Наули: шаттарманы орындаудың қыр-сырлары. Наули крия техникасы Наули крия

Йога - адамның болмысының барлық деңгейінде дамуының ең біртұтас жүйесі, ол өз бойыңыздағы белгілі бір қабілеттер мен дағдыларды ашуға мүмкіндік беретін көптеген түрлер мен бағыттарды қамтиды. Осы бағыттардың бірі - хатха-йога.

Хатха йога - бұл біздің денемізді тазартатын және тереңірек ішкі тәжірибеге дайындайтын ең күшті құралдардың бірі. Ол адамға физикалық және энергетикалық жазықтықта әсер етуге мүмкіндік беретін көптеген әдістер мен әдістерді қамтиды. Сондай тәжірибелердің бірі – наули (лауликтер).

Бұл мақалада біз наули техникасы дегеніміз не, бұл әдісті қалай үйренуге болатынын қарастырамыз және ең бастысы оны меңгеру үшін тиісті мотивация аламыз.

Наули дегеніміз не?

Бұл тәжірибе өткен замандағы йогилердің бізге қалдырған алты шаткармасының бірі. Шаткарма «алты әрекет» деп аударылады, бұл әрекеттер физикалық және нәзік денелерді тазартуға бағытталған, бұл кейіннен тереңірек ішкі тәжірибеге көшуге мүмкіндік береді. Осындай тазалау әдістерінің бірі - наули.

Йогадағы канондық мәтіндерге жүгінсек, біз бұл техниканың келесі сипаттамасын табамыз:

Алға еңкейіп, асқазанды босатыңыз және оңнан солға қарай жылдам айналдырыңыз (бұлшықет). Сиддалар оны наули деп атайды. Наули - хатха йогадағы негізгі тазарту тәжірибесі. Ол ас қорыту отын жағып, ас қорытуды, ас қорытуды және барлық доша бұзылыстарын жояды және бақыт тудырады.
Хатха Йога Прадипика, 15 ғасыр

Күшті итеру арқылы іштің (бұлшық еттерін) алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына жылжытыңыз. Бұл Лаулики йогасы деп аталады; ол барлық ауруларды жояды және ас қорыту отын жағады (Геранда Самхита, 17 ғасыр

Осы екі үзіндіге сүйене отырып, біз наули іштің бұлшықеттерін айналмалы манипуляциялау арқылы ас қорыту ауруларын емдеуге бағытталған тәжірибе деп қорытынды жасауға болады. Йоги Сватмараманың (Хатха Йога Прадипикасының авторы) айтуынша, бұл шаткарма Хатха Йоганың тазарту әдістерінің ішіндегі негізгісі болып табылады және бұл біздің ата-бабаларымыздың ас қорыту органдарының ажырамас байланысы туралы айтқан білімімен тамаша үйлеседі. тұтастай алғанда дененің денсаулығы.

Йогада наули өте танымал, өйткені бұл тәжірибе ешқандай қосымша жабдықты қажет етпейді, өйткені басқа шаткармалардағыдай, тек дене мен қалау жеткілікті.

Наулидің пайдасы

1) Физикалық

Бұл тәжірибенің негізгі әсері ас қорыту органдарына және несеп-жыныс жүйесіне түседі. Біздің ата-бабаларымыз адамның барлық аурулары негізінен осы екі жүйенің теңгерімсіздігі мен дұрыс жұмыс істемеуінен болатынын білген. Осылайша, олардың жұмысын қалпына келтіру арқылы біз денемізді бастапқы сау күйіне қайтарамыз. Наули техникасы бұл тапсырманы толығымен жеңеді. Бұған терең массаж, сондай-ақ ішкі ағзаларға қанның мол ағынына ықпал ететін вакуумды құру арқылы қол жеткізіледі, осылайша оларды сауықтырады.

Наули токсиндер мен токсиндерді кетіруге, сондай-ақ ішектерді әртүрлі ішкі ластанулардан тазартуға ықпал етеді. Өсімдіктерді тамақтандырумен бірге бұл әдіс ас қорыту мүшелерін толығымен қалпына келтіруге және жасартуға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде тұтастай алғанда дененің жалпы жағдайына оң әсер етеді.

Сонымен қатар, бұл тәжірибе ас қорыту, іш қату, диарея, қышқылдық және ішектің басқа да проблемалары сияқты мәселелерден арылуға мүмкіндік береді. Асқазан-ішек жолдарының жүйке ұштары нығайып, жасартады.

Тұрақты тәжірибемен бұл әдіс бастапқы қан ағынын қалпына келтіре отырып, әртүрлі жағдайлардың әсерінен пайда болған органдардың жылжуын жоюға мүмкіндік береді.

Наулидің ерлерге арналған ерекше пайдасы

Жоғарыда айтылғандай, бұл шаткарма несеп-жыныс жүйесіне де әсер етеді. Терең массаж және тиісті жүйке ұштарын ынталандыру бар, бұл әртүрлі импотенцияның және экскреторлық жүйелердің бұзылыстарының алдын алу және емдеудің тамаша құралы.

Наулидің әйелдерге арналған ерекше пайдасы

Наули босанғаннан кейінгі кезеңде әйелдер үшін тамаша көмекші болады. Бұл іш бұлшықеттерін сергітуге және артық шөгінділерден арылуға көмектеседі, осылайша босанғаннан кейінгі іштің шығыңқылығын жояды. Сондықтан бұл тәжірибе фитнес индустриясында соншалықты танымал болды, онда ол «наули жаттығуы» деп аталды немесе оны әдетте «вакуум» деп атады. Дегенмен, бұл әдісті кем дегенде 5-6 айлық босанғаннан кейінгі кезең аяқталғанға дейін пайдалануға тыйым салынады.

2) Психологиялық

Эндокриндік жүйені тұрақтандыруға байланысты гормоналды фонның үйлесуі және теңгерілуі орын алады. Осының арқасында стресске төзімділік артады, тыныштық пен ішкі қанағаттану келеді. Мәтіндерде бұл әдіс жалқаулық пен зерігуден арылуға мүмкіндік беретіні де сипатталған.

3) Энергия

Физикалық жазықтықта бұл әдіс кіндік аймағына әсер ететіндіктен, манипура чакра сияқты энергия орталығының акупунктура нүктесі белсендіріледі. Манипура - энергия арналарының дивергенциясының орталығы, немесе олар сондай-ақ надис деп аталады. Осылайша, наули энергияны бүкіл денеге таратуға көмектеседі, сондай-ақ денсаулықты жақсартуға және өміршеңдікті арттыруға әкелетін энергия ағынындағы кедергілерді жоюға көмектеседі.

Манипура чакра ерік-жігердің орталығы болғандықтан, оған әсер ету бұл сапаны күнделікті өмірде көрсетуге мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығу кезінде тәжірибешілер аштық, ұйқышылдық және жыныстық қозу сияқты физикалық құбылыстарды бақылаудың жоғарылауын атап өтті.

Сондай-ақ самана ваю энергиясының жоғарылауы байқалады, ол өз кезегінде ас қорытудың ішкі отын жағып, сол арқылы қоректік заттарды ассимиляциялау және сіңіру тиімділігін арттырады, бұл тағамды аз қабылдауға ықпал етеді.

Жаңадан бастаушыларға арналған наули техникасы. Дайындық кезеңі

Наулиді қалай жасауға болады деген сұраққа кіріспес бұрын, біз кейбір алдын ала қадамдардан өтуіміз керек. Олар бізге бұл техниканы әлдеқайда жылдам меңгеруге және одан максималды нәтиже алуға көмектеседі.

1) Тамақтану

Тамақтану денсаулыққа әсер ететін негізгі фактор болып табылады. Біздің бүкіл ағзамыздың жұмысы, сондай-ақ оның әртүрлі ауруларға қарсы тұру және өзін-өзі емдеу қабілеті біздің не жейтінімізге байланысты.

Диетада көкөністер мен жемістерді көбейту, сондай-ақ теңдестірілген вегетариандық диетаға ауысу сіздің денеңізді жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартып қана қоймай, сонымен қатар бастапқы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Мұндай тамақтану арқылы ішкі органдардағы барлық тоқырау мен шөгінділер толығымен жойылады, бұл наули тәжірибесінен максималды нәтиже алуға мүмкіндік береді.

2) Ағзаны тазарту

Өкінішке орай, қазіргі әлемде адам үшін мүлдем жарамсыз тағамды артық жеу және жеу үрдісі бар. Уақыт өте келе дене оған батырылғанның бәрін алып тастауға және өңдеуге қабілетсіз. Асқорыту органдарында, сондай-ақ қан айналымы жүйесінде май шөгінділері мен тоқырау қалыптасады, нәтижесінде ішкі органдардың жағдайы нашар және тиімділігі төмендейді. Наули техникасы, әрине, бұл токсиндерді біздің денемізден қалпына келтіруге және жоюға көмектеседі, бірақ бұл тәжірибе тиімді болуы үшін алдын-ала тазалауды жасаған жөн. Бұл үшін ең қолайлы әдістер - шанк пракшалана және емдік ораза. Олар қысқа мерзімде денеңізді тазартуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Дегенмен, сіз бұл әдістерді дұрыс зерттемей-ақ қолданбауыңыз керек, бірақ оларды тәжірибесі бар адамның қадағалауымен орындаған дұрыс.

3) Агнисар крия (Вахнисар дхаути)

Бұл тәжірибе наулиді үйрену үшін тамаша негіз болады, ол сіздің ас қорытуыңыздың отын жағуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді нығайтады және осы тәжірибеге дайындайды. Ол сондай-ақ тазартады және даути сияқты шаткарма түріне кіреді. Даути сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын тазартуға бағытталған, бұл наули тәжірибесінің әсерін айтарлықтай арттырады. Ол келесідей орындалады:

Отырған күйді тізеге қойып, аяқты артқа қойып, үлкен саусақтар бір-біріне тиіп, аяқ пен өкше алшақ, арқа тік (Ваджрасана);
Алақаныңызды тізеңіздің үстіне және саусақтарыңызды ішке қарай қойыңыз;
Арқаңызды бүгіп, қолыңызды түзетіңіз;
Терең тыныс алыңыз;
Дем шығару кезінде іштің тартылуына байланысты өкпені мүмкіндігінше босатыңыз;
Ингаляциясыз, асқазаныңызды сыртқа шығаруға тырысыңыз;
Содан кейін оны артқа тартыңыз;
Тыныс алу мүмкіндігінше осы әрекеттерді бірінен соң бірі жылдам орындаңыз;
Қолайсыздықты сезінгенде, дем алыңыз және
Қалыпты тыныс алуды қалпына келтіру;
Тыныс алу қалыпты жағдайға оралғанда, циклды қайталаңыз.

Бұл тәжірибедегі негізгі қателік - абдоминальды қозғалыстардың шағын амплитудасы. Жылдамдықты жоғалтпай, ең көп баса көрсетілген қозғалыстарды орындауға тырысыңыз.

4) Уддияна бандха

Бұл әдісті меңгеру - наули үйренудегі табыстың жартысы. Ол келесідей орындалады:

Саусақтарды ішке қаратып, қолыңызды жамбасқа қойыңыз (тізенің дәл үстінде);
Іштің бұлшық еттерін босаңсытыңыз;
Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, содан кейін мұрын арқылы толық дем алыңыз (алға сәл еңкейіңіз);
Иекті кеудеге түсіріңіз, осылайша жұлдыруды бекітіңіз (jalanhara bandha);
Деміңізді ұстап тұрып, іштің қабырғасын омыртқаға және аздап жоғары қарай тартыңыз (уақыт өте келе, дем алған кезде қозғалысқа еліктеп, ауаны жұтусыз жасауға тырысыңыз);
Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз;
«Тыныс алыңыз», асқазанды бастапқы күйіне қайтарыңыз, иекті көтеріп, содан кейін түзетіңіз;
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз.

Наули: қадамдық әдістеме

Дайындық кезеңдерін өткеннен кейін біз тәжірибенің өзіне тікелей кірісе аламыз. Наули үш сортты қамтиды:

Madhyama nauli - іштің алдыңғы бөлігінің тік ішек бұлшықеттерінің жиырылуы;
Vama nauli - сол жақ тік ішек бұлшықетінің жиырылуы;
Дакшина наули – оң жақ құрсақ бұлшықетінің жиырылуы.

Осы үш вариацияны біріктіру арқылы біз өте қымбат йогикалық толқынды аламыз.

Оқуымызды 5 кезеңге бөлеміз:

1-кезең

Бастау үшін біз дем шығару кезінде тынысты ұстап тұруды үйренуіміз керек. Бұл біздің іш бұлшықеттерімен орындалатын манипуляциялардың санын арттырады.

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайыңыз, оларды сәл бүгіңіз;
Толық дем алыңыз;
Деміңізді ұстаңыз;
Тынысыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз;
«Дем алыңыз» және бастапқы позицияны алыңыз;
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз.

Ұзақ әлсірететін кешігулерге тырыспаңыз, аздан бастаңыз және уақытты бірте-бірте арттырыңыз. Егер сіз 10 секунд немесе одан да көп көрсеткішке жетсеңіз, келесі қадамға өтіңіз.

2-кезең

Тыныс алу үшін біз уддияна бандха қосамыз.

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайыңыз, оларды сәл бүгіңіз;
Саусақтарыңызды ішке қаратып, алақаныңызды жамбасқа (тізенің дәл үстіне) қойыңыз және қолыңызды түзетіңіз;
Толық дем алыңыз;
Дем шығарған кезде сәл алға еңкейіп, өкпеңізді толығымен босатыңыз;
Уддияна бандха орындау;
Қолайсыздықты сезініп, «шығу» жасаңыз және бастапқы позицияны алыңыз;
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз.

Бұл жаттығуды 5-10 жиынтықта орындаңыз. 10 секунд немесе одан да көп уақыт өткеннен кейін келесі қадамға өтіңіз.

3-кезең

Енді біз мадхима наулиді меңгеруге дайынбыз. Бұл кезеңде сіз аздап кешігуге болады, бірақ бас тартпаңыз. Тұрақты және мұқият жаттығу арқылы сіз бұл әртүрлілікті кемелділікке дейін меңгере аласыз.

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайыңыз, оларды сәл бүгіңіз;
Саусақтарыңызды ішке қаратып, алақаныңызды жамбасқа (тізенің дәл үстіне) қойыңыз және қолыңызды түзетіңіз;
Толық дем алыңыз;
Дем шығарған кезде сәл алға еңкейіп, өкпеңізді толығымен босатыңыз;
Уддияна бандха орындау;
Уддияна банданы ұстап тұрып, тыныс алуды ұстаңыз;
Қолыңызды жамбасыңызға басып, құйрық сүйегіңізді астына қатты қысыңыз (сіз жамбаспен бірдеңені алға итергіңіз келгендей);
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда сіз іштің тік бұлшықеттерінің бағанасын көресіз;
Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз;
Бастапқы позицияны алыңыз;
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз.

Егер сізде осы кезеңде қиындықтар туындаса, онда бірден ұстауға көшуге тырыспаңыз, жаттығуыңыздың бірнеше күнін бір деммен ұстаудағы ең көп жиырылу санына арнаңыз, осылайша сіз техниканы тез сезініп, содан кейін оны қауіпсіз орындай аласыз.

4-кезең

Енді біз вама мен дакшина наулиге көшеміз. Бұл екі сортты орындау техникасы дерлік бірдей, айырмашылық тек баса назар аударылатын аяққа байланысты.

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайыңыз, оларды сәл бүгіңіз;
Саусақтарыңызды ішке қаратып, алақаныңызды жамбасқа (тізенің дәл үстіне) қойыңыз және қолыңызды түзетіңіз;
Толық дем алыңыз;
Дем шығарған кезде сәл алға еңкейіп, өкпеңізді толығымен босатыңыз;
Уддияна бандха орындау;
Уддияна банданы ұстап тұрып, тыныс алуды ұстаңыз;
Сол қолыңызды сол жамбаңызға басып, салмағыңызды сол аяғыңызға ауыстырыңыз (біз оған сүйеніп тұрғандай);
Егер дұрыс орындалса, іштің сол жақ тік бұлшықетінің (Vama nauli) кернеуі және жойылуы орын алады;
Оң қолыңызды оң жамбасыңызға басып, салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз;
Дұрыс орындалса, оң жақ тік ішек бұлшықетінің кернеуі және жойылуы болады (Дакшина наули);
Салмақты бір жағына, содан кейін екінші жағына, деміңізді ұстап тұру мүмкіндігінше бірнеше рет ауыстырыңыз;
Іштің бұлшық еттерін босаңсытып, «тыныс» алыңыз;
Бастапқы позицияны алыңыз;
Қалыпты тыныс алуға оралыңыз.

5-кезең

Соңғы қадам - барлық үш сортты бір үздіксіз айналмалы қозғалысқа біріктіру. Айналудың екі түрі бар: сағат тілімен және сағат тіліне қарсы.

Сағат тілімен айналдыру осы сорттарды келесі ретпен біріктіру арқылы орындалады: Уддияна-Мадьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма, т.б. Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма, т.б.

Ең дұрысы, бір тыныс алу кезінде сағат тілімен де, сағат тіліне қарсы да бірдей айналымдарды орындау қажет. Дегенмен, техниканы бірте-бірте және сапалы меңгеру үшін айналымдарды алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта орындау ұсынылады. Яғни, олар мұны сағат тілімен орындады, тыныс алуды қалпына келтірді, содан кейін сағат тіліне қарсы бірдей мөлшерде және бірнеше цикл үшін солай болды. Уақыт өте келе сіздің денеңіз оған үйренеді және сіз бір деммен барлық осы манипуляцияларды жасай аласыз.

Қосу

Жаттығудың ең жақсы уақыты - оянғаннан кейін, асқазан бос болған кезде. Егер қандай да бір себептермен сіз мұны жасай алмасаңыз, тамақтанғаннан кейін кем дегенде 4-5 сағаттан кейін жаттығу жасаңыз.

Бұл техниканың әсерін техниканы толық меңгергенде ғана аламын деп ойламаңыз. Осы немесе басқа кезеңді орындау арқылы сіз жоғарыда сипатталған артықшылықтарға ие боласыз. Жалғыз айырмашылығы - техниканы меңгеру арқылы қысқа уақыт ішінде ең шоғырланған әсерге қол жеткізуге болады.

отыру қалпы

Тұрған күйде наулиді меңгеріп болғаннан кейін, медитациялық күйде (Падмасана, Сиддхасана және т.б.) біртіндеп жаттығуға көшіңіз. Осылайша жаттығу жасай отырып, сіз өзіңіздің нәзік денеңізге әлдеқайда тиімді әсер етуге және үлкен энергия әсерін алуға мүмкіндік беретін қабаттасасыз. Мұны істеу үшін жоғарыда сипатталған барлық қадамдарды орындаңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Егер осы тізімдегі заттардың кез келгені сіздің денсаулығыңызға тән болса, онда бұл тәжірибеге қатаң тыйым салынады:

Жоғары қысым;
Жүрек аурулары;
асқазан жарасы;
Өт қабындағы тастар;
Кіндік жарығы.

Дегенмен, үміт артпаңыз, өсімдік тағамдарының емдік қасиеттерін растайтын көптеген мысалдар бар. Көкөністер мен жемістердің диетасын көбейту, сондай-ақ жануарлардан алынатын өнімдерден бас тарту сіздің денсаулығыңыздың сапасын айтарлықтай жақсартады және әртүрлі аурулардан айығуға көмектеседі.

Наули әйелдерге жүктіліктің кез келген кезеңінде және босанғаннан кейінгі кезеңде кем дегенде 5-6 айға тыйым салынады. Сонымен қатар, етеккір циклінің басталуына 2-3 күн қалғанда және одан кейін жаттығудан бас тарту керек.

Қорытынды

Қорытындылай келе, мен «Хатха Йога Прадипика» мәтінінен келесі мәлімдемені келтіргім келеді:

Алдымен гурудың алдында тағзым ете отырып, Йоги Сватмарама хатха-йога туралы білімді йоганың ең жоғары күйі (раджа йога) үшін ғана береді.

Бұл слока хатха йоганың раджа йогаға (психикалық йога) барар жолдағы дайындық кезеңі ғана екенін айтады. Раджа йога сөзбе-сөз аударғанда «барлық йогалардың патшайымы» дегенді білдіреді және ол адамға өз әлеуетін толық ашуға және сананың жоғары деңгейіне жетуге мүмкіндік береді.

Алайда, бұл жолда адам әрқайсымыздың ішімізде бар көмескіліктер мен шектеулерге байланысты көптеген қиындықтар мен кедергілерді бастан кешіреді. Сондықтан барлық уақытта қызмет көрсету йоганың ажырамас бөлігі болды. Күн сайын басқалар үшін рухани жолмен дамуына және алға жылжуына көмектесетін бірдеңе жасауға тырысыңыз. Дәл сол кезде сіздің йога сізге және айналаңыздағы әлемге максималды пайда әкеледі.

Назарларыңызға рахмет және дамуыңызға сәттілік тілейміз.

Наули крия - бұл денедегі тазарту процестерін бастайтын, токсиндерді кетіруге көмектесетін, ішкі ағзаларға қан ағымын жақсартатын және гормоналды жүйені тұрақтандыратын хатха йога тәжірибесі. Кешен бірнеше дәйекті кезеңдерді қамтиды және алдын ала дайындықты қажет етеді. Техниканың бірнеше нұсқалары әзірленді (Дакшина, Мадхямика, Вама).

Наулидың мәні неде?

Ішке арналған жаттығулар хатха-йоганың негізгі тәжірибесі болып табылады және терең тәжірибеге көшуді қамтамасыз ететін нәзік және физикалық денені тазартуға арналған әрекеттер кешенін қамтиды. Жаттығу «ауруларды жуатын толқын» деп аталады, іштің тартылуын, іш бұлшықеттеріне әсер етуді қамтиды және ас қорыту жүйесіндегі метаболикалық процестерді бастауға мүмкіндік береді.

Техника іш бұлшықеттерін жиырту арқылы орындалады:

тікелей;
қиғаш;
көлденең.

Іш бұлшықеттерінің бірте-бірте кернеуі және айналмалы қозғалыстардың көмегімен денені сауықтыру процесі басталады. Жаттығу арнайы құрылғыларды пайдалануды қажет етпейді, сондықтан оны өз бетімен игеруге болады. Дегенмен, мамандардың жетекшілігімен қозғалыстардың негіздерін үйрену ұсынылады, содан кейін нұсқаулар мен бейнелердің көмегімен жақсартуға болады.

Практиканың пайдасы

Йога тәжірибесінің артықшылықтары:

ас қорыту жүйесінің қанмен қамтамасыз етілуін арттыру;
асқазанды улы заттар мен токсиндерден тазарту;
бауырды тұрақтандыру;
ас қорыту жүйесіндегі ақауларды тоқтату (метеоризм, іш қату);
гормоналды жүйені қалыпқа келтіру;
етеккір циклінің ауырсыну көріністерін жою;
аналық бездерді тұрақтандыру;
зейіннің шоғырлануын, есте сақтауды жақсарту, ақыл-ой қызметін белсендіру;
дененің тонусын арттыру, іш бұлшықеттерін күшейту;
ішкі ағзаларға массаж жасау;
генитурарлы жүйенің функцияларын қалыпқа келтіру;
арқадағы ауырсынуды жою;
ішектерден ішкі қоспаларды және артық сұйықтықты кетіру;
асқазан-ішек жолдарының жүйке ұштарын нығайту және қалпына келтіру;
эндокриндік жүйені тұрақтандыру дененің гормоналды жағдайын теңестіруді қамтамасыз етеді;
стресске төзімділіктің жоғарылауы;
біркелкі поза;
белдің тарылуы, жалпақ іш;
жұмыс қабілеттілігін арттыру;
жақсы көңіл-күй қалыптастыру;
висцеральды майдың төмендеуі;
ас қорыту процестерін жақсарту тәбетті азайтуға, тұтынылатын тағам мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

Тамақтану жүйесін реттейтін және диетаға өсімдік өнімдерін қосқандағы техника ағзадағы тазарту, қалпына келтіру, жасару процестерін бастауға мүмкіндік береді. Тұрақты қолдану арқылы әдіс ішкі ағзаларды емдеуге көмектеседі, қосымша энергия өндіруге ықпал етеді.

Техниканы ұзақ уақыт орындау кезінде органдардың жылжуы жойылады. Тәжірибе кезінде қол жеткізілген массаждың әсері босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде әйелдерге пайдалы. Техника бұлшықеттердің тонусын, терінің серпімділігін беруге, артық дене салмағын азайтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бала туғаннан кейін 5-6 айдан кейін жаттығуларды орындауға рұқсат етіледі.

Техника ерлер денесіне де оң әсер етеді. Жаттығуды орындау - экскреторлық жүйелердің бұзылуының алдын алу. Ішкі органдардың жүйке ұштарын терең зерттеу және ынталандыру бар.

Іске асыру көрсеткіштері

ішектің және ағзаның экскреторлық жүйелерінің бұзылуы;
артық дене салмағы;
позаның бұзылуы, арқадағы ауырсыну;
тұрақсыз ұйқы, бас ауруы, мигрень;
тері аурулары (бөртпелер, дерманың пиллингі);
ішкі ағзалардың ығысуы;
ас қорыту жолдарының қоректік заттардың сіңуіндегі сәтсіздіктер;
іш қату, диарея;
тағамды қорытудың қиындауы;
денедегі қышқылдықтың жоғары деңгейі;
метеоризм;
гормоналды жүйедегі бұзылулар;
жүйке бұзылыстары.

Қарсы көрсеткіштер мен зиян

Ішкі ағзаларға арналған жаттығулардың тұрақты жиынтығына тәжірибені қосқанда, қарсы көрсеткіштерді ескеру қажет. Келесі аурулар болған кезде тәжірибеге тыйым салынады:

Жоғарғы қан қысымы;
жүрек патологиясы;
аритмия;
жара;
уролития ауруы;
грыжа;
операциядан кейінгі кезең (шамамен 2-3 ай);
он екі елі ішек аурулары.

Жүкті әйелдерге және босанғаннан кейінгі кезеңде (6 айға дейін) Наули жасауды бастау ұсынылмайды. Менструальдық циклден 2-3 күн бұрын жаттығудан бас тартыңыз. Жас шектеулері бар, гормоналды жүйеге қарқынды әсер ететіндіктен 14 жасқа дейінгі балаларға техниканы орындауға тыйым салынады.

Орындау техникасы

Жаттығуды таңертең аш қарынға оянғаннан кейін жасаған дұрыс. Сабақтар күндіз болуы мүмкін, бірақ тамақтану 4-5 сағат бұрын болуы керек. Кешенді меңгеруден бастап техниканы кезең-кезеңімен жаттықтыру керек.

Жаңадан бастаушылар үшін алдын ала дайындық қажет. Күнделікті диетаны түзету қажет болады, тұтынылатын жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейту, нан өнімдерінің, қуырылған тағамдардың, фастфудтың көлемін азайту керек. Вегетариандық тағамдарға көшу ағзаны улы заттардан, токсиндерден тазартуға және денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі.

Тиімді тәжірибе үшін денені алдын ала тазарту қажет. Оңтайлы дайындау әдістері емдік ораза және. Дегенмен, әдістерді енгізу тәжірибелі мамандардың басшылығымен немесе нұсқауларға сәйкес жүзеге асырылуы керек.

Техниканы меңгеру үшін іш бұлшықеттерінің қозғалысын қолдап, жамбастарды шеңбер бойымен жылжытуға болады. Жаттығуды меңгеру кезінде сіз іш бұлшықеттерін қысу және жылжытуға назар аудара аласыз.

Сарапшылар жаттығуларды күнделікті орындауды ұсынады, қысқа сессияларды күніне 2 рет жоспарлауға болады. Тыныс алуды 10-15 секунд ұстай отырып, 5 қайталаудан бастау керек. Жүктемені денеге бекіткеннен кейін тыныс алу уақытын 30 секундқа дейін арттыруға болады.

Наули кезеңдері

Наули тәжірибесін үйде 4 кезеңде меңгеруге болады:

Уддияна бандха - тыныс алуды ұстап тұру және іште сурет салу арқылы вакуум жасауды қамтиды;
Мадхьяма - тік ішек бұлшықетін оқшаулау және іштің ортасына келтіру арқылы орталық құлыпты қалыптастыру техникасын білдіреді;
Вама - іштің сол жағында жасалады, бұлшықеттердің оқшаулануын және жиырылуын білдіреді;
Дакшина - абдоминальды аймақтың оң жағында орындалады және бұлшықеттерді оқшаулау мен жиырылуын қамтиды.

Сіз келесі ережелерді басшылыққа ала отырып, дұрыс техниканы жасай аласыз:

аяқтарды кең таратып, иық деңгейінде тегістеу және тізеде бүгу қажет;
қолдар жамбасқа қойылады, саусақтарды ішке қарай бұру керек;
іш бұлшықеттері босаңсытады;
мұрын арқылы терең тыныс алынады, содан кейін дем шығарылады (дене сәл алға еңкейтілген);
иекті кеудеге түсіріп, демді ұстау арқылы жұлдыруды бекітеді;
тыныс алу ұсталады, содан кейін құрсақ қабырғасы бұлшықеттердің көмегімен аздап жоғары қарай тартылып, омыртқа бағанасына дейін тартылады, дене қалпы 2-3 секунд ұсталады (техниканы меңгерген кезде жаттығу қозғалысты имитациялау арқылы орындалады. ауада сызусыз);
дем шығару бастапқы күйге оралғанда орындалады;
иек көтеріледі, дене түзетілуі керек;
дене тұрақты тыныс алуға оралады;
техниканы меңгергеннен кейін және бекітілген күйде 10 секунд ұстағаннан кейін негізгі жаттығуды меңгеруге кірісуге болады.

аяқтар кең орнатылады, иық деңгейіне сәйкес реттеледі, аяқтар тізеде бүгіледі;
қолдар жамбасқа бекітілген;
тыныс мұрын арқылы алынады;
содан кейін ауа ауыз арқылы шығарылады;
іштің бұлшықеттерін босаңсыту;
дем алу керек, деміңізді ұстап тұру керек;
тыныс алу кезінде іш қабырғасында жаттығулар басталады, қозғалыстар ырғақты, жылдам қарқынмен жасалады;
қозғалыстардың қажетті саны - 10-15 рет;
мұрын арқылы дем шығару;
дене тік күйге оралады.

Агнисар крия кешені 3-5 рет қатарынан орындалады. Тұрақты орындау арқылы сіз күрделі емдеу әдістеріне дайындала аласыз.

Келесі қадам - Мадхьяма Наули. Қозғалыстарды орындау үшін іш бұлшықеттерін басқару үшін жаттығуды жақсарту керек. Жаттығу келесі реттілікпен игеріледі:

аяғыңызды иығыңыздың еніне қоюыңыз керек, оларды тізеде бүгіңіз;
алақандар тізеден жоғары жамбас деңгейіне дейін қозғалады, саусақтар ішке ұсталады, қолдар түзетіледі;
терең тыныс алынады;
дем шығару кезінде алға еңкейіп, өкпені босату қажет;
Уддияна бандха орындалады, тыныс алуды қажет ететін ұстау;
қолдарыңызбен жамбасқа қысым жасау керек және кокциксті астыңызға қысу үшін өткір қозғалыспен, жамбасты алға қарай итеру керек;
егер дұрыс орындалса, іштің тік бұлшықеттерінің тік бағанасы пайда болуы керек;
дене шынықтыру кезінде мүмкіндігінше тұрақты позицияны сақтау қажет;
бұлшықеттерді босаңсытып, кішкене дем шығару керек;
бастапқы орнына оралу;
стандартты тыныс алуға оралу.

Жаттығу кезінде күрделі позицияны біртіндеп дамыту керек. Бұлшықеттерді ұстауға дереу ауысу ұсынылмайды, тыныс алуды ұстау үшін жиырылу санын дамыту қажет. Техниканы меңгергеннен кейін қозғалыстарды қиындатып, бұлшықеттердің берілген қалыпта ұсталу уақытын көбейтуге болады.

Беман Наули техникасы дененің сол жағындағы іштің тік бұлшықеттерін оқшаулауды қамтиды. Жаттығу келесі реттілікпен орындалады:

сол қолды тізеде шоғырландыру керек, ал оң аяқты босаңсыту керек;
дем шығарғаннан кейін тыныс ұсталады және сол жақта іштің бұлшық еттері шиеленіседі;
демалу және баяу тыныс алу керек;
техника дәйекті түрде 4 реттен артық қайталанады (дайындық деңгейіне байланысты).

Дакшина Наули

Дакшина Наули техникасы оң жақта іштің тік бөлігін оқшаулауды қамтиды. Жаттығу кезеңдерде орындалады:

аяқтарды кеңірек жайып, тізеде бүгу керек;
алақандар тізеден жоғары жамбасқа қойылады, саусақтарды ішке қарай бұру керек;
қолдар түзетіледі, терең тыныс алынады;
дем шығару кезінде алға еңкейіп, өкпені босату керек;
Уддияна бандха орындалады және демді ұстап тұрады;
сол қолмен сол жамбасқа басу қажет, дене салмағы сол аяққа жылжиды;
дененің дұрыс орналасуымен сол жақтағы іштің тік бұлшықеті шиеленісіп, сыртқа шығарылады;
қолыңызды жамбас аймағына басып, дене салмағын аяққа беру керек;
жеткілікті шиеленіс пайда болған кезде, іштің оң жағындағы тік ішек бұлшықеті шығады;
тыныс алу кезінде салмақты мүмкіндігінше дененің бір жағынан екінші жағына беруге болады;
іш бұлшықеттері босаңсыды, жарты тыныс алынады;
дененің бастапқы позициясы алынады;
тыныс алу қалыпқа келеді.

Крия

Криялар – іштің айналмалы айналмалы қозғалыстары. Соңғы кезеңде қысудың барлық түрлері үздіксіз орындалатын айналмалы қозғалыста біріктіріледі. Жүктердің қозғалысы сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы жүзеге асырылады. Сағат тілімен бұрылған кезде әртүрлі әдістер келесі комбинацияда біріктіріледі:

қарапайым;
Мадхьяма;
Дакшина;
қарапайым;
Вама;
Мадхьяма;
Дакшина;
қарапайым;
Вама;
Мадхьяма және т.

Техниканы орындау кезінде іштің қозғалыстары

Қозғалыс бағытын өзгерткен кезде процедура керісінше болады. Сарапшылар айналымдардың бір рет қайталануын орындауды ұсынады. Дегенмен, тәжірибені меңгеру кезеңінде сіз бір бағытта жаттығуға жаттыға аласыз. Келесі тыныс алу кезінде демалғаннан кейін дененің басқа бағыттағы жұмысы игеріледі. Жаттығудан кейін дене қозғалыстарға үйренеді, бұл циклды бір деммен ұстауға аяқтауға мүмкіндік береді.

Ағза әсерді даму сатысында технологиядан алады. Бұлшықеттер жиырылып, қызған кезде зат алмасу процестері іске қосылады. Технологияны меңгеру кезінде ағзаға күрделі әсер етеді. Толық кешенді аяқтағаннан кейін сіз қысқа мерзімде оң нәтиже ала аласыз.

Келесі қадам медитация тәжірибесін орындау кезінде технологияны біріктіру болып табылады (Сиддхасана, Падмасана). Бұл әдістер денеге үлкен энергия әсерін береді.

Наули опциялары

Техниканың бірнеше нұсқалары әзірленді:

мадхямика;
Вама;
динамикалық опция.

Вама кешені - толқын тәрізді қозғалыстармен немесе сол жақтағы тік ішек бұлшықетінің оқшауланған созылуымен оңнан солға айналу.

Мадхямика (мадхьяма) - дененің ортасы бойымен тік ішек бұлшықеттерін («кіндік жіптері») қысуды қамтитын статикалық жаттығулардың кіші түрі.

Тәжірибенің динамикалық орындалуын тәжірибелі йогилер жасай алады. Техниканың қозғалыстары толқынды және іштің бойымен бағытта орындалады. Жаттығуды аяқтау үшін Наулидың негізгі қимылдарын меңгеру керек.

Жалпы қателер

Жаттығу кезінде артқы жағын бүйірлерге еңкейту энергия ағынын бұзады, дене түзу болуы керек, бейімділікке жол берілмейді.
Толқындық қозғалыстардың санын күрт арттыруға тыйым салынады, қозғалыстардың санын және техниканың күрделілігін кезең-кезеңімен арттыру керек. Тәжірибелі йогилер бір циклде 108 толқын қозғалысын орындай алады.
Қате - жүктің біркелкі бөлінбеуі. Динамикалық позицияларды қосу кезінде оң және сол жаққа бірдей тербелістерді сақтау маңызды.
Жаттығулардың күрделілігі бірте-бірте игеріледі. Оқыту техникасының тым жылдам қарқыны қате. Жаттығуларды біртіндеп, баяу меңгеру техниканың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Сарапшылар техниканы тамақтанғаннан кейін орындауды ұсынбайды, талап етілетін интервал тамақтан кейін 5 сағатты құрайды.
Температурада және суықта техника ұсынылмайды.
Кеуде омыртқасындағы арқаның дөңгеленуі іштегі назарды шоғырландыруға кедергі келтіреді.
Техниканы меңгеру жүйелі түрде жүзеге асырылады, бірақ нормаланған қозғалыстардың санынан асып кету ұсынылмайды.
Асқазан аймағында ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығудан бас тарту ұсынылады.
Үзіліссіз тыныс алу техниканың бұзылуын көрсетеді. Тыныс алуды қалпына келтіру үшін қозғалыстарды баяулатып, жаттығуды біркелкі орындау қажет.
Әрбір қозғалыс жиынтығы, тыныс алу және импульс қалпына келтірілмей тұрып, жаттығуларды үзіліссіз орындау техниканы бұзу болып табылады.
Денеге жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін тыныс алуды ұзақ уақыт ұстауға болмайды. Орындау процесінде тыныс алуды ұстағаннан кейін ингаляцияны тыныш қарқынмен жүргізу керек.
Қателерді болдырмау үшін жаңадан бастағандарға тәжірибелі жаттықтырушымен жаттығуларды орындау ұсынылады.
Отырған күйдегі техника жаттығуды толық меңгеру кезінде орындалады, өйткені медитация қалпында техниканы дұрыс орындау қиын.

нәтижелер

Наулиді үнемі қолдану нәтижесінде денсаулыққа келесі әсерлер қамтамасыз етіледі:

тазарту техникасы йогадағы басқа мудралардың, криялардың, асананың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді;
терең массаж жамбас мүшелерінің, ас қорыту жүйесінің ауруларын жоюға көмектесетін қан ағымын тудырады;
эндокриндік жүйе тұрақтанады, гормондардың мөлшері қалыпқа келеді;
жамбас аймағындағы органдардың ығысуы жойылады;
тамақты қорыту, диарея, іш қату, метеоризм проблемалары бар;
асқазандағы қышқылдық деңгейі тұрақтанады, гастрит пен ойық жараның алдын алуды қамтамасыз етеді;
психологиялық жағдайды үйлестіру;
гормоналды саланың теңгерілуіне байланысты тыныштық сезімі пайда болады, стресске төзімділік артады;
денедегі қысымды тұрақтандыру;
бас ауруы, мигрень белгілерін жою;
тері ауруларының көріністерін азайту (бөртпелер, безеулер, пилинг);
варикозды веналардың көріністерін азайту;
тоқ ішектің қызметін ынталандыру;
ағзадағы қан айналымы процестерін жақсарту;
бұлшықеттер мен тыныс алу жүйесін нығайту;
жоғары қан қысымын төмендету;
жамбас аймағында қан ағымының жоғарылауы;
экскреторлық жүйелерді ынталандыру;
өт қабының шамадан тыс жұмысын азайту, холеретикалық әсерді қамтамасыз ету;
эндокриндік жүйені ынталандыру және бауыр мен ұйқы безінің ауруларында ағзаның қызметін тұрақтандыру;
бұлшықет тонусының жоғарылауы;
салмақ жоғалту;
тері серпімділікке, тегістікке ие болады;
метаболикалық процестердің іске қосылуы дененің жасаруына, жасушалардың жаңаруына ықпал етеді;
бет терісінің жақсаруы.

Наули - йогада іш бұлшықеттерінің айналуы осылай аталады. Әр бұлшық ет күніне кемінде бір рет қозғалуы керек деген сөз бар. Бұл су сияқты энергияның тоқырауының алдын алады, ол тоқтап қалады және таза емес және ұрық болып қалады. Екінші жағынан, ағын су әрқашан таза болып қалады. Бұл ішектерді күн сайын қозғалысқа келтірудің себебі. Наули орындау техникасы қандай? Ағзадағы ас қорыту және тазарту процестеріне пайдалы әсер ететін мүшелерге ішкі массаж түрін жасауды қалай үйренуге болады?

Неден бастау керек?

Алдын ала жаттығу ретінде агнисара крия деп аталатын әдісті меңгеруге машықтану ұсынылады. Ол келесідей орындалады: тұру керек, аяқтар иық енінен бөлек, содан кейін мұрын арқылы терең тыныс алу керек. Тізені сәл бүгіп, екі қолды жамбасқа қойып, ауыз арқылы дем шығару керек. Дем шығарғаннан кейін іш бұлшықеттерін босаңсытып, деміңізді ұстап тұруға мүмкіндік беріңіз. Бұл күйде іш қабырғасын 10-15 рет күшті және жылдам қозғалта бастаңыз. Осыдан кейін мұрын арқылы дем алыңыз және тік позицияны алыңыз. Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз. Бұл әдіс манипура чакрасын белсендіреді және метаболизмге ынталандырушы әсер ететін, иммундық жүйені күшейтетін және қант диабетін емдеуде пайдалы «ас қорыту отын» оятады. Агнисара крия қатаң түрде аш қарынға және ешқандай ішек немесе ұйқы безі аурулары болмаған кезде жүргізілуі керек. Жүктілік кезінде бұл әдісті қолданбаңыз. Осындай тыныс алу жаттығуларының нәтижесінде іш бұлшықеттері бірнеше апта ішінде бейімделіп, күшейген кезде, сіз тікелей наули тәжірибесіне көшуге болады.

Техника: наули жасауды қалай үйренуге болады?

Алдымен тік тұру керек, аяқты сәл алшақ ұстау керек, мұрынмен терең тыныс алу, ауызбен дем шығару және арқаны тік ұстап алға еңкеу керек. Тізеңізді сәл бүгіңіз және екі қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Тыныс алуды қатты және жылдам ұстағанда (іш қуысы) және іштің тік бұлшықетін сезінуге тырысыңыз. Келесі тыныс алу кезінде қайтадан түзетіңіз. Бұл процедураны 5-6 рет қайталауға болады. Біраз уақыт жаттығудан кейін іштің тік бұлшықетін оңнан солға, содан кейін солдан оңға жылжытуға болады, содан кейін осы бұлшықеттермен наули жаттығуларын жасауға болады. Техника – қалай үйренуге болады? Пайдалы кеңестер келесідей болады: барлығы бірте-бірте жасалуы керек, өйткені күрделі комбинацияларды бірден орындау әлі де жұмыс істемейді, тәжірибені меңгеру процесі уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді.

Технологияның артықшылықтары

Наули іштің төменгі бөлігіндегі ішектер мен мүшелерді уқалау арқылы бұлшықетті нығайтады, қан қысымын реттейді, күйдіруді басады. Бүкіл ас қорыту жүйесіне ынталандырушы және реттейтін әсерге байланысты техника бүкіл дене үшін керемет пайдалы жаттығу болып саналады. Көптеген аурулардың себебі ас қорыту жүйесінен туындайды: бас ауруы, тері аурулары, кейде қатерлі ісік. Уақытында жойылмаған және ағзада сақталмаған улы заттар мен қалдықтар көп жағдайда бұл бақытсыздықтардың себебі болып табылады. Наули іштің бұлшық еттерін - нервтерді, ішектерді тез сергітеді, ішкі ағзалар жүйесінің әрбір бөлігі осы тәжірибе арқылы ынталандырылады. Ол эндокриндік жүйені теңестіреді және жыныстық гормондардың өндірісін тұрақтандыруға көмектеседі. Іс жүзінде сіз нәзік қалауларды басқара аласыз, тіпті ерік-жігерді күшейте аласыз. Наули (орындау техникасы) дегеніміз не, қалай үйренуге болады? Тиісті әсерге барлық ұсыныстарды ескере отырып және дұрыс орындау арқылы қол жеткізіледі. Мысалы, аш қарынға, жүктілік кезінде немесе бүйректе немесе өт қабында тастар болса, бұлшықет массажымен айналыспау керек.

Наули жаттығуы

Орындау техникасы дегеніміз не және йогадағы озық тәжірибелердің бірін дұрыс қолдануды қалай үйренуге болады? Дұрыс орындамау белгілі бір жарақат алу қаупін уәде етеді. Мұны кітаптардан үйрену қиын. Наулиды жетік меңгерген, процестің барлық ерекшеліктерін анық түсінетін мұғаліммен жұмыс істеу қажет. Ауыртпалықсыз және физикалық ыңғайсыздықсыз жаттығуды қалай үйренуге болады? Наули жаттығулары, әдетте, бірнеше кезеңде өтеді:

1. Уддияна бандханың (агнисара) жиырылуын бірнеше апта, тіпті айлар бойы зерттеңіз.

2. Орталық наулинді орындау бірінші кезеңді меңгергенде ғана мүмкін болады.

3. Орталық наулиді меңгергеннен кейін сіз сол және оң жаққа ауысуға тырысуға болады, сонымен қатар іш бұлшықеттерін шеңберге айналдыруға тырысыңыз.

Ескерту

Наули белгілі бір уақыт ішінде тазарту әдістерін қолданбай, медитация және жұлынмен тыныс алумен айналысса, бұл денеде энергия теңгерімінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Тәжірибелі маманнан үйренген дұрыс. Жүрек немесе асқазан-ішек аурулары бар адамдар наулиді үйренбес бұрын мамандардан кеңес алуы керек.

Іштің бұлшықеттерін оқшаулау

Наули орындау техникасының тәжірибесі қандай? Қалай үйренуге болады? Іштің бұлшықеттерін айналдыру процедурасы абдоминальды оқшаулау деп те аталады, өйткені бұлшықеттерді оқшаулау, оларды біріктіру немесе итеру керек. Игеру кезінде тәжірибелі йога мұғалімінің кеңесін орындау керек. Бұл жаттығуды отырған күйде де, тұрған күйде де орындауға болады, бірақ оқушылар берік, тұрақты позицияға ие болу үшін аяқтарын бір-бірінен шамамен 30 сантиметр қашықтықта тұрған күйден бастау керек. Іштің бұлшық еттерін оқшаулау тек дерлік вакуумдық кеңістікте мүмкін болады, сондықтан күшпен дем шығару кезінде іштің барлық ауасын шығару үшін ауызды ашып, еңкейу керек. Бұлшықеттерді сағат тілімен және сағат тіліне қарсы қозғалыстар жетілдірілген және қиын тәжірибелер болып табылады. Тік қалыпта техниканы меңгергеннен кейін, сіз оны отырып орындауға тырысуға болады.

Наули жаттығуын қашан жасау керек? Орындау техникасы

Қалай үйренуге болады? Оңтайлы даму әдісі мерзімділік пен тұрақты тәжірибеге негізделген. Барлық ішкі ағзаларға жақсы массаж жасалғандықтан, бұл жаттығулар бүйрек пен бауырға, қуық пен зәр шығару жолдарына, ұйқы безі мен өт қабына, қуық асты безіне немесе аналық безге, сондай-ақ ұрпақты болу органдарына жақсы әсер етеді. Массаждың ас қорыту жүйесіне әсері үнемі жаттығу кезінде ынталандырушы әсерге ие, сонымен қатар іш қату проблемаларын болдырмайды. Наули қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылады. Гинекологиялық проблемалары бар әйелдерге арналған технологияны қолдану керемет тиімді әсер етеді - етеккір циклінің бұзылуынан және етеккір кезінде ауырсынудан аналық бездер мен жатырдың проблемаларына дейін. Сонымен қатар, мұндай қатаң тыныс алу жаттығулары іштің артық майды жағады.

Наули үшін орындау техникасы соншалықты күрделі ме? Қалай үйренуге болады? Барлығы дұрыс жасалған жағдайда ғана нәтиже оң болады. Барлық мәселе - бәрін тез жасау емес, оны баяу орындауға дағдыланған жөн, бұл дене үшін әлдеқайда тиімді және пайдалы. Дамудың басында сіз жамбастарды шеңбер бойымен жылжыту арқылы іш бұлшықеттерінің қозғалысына көмектесе аласыз. Кейінірек, шеберлік азды-көпті игерілген кезде, жаттығуларды тек іш бұлшықеттерімен жасауға тырысуға болады. Тәжірибе кезінде немесе одан кейін адам зәр шығаруды сезінуі мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай, бұл тазарту және емдеу процесі жүріп жатқанын білдіреді. Наули тек аш қарынға немесе тамақтанғаннан кейін 5 сағаттан кейін ғана жасалуы мүмкін, әйтпесе ауырсыну мен ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін. Суық тию немесе жұлдыру және тыныс алу проблемалары болған жағдайда, сіз жаттығулардан бас тартуыңыз керек. Бұл озық тәжірибені адам толық сау болған кезде жасау керек. Егер қандай да бір күмән туындаса, сіз дәрігермен кеңесіп, бұл туралы йога мұғалімімен кеңесуіңіз керек. Бұл тәжірибе жүрек ауруы бар науқастарға және гипертония, колит, ойық жара, ішек қатерлі ісігі, диарея, грыжа, өт немесе бүйрек тастары бар адамдарға ұсынылмайды.

Йога - дұрыс өмір сүру туралы ғылым

Йогадағы әдістер адамның физикалық, психикалық, эмоционалдық, әлеуметтік және рухани деңгейде физикалық және эмоционалдық денсаулығының барлық аспектілерін қамтиды. «Йога» сөзі дененің, жанның және жоғары шындықтың әмбебап бірлігін білдіретін «бірлік» дегенді білдіреді. Озық тәжірибелердің бірі – наули. Техника, қалай үйрену керек, технология ережелері – осы мәселелердің барлығы толық сипаттауды қажет етеді. Сонымен, наули - бұл іш қуысының массажы. Бұл санскрит сөзі «нала» немесе «нали» түбірінен шыққан, ол түтік тәрізді ыдысты, дененің тамырын немесе жүйкесін, қамыс немесе қуыс сабақты білдіреді. Сондай-ақ, санскрит тіліндегі «нау» сөзі кеме дегенді білдіреді, ал шынында да техника жетілдірілген кезде іш бұлшықеттерінің қозғалысы кеме жасаған мұхиттың келе жатқан толқындарына ұқсайды. Наули - бұл тік ішек бұлшықетінің оқшаулануын білдіреді. Әрбір айналымның өз атауы бар және денедегі белгілі бір процеске жауап береді.

Наули іштен

Іштің тік бұлшықеті іштің алдыңғы жағында орналасқан екі ұзын тік бұлшықеттермен ұсынылған, олар диафрагмаға жақын кеуденің ортасынан сыртқы қиғаш бұлшықеттерге дейін созылады.Техника кезінде сыртқы қиғаш бұлшықеттер де тартылуы мүмкін. Наулинаны алдымен қолды тізеден сәл жоғары жамбасқа қойып, денені алға еңкейтіп жаттығады. Дағдылар жақсарған сайын, қолды жамбастың үстіне қойып, тік күйде басқа позицияларды орындауға болады. Дәстүрлі наули техникасы осылай көрінеді.

Йогадағы трагака, нети, калабхати, даути және басқа әдістерді қалай үйренуге болады?

Сіз келесідей жауап бере аласыз: қарапайымнан күрделіге. Наулидың орындау техникасы өте күрделі болып саналады. Йогадағы капалабхати, нети, пранаяма және басқа да осыған ұқсас әдістерді қалай үйренуге болады? Біріншіден, агнисара игеріледі, оның барысында іш бұлшықеттерін басқару қабілеті дамиды. Басқа әдістерді кейінірек үйренуге болады. Ең жетілдірілгені - даути және басти әдістері, олар әдетте жиырма жастан кейін түсініледі. Басти - бал немесе кофе негізіндегі арнайы клизма арқылы тоқ ішекті тазарту. Капалабхати тыныс алу жаттығуларына ұқсайды, олар қарапайым және аз уақытты алады. Трагака - бұл объектіні мұқият бақылау, бұл әдіс көзді жақсартуға және психологиялық стрессті жеңілдетуге бағытталған. Көбінесе ойлау объектісі жанып тұрған шам болып табылады. Көптеген әдістер жаңадан бастаушылар үшін қиын, сондықтан оларды алдын ала дайындықсыз және тәжірибелі йога нұсқаушысысыз орындау ұсынылмайды.

Наули - бұл йога мектептерінде жиі оқытыла бермейтін классикалық хатха-йога жаттығуы, өйткені бұл өте қиын деп саналады. Бұлшық еттерді айналдыру техникасын тек табандылық пен шыдамдылықпен меңгеруге болады. Әдетте, тәжірибенің негізін меңгеру үшін 3 айға жуық жүйелі жаттығулар қажет. Бұл әдісті қолданудың артықшылықтарын асыра бағалау мүмкін емес. Ингаляциядан кейін жүрек қанды жеделдетілген қарқынмен айдай бастайды және бұл денеге арналған аэробты жаттығулардың бір түрі. Бұл кезде организмнен токсиндерді жоюға және шығаруға ықпал ететін оттегінің көп мөлшері бөлінеді. Тағы бір үлкен артықшылық - проблемалы аймақтардағы, әсіресе іштегі майды жағу.

Наулидің мақсаты - денені сезіну және энергия ағынын ояту және ынталандыру (физикалық және нәзік).

Батысқа жеткеннен кейін йога көптеген адамдарға, соның ішінде йога наулиге біртүрлі және таң қалдырды. Тақия киген факирлер мен жылан аулаушылар туралы қауесеттер тарай бастады, олар левитацияға кірер алдында ыстық көмірмен жүріп, шыны жеп, денелерін мүмкін емес пішіндерге «байлайды». Сұрақ жиі туындады: «Бұл біреуге не үшін қажет?»

Бүгінгі таңда йога танымал сөзге айналды және талғампаз асаналар сіз оқитын журналдардың мұқабалары мен беттерін үнемі безендіреді. Осыған қарамастан, хатха йога дәстүрінің бөлігі болып табылатын шаткриялар (алты тазарту тәжірибесі) әлі де таң қалдыруы мүмкін. Бағыттардың бірі – наули.

Бұл ежелгі әдістер біртүрлі болып көрінгенімен, олар ағзаны токсиндерден тазартатын әдіс.

Хатха-йога кітаптарын оқитын адамдардың көпшілігі йогилердің өз еркімен мұрындарынан жіп тартып жатқанын, шүберекті жұтып қойғанын немесе өздерін құсуға итермелейтінін ойлап қорқады. ХХ ғасырдың елуінші жылдарында Үндістанда болған ағылшын жазушысы Пирс Джервис йогилердің қызыл шүберек жұтқанын жазған. Ол Лондоннан Үндістанға келген және осы әрекетке куә болған алғашқы адамдар «йогтардың ішін жуып, содан кейін жұтып қойғанына аңғал сенген!» деп жазды. Бұл сенім бүгінгі күнге дейін сақталған.

Шаткрия денеде болып жатқан процестерді жақсы түсінуге үйретеді. Бұлшық еттердің, сүйектердің және буындардың сезімінен тыс бұл сезім келесі сезімдерді қамтиды:

тыныс алудың өзгеруімен;
қанның химиялық құрамының өзгеруі;
өміршеңдік деңгейі;
ішкі ағзалардың жағдайы;
денедегі нәзік энергия ағыны.

Алты крияға мыналар кіреді:

Наули – құрсақ қуысын тазарту.
Нети - мұрын қуысын сыммен немесе сумен тазарту.
Басти - клизмамен тоқ ішекті тазарту.
Тратака - жалынға немесе кішкене затқа назар аудару.
Капалбхати - өкпені тазартуға және нығайтуға арналған тыныс алу әдісі.
Даути - асқазанды, тістерді, тамақты және анусты тазарту.

Агнисара-дхаути немесе оны басқаша агнисара-крия деп атайды, Шаткармаға да жатқызуға болады. Агнисара дхаути крия және наули денені аурудан және әлсіздіктен қорғайды. Қалыптасқан дәстүр бойынша асқорыту мүшелері мен ішектерді олардың «босаңсуы» және іш бұлшықеттерінің қозғалыстарын айналмалы түрде оятуы арқылы тазартады.

Крия классикалық мәтіндерде Наули (Хатха Йога Прадипика) немесе Лаулики (Серандасамхита) ретінде кездеседі. Лаулики термині (қадам, бұрылыс) дегенді білдіретін «lola» сөзінен шыққан.

Наули «нала» сөзінен шыққан, яғни («цилиндрлік ыдыстар», «тамыр»). Бүгінгі таңда Лаулики терминін іш бұлшықеттерінің қозғалысының дәл сипаттамасын беретініне қарамастан, ешкім қолдана бермейді.

Лаулики және Наули есімдерін басқа да қызықты және логикалық мағыналары бар болса да, бір-бірінің орнына қолдануға болады.

Мұғалім Саймон Борг – Оливье іш қуысының бұлшық еттерін (оң, сол, орталық) оқшаулау үшін Наули атауын, ал іш бұлшықеттерінің айналмалы қозғалысын сипаттау үшін Лаулики атауын қолданады. Бұл стильді шешім екі терминнің де түбірімен сәйкес келеді.

Наули туралы классикалық йога ілімдері

Классикалық йога ілімінің кодификаторы былай дейді: «Іш бір жағынан екіншісіне өте тез айналады. Лаулики аурудың алдын алады және ас қорыту отын жағады».

Хахта Йога Прадипика былай дейді: «Тағзым, ішіңізді итеріп, оңнан солға жылдам бұрылыңыз. Сиддалар бұл тәжірибені Наули деп атайды. Наули - Хатха йогилердің ең маңызды тәжірибесі. Асқорыту отын тұтандырады, ас қорытуды жеңілдетеді, ас қорытуды баяулатады және бақыт әкеледі».

Наули Крия зерттеулері және Свами Кувалаяанданың мұрасы

Бізге өте құнды мұраны С.Куваянанда қалдырды, ол 1924 жылы құрсақ бұлшықеттерінің классикалық мәтіндерде сипатталғандай айналуы іш қуысында вакуумның пайда болуына әкелетінін дәлелдеді. Ол наули дәрігерінің тік ішегіне манометр түтігін енгізу арқылы өз болжамдарын тексерді.

Свами Кувалаяанда (Джаганаш Ганеш Ган) 1883 жылы дүниеге келген қызықты адам болды. Ол Үндістандағы ұлттық жаңғыру қозғалысының күшті дамыған кезеңінде өсті. Шри Ауробиндо мен Локмания Тилак қозғалысының әлеуметтік идеялары оған жақын болды. Үндістанда саяхаттаған ол көп уақытын қарапайым халықпен сөйлесіп, жылдар өте келе білім берудің, соның ішінде Үндістандағы дене шынықтырудың рөлін күшейтіп, менталитет пен сананы өзгерте алатын құрал ретінде қызмет етуі керек екеніне сенімді болды. әлеуметтік жағдайы төмен топтардың өмір сүру сапасы.

Ұстаздары мен тәлімгерлерінің ықпалымен Свами Кувалаяанд Үндістандағы дене шынықтырудың жергілікті жүйелерін зерттеді: гимнастика, жекпе-жек, йоганың әртүрлі түрлері.

1923 жылы Свами санняси Шриманмен кездесті, ол йогамен айналысумен қатар, сиги - өте күшті йогамен айналысады. Бұл танысу оның ғылыми мансабының бағытын белгілеп, оны сананың жоғары деңгейіне жеткен адамдардағы йога тәжірибесінің ерекше психофизикалық әсерлерін зерттеуді бастауға шабыттандырды.

Свами Кувалаяанда йога тәжірибесін жоюға кірісті. Оның пікірінше, хатха йога тәжірибесінің мистикалық және эзотерикалық түсіндірмесі анық емес сипатталған, тұжырымдарды аз адамдар түсінеді және адамдарды йога туралы шындыққа тартудың орнына, оларды одан алыстатады. Ол йоганың классикалық мәтіндерінің шындықты айтатынын, шындықтың шындықтан ажырамайтынын және физика заңдарына негізделгенін дәлелдеді. Оның мақсаты йога жаттығуларын белгілі бір психофизикалық әсерлері бар қадамдық жаттығулар мен тәжірибелер сериясына дейін азайту емес екенін атап өткен жөн. Свами Кувалаяанда экстрасенсорлық қабылдау мен әмбебап трансценденттік сананы өлшеудің және растаудың объективті және ақылға қонымды әдісін іздеді. Оның эксперименттері жоғары санада көрінетін физикалық әсерлерді өлшеуге арналған.

Наули жаттығулары немесе іш қуысына автомассаж жасау

Тәжірибенің үлкен әлеуеті бар, бұл жаңадан бастағандар үшін өте маңызды. Физикалық деңгейде бұл диафрагманы нығайтуға, іш бұлшықеттерін дамытуға және дененің санасын дамытуға, ми мен ішкі мүшелерді оттегімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Наулиды тыныссыз орындаңыз.

Кувалаяанда өзінің алғашқы тәжірибесін Наули крияға арнады. Классикалық мәтіндерге сәйкес, суда тізе бүгіп тұрып, тік ішекке бамбук түтігін енгізіп, Наули криясын орындау болған. Іштің бұлшық еттерінің айналмалы қозғалысы ішекке судың сіңуін тудырады және оны «шаюға» мүмкіндік береді. Қабырғаларды кеңейту және іштің айналмалы қозғалыстарын орындау арқылы судың сіңуін қамтамасыз ететін механизм. Свами манометр түтігінің, рентгеннің және ғылым жолында өзін құрбан еткен студенттің көмегімен Наули Крия тәжірибесі кезінде тоқ ішектегі қысымның төмендеп, атмосфералық қысымнан төмен болатынын дәлелдеді. Нәтижесінде суды соратын вакуум пайда болады.

Кувалаяанданың тәжірибесінің нәтижесі Наули тәжірибесінің қан айналымына және ішектегі нәжістің қозғалу жылдамдығына жақсы әсер ететінін көрсетті. Ректус бұлшықетінің талшықтарының дәйекті қозғалысымен байланысты сору әсері ішкі органдарды «массалайды».

Наули кезеңдері

Дәстүрлі түрде Наули крия тәжірибесі төрт кезеңге бөлінеді, олар мыналар деп аталады:

Мадхьяна наули

Екі жақты тік бұлшықетті оқшаулау және белсендіру. Ол кернеулі тізедегі қолды басу арқылы жүзеге асырылады.

Дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстаңыз.
Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, толық дем алыңыз.
Мадихьяна наули 4 немесе одан да көп рет қайталаңыз.

Беман наули

Іштің тік бұлшықеттерінің сол жақты оқшаулануы.

Барлық назарыңызды сол жақтың бұлшықеттеріне аударыңыз.
Сол қолыңызбен тізеге баса назар аударыңыз (оң жақта - мүмкіндігінше босаңсыған).
Дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстап тұрып, іштің сол жағындағы бұлшықеттерді қатайтыңыз.
Демалыңыз және баяу терең тыныс алыңыз.

Беман Наулиді 4 немесе одан да көп рет қайталаңыз.

Дакшина наули

Іштің тік бұлшықеттерінің оң жақты оқшаулануы. Кері процедура Беман наули.

Крия

Іштің айналмалы қозғалыстары наули крия болып табылады.

Наули кезең-кезеңімен

Наули - тазартатын йога техникасы және ішпен жұмыс істеу әдістемесі - іш бұлшықеттерін қолдану арқылы ішкі ағзаларға терең массаж жасау. Асқазанның перистальтикасын ынталандырады, бауырға жағымды әсер етеді, ас қорытуды және токсиндердің шығарылуын тездетеді. Наули орындау техникасы экскреторлық жүйелердің тиімділігін сақтауға мүмкіндік береді және қызықты және қуаттандыратын сипатқа ие. Наулиді аш қарынға, жақсырақ таңертең жасаған дұрыс.

Наулиге барар алдында:

Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз.
Қанды жаңартып, оны оттегімен қанықтыру үшін толық йога тынысын алыңыз.
Толық дем шығару және ингаляция, бірақ жұлдыруға «құлып» қою арқылы ауаны жібермеңіз. Қолыңызды төртбасты бұлшықеттің жоғарғы жағына басыңыз.
Дем шығарыңыз және барлық ауаны босатыңыз және асқазанды омыртқаның бағытында мүмкіндігінше тартыңыз.
Асқазанды алға қарай итеріңіз.
10-20 рет қайталаңыз, дем алмастан асқазанды кезекпен тартып, итеріңіз.
Соңында дем алыңыз. Біраз демалып, жаттығуды тағы екі-үш рет қайталаңыз.

Уддиянабадхиді орындау

Наули крия тәжірибесін бастамас бұрын, Уддиянабадхиді кезең-кезеңімен орындауды меңгеру керек. Уддиянабадха деген не екеніне қатысты көптеген шатасулар бар. Бадха әртүрлі мектептерде әртүрлі тәсілдермен оқытылады.

Классикалық тәсілді бір мәлімдемеге дейін қысқартуға болады: іш түймеңізді омыртқадан алыс ұстаңыз.

Уддиянабадхи кезінде іштің қиғаш бұлшықеттері босаңсуы керек. Бұл кеуде бұлшықеттерінің қызметі - қабырға аралық бұлшықеттердің кеңеюі, вакуумның пайда болуы - іш қабырғасының пассивті көтерілуі. Көтеру кезеңінде қиғаш бұлшықеттердің қысылуы іш қуысының мүшелері мен қабырғаларының ортасына қарай көтерілуіне жол бермейді және қысымның айтарлықтай өзгеруіне жол бермейді.

Қолыңызды асқазанға аздап басып, деміңізді шығарып, кіндігіңізді омыртқаға бағыттаңыз.

Іштің қатайғанына назар аударыңыз, орталықта және бүйірлерде. Іштің қиғаш бұлшық еттері белсендіріліп, асқазан тартылды.

Қиғаш бұлшықеттер белсенді бола бастағанда, бұл негізгі тыныс алу бұлшықетінің немесе диафрагманың кері байланыс тежелуінің кері байланысын тежейді. Механизм қарапайым. Шынтақ бүгілген кезде бицепс пен трицепс белсендіріледі және автоматты түрде босаңсытады. Қарама-қарсы функцияларды орындайтын әрбір жұп бұлшықетпен бірдей нәрсе болады.

Егер сіз үнемі іштің қиғаш бұлшықеттерін кернеуде ұстасаңыз, онда негізгі тыныс алу бұлшықеттері немесе диафрагма толығымен босаңсытады деп күту қиын.

Наулинді кезең-кезеңімен зерттеу және енгізу

Балықшының позициясын алыңыз (аяқтары иығынан кеңірек, тізеде сәл бүгілген).
Толық йогикалық дем алыңыз және күрт дем алыңыз.
Перинейдің бұлшық еттерін қатайтыңыз және анальды сфинктерді тартыңыз.
Тамақтың «құлыпын» жасаңыз, асқазанды тартыңыз.
Иегіңізді төмен түсіріп, кеудеге басыңыз.
Позаны ұстаңыз және шаршағанша дем алыңыз.
Тамақты «құлып» босатыңыз, демалыңыз және пассивті дем шығаруды жасаңыз.
Балықшының позасына оралыңыз, тынысыңызды тазалаңыз және Уддиянабадху жаттығуын 10 рет қайталаңыз.

Йога гимнастикасының кейбір жаттығуларының тиімділігі соншалықты, әртүрлі бағыттағы спортшылар оларды жаттығу кешендеріне қосуға дайын. Йогилер наулиді орындау дененің энергиясына, жүректің, қан тамырларының, ас қорыту жолдарының және ұрпақты болу жүйесінің жұмысына пайдалы әсер ететініне сенімді.

Сонымен қатар, барлық ішкі ағзаларға терең массаж табиғи түрде орындалады және негізгі бұлшықеттер айтарлықтай күшейеді. Жаттығу екі тығыз бұлшықет шоғырына ұқсайтын іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге бағытталған.

Санскрит тілінде «нала» деп аталатын тік ішек бұлшықеттері құрсақ қуысын бойлай орналасып, құрсақ қуысы мүшелерін қорғайды. Төменгі жағында бұлшықеттер жамбас сүйегіне қосылады, ал жоғарғы жағында олар кеуденің ортасында орналасқан жерде біріктіріледі.

Наулиді орындау кезінде толқын тәрізді қозғалыстарды дәл осы екі бұлшықет жасайды. Осы себепті тәжірибенің басқа атауы бар - «лаулик» («лола» сөзі санскрит тілінен «шайналу», «айналу» деп аударылады). Дұрыс әдіс жеткілікті ұзақ жаттығу нәтижесінде ғана қол жетімді болады - тіпті асқазанға күшті пресс пен текшелер болса да, толқын тәрізді қозғалыстарды қалай жасау керектігін тез үйрену мүмкін емес.

Іске асыру нұсқалары

Орындау техникасы

Тренинг

Наули йогасын орындаудың алғашқы қадамы - уддияна банданы дамыту. Ол үшін кез келген ыңғайлы қалыпта отыру керек, арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз. Терең тыныс алып, жылдам дем шығару, содан кейін бас төмен еңкейтіледі, асқазан тартылады, ал асқазан омыртқа бойымен ішке және жоғарыға тартылады.

Бұл позицияда тыныс алуды кем дегенде 10-20 секунд ұстап тұру керек, содан кейін асқазан босаңсып, басы көтеріліп, келесі тыныс алынады. Тыныс алудың үш циклынан бастаған жөн, олардың арасында бірнеше минутқа созылатын үзілістер болуы керек.

Уддияна бандхада деміңізді 20 немесе одан да көп секунд ұстай алсаңыз, наули техникасын меңгере бастайсыз. Екі әдісті таңертең тамақтанар алдында және ішкі органдардың жұмысында проблемалар болмаса ғана орындаған жөн екенін ескеру маңызды.

Мадхьяма Наулиді меңгеру

Бастапқы қалып – тұрып, аяқ иық енінен бөлек, дене сәл алға еңкейіп, қолдар жамбастың орталық аймағына тіреледі.
Толық дем шығару, іштің белсенді тартылуымен (уддияна-бандха) жүреді.
Алақанды жамбасқа басу арқылы іштің бұлшық еттерінің ортаңғы бөлігі алға қарай тұруы үшін іш аймағы керілген. Нәтижесінде кіндікте кернеулі бұлшықеттердің берік бойлық дөңес болуы керек.
Позиция денеге келесі тыныс алу қажет болғанға дейін сақталады.
Тыныс алуды тұрақтандырудан кейін бірнеше минуттан кейін техниканы қайталауға болады.

Дакшина мен Ваманы орындау

Тікелей лауликаны меңгергеннен кейін оның оң және сол жақты нұсқаларын орындауға кірісуге болады:

Ыңғайлы жартылай шөгу позициясын алыңыз, аяқтар 50-100 см қашықтықта орналасуы керек.Қолыңызды аяқтарыңызға тізеден сәл жоғары қойыңыз.
Мұрын арқылы баяу дем алыңыз, ерінді түтікпен жапқаннан кейін ауыз арқылы күшті дем алыңыз. Деміңізді ұстағаннан кейін жұлдыру құлпын жабыңыз.
Асқазанды тартыңыз, уддияна бандха орындаңыз.
Дене салмағын оң аяғыңызға ауыстырып, сол алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Осыдан кейін сіздің денеңіздің өзі сізге оңға толқынды қалай жасау керектігін айтады (ол дерлік автоматты түрде шығады).
Уддияна банданы бірте-бірте алып тастаңыз, түзетіңіз, басыңызды көтеріп, тыныс алуыңызды реттеңіз.
Екінші жағынан да солай істеңіз.

Динамикалық опция

Жаттығудың статикалық нұсқасын меңгерген кезде, толқынды асқазан бойымен жылжытуды үйренуге болады. Бұған жету үшін, бірте-бірте және өз кезегінде, әр қолға қысым артады.

Жаңадан бастаушыларға бір тәсілде үш толқыннан артық емес орындаған жөн, жаттығуды оңнан солға қарай толқынмен аяқтауды ұмытпаңыз.

Бұл талап адам ағзасының анатомиялық құрылысының ерекшеліктеріне (ішекте тағамның қозғалу бағыты) байланысты.

Тәжірибені меңгерген сайын ыңғайлырақ позицияларды қабылдауға болады – тізеде отырып, бөкселерді өкшеге қойып немесе аяқты айқастырып қою. Тыныс алу кезінде денені екі жаққа еңкейтпей, тікелей арқа күйін сақтау маңызды.

Динамикалық наулидегі толқындардың санын бірте-бірте арттыруға болады: тәжірибелі йогилер бір тыныс алу циклінде 108 толқын қозғалысын орындай алады. Динамикалық кешенді орындау кезінде солға және оңға қозғалыс санының бірдей болуы маңызды.

Қарсы көрсеткіштер

Жыныстық жетілуге дейінгі балалар.
Әйелдер етеккір кезінде, жүктілік кезінде және босанғаннан кейін бірнеше ай бойы.
Асқазан мен ішектің жедел аурулары бар адамдар (ойық жара, қатерлі ісік, жақында іш қуысына операция жасалған және т.б.).
Туберкулезбен ауыратын науқастар.
Гипертониялық науқастар және жүрек проблемалары бар адамдар.
Омыртқаның грыжаларының болуы да тәжірибені орындауға қарсы көрсетілім болуы мүмкін.

Йогада наули кез келген басқа тәжірибенің тиімділігін арттыратын күшті тазарту әдісі болып саналады.

Іштің бұлшықеттерінің айналмалы қозғалысының арқасында ас қорыту, шығару және репродуктивті жүйелерге жұмсақ массаж жасалады.

Бұл нәжістің бұзылуымен, асқазанның қышқылдығының жоғарылауымен, гормоналды бұзылулармен және тіпті депрессиямен күресуге мүмкіндік береді.

Қосымша бонус - бұл ұйқы безінің жұмысын жақсарту, сондықтан әдіс қант диабетімен ауыратын науқастарға көрсетілген.

Наулиді үнемі орындау күшті ерік қасиеттерді нығайтуға, барлық ішкі толқуларды жоюға және бақытты болуға көмектеседі деп саналады.

Қорытынды

Наулиді сауатты орындау іш бұлшықеттерін нығайтуды қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар денеге үлкен пайда әкеледі.

Технологияны меңгеру негіздері:

Қатаң тік позицияны бақылау