз. Кофеин сонымен қатар майды жағатын басқа ингредиенттермен бірге жақсы жұмыс істейді: жасыл шай сығындысы және апельсин (Citrus aurantium).

Көптеген адамдар кофеинді пайдаланады: сондықтан жүкті дене оңай қабылдайды.

Салмақ жоғалтуға арналған апельсин/синефрин

Ащы апельсин деп те аталатын бұл өнімде майдың жағылуын және метаболизмді арттыру үшін денедегі бета-3 рецепторларын ынталандыратын бірнеше алкалоидтар бар. Ол сондай-ақ эпинефрин мен норадреналин өндірісін арттырады, бұл өз кезегінде психикалық өнімділікті және назар аударуды жақсартады.

Ынталандырушы әсері жоқ өнімдер

Стимуляторлық әсері жоқ өнімдер де жақсы жұмыс істейді. Көбісі оларды басқа май қыздырғыштармен бірге пайдаланады.

Диета кезінде бұлшықет массасын сақтауға арналған CLA

CLA (конъюгацияланған линол қышқылы) - май жағу кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектесетін май қышқылы. CLA екі ферментке әсер етеді, олардың бірі жасушалардан майды кетіреді, ал екіншісі қандағы май жасушаларын ыдыратады. Зерттеулер плацебоға қатысты 2-6 грамм CLA бар салмақ жоғалту және бұлшықет массасының өсуін көрсетеді. Осылайша, CLA майды көбірек жұмсауға көмектеседі, оның жиналуын азайтады және бұлшықеттерді бұзылудан қорғайды. Бұл қышқыл сонымен қатар көлемі салмақтан тезірек азайған кезде арықтататын әсерімен танымал. Бұл бұлшықет пен майдың үлесі өзгеретініне байланысты.

Бұлшық еттің салмағы майға қарағанда көп, сондықтан нәтижені тек салмақ жоғалту арқылы бағалауға болмайды.

Термогенезге арналған 7-кето

7-кето DHEA гормондық емес метаболиті болып табылады. Ол жанама әсерлерсіз термогенезге ықпал етеді, сонымен қатар дене салмағын реттейді. Екі клиникалық зерттеу оның денедегі майды жағуға жауапты екенін дәлелдеді. Ұсынылатын доза: күніне екі рет 100 мг.

салмақ жоғалтуға арналған жасыл кофе сығындысы

Кофе ағаштарының тұқымдарында хлороген қышқылының көп мөлшері бар. Ол екі бағытта жұмыс істейді. Біріншісі - ішекте қанттың (глюкозаның) сіңуінің төмендеуі. Денеде глюкоза аз болған кезде дене майлы тіндерді көбірек күйдіреді, оны глюкозаның орнына энергия ретінде пайдаланады. Клиникалық зерттеулер жасыл кофе сығындысын 60 күндік қабылдау салмақ жоғалтуды 5,7%-ға тездететінін, сонымен қатар бұлшықет пен майдың арақатынасын 4%-ға арттыратынын анықтады. Ұсынылатын доза: тамақ алдында 100-400 мг.

Диета кезінде таңқурай кетондары

Таңқурай кетондары метаболикалық процестердің жылдамдығын ұстап тұру үшін ағзаның пайдаланатын ақуызы - адипонектин өндірісін реттейді. Адамға сынақтар әлі жүргізілген жоқ, дегенмен, жануарларды сынау нәтижелеріне сүйене отырып, таңқурай кетондары жасушалардағы майлардың тиімдірек ыдырауына ықпал етеді деген қорытынды жасауға болады. Ұсынылатын доза: тәулігіне 100 мг.

Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін хром

Минералды хром қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін және метаболизм үшін маңызды болып табылатын сау инсулин өндірісіне ықпал етеді. Қандағы қант деңгейін бақылау салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Ұсынылатын доза: күніне 1-2 рет 200 микрограмм.

Ашваганда диеталық стрессті азайту үшін

Бұл шөптен жасалған құрал аюрведиялық медицинада денені стресстен арылту үшін қолданылады. Бір зерттеуде ашваганда қабылдаған қатысушылар өздерінің жалпы стресс деңгейін 69%-ға төмендетті. Сонымен қатар, жаттығу кезінде денеде өндірілетін тестостерон деңгейін төмендететін стресс гормонының өндірісі 24% -ға төмендеді. Стрессті азайту зиянды тағамдарға деген құмарлықты азайтуға көмектеседі.

Тәбеттің төмендеуі

Бұл тағамдар тамақты аз жеген кезде толыққанды сезінуге көмектеседі, сонымен қатар қосымша калорияларды қабылдамау үшін тәбетіңізді жақсырақ бақылауға көмектеседі.

Глюкоманнан

Коньяк тамырынан алынған бұл талшық судың көп мөлшерін «тартады». Нәтижесінде, тәбет пен калорияны тұтынуды азайтатын толыққандылық сезімі пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан көмірсулардың сіңуін баяулатады, осылайша инсулин секірулерін азайтады, сонымен қатар холестерин мен триглицеридтердің деңгейін қалыпқа келтіреді. Бір тәжірибеде субъектілерге тамақтан бір сағат бұрын 1000 мг глюкоманнан берілді. Нәтижесінде 8 аптада олар 3 келіге жуық арықтады. Сондай-ақ, бұл құралдың өте арзан болуы маңызды, сонымен қатар пайдалану оңай: капсуланы ашып, ұнтақты тағамға немесе протеиндік коктейльге құйыңыз. Онымен бірге сұйықтық бірнеше минуттан кейін қоюланады, сондықтан оны араластырғаннан кейін бірден ішіңіз.

Майлар мен көмірсулардың ингибиторлары

Тіпті диета кезінде сіз мезгіл-мезгіл пицца немесе балмұздақ беруге болады. Қалай? Денеңізге майлы немесе жоғары көмірсутекті тағамдардан аз калорияларды сіңіруге көмектесу үшін ақ бұршақ сығындысын және/немесе хитозанды алыңыз.

ақ бұршақ сығындысы

Көмірсуларды жеу арқылы сіз денедегі қант деңгейін көтересіз, бұл майдың жиналуына әкеледі. Көмірсу ингибиторлары көмірсуларды глюкозаға ыдырататын альфа-амилаза ферментін тежеу арқылы жұмыс істейді. Олар ақ бұршақтардан жасалған. Бұл ынталандырушы әсері жоқ табиғи өнім. 60 адамның бақыланатын зерттеуі көмірсу ингибиторын қабылдау 30 күн ішінде орташа есеппен 3,5 кг жоғалтуға әкелетінін көрсетті. Плацебо қабылдағандар шамамен 0,5 кг жоғалтты. Ұсынылатын доза: 500-1500 мг ақ бұршақ сығындысы жоғары көмірсутекті тағам алдында. Бұл макарон және нан сияқты көмірсуларға қатысты, бірақ қант емес, майды жағу кезінде кез келген жағдайда аулақ болу керек.

Хитозан

Хитозан – ұлулардан жасалған қорытылмайтын жасуша. Тамақпен бірге қолданылса, майлардың қалыпты сіңуін бұзады және олар қорытылмай ағзадан өтеді. Сондықтан майға бай тамақтанар алдында 2-3 капсула алыңыз.

Cissus quadrangularis

Бұл өсімдік крахмал мен майдың сіңуін олардың ыдырауына ықпал ететін ферменттерді тежеу арқылы азайтады. Ол сондай-ақ серотонин деңгейін арттырады. 6 апталық бір зерттеуде Cissus quadrangularis қабылдаған қатысушылар шамамен 5 кг жоғалтты және аш қарынға қандағы қант деңгейін 15% төмендетті. Ұсынылатын доза: күніне екі рет 150 мг.

Нәтиже

Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға тұрақты жаттығулар, калорияларды азайту және төмен көмірсулар диетасы арқылы қол жеткізеді. Спорттық тамақтану майды тез жағуға, тәбетіңізді бақылауға және қайталануларды болдырмауға көмектеседі. Табанды болыңыз және сіз бұрынғыдан да жақсы көрінесіз және сезінесіз!

Біздің көпшілігіміз, қандай да бір себептермен, салмағын жоғалтуға тырыстық. Біз кейде сау әдістерге жүгіндік, ал кейде, шынын айтқанда, онша емес.

Енді тез нәтижеге жету үшін бір күндік диетаға отырудың қажеті жоқ екенін жеткізгіміз келеді. Артық майды кетірудің әлдеқайда ыңғайлы әдістері бар - бұл тағамдық қоспалар! Олар салмақ жоғалтудың тамаша көмекшілері, бірақ олар сіздің проблемаларыңызды шешетін сиқырлы таблеткалар ретінде қарастырылмауы керек.

Ең алдымен, диетаға өте мұқият болу керек. Сіз органикалық, пайдалы және барынша пайдалы өнімдерді жегеніңізге көз жеткізуіңіз керек. Тамақтану жоспарыңыздың оңтайлы екеніне сенімді болсаңыз, жақсартуды бастай аласыз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға сенімді болсаңыз, сонда ғана ілгерілеу басталады.

Майды көбірек жағу үшін мүмкіндігінше көп бұлшықет болуы керек. Бұл салмақты тұрақтандыру жолындағы келесі қадам. Кардио жаттығуларының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз (көлем сіздің метаболизміңізге, дене бітіміңізге, белсенділік деңгейіне және т.б. байланысты). Жоғарыда аталған барлық шарттар орындалса, сіз тағамдық қоспаларды қабылдауға дайынсыз.

Дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз. Кейбір тағамдық қоспалар бір себептермен немесе басқа себептермен денсаулыққа байланысты қарсы болуы мүмкін.

Мультивитаминдер

Біз тұтынатын тағамдардың көпшілігі қоректік заттарға өте нашар. Бұл сондай-ақ дұрыс тасымалдамау және сақтау, пестицидтік тыңайтқыштарды пайдалану, малды гормоналды препараттармен азықтандыруға байланысты.
Құрамында барлық қажетті қоректік заттар бар мультивитаминді қоспаны жеу денсаулықты нығайтады және көптеген аурулардың алдын алады. Мультивитаминдерді (минералды заттармен біріктіріп қолданған жөн) және басқа да дербес заттарды (мысалы, кальций немесе фолий қышқылы) ұзақ уақыт қолдану әлсіреген егде жастағы адамдарда иммундық жүйені нығайтудан бастап организмнің көптеген жүйелеріне айтарлықтай оң әсер етті. жаңа туған нәрестелердегі туа біткен патологиялардың қаупін айтарлықтай төмендету.
Есте сақтау керек, егер сіз қатаң диетада болсаңыз, онда сіздің денеңіз аз қоректік заттарды алады және, сайып келгенде, бұл диета сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.

Тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAAs)

Амин қышқылдары ағза үшін құрылыс материалы екенін білетін шығарсыз. Сіз протеинді тағамды жейсіз, ол асқазан-ішек жолында жеке аминқышқылдары мен қысқа тізбектері бар аминқышқылдарына сіңеді, олар қанға тікелей түседі. Амин қышқылдарының артықшылықтары олардың бұлшықет тінін қалпына келтіру және құру қабілетінен бастап, мидың жұмысын жақсартатын миымызда заттардың өндірісіне дейін, бұл өз кезегінде жаттығу процесін де, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру процесін де барынша арттыру үшін энергиямен қамтамасыз етеді.
Тармақталған тізбекті аминқышқылдары тіндердің регенерация процесін жеделдететіні және жасушалардың АТФ өндіру қабілетін арттыратыны ғылыми дәлелденген факт. Бұл, өз кезегінде, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді, сонымен қатар миға триптофанның түсуін блоктайды - бұл шаршауды тудыратын, ақуыз синтезін жоғарылататын, ас қорытуды жақсартатын зат, сонымен қатар қан тамырларының кеңеюіне ықпал етеді, осылайша ақуыздың жақсы сіңуіне және жоғарылауына ықпал етеді. қандағы өсу гормонының деңгейі.
Амин қышқылдары да жақсы, өйткені олар катаболизмді болдырмайды (калория тапшылығы кезінде денені өз бұлшықет массасын жұтады).

Сарысу протеині

Сарысу ақуызы ақуыздың ең жақсы түрі болып саналады. Ол денені бұлшықет тінін құруға қажетті аминқышқылдарын өндіру үшін қажетті құрылыс блоктарымен қамтамасыз етеді. Әрбір спортшы, әуесқойдан кәсіпқойға дейін, ақуыз тағамдары мен ақуыздық қоспаларды тұтынудың маңыздылығын біледі. Ғалымдар ақуыздың әртүрлі түрлерін және олардың адам ағзасына әсерін зерттеген зерттеулер сарысу ақуызының жалпы аминқышқылдық құрамы адам ағзасына сіңіру үшін ең теңдестірілген және оңтайлы екенін көрсетті. Сарысу ақуызын пайдалану бүкіл ағзаның гормоналды және жасушалық белсенділігінің деңгейіне де оң әсер етеді.
Сарысу ақуызының ағзаның иммундық жүйесіне оң әсерін және оның айқын антиоксиданттық қасиеттерін айтпай кету мүмкін емес.
Жаттығулармен бірге сарысу ақуызы бұлшықет массасын құруға мүмкіндік береді.

Глютамин

Зерттеулер көрсеткендей, қарқынды жаттығулардан кейін денедегі глютамин деңгейі 50% -ға төмендейді. Глутамин - бұлшықет тінінің бұзылуын (катаболизм) азайтуға көмектесетін және ағзадағы ақуыз синтезіне айтарлықтай әсер ететін иммундық жүйенің жасушалық отыны. Көптеген зерттеулер глютаминнің дене жасушаларының өсуіне әсер ету қабілетін растайды. Соңғы зерттеулер L-глютаминнің екі граммын сұйық күйде қабылдау денедегі өсу гормонының деңгейін айтарлықтай арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Осылайша, L-глутаминді қабылдау бұлшықет массасын тартуға да ықпал етеді.
Сонымен, L-глутамин ағзаның иммундық жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Катаболизм немесе бұлшықет тінінің ыдырауы дене азотты тасымалдау немесе иммундық жүйені қолдау үшін L-глутаминнің бұлшықет қоймаларын пайдаланған кезде пайда болады. L-Глутамин - бұл бұлшықетті құру процесін қолдау үшін ерекше таптырмас қосымша.

Майды қыздырғыштар / Термогендер

Термогендер шын мәнінде майды жағады. Термогендер майдың жоғалуына әсер ететін бірнеше түрлі жолдар бар.
Біріншіден, олар біздің денеміз қарқынды жаттығулар кезінде май тінін қаншалықты тиімді пайдалана алатындығына әсер етеді. Олар оның бұзылуына және қанға тез енуіне ықпал етеді. Осылайша, жаттығу кезінде сізді энергиямен қамтамасыз ете бастаған май. Осы әсерге ие дәрілердің бірі - Йохимбин.
Екіншіден, аты айтып тұрғандай, термогендер дененің негізгі температурасын жоғарылатады, бұл тіпті күніне орташа есеппен көп калорияларды жағуға ықпал етеді. Мұндай қасиетке ие типтік термоген кофеин болып табылады.

L-аргинин және азот оксиді

Азот оксиді ағзадағы қан айналымына жауап береді және жүйке жасушалары арасындағы байланысты «ұйымдастырады». Азот оксидінің қан ағымын жақсартатыны спортшылардың назарынан тыс қалмайды, өйткені қан айналымы неғұрлым жақсы болса, бұлшықеттерге қоректік заттар соғұрлым көп жеткізіледі, осылайша олардың кернеуіне байланысты олардың мөлшері артады.
Аргинин бос радикалдармен күресу, сау холестерин деңгейін ұстап тұру және денедегі май алмасуын арттыру қабілетімен танымал. Аргинин ағзадағы тұз балансын да реттейді. Бұл оны әсіресе кәсіби бодибилдерлерге тартымды етеді, өйткені денеде сақталған артық су сыртқы көріністі бұзуы мүмкін. Олар ісінген және шаршаған көрінеді. Аргинин сонымен қатар бұлшықет массасын алудағы ең маңызды заттардың бірі болып саналады, өйткені ол қан тамырларын кеңейтеді және ақуыз синтезіне белсенді қатысады. Бұл қоспаларды пайдалану бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және денеңіздің жасушаларын қоректік заттармен қанықтырады. Кішкене кофеин бұл жағдайда да көмектеседі, бірақ егер сізде ынталандырушы сезімталдық болмаса ғана.

Осы қоспалардың барлығын кез келген спорттық тамақтану дүкенінен сатып алуға болады.

Майды қыздырғыштар - денедегі артық майдың бөліну процестерін белсендіруге арналған арнайы препараттар. салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтанудың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.

Бұл препараттар, құрамына байланысты, денеге әсер етудің әртүрлі механизмдерін қолдана отырып, оларға жүктелген функцияларды орындайды. Майды қыздырғыштардың келесі түрлері бар: олардың әрекеті артық сұйықтықты кетіруге, тәбетті басуға, майлардың синтезін тежеуге, метаболикалық процестерді жеделдетуге және ас қорыту жолынан майлардың сіңуін азайтуға бағытталған. Майды қыздырғыштар майды бос энергияға айналдыру процестерін ынталандырады, осылайша оны тұтынуға ықпал етеді.

Майды жағу қалай жүзеге асады?

Жалпы алғанда, әйелдерге арналған қаражат ерлерге арналған препараттармен бірдей топтарға бөлінеді: термогенді және липотропты. Егер май жағу құралы төзімділікті арттыруға арналған болса, оның құрамында көбінесе карнитин бар. Спорттық май қыздырғыштары бар йохимбин сияқты компонент өзін жақсы дәлелдеді, бұл препараттарға шолулар негізінен оң. Бірақ әйелдерге арналған өнімдердегі катехоламиндер (норепинефрин және адреналин) ерлердің майын қыздырғыштарға қарағанда аз болуы керек.

Спортта қолдану

Спортта төзімділікті арттыру үшін сізге тиімді май жағу керек. Егер спортшы салмақ жоғалтуға қызығушылық танытпаса, онда энергияны арттыру үшін жоғары майлы диета мен майды жағатын препараттардың комбинациясы қолданылады. Бұл комбинация бауырға пайдалы әсер етеді, оның функцияларын арттырады. Осылайша, спортшы жаттығуға төзімділігін арттырады.

Сонымен қатар, карнитин препараттары ағзадағы холестерин деңгейін төмендетуі, сондай-ақ атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуын баяулатуы мүмкін екендігі дәлелденді.

Спорттық тамақтанудан басқа, сіз «Фитнес. Майды қыздырғыш «(тұтынушылардың пікірлері оның тиімділігін растайды).

Май жағу рейтингі

1. Бірнеше жыл бойы Nutrex Lipo 6 өндірушісінің препараты жетекші орынды иеленді. Бүгінгі таңда барлардың ішінде бұл ең күшті май жағушысы. Майды жағуға арналған капсулалар екі фазалы болып табылады, сондықтан бұл адам ағзасына тез ғана емес, сонымен қатар тұрақты әсер ететін жалғыз құрал. Бір ай ішінде 5 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді.

2. Тағы бір тиімді май жағу құралы - Stimulant X Athletic Xtreme. Бұл препарат денеге 8 сағатқа дейін әсер етеді, белсенділікті арттыруға, тәбетті басуға және көңіл-күйді жақсартуға арналған.

3. OxyELITE Pro USPlabs – табиғи липотропты зат. Оның құрамында тек өсімдік тектес компоненттер басым, ал стимуляторлардың мазмұны барынша азайтылған.

4. Shred Matrix Muscle Pharm да келесі ұрпақтың табиғи құралы болып табылады. Бұл препарат төзімділікті арттырады және майды тиімді күйдіреді.

5. Сондай-ақ тағы бір құралды атап өткен жөн - гель-крем «Фитнес. Белсенді май жағу құралы», ол сонымен қатар артық фунтпен күресуде жақсы болды.

Салауатты тамақтану мен өмір салтын танымал ету максималды деңгейге жетті. Спорт залдары мен фитнес клубтарына келушілер саны күн сайын артып келеді. Дегенмен, қарқынды физикалық белсенділіктен кейін қоректік заттарды толтыру үшін диетаға ерекше көзқарас қажет. Сондықтан энергия тепе-теңдігін қалпына келтіру және жасушаларды микроэлементтердің жетіспеушілігінен, сау майлар мен қышқылдардан қорғау үшін арнайы тағамдық қоспалар жасалды. Әсіресе танымал майды жағуға арналған спорттық тамақтану.

Майды қыздырғыштардың мәні

Сарапшылар әзірлеген көптеген диеталар тез салмақ жоғалтуға және дене майынан құтылуға деген үмітті ақтаған жоқ. Белгілі бір диетаны қолданудың пайдасы аз және шектеулі пайдаланушылар санына көмектеседі. Әдетте, диета курсынан кейін артық салмақ қайтадан қалпына келтіріледі, кейде ол артады.

Майды қыздырғыштар - ағзадағы метаболикалық процестерді белсендіруге ықпал ететін заттар. Денеге спорттық тамақтану және дозаланған жүктемелер май жасушаларына күрделі әсер етеді, онсыз салмақ жоғалту мүмкін емес.

Дегенмен, жаттығулар мен тағамдық қоспалардың ерлер мен әйелдерге әсері әртүрлі. Сондықтан майды қыздырғыштарды қабылдау тәсілі әртүрлі болуы керек. Ерлер үшін салмақ жоғалтудан және дененің әдемі рельефіне қол жеткізуден басқа, бұлшықет массасының жиынтығы қажет. Әйелдер үшін салмақтың өсуі қажет емес - сұлулық пен дене сызығын жеңілдету қажет.

Май қыздырғыштар өздеріне жүктелген жүктемені орындайды:

денені артық сұйықтықтан босату;
денедегі майлардың синтезін тежеу;
асқазан-ішек жолынан майлардың сіңуін азайту;
тағы бір рет тамақ ішуге деген ұмтылысты басу;
метаболизм процестерін белсендіру (метаболизм).

Майды қыздырғыштардың негізгі функциясы майларды жылу энергиясына айналдыру болып табылады, бұл денеден артық заттарды белсенді түрде кетіруге ықпал етеді. L-карнитинге негізделген спорттық тамақтану май молекулаларының синтезін баяулатады және сіңіру процесін белсендіреді.

Майды қыздырғыштар дозаланған физикалық белсенділіксіз жұмыс істемейтінін түсіну маңызды. Қолыңызда кока-кола мен чипсы бар теледидар алдында тиімді арықтау мүмкін емес.

Майды қыздырғыштар денеге әсер етуде тиімді - олар тек майды жояды, бірақ бұлшықет массасын өзгертпейді. Бұл әдеттегі салмақ жоғалту процесінен түбегейлі ерекшеленеді, бұлшықет массасымен бірге май жоғалады.

Әйелдерге арналған тамақтану

Ерлер денесі үшін кез келген тағамдық қоспалар қолайлы, әйелдер үшін спорттық тамақтануды таңдау дененің ерекшеліктерін ескере отырып жүргізілуі керек. Мысалы, гейнерді қабылдауға мүлдем жол берілмейді - бұл бұлшықеттерді қалыптастырады.

Қыздарға арналған майды қыздырғыштардан басқа, аминқышқылдарының толық кешені қажет, өйткені белсенді жүктемелер кезінде бұлшықеттер қорғаныс қажет. Бұл жағдайда ақуыз сарысуы мен коктейль көмектеседі.

Қыздардың диетасындағы қажетті қоспалар:

витаминдер мен минералдар кешені;
сарысу ақуызы;
L-карнитин;
казеин;
BCAA.

L-карнитин белокпен бірге белсенді физикалық процесс үшін таптырмас қосымша болып табылады. L-карнитин майлардың метаболизмін белсендіреді және ағзадағы аминқышқылдарының концентрациясын арттырады. Белсенді физикалық белсенділіктің фонында карнитинді күнделікті қолдану майлардың тез жағылуына және олардың энергияға айналуына ықпал етеді.

Маңызды! L-карнитин капсулалары таблеткаларға қарағанда жақсы сіңеді.

Қыздардың диетасындағы тыйым салынған қоспалар:

гейнер - салмақтың өсуіне ықпал етеді;
Креатин - жасушалардағы сұйықтықты сақтайды.

Витамин-минералды кешеннің әйел денесі үшін іргелі маңызы бар екенін түсіну маңызды. Бұл шаштың сұлулығы, тырнақтардың беріктігі және терінің тегістігі. Қарқынды салмақ жоғалту кезінде дене маңызды дәрумендерді жоғалтуы мүмкін, сондықтан жетіспейтін заттарды толтыру басымдық болуы керек.

Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін ақуыз коктейлінің қолданылуын көрсетеді. Пайдалы коктейльдердің арасында ерекшелену керек: соя, казеин, жұмыртқа және аралас. Сусындарды жаттығуға дейін және одан кейін, жаттығу кезінде және таңертең ішуге болады.

Ерлерге арналған тамақтану

Еркек денесі бұлшықет массасын алуға бағытталған, сондықтан әйелге қарағанда көбірек калория қажет. Ақуыздарды жеткіліксіз қабылдау бұлшықет көлемін азайтады және денеге теріс әсер етеді. Протеиндер протеиндік коктейльмен жақсы толтырылады.

Белсенді емес өмір салты мен сапасыз тамақтану кезінде ерлерде висцеральды май пайда бола бастайды - бұл ерлер денесінің ерекшелігі. Бұл май іш қуысының ішкі мүшелерінің айналасында жиналады: бүйрек, ұйқы безі, ішек, қан тамырлары.

Висцеральды майдың пайда болуы метаболикалық процестерді баяулатады және жүректің, бауырдың және басқа ішкі органдардың ауыр ауруларын қоздырады. Ерлерге арналған майды жағуға арналған спорттық қоспалар ішкі майды жоюға, бұлшықет массасын құруға, метаболикалық процестерді түзетуге және денені сауықтыруға көмектеседі.

Спорттық тамақтану майды жағуға арналған қоспаларды ғана емес, ораза күндерін және ораза ұстауды жоққа шығарады. Бұл салмақты тиімді жоғалтуға ықпал ететін маңызды психологиялық фактор. Ораза күндері салмақ жоғалтуды жалғастыру мотивациясына теріс әсер етеді және денсаулыққа зиянды.

Ерлердің спорттық тамақтануының құрамдас бөліктері:

май қыздырғыштар;
L-карнитин;
белоктар;
BCAA (амин қышқылдары).

Майды қыздырғыштар белсенді физикалық күш салу аясында метаболикалық процестердің жылдамдығын арттырады. Спорттық тамақтануды таңдау қатаң жеке - жаттықтырушының жеке қалауы мен ұсыныстарына негізделген.

L-карнитин май жасушаларын бұлшықет жасушаларына айналдырады, шаршауды азайтады және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Бұл әсерлерге иммобилизация күйінде емес, белсенді бұлшықет жүктемесінде ғана қол жеткізілетінін есте ұстаған жөн.

Протеин (ақуыз) жаңа бұлшықет жасушаларын құрудың негізі болып табылады. Ерлерге арналған салауатты салмақ жоғалту майдың орнына бұлшықет массасын құруға және денені жалпы нығайтуға негізделген.

BCAA - белсенді жаттығулар мен салмақ жоғалту үшін қажетті қосымша аминқышқылдар кешені. Майды жағу процесін белсендіруден басқа, BCAA жасушаларды стресстен қорғайды және дегидратацияны болдырмайды.

Бұлшықет өсуі мен салмақ жоғалту үшін ақуыз коктейлін қабылдау бірдей маңызды. Бұл қосымша ақуыз қоспасы бар тағамнан алынған ақуыздардың (суда еритін) сығындысы.

Қажетті қоспалар

Салмақ жоғалту үшін сарапшылар қандай қоспаларды ұсынады? Оларға полиқанықпаған және бір қанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылатын Омега-3, Омега-6 және Омега-9 препараттары жатады. Бұл заттар ерте қартаюды болдырмайды, артық салмақтан арылтады, мидағы белсенді процестерге ықпал етеді және жүрек ауруларының алдын алады. Омега құрамында балық майы, тазартылмаған зығыр және зәйтүн майы, глицерин, су және желатин бар.

Майды жағатын пептидтер – спорттық тамақтанудағы жаңа. Бұл гормондық белсенді заттар метаболикалық процестерді жеделдетеді, белсенді бұлшықет жүктемелері кезінде төзімділікті қамтамасыз етеді. Бұл препараттардың бірнеше түрі бар:

бодибилдинг үшін;
байламдар мен буындар үшін;
төзімділік пен күш үшін;
майды жағуға арналған.

Бұл препараттардың денеге жеке әсері, салмақ жоғалтудың жылдам әсеріне қол жеткізу мүмкін емес. Дегенмен, басқа құралдармен бірге пептидтер таңғажайып әсерге ие.

Қосымша фунттан құтылғысы келетін жаттығу залдарына әлі тәжірибесіз келушілер жиі салмақ жоғалту процесі айтарлықтай баяулайтын немесе мүлдем тоқтататын жағдайға тап болады. Бұл спортшы майды жағуға қажетті барлық негізгі шарттарды орындаса да болады: тұрақты жаттығулар, майлар мен көмірсулардың қалыпты мөлшері бар теңдестірілген диета, жиі метаболизм және жаман әдеттерден бас тарту. Бұл жағдайда майды жағуға арналған спорттық тамақтану көмекке келеді, оның көмегімен бұл процесс серпінді және айтарлықтай жүреді.

Біз гормоналды препараттар, допинг және сіздің денсаулығыңызға нұқсан келтіретін және қолданыстағы заңнамамен сатуға және сатып алуға тыйым салынған басқа да заттар туралы айтпағанымызды бірден көрсетейік. Біз кез-келген спорттық тамақтану дүкенінен табуға болатын және пайдалану сіздің денеңізге зиян келтірмейтін заңды қоспалар туралы айтып отырмыз. Бұл мақалада біз сізге майды жағу үшін қандай спорттық тамақтану жақсы екенін және «сіздің» қоспаңызды қалай таңдау керектігін айтамыз.

Майды жағатын тамақтану қалай жұмыс істейді?

Нарық дене майын азайтуға арналған қоспалармен толтырылған. Тұтынушылардың пікірлері мен ғылыми зерттеулер осы қоспалардың жоғары тиімділігін растайды.

Белгілі бір қоспаның негізгі компоненттеріне байланысты олардың жұмыс істеу механизмі әртүрлі болуы мүмкін. Көп жағдайда спорттық тамақтанудың осы түріндегі белсенді заттар оларды қабылдау нәтижесінде туындайтын келесі әсерлерге байланысты тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі:

метаболизмді жақсарту;
асқазан-ішек жолынан майлар мен көмірсулардың сіңуін азайту;
май жасушаларының синтезін тежеу;
май қышқылдарының ыдырауы.

Дене белсенділігімен толықтырылған бұл факторлар бірге дене майының массасының төмендеуіне әкеледі.

Назар аударыңыз! Өздігінен, майды қыздырғыштар мен басқа да қоспалар сіз үшін бәрін бірден жасайтын «сиқырлы таблетка» емес. Олар диета мен жаттығуларды ұстанған жағдайда ғана жұмыс істейді. Онсыз оларды пайдаланудың мағынасы жоқ.

Майды жағу үшін қандай тағам жақсы?

Майды жағуға арналған спорттық тамақтану ассортименті қосымшалардың келесі түрлерімен ұсынылған: май жағуға арналған заттар, термогендер, тәбетті басатын заттар және тағамды алмастырғыштар. Оларды спорттық тамақтанудың батыстық және отандық брендтері шығарады.

Кез келген қосымшаны сатып алмас бұрын, оның түпнұсқалығына ерекше назар аудару керек. Өнімнің қайдан келетінін сатушыдан тексеріңіз. Қаптаманы мұқият тексеріңіз: затбелгі сенімді желімделген болуы керек, қақпағы мықтап бұрандалы болуы керек, өнімнің жарамдылық мерзімі, өнімнің құрамы және өндірушінің координаттары көрсетілуі керек. GMP сәйкестік белгішесіне назар аударыңыз. Жапсырмадағы мәтінде емле қателері болмауы керек. Егер осы нүктелердің кем дегенде біреуі сақталмаса, 99% ықтималдықпен сіздің қолыңызда жалған бар. Бұл барлық уақытта, тіпті спорттық тамақтану дүкендерінің ірі сауда желілерінде де орын алады. Бұл жағдайдың күлкілі жері, көбінесе сатушының өзі жалған спорттық тамақтануды сатады деп күдіктенбейді.

Ешбір жағдайда сіз түпнұсқалығына сенімді емес қоспаларды пайдаланбаңыз, өйткені өнімнің құрамы қаптамада жазылғанға сәйкес келетініне ешкім кепілдік бермейді. Ең жақсы жағдайда сіз «манелек» жейсіз. Ең нашар жағдайда, денсаулығыңызға үлкен қауіп төндіретін, кейбір жағдайларда тіпті құрамында есірткі заттары бар ең арзан шикізаттан шыққан белгісіз өнімді пайдаланыңыз.

Майды қыздырғыштар

Майды қыздырғыштар - бұл әрекеті май жасушаларын ыдыратуға бағытталған қоспалар тобы. Бұл әсерге кофеин, L-карнитин, йохимбин, таурин, мырыш, жасыл шай сығындысы және табиғи шыққан басқа заттардың мазмұны арқасында қол жеткізіледі.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Сондай-ақ орталық жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін стимуляторлары бар күшті май жағу құралдары бар. Олар норадреналин өндірісін арттырады, бұл бізге көбірек жаттығуға және физикалық белсенділіктен ләззат алуға мүмкіндік береді. Көбінесе бұл герань майының сығындысы (1,3-диметиламиламин, DMAA), ол денеге күшті энергия мен эйфориялық әсер етеді.

Герань майының сығындысына Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік тыйым салған және кейбір Еуропа елдерінде таратуға заңды түрде тыйым салынған. Ресейде 1,3-диметиламиламин толығымен заңды.

Бұл зат әр порцияға 25-75 мг дозада көптеген жаттығулар алдындағы және май қыздырғыштарда кездеседі. Бұл қоспалар шынымен сіздің денеңізді «босатады», күшті арттырады, рельефті жақсартады, артық майды жағады, бірақ мәселенің қараңғы жағы да бар. Ұзақ пайдалану кезінде олар осындай күшті әсерге ие болуды тоқтатады және көбінесе көптеген спортшылар күшті ынталандырушы әсер алу үшін ұсынылған дозадан асып түседі. Бұл тиімді емес: жүрек-тамыр жүйесі үнемі өте қиын режимде жұмыс істеуге мәжбүр, орталық жүйке жүйесі шамадан тыс қозып, тәбеті нашарлайды, ұйқысы бұзылады, потенциал әлсірейді.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Көбінесе майды қыздырғыштарда және бета-фенилэтиламинде (PEA) кездеседі, ол да психостимуляциялық әсерге ие. Герань майының сығындысынан айырмашылығы, PEA табиғи құрал емес. Ол синтетикалық жолмен алынады. Фенилэтилаламин ақыл-ойдың шоғырлануын жақсартады және көңіл-күйді жақсартады, бұл сізге қарқынды жаттығуға мүмкіндік береді. Спорттық қоспаларда ол 400-500 мг дозада қолданылады.

Ресей Федерациясында 15% жоғары концентрациядағы фенилэтиламинге тыйым салынған және есірткі және психотроптық заттардың тізіміне енгізілген.

Эфедрин

Кейбір өндірушілер (құқықтық мәртебесі күмәнді) май жағуға және алдын ала жаттығуларға эфедрин қосады, бұл есірткі есірткі, оны сату, өндіру және ұстау қылмыстық жауапкершілікке әкеп соғады. Ағзаға әсері бойынша эфедрин амфетаминге ұқсайды – оның күшті психостимуляциялық әсері бар, энергияны арттырады, жүрек соғу жиілігін арттырады, тәбетті басады, метаболизмді тездетеді. Мұның бәрі артық салмақты тез жоғалтуға әкеледі, ал қанағаттанған тұтынушы дүкенге жаңа май жағу үшін жүгіреді, тағы да заңды бұзып, қылмыстық жауапкершілікке қауіп төндіреді. Бірақ мәселенің заңды жағын алып тастасақ та, май жағу үшін эфедринді қолдану орынды деп атауға болмайды. Салмақ жоғалтудан басқа, эфедрин тахикардияға, аритмияға, гипертонияға, стенокардияға, жүрек айнуына, шамадан тыс терлеуге, ұйқысыздыққа, агрессия шабуылдарына, гипергликемияға, организмдегі тұз теңгерімінің бұзылуына және т.б.

Ойланып көріңізші, құрамында эфедрин бар препараттармен салмақ жоғалту денсаулықтың ауыр проблемаларына, тәуелділіктің пайда болуына және түрмеге түсу қаупіне тұрарлық па?

Термогендік

Қосымшаның бұл түрі термогенезді жоғарылату принципі бойынша жұмыс істейді, бұл жаттығуда көп калорияларды жұмсауға әкеледі. Ағзаның жылу шығаруы артады, дене температурасы көтеріледі, дене суды көп мөлшерде шығарады. Барлық дерлік май қыздырғыштардағы кофеин немесе жасыл шай сығындысы сияқты негізгі компоненттерден басқа, термогендік заттардың құрамында организмдегі глюкозаның ыдырауына және адреналиннің өндірілуіне жауап беретін нарингин мен тирамин де бар.

Термогениктер «жеңіл» майды қыздырғыштар ретінде жіктелуі мүмкін, олар орталық жүйке жүйесін стимуляторлардың үлкен дозаларымен шамадан тыс жүктемейді және жасушаларда АТФ жинақтау арқылы күшті арттыруға арналған креатинді қамтымайды.

Майды жағуға арналған спорттық тамақтанудың бұл түрі жағажай маусымына дайындалғысы келетін немесе бірнеше қосымша фунт жоғалтқысы келетін әйелдер мен қыздарға арналғанын есте сақтаңыз.

Тәбет басатын дәрілер

Қосымшаның бұл түрі (анорексигендер немесе аноректиктер деп те аталады) аштық орталығын басу және гипоталамуста орналасқан қанықтыру орталығын белсендіру арқылы майды жылдам жағуға әкеледі.

Негізгі белсенді ингредиенттер:

флуоксетин;
сибутрамин;
лорказерин;
декфенфлурамин;
олардың әріптестері.

Зерттеулер осы қоспаларды қолданудың тиімділігін растайды. Дегенмен, дәрігерлер сонымен қатар олардың жанама әсерлері мен денсаулыққа ықтимал зиянын көрсетеді: жүрек клапандарының зақымдануы, жүрек жеткіліксіздігі, өкпе гипертензиясы, миокард фиброзы, ұйқысыздық, аритмия және т.б.

Тәбетті басатын дәрілерді тек спорттық тамақтану дүкенінен ғана емес, қарапайым дәріханада да сатып алуға болады. Оларды жиі спортпен айналысуға уақыты жоқ әйелдер сатып алады, олар тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту арқылы қосымша фунт жоғалтуға үміттенеді.

Дегенмен, бұл қоспалардың жоғары құны мен денсаулыққа қауіп төндіретініне байланысты, диетаңызға түзетулер енгізу және күнделікті өміріңізге физикалық белсенділікті қосу ұсынылады - нәтиже нашар болмайды және денсаулыққа тигізетін пайдасы әлдеқайда көп болады. .

Тамақты ауыстыру

Бұл тағамды толық алмастыруға арналған жетекші спорттық тамақтану брендтері шығаратын қоспалар тобы. Бұл шейкерде немесе араластырғышта сумен сұйылту керек коктейль немесе барлық қажетті қоректік заттар бар бар болуы мүмкін.

Олардың артықшылықтары айқын:

барлық қажетті микро және макро элементтердің мөлшері қазірдің өзінде теңдестірілген;
аз мөлшерде калория;
сақтау ыңғайлылығы;
дайындау және тұтыну жылдамдығы.

Тамақ алмастырғыштарының құрамына ассимиляция жылдамдығы әртүрлі белоктар, табиғи өнімдерден алынған күрделі көмірсулар, қанықпаған май қышқылдары, витаминдер мен минералдар бар күрделі ақуыз кіреді. Оларда бір ғана минус бар - тым жоғары баға.

Тамақты ауыстыру кейде ауыр жұмысқа байланысты толық тамақтануға мүмкіндігі жоқ адамдар үшін өте қолайлы. Бұл тез тағамдар жасау, фаст-фуд, тәттілер немесе ұн өнімдерін жеуден гөрі салмақ жоғалтуға немесе майсыз бұлшықет массасын алуға әлдеқайда жақсы әсер етеді.

Ауыстырушылардың жанама әсерлері ас қорыту органдарының бұзылуы түрінде өнімнің бір бөлігі болып табылатын бір немесе басқа компоненттерге жеке төзбеушілік жағдайында ғана көрінуі мүмкін.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) - сүт өнімдерінде, балықта және қызыл етте кездесетін табиғи зат. Бұл май жағу емес, бірақ оны салмақ жоғалту кезінде қолдану өте тиімді. Оның артықшылығы май тінінің бір бөлігін бұлшықеттердің митохондрияларына тасымалдайтындығында, онда ол энергияға (АТФ) айналады және күш жаттығулары кезінде тұтынылады. Сонымен қатар, L-карнитиннің басқа да бірқатар пайдалы функциялары бар, соның ішінде: ақыл-ой және физикалық белсенділікті арттыру, стресске төзімділікті арттыру, жаман холестеринді төмендету және миокард метаболизмін жақсарту. Ол сондай-ақ күшті антиоксидант болып табылады. L-карнитин май қыздырғыштардың көпшілігінде кездеседі, бірақ сонымен бірге барлық спорттық тамақтану дүкендерінде бөлек қосымша ретінде сатылады. Күніне шамамен 2 грамм дозада қолдану ұсынылады.

Әр түрлі тағам түрлерінің үйлесімділігі

Көптеген спортшылар салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың бірнеше түрін бір уақытта тұтыну арқылы тезірек нәтижелерге қол жеткізе алады деп санайды. Майды қыздырғыштарға немесе термогендіктерге қатысты бұл мүлдем дұрыс емес. Олардың жұмыс принципі шамамен бірдей және көптеген қоспалардағы белсенді ингредиенттер дерлік бірдей. Сондықтан, бір уақытта май жағудың бірнеше түрін қолдануға болмайды. Сондай-ақ, бұл сізге ұсынылған дозадан асып кетуіне себеп болуы мүмкін, бұл бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық немесе кофеиннің және басқа ынталандыратын заттардың артық дозалануына байланысты жоғары қан қысымы сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Дәл сол себепті, майды қыздырғыштар мен жаттығу алдындағы кешендерді қабылдауды біріктіру ұсынылмайды.

Майды қыздырғыштар мен ұқсас қоспаларды келесі спорттық тамақтану түрлерімен қауіпсіз біріктіруге болады:

Дұрыс тағамды қалай таңдауға болады?

Ең алдымен өз мақсаттарыңызды шешіңіз. Егер сіз қосымша 2-3 фунт күйдіргіңіз келсе, онда сіз майды қыздырғыштарсыз немесе басқа қоспаларсыз жасай аласыз. Сәл көп болса, спорттық тамақтану дүкенінен немесе дәріханадан L-карнитин пакетін сатып алыңыз. Бұл денедегі метаболикалық процестерді жылдамдатуға және спортқа қосымша күш беруге көмектеседі.

Егер сіз ер адам болсаңыз және сіздің мақсатыңыз жоғары сапалы рельеф және тері астындағы майдың төмен пайызы болса, онда сіз май жағу құралын сатып алуыңыз керек. Ерлерге арналған майды жағуға арналған спорттық тамақтануды таңдағанда, құрамында күшті стимуляторлар (әсіресе эфедрин) бар май жағу құралдарын қолданбаған дұрыс. Олар орталық жүйке жүйесін шамадан тыс ынталандырады және сіз өзіңізді шамадан тыс жаттығулар күйіне түсіре аласыз. Бұл бұлшықет массасының жоғалуымен, нашар ұйқымен, апатиямен және депрессиямен бірге жүреді.

Сондай-ақ денсаулығыңызға ерекше назар аудару керек. Егер сізде жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болса, құрамында кофеин, таурин немесе гуарана бар кез келген қоспалар сізге қарсы. DMAA немесе PEA туралы, менің ойымша, бәрі түсінікті. Өзіңізді L-карнитинмен шектеген дұрыс, айталық тәбетті басатын дәрілер курсы (ешқандай жағдайда ұсынылған дозадан аспайды). Сіз сондай-ақ міндетті түрде жақсы витаминді-минералды кешен сатып алуыңыз керек, өйткені диетада барлық дене жүйелері витаминдердің қосымша мөлшерін қажет етеді - бұл сіздің жүрегіңізге пайдалы болады.

Егер сізде бүйрек немесе несеп-жыныс жүйесінің жұмысында проблемалар болса, диуретикалық әсері бар қоспалармен абай болыңыз. Күшті диуретик - кез-келген май жағудың немесе термогендік заттардың бөлігі болып табылатын кофеин. Егер сіз осы қоспаларды қолдансаңыз, денеңіздегі барлық жүйелердің қалыпты жұмысын бұзбау үшін сұйықтықты көбірек тұтыныңыз.