Мидың жұмысын қалай жақсартуға болады. Жад пен зейінді, мидың жұмысын жақсартатын құралдар Мидың жұмысын арттырады

Қазіргі адам жиі қарқынды ырғақта өмір сүреді. Бұл әдетте созылмалы шаршауға және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Кейде жұмыс істеп қана қоймай, тіпті таңертең төсектен тұру өте қиын. Көңіл-күй нөлге тең, ал еңбек өнімділігі айтарлықтай төмендейді. Басы «пісіруден» бас тартады, ал бұлшықеттер ауырлықпен толтырылады. Қалай білу тиімділігін арттыружәне ақыл-ой әрекеті, сіз дер кезінде әрекет жасап, мәселені тиімді шеше аласыз.

Өнімділіктің төмендеуінің себептері

Адамның мүмкіндіктері, әсіресе оның өнімділігі барлық органдар мен жүйелердің дұрыс және үйлесімді жұмысына байланысты. Әртүрлі факторлар ағзадағы ақауларға әкелуі мүмкін. Созылмалы физикалық шаршау және мидың төмен тиімділігі келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• Дұрыс емес тамақтану. Пайдалы заттардың, атап айтқанда витаминдердің, минералдардың және ақуыздардың болмауы табиғи биологиялық процестердің ағымын бұзады.
• Демалудың болмауы және шамадан тыс жұмыс. Тұрақты физикалық еңбекпен бұлшықеттерде көп мөлшерде сүт қышқылы шығарылады, бұл әлсіздік пен шаршаудың басқа белгілерін тудырады. Ми үшін демалу да маңызды.
• оттегінің жетіспеушілігі. Мидың оттегі ашығуымен ақыл-ой белсенділігі айтарлықтай төмендейді, жалпы әл-ауқат нашарлайды.
• Жаман қылықтар. Темекі шегу, ішімдік ішу және басқа да жаман әдеттер мидың жұмысына кері әсер етеді.
• Стресс және депрессия. Жүйке сілкіністері әдетте адамды әдеттегі күйзелістен шығарады. және үмітсіздік кез келген нәрсені істеуге құштарлықтың болмауымен бірге жүреді.
• ұйқының болмауы. Ұйқы кезінде дене күндізгі жұмсалған энергияны қалпына келтіреді, ал ұйқының жетіспеушілігімен ол мұны істей алмайды.

Егер сіз мүлдем жұмыс істегіңіз келмесе, сіз бұл құбылыстың себебін жоюыңыз керек. Сонымен қатар, ақыл-ой қызметін жақсарту мәселені шешуге кешенді көзқараспен ғана мүмкін болады.

Қызықты факт! Ал ми бүкіл дене көлемінің тек 2%-ын алып жатса да, оттегінің 20%-ын және энергияның 17%-ын тұтынады.

Тиімділікті арттыратын дәрілер

Адамның күш-қуатын қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін әртүрлі препараттар ұзақ уақыт бойы қолданылған. Дәрілік заттардың белгілі бір топтары созылмалы шаршаудан құтылуға және тиімділікті арттыруға көмектеседі. Топқа жататын препараттар мидың белсенділігі мен тиімділігін жақсарта алады. Олардың әрекет ету принципі - олар жүйке импульстарының берілуін, сондай-ақ метаболизмді ынталандырады. Олардың әрекет ету процесінде жүйке жасушалары әсер етудің жағымсыз факторларына төзімділікті дамытады. Бұл препараттар тобына мыналар кіреді:

• деанол ацеглуматы;
• Кальций хопантенаты және т.б.

Өнімділікті арттыратын препараттарды кез келген дәріханада сатып алуға болады, бірақ алдымен дәрігермен кеңесу керек. Еңбек тиімділігінің төмендеуімен витаминдік кешендерді қабылдау ұсынылады:

• Тетравит;
• Vitrum Energy;
• және т.б.

Ми мен бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін энергия қажет. Энергетикалық препараттар оның ағзадағы қорларын толтыруға көмектеседі:

• глютамин қышқылы;
• кальций глюконаты және т.

Сіз өнімділікті жақсарту үшін таблеткаларды ғана емес, сонымен қатар емдік шөптерді де пайдалана аласыз. Адаптоген деп аталатын өсімдіктер құтқаруға келеді, олар дененің тонусын арттырады, энергияны қалпына келтіруге көмектеседі, қорғаныс пен қолайсыз факторларға төзімділікті күшейтеді. Олардың әрекеті стероидтерге ұқсас, оларды спортшылар төзімділікті арттыру үшін қабылдайды. Мұндай өсімдіктердің алкоголь тұнбаларын пайдалану ұсынылады:

• қытай лимонграссы;
• (марал түбірі) т.б.

Бұл шөптерді шөп шайын жасауға болады. Мидың пайдасы прополис, мумия және дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылатын басқа да табиғи ингредиенттер болуы мүмкін.

Өнімділікті қалай жақсартуға болады

Өнімділікті қалай жақсартуға болады. Фото: yandex.ru

Егер сіз мидың тиімділігін қалай арттыру туралы ойласаңыз, диетаңызды қайта қарауыңыз керек.

Өнімділікті арттыратын өнімдер

Мәзірді құрастырған кезде қарапайым ұсыныстарды ескеру маңызды:

• Мидың жұмыс істеуі үшін өсімдік және жануар ақуызы қажет. Ет, жұмыртқа және сүт өнімдері диетада болуы керек, өйткені оларда қажетті заттар бар.
• Аптасына кемінде 2 рет балықты жеу керек, өйткені оның құрамында полиқанықпаған май қышқылдары, сондай-ақ фосфор, калий, натрий және басқа минералдар бар.
• денені мидың жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен ұзақ уақыт зарядтау. Бірақ тәттілерді пайдаланудан бас тарту керек.
• Құлпынай мен банандарды алып тастауға көмектеседі, бірақ дене витаминдерді жеткілікті мөлшерде алу үшін мәзірге басқа жемістерді де қосу керек.
• Кептірілген жемістер психикалық стресс кезінде энергияны тез қалпына келтіруге көмектеседі. Олар тағамдар ретінде тамаша.

Сондай-ақ көп мөлшерде, әсіресе жасылды тұтыну қажет. Сондай-ақ күніне кемінде 2 литр су ішу керек. минералды сумен немесе шөп шайымен ауыстырған дұрыс.

Қызықты факт! Кейбір ғалымдар қатаң диетаны ұстанған кезде ми өзін «жей бастайды» деп санайды. Осыған байланысты диетаның теңдестірілген болуы маңызды.

Тиімділік пен психикалық белсенділікті қалай арттыруға болады

Психикалық және физикалық өнімділікті арттырудың басқа да тиімді әдістері бар. Спортпен айналысу және дене шынықтырумен айналысу кезінде қан айналымы жақсарады, сондықтан ми мен басқа органдар жеткілікті мөлшерде оттегі алады. Қуат жүктемелерімен токсиндер мен зиянды заттар денеден тер секрецияларымен бірге шығарылады. Сіз жүгіруге, велосипедпен жүруге, гимнастика жасауға, спортзалға баруға болады. Белсенді демалысты ұйымдастыру және таза ауада серуендеу маңызды.

Сізге белгілі бір сағаттар ғана емес, жеткілікті ұйықтау керек. Кешке ерте ұйықтап, таңғы сағат 7.30-дан кешіктірмей тұрған жөн. Түнде емес, күндіз жұмыс істеу керек. Жұмыс кезінде демалу сәттерін ұйымдастыру керек. Креслода «демалғаннан» гөрі, сыртқа шығу немесе ең болмағанда дәліз бойымен серуендеу жақсы.

Қызықты факт! Ғалымдар зияткерлік белсенділік қабілеттерін жоғалтып жатқан аймақтарды өтей алатын қосымша ми тінінің пайда болуына ықпал ететінін дәлелдеді. Миыңызды тиімді жұмыс істеуге үйретіңіз және қартайған кезде ойыңызды таза ұстаңыз.

Қорытынды

Дене белсенділігін дұрыс тамақтанумен біріктіріп, физикалық және психикалық өнімділікті арттыру үшін жеткілікті демалыңыз және ұйықтаңыз. Дәрі-дәрмектер мәселені шешуге кешенді тәсілдің әсерін күшейтуге көмектеседі.

Мидың жұмысын жақсарту өмір сапасын бірден өзгертеді. Бұл логикалық ойлауды, қиялды, есте сақтауды, кеңістікті бағдарлауды, оқу және шешім қабылдау қабілетін дамытудың, жаңа білім мен дағдыларды қабылдаудың салдары.

Миды не ынталандырады?

ең бірінші

Медитация, тыныс алу жаттығулары мен жаттығулардың үйлесімі мидың тұтастығын сақтауға көмектеседі, бұл дененің жасушаларына химиялық деңгейде әсер етеді.

Йоганың нейропротекторлық қасиеттеріне байланысты ол сұр заттың жоғалуын болдырмайды, сонымен қатар оның көлемін арттыруға көмектеседі. Бұл компоненттің мазмұны префронтальды қыртыста азайған кезде есте сақтау қабілеті нашарлайды, ауырсыну нашар төзімді, эмоционалды проблемалар туындайды.

Тұрақты жаттығулар да сол жақ жарты шарға оң әсер етеді, бұл сұр заттың мөлшерін арттырады.

Мидың бұл аймағы жауап береді:

• әлеуметтік мінез-құлық;
• эмоциялар;
• оқу, сөйлеу және жазу;
• ауызша ойлау және есте сақтау;
• Оқиғаны өлшеу;
• өзін-өзі тану;
• танымдық қабілеттері;
• шешімдерді қабылдау.

Йога сабақтарын тыныс алу жаттығуларымен, визуализация жаттығуларымен, созылумен ауыстырыңыз (немесе толықтырыңыз) - мұның бәрі мидың тиімділігін арттырады.

екінші

медитация әдістері.

Медитация және тәжірибеге назар аудару тек алаңдаушылықты жеңуге, зейінді жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың жадын, эмпатияны, сезімдер мен өзін-өзі бағалауды басқаратын білім беруді жақсартады.

Екі айлық сеанстар гиппокамп тінінің тығыздығын арттырады (айырмашылық МРТ сканерімен байқалады).

Сонымен бірге амигдалада, стресс пен алаңдаушылыққа жауапты орталықтардағы сұр заттың мөлшері азаяды.

Медитация тәжірибесі егде жастағы адамдардың миының күйіне оң әсер етеді, бұл органикалық қыртыстың жасқа байланысты сұйылтуын өтейді.

үшінші

Жонглер.

Бірнеше объектілерді манипуляциялау координацияны, позаны, көруді жақсартып, реакцияны, төзімділікті дамытып қана қоймайды, сонымен қатар сұр заттың өсуін ынталандырады, жасушааралық байланыстарды күшейтеді. Бұл жағдайда мидың екінші құрамдас бөлігі - невриттерден тұратын ақ заттың көлемі де артады (жүйкелік импульстарды бағыттайтын процестер).

қызықты фактілер

Бір зерттеуге қатысушылар күніне жарты сағат бойы жонглерлік жаттығумен айналысты.

Алты аптадан кейін сұр және ақ заттардың мөлшері айтарлықтай өсті, кеңістіктік ойлау жақсарды және сенсорлық жүйе жұмыс істеді. Ал экспериментке қатысқандардың барлығы жонглерлік тәжірибені қаншалықты меңгерсе де, оң өзгерістерді сезінді.

төртінші

Жүректің, қан тамырларының жұмысын жақсарту, өмір сүру ұзақтығын арттыру. Олар когнитивті бұзылыстарды тудыратын ми құрылымындағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын алу және алдын алу үшін кардиотерапияны қамтамасыз етеді.

Көптеген адамдар жақсы көретін бұл жағдайда (метаболизмді арттыру және майды тез жағу қабілеті үшін) жаттығу аралығы аз қарқынды аэробты жаттығуларды жоғалтады.

Жаяу жүру, көлік жүргізу және осы түрдегі басқа әрекеттер нейрондардың өсуіне ықпал етеді.

Қажетті жаттығуларды толықтыру үшін асинхронды айналдыру (мысалы, оң қолды айналдырғанда және солдан оңға қарай сізге қарай), мұндай қозғалыстар мидың екі жарты шарын орындайды, логикалық және шығармашылық ойлауды бірдей дамытады.

бесінші

Оттегі.

Бұл пәнді жүзеге асырудың үйлесімі таза ауада жаттығулар жасайтын физикалық күш-жігермен мүмкін болады.

Сіз жай ғана тыныс алуды (дем шығару кезінде) кем дегенде 15-30 секунд ұстап тұрудан бастай аласыз.

Оттегімен қаныққан қан миды құнды қоректендіреді және мидың тиімді жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

Күрделі процедуралардың ішінде - ырғақты тыныс алу. 10 минут ішінде тыныс алуды, тыныс алуды және шығаруды өзгерту керек (әрбір 8 жүрек соғысы үшін).

6. Тазалау.

Ең алдымен, жинақталған «қоқыстан» (токсиндер, дәрілік заттар, жиналмаған қосылыстар), қан мен қан тамырларынан құтылу керек.

Мембрананың өткізгіштігін арттыру, қанның тұтқырлығын азайту және токсиндерді кетіру:

• ағынды суды, майды, табиғи шайды пайдалану (тәулігіне тек 2-2,5 литр);
• сәбіз, қырыққабат, алма, асқабақ шырындарын тазалау және нығайту;
• лимон қосылған су қан тамырларындағы холестеринді жояды (жөндеу нәтижесінде орегано, беде, әк гүлдері, гипермикум, қарақат, құлпынайдан шай жапырақтары жиналады);
• сарымсақ, пияз, желкек, ақжелкен, қарақұмық, детоксикацияға ықпал етеді.

жетінші

Аштық.

Тәжірибешілер ораза кезеңінің соңында пайда болатын психикалық айқындық сезімін біледі.

Ми жасарған сияқты, реакциялар жылдамдатады, шоғырлану артады, күрделі мәселелер оңай шешіледі.

Өсу факторының өсуі - стресске төзімділікті қамтамасыз ететін, нейродегенеративті аурулардың алдын алатын, жоғарылататын нейрондардың және басқа жасушалардың регенерациясына ықпал ететін қосылыстар.

Ол тіпті қысқа пост (24-48 сағат) әкелуі мүмкін.

Күндізгі уақытта тамақтануды дереу тоқтату туралы шешім қабылдау қиынға соғатындар 12 сағаттан аспайтын үзілістерді көре алады.

Мидың жады мен өнімділігін қалай жақсартуға болады? – Жаттығулар, адамға арналған дәрілер, дәрілер

Бонустар энергияны арттырады, инсулинді сіңіруді жақсартады, сау жүрек пен күшті иммундық жүйені арттырады.

сегізінші

Омега 3 майы.

Май қышқылдары скумбрия, грек жаңғағы, лосось, чиа тұқымдары, бауыр бауыры, треска, зығыр тұқымы, тунец, ақ балық, сардина, кендір тұқымдары, маринадталған қиярлар, натто, жұмыртқаның сарысы, ми және гиппокамптың ұлғаюында кездеседі.

тоғызыншы

Музыкалық аспаптарда ойнау.

Бұл фактордың әсері, мысалы, 7 жасқа дейінгі балаларда, индикативті - кез келген музыкалық аспапты бақылау оқу қабілетін арттырады, ми қызметін және сенсорлық қызметін жақсартады.

Жүйелік жаттығулар жедел жадқа тәуелділікті азайтады. Белгілі бір когнитивті дағдыларды меңгеру көптеген тапсырмаларды автоматты түрде басқаруға мүмкіндік береді.

Сенсорлық және моторлық тәжірибе эмоциялар мен қозғалыстарды тудырады, ал төлемге жауапты орталықтар да қамтиды.

Осылайша, ойнау процесі де көңіл-күйді тудырады, ол рахат әкеледі.

Жастардағы дағдыларды меңгеру мидың жарты шарының өзара әрекеттесуін жақсартады, ақ заттың құрамын сапалы түрде өзгертеді және бұл артықшылықтарды ересек жаста сақтауға мүмкіндік береді.

ондық

Тұрақты интимдік қарым-қатынастар когнитивтік функцияны жақсартады, нейрогенез процесін жылдамдатады (нейрондар өндірісі), ұзақ мерзімді есте сақтауды қолдайды және стресстен қорғайды.

11. Ақыл-ой әрекеті.

Миға жүктеме қажет, әйтпесе психикалық функциялар сөзсіз зардап шегеді.

Және олар тек мамандықтарды біліп қана қоймайды - олар күнделікті өмірден пайдалы шашыраңқы, шет тілдерін оқиды, есептерді, жұмбақтарды, жұмбақтарды шешеді (олар мидың кресттеріне айқын әсер етпейді, бірақ бұл әрекет есте сақтауды жақсартады).

Тренингті кез келген жерде өткізуге болады: компания жаңа таныстардың есімдері мен бет-әлпетін есте сақтауға тырысуы керек. Телефонның жадына сенбей, өз бетіңізше жаттығу жасаңыз, ұялы телефон нөмірлерін, мекенжайларын сақтаңыз.

Күннің соңында оқиғалардың хроникасын қалпына келтіруге тырысыңыз, болған барлық нәрсені есте сақтаңыз.

Бұл тәжірибе есте сақтауды, логикалық ойлауды дамытып қана қоймайды, зейінді арттырады.

Ең кішкентай реңктерді анықтау мүмкіндігі адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі, күнделікті жағымды нәрселерді бақылап, ләззат алуға мүмкіндік береді.

Миыңыздың әлсіреуіне жол бермеңіз, осы қарапайым кеңестерді қолданыңыз, содан кейін қиындық тудырмайтын ең қиын ақыл-ой тапсырмаларын орындаңыз.

Өзін-өзі дамыту14.04.2015, 19:45 сергей к7 096

Мидың жұмысын қалай жақсартуға болады?

Табысқа жету және интеллектуалдық қабілеттерді дамыту үшін мидың тиімділігін арттыру және белгілі бір дағдылар мен дағдыларды дамытуды білу керек.

Әрине, сіз зейінді шоғырландыра алмаған, ақпаратты есте сақтай алмайтын, тез алаңдайтын және тапсырманы орындауға кірісе алмайтын жағдаймен таныссыз. Мұның бәрі тұрақты күйзеліске, ақпараттық «қоқыс», ұйқысыздыққа, жұмыс жүктемесіне және қазіргі қоғамның басқа да проблемаларына байланысты болады.

Заманауи әлем жағдайында өмір сүруді жеңілдету үшін миыңызды жүйелі түрде жаттықтыру және өзін-өзі жетілдірумен айналысу керек. Адамның миы, егер дамыған болса, жағымды таң қалдыруға қабілетті, бірақ орташа адам толық қуатта жұмыс істемейтіні бұрыннан белгілі.

Мұның да бірнеше себептері бар.Мысалы, көбінесе жас ұлғайған сайын мидың жұмыс қабілеті нашарлап қана қоймайды, сонымен қатар есте сақтау және жаңа ақпаратты меңгеру және игеру қабілеті де нашарлайды.

Сонымен қатар, біз автоматизм бойынша күнделікті әрекеттерді орындауға дағдыландық, бұл жұмыс әрекеттеріне де қатысты.

Ақпараттық технологиялар мен Интернеттегі коммуникациялар ғасырында адамдар оқуды тоқтатып, қоршаған әлемді зерттеуге ұмтылды.

Интернетте жиі уақыт өткізу, теледидар бағдарламаларын қарау қабілеттердің дамуына ешқандай ықпал етпейді, бірақ адамдар осылай демалуға дағдыланған.

Мидың жұмысын қалай жақсартуға және оның жұмысын жақсартуға болады?

Жолдар жеткілікті, бірақ олардың шынымен жұмыс істеуі үшін шыдамдылықты, ерік-жігерді, үлкен тілектерді жинақтап, күн сайын өзін-өзі дамытумен айналысу керек. Негізгі критерий – ойлау мен есте сақтау қабілетін дамыту.

Ойлауды дамыту:

• Сөзжұмбақтарды, сканвордтарды, логикалық есептерді, ребустарды шешу;
• Стратегиялық ойындарды дамыту (сонымен қатар үстел ойындары мен монополиялар);
• Математикалық есептерді шешу (алгебраны есте сақтау да пайдалы болады);
• Ойыңызда әртүрлі есептеулер жасаңыз.

  Алдымен сіз екі таңбалы сандардан бастай аласыз, содан кейін күрделі мысалдарға ауыса аласыз;

Есте сақтау қабілетін дамыту:

• Шетел тілдері.

  Күн сайын бірнеше жаңа шетелдік сөздерді немесе сөз тіркестерін үйренуге болады. Шет тілі курсына жазылу тамаша нұсқа болар еді. Егер бұл мүмкін болмаса, онда бүгінгі күні Интернетте онлайн оқытудың көптеген нұсқалары бар (бұл қашықтықтан оқыту, Skype арқылы оқыту, онлайн курстар).

• Поэзия. Күн сайын бір шағын өлең үйреніңіз, классикаға назар аударыңыз. Бұл есте сақтау қабілетін дамытып қана қоймай, сауаттылыққа, білімділікке, талғам мен адамгершіліктің қалыптасуына ықпал етеді.
• Сандық ақпаратты есте сақтау.

  Маңызды телефон нөмірлерін есте сақтауға тырысыңыз, сонымен қатар супермаркеттердегі баға белгілеріне назар аударыңыз, басқаша айтқанда, сізді қоршап тұрған барлық нөмірлерді есте сақтауға тырысыңыз. Бұл есте сақтау жаттығулары үшін тамаша. Бұл сандармен санаңызда әртүрлі есептеулер жүргізсеңіз, әсіресе пайдалы болады.

• Калькуляторлар мен заманауи гаджеттердің барлық түрлерінен бас тартыңыз, қарындаш пен қағазды пайдаланыңыз.

  Миға ең қарапайым тапсырмаларды өздігінен шешуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін күрделірек тапсырмаларға көшіңіз.

• Сонымен қатар, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Мидың жұмысын жақсартқыңыз келсе, жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, жаңғақтар мен дәнді дақылдарды жеңіз.

  Сұйықтықты көп ішіңіз, бірақ күшті шай, кофе және энергетикалық сусындарды теріс пайдаланбаңыз. Кәдімгі су мен табиғи жаңа сығылған шырындарға артықшылық берген дұрыс.

  Мидың жұмысын 100% қалай арттыруға болады

  Миыңызды витаминдермен және жаңа біліммен тамақтандырыңыз.

Миға пайдалы тағамдар

Миды 100 пайызға қалай дамытуға болады

dle 11.2 үшін үлгілер

Құрметті келуші, сіз сайтқа тіркелмеген пайдаланушы ретінде кірдіңіз.

Интеллекттің өсуінің 6 құпиясы

Мақалалар> Студенттік өмір

1. Интеллекттің жоғарылауының құпиясы - миды жиі пайдалану.

Миыңызды қаншалықты көп пайдалансаңыз, соғұрлым көп аласыз - бұл басты құпия.

Ми жасушалары нейрондар деп аталады және сіз ойлайтын және жасайтын барлық нәрселерді еске түсіретін тізбектерді құрайды.

Күшті тізбек жасағанда, сіз жақсырақ үйренесіз және көбірек есте сақтайсыз. Нейрондардың күшті тізбегін қалай құруға болады? Қайталау арқылы!

Мәтінді сканерлегенде немесе белгілі бір әрекеттерді қайталағанда, мида нейрондардың қуатты тізбегі автоматты түрде жасалады.

Сондықтан, егер сіз бір нәрсені тезірек үйренгіңіз келсе және жақсы есте сақтағыңыз келсе, көбірек тәжірибе қажет. Біздің кітабымыз сізге қайталауды қалай жеңілдетуге болатынын үйретеді. Шын мәнінде, бұл бұлшықеттерді сору сияқты. Неғұрлым көп салмақ көтерсеңіз, соғұрлым бұлшықеттер дамиды. Егер сіз салмақ көтеруді тоқтатсаңыз, бұлшықеттеріңіз әлсірей бастайды.

Сол сияқты: егер сіз қайталауды тоқтатсаңыз, ұмыта бастаңыз!

2. Қалаған нәрсені жасауға көмектесу үшін миыңыздың фантастикалық күшін пайдаланыңыз.

Адамның миы айналамызда көретін барлық керемет нәрселерді жасады: қарапайым қарындаштан ғарыш кемесіне дейін!

Егер сіз бұған жол берсеңіз, сіздің миыңыз да солай істей алады. Сондықтан: «Мен мұны істей алмаймын» сияқты барлық шектеулерді ұмытыңыз.

Нәтижелерді жақсартуға деген күшті ниетті табыңыз, табысты студент болуға, содан кейін бақытты өмірге ұмтылыңыз. Сонда сіздің миыңыз барлық күш-қуатыңызды жетістікке бағыттай алады.

Міне, мидың күші.

Өзіңіз қалаған нәрсеге жету үшін ақыл-ой қабілеті ешқашан жетіспейді. Ми қажет болған жағдайда опцияларды көбейтуге арналған. Көбірек алу үшін көбірек сұрау керек.

Ересек адамның миында шамамен 20 миллиард нейрон бар. Көптеген нейрондар басқа нейрондармен 20 000-ға дейін байланыс құра алады. Нейрондық байланыстардың кең желісін құру мүмкіндігі шексіз ақыл-ой қабілетінің құпиясы болып табылады. Бұл желі сіз жаңа нәрселерді үйренген сайын кеңейе береді! Ал мұндай нейрондық тізбектер желісімен сізде интеллект болуы мүмкін емес.

Зерттеулер көрсеткендей, адамның миы адам қартайған кезде де дами алады. Егер егде жастағы адамдар жаңа нәрсені үйренсе, олардың миы жаңа байланыстарды қалыптастырады! Сондықтан жас қалғыңыз келсе, оқуды жалғастырыңыз!

3.Ақыл-ой қабілетін белсендіру үшін эмоцияларды пайдаланыңыз және үйренуге және сақтауға оңай.

Сіз бір нәрсені сүйіспеншілікпен жасасаңыз, миыңыз белсендірек болады.

Нейрондар сізге тиімдірек ойлауға және әрекет етуге, нәтижесінде ақыл-ой тиімділігін арттыруға, энергияны шоғырландыруға және жұмысыңызды аз күш жұмсап көбірек орындауға көмектесу үшін жоғарырақ кірістер мен басқа нейрондармен жақсырақ өзара әрекеттестік алады. Қиындықтарды жеңіп, өзіңізге ұнайтын жолмен жұмыс істей білумен қатар.

Ал сіз істеп жатқан нәрсені жек көрсеңіз, миыңыз пассивті болады. Нейрондар белсенді емес және басқа нейрондармен белсенді емес. Сондықтан дұшпандық жұмыс қиындап кетті және сіз көп сылтау таба алмайсыз!

Осылайша, жақсы нәтижеге жетуге деген құлшынысы күшті студенттер әдетте дамиды. Олардың табысқа деген таза сүйіспеншілігі миды ынталандырады. Сондықтан студенттер оқу процесі жеңіл және есте сақтау қабілеті әлдеқайда жақсы деп санайды. Ең бастысы, мұндай студенттер табысты бола алады.

Ал оқуды жек көретін оқушылар үлкен қиындықтар мен нашар нәтижелерге тап болады. Сондықтан сіздің эмоцияларыңыз сізбен немесе сізге қарсы!

4. Оқудың артықшылықтары мен сүйікті пәндер тізімін жасаңыз.

Егер сіз академиялық табысқа жетуді қаласаңыз, оны жақсы көріңіз! Сүйіспеншілік миды ынталандыруға көмектеседі. Ал сіз пәндерді оңай меңгере бастайсыз. Бірақ мектеп пәндерін қалай жақсы көруге болады? Әрбір пәнді оқып-үйренудің және тізім жасаудың барлық үлкен және кішігірім пайдасы туралы ойланыңыз.

Әрбір пән күнделікті өмірде сізге қалай көмектесетінін, әлем сізге нені үйрететінін, мансапты сәтті аяқтау үшін сізге қандай білім мен дағдылар әкелетінін ойлаңыз. Мұндай рефлексиялар осы пәндерді оқуда одан да көп артықшылықтарды табуға көмектеседі. Артықшылықтар тізімі сіздің академиялық пәндерге деген сүйіспеншілігіңізді ақтайды және сіздің табысыңыз үшін әрбір пәннің маңыздылығын біледі.

Тізімді ноутбукке жазыңыз. Мұны кем дегенде аптасына бір рет қайталаңыз. Бұл оқуға деген қызығушылықты арттырады. Үлкен қызығушылық - мидың белсенділігі және жақсы оқу процесі!

5. Екі пәрменді қолдана отырып, табысты дағдыларды дамыту үшін мидағы өзгерістерді және жеке қасиеттерді іздеңіз: «Елеусіз» және «Назар аударыңыз».

Өзіңіздің нығайтқыңыз келетін беттерге назар аударыңыз және ішіңізде нені кескіңіз келетіні туралы алаңдамаңыз.

Сіз әдеттен тыс бірдеңе жасаған сайын оны түзетіңіз. Зейін мидағы әдетте жазылған нейрондық тізбектер желісі арқылы белсендіріледі.

Қосымша сілтемелер жасалған сайын желі күшейе түседі.

(Сондықтан қайталау сізге үйренуге көмектеседі.)

Елемеу кері процесті тудырады.

Оқу материалын қайталауды тоқтатсаңыз, оны ұмытыңыз. Жаман әдеттерді қолданбасаңыз, оны ұстанбайсыз. Себебі дағдыны елемеу ол жазылған нейрондық тізбекті әлсіретеді. Бұл командаларды іс жүзінде қалай қолданасыз?

Мысалы, теледидар алдында сағаттап, сағаттап отыру сияқты жаман әдеттерден арылғыңыз келеді. Содан кейін теледидарды елемеу және тақырыпты үйрену немесе пайдалы дағдыларды алуды елемеуді шешіңіз.

Сондықтан, жолақ басталғанда, оны өткізіп жіберіп, оқу уақытын немесе басқа пайдалы әрекеттерді пайдаланыңыз.
Сол сияқты, мақсат қоюға кедергі болатын барлық жаман әдеттерден арылу үшін осы пәрмендерді пайдаланыңыз.

6. Өмірді жеңілдету және табысқа қол жеткізу үшін миға назар аударыңыз.

Егер сіз миыңызды дұрыс пайдаланғыңыз келсе, сіз пәнді тез меңгеру, емтиханнан жоғары балл алу, өзіңізге ұнайтын жұмысты беру және т.б. сияқты көптеген артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.

Психикалық өнімділікті қалай арттыруға болады

Салауатты ми болса, сізге пайдасын көру оңайырақ болады. Миыңызды өмір бойы сақтағыңыз келсе, мына кеңестерді орындаңыз.

Ол миды өзінің сүйікті тағамы – оттегімен көбірек тамақтандырады. Тек әр сағат сайын 5-6 терең тыныс алу.

Күніне кем дегенде 30 минут алыңыз.
+ Қалаған нәтижеге қол жеткізбесеңіз, ешқашан миды кінәламаңыз.

Оның орнына жай ғана қайталаңыз: «Менің миым күшті», «Мен өзімнің шексіз ақыл-ой қабілетіммен қалаған нәрсеге қол жеткізе аламын».

Мұндай ойлар максималды табысқа жетуге көмектеседі.
+ Ақыл-ойды шыңдау үшін ақыл-ой жаттығуларын жасаңыз: жұмбақтар мен сөзжұмбақтарды шешіңіз, жақсы кітаптар оқыңыз, күніне 15-20 минут медитация жасаңыз.
+ Теңгерімді тамақтану. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.

Сіз жиі сезінесіз. Күн сайын 8 сағат ұйықтайды.

Адамзат әрқашан сіздің миыңызды 100 пайызға қалай дамыту керектігіне қызығушылық танытқан. Көптеген теорияларға сәйкес, бұл өмірге ғана емес, адамзатқа мүлдем басқа деңгейде әкеледі.

Дегенмен, бұл мақсатқа ешкім қол жеткізе алмады, ал 100% болу деген түсінік салыстырмалы.

Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі миының 10% ғана пайдаланады, бұл олардың жалпы әлеуетінің оннан бір бөлігін ғана білдіреді.

Тарихтағы ең ұлы ақыл-ойлардың бірі - Альберт Эйнштейн - шамамен 20% пайдаланылды, өйткені 10 және 20% арасындағы айырмашылық өте үлкен. Адамның не істей алатынын және қандай дағдыларға ие болатынын болжау мүмкін емес, ол мүмкіндігінше миымен жұмыс істеді.

Екінші жағынан, бұл мидың әлеуетін ашу үшін барлық әрекеттерді жасау керек дегенді білдірмейді.

100% ұғымы жалпы адамзаттың емес, әрбір адамның жеке әлеуетін білдіретінін түсіну маңызды. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз ақыл-ой қабілеттерін дамытасыз, өзіңізде бар әлеуетті ашасыз, ол мүлдем басқа мамандықтарда, салаларда және салаларда көрінуі мүмкін.

Құпия планшет немесе күш пен күштің ұшуы ма?

Көп жағдайда, мидың дамуы туралы сөз болғанда, адамдар қандай да бір құпия таблеткаға, тәжірибелік дәріге немесе жоғары технологияға сүйенеді.

Алайда, мұндай «құпия жолды» күту кезінде көпшілігі мидың дамуы керек екенін ұмытады. Егер мұны адамның физикалық қабілеттерімен салыстыратын болсақ, онда миға бұлшықеттер сияқты кернеу қажет.

Мидың жұмысын қалай жақсартуға болады

Ол не бере алады?

• Жаңа білім алу (сізге пайдалының барлығы);
• Күрделілігі әртүрлі тапсырмаларды есептеу. Мысалы, калькуляторсыз супермаркеттегі тауарлардың жалпы санын есептеу және т.б.;
• Әрбір «ақыл-ой» жұмысы;
• Жасалу.

Бұл толық тізім емес, миға дұрыс салмақ түсіретін мысалдар.

Дегенмен, бұл оңай емес, сондықтан тікелей жүктеуден басқа басқа факторларды ескеру маңызды:

• Өмір салты;
• Жаман әдеттер (алкоголь және темекі шегу);
• Тағам өнеркәсібі;
• Тұрақты физикалық белсенділік.

Мұның бәрі мидың тұрақты белсенділігінен басқа ештеңеге әсер ете алмайды, мүмкін одан да көп.

Сондықтан, егер сіз миыңызды дамытқыңыз келсе, бәрін кейбір жаттығулармен ғана емес, осы қиын жолға жақындау маңызды.

Мидың дамуына арналған диета

«Сіз кімсіз» термині тағамның ағзаға және адам денсаулығына қалай әсер ететінінің мәнін өте айқын көрсетеді.

Бұл көбінесе ішкі ағзалардың, бұлшықеттердің және жалпы фитнестің күйіне қатысты болса да, ол миға да таралады. Азық-түліктің сапасыздығы, қажетті заттардың жеткіліксіз мөлшері, мұның бәрі ақыл-ой қабілеттерін айтарлықтай төмендетеді, әртүрлі бұзылуларға және тіпті ауруларға әкелуі мүмкін.

Сондықтан есірткіге, таблеткаларға немесе басқа да «күрделі шараларға» сілтеме жасаудың қажеті жоқ, не жеуге болатынын білу арқылы мидың жұмысын жақсартуға болады. Миға қандай тағамдар жақсы және диетаға не қосу керек?

Біріншіден, құрамында флавоноидтар және миға пайдалы басқа заттар бар. Оларға мыналар жатады:

• какао және жасыл шай;
• Табиғи қызыл шарап (бірақ тәулігіне 50 г артық емес);
• Жидектер (әсіресе көкжидек және қарақат);
• жаңғақтар.

Сондай-ақ диетаға жемістер, көкөністер, теңіз өнімдері, тәттілер, фастфуд және кез келген зиянды тағамдарды қосу керек.

Сәйкес спорт түрі

Миын 100 пайызға қалай дамыту керектігін түсінгісі келетіндер үшін спорт ең маңызды мамандық екенін естіген боларсыз.

Әрине, бұл дұрыс, бірақ бұл мәлімдеме маңызды.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Велосипед немесе жаттығу велосипеді;
• Көлік жүргізу (ашық ауада немесе вестибюльде);
• жүзу;
• Гимнастика.

Тренажер залында жаттығу да қолайлы, бірақ ол 45-50 минуттан аспаса және барлық жаттығулар қалыпты ауқымда орындалса ғана.

Қорытындылай келе, бұл медициналық жүктеме болуы керек. Қарқынды және ауыр жүктемелері бар спорт түрлері, мысалы, салмақ, бұл мақсаттарға жарамайды.

Сонымен қатар, әрбір жеке шайқастан аулақ болу керек, өйткені хосттың болмауынан басқа, олар физикалық жарақаттарға байланысты миға жиі әсер етуі мүмкін.

Шығармашылық миды дамытуға көмектесе ме?

Әрине, бұл миға «қатысудың» ең тиімді әдістерінің бірі, яғни бұл дамуға, шығармашылыққа тұрақты жүктеме.

Жиналған деректер мен көптеген зерттеулердің нәтижелері бойынша ғалымдар шығармашылық адамдарда жоғары IQ болатынын анықтады. Бұл түсінікті, өйткені олар жаңа білім алуды, бейімделуді немесе өз қабілеттерін көрсетуді қажет етпейтін автоматтандырылған жұмыстарды орындауға үнемі мәжбүр болғандардан айырмашылығы, олардың әлеуетін дамытады.

Сонымен қатар, шығармашылық белсенділік керемет, өйткені сізде бұл салада ешқандай шектеулер жоқ.

Сіз таңдай аласыз:

• Музыка;
• театр;
• Бейнелеу өнері;
• хореография;

Суреттер жасаудан және әртүрлі сандарды салудан бастап мүлдем бірегей нәрсеге дейін кез келген нәрсені таңдауға болады. Ең бастысы - өзіңізді, дағдыларыңызды жетілдіруге және сізге және басқа адамдарға қуаныш сыйлайтын нәрсені жасауға ынталандыру.

Жаттығу да маңызды!

Психикалық қабілеттердің дамуына өмір салты, тамақтану, шығармашылық және басқа факторлар күшті әсер етеді.

Дегенмен, әртүрлі жаттығуларды қолдану одан да үлкен әсер етеді, егер сіз мидың максималды дамуын қаласаңыз, онда оларға назар аудару керек.

Ең танымалдардың арасында:

• Бір жағынан, ішіңізді сағат тілімен тартып, қолыңызды қолыңызбен ұрыңыз. Содан кейін қолыңызды ауыстырып, сол қозғалыстарды орындаңыз. Нәтижесінде сіз қозғалыста қателіктер жібермейінше жаттығуыңыз керек, тіпті белгіленген мерзімге дейін жиі өзгерген жағдайда да;
• Қолдарыңызды ауыстырыңыз.

  Қарапайым сөзбен айтқанда, жаттығудың мәні өте қарапайым - екінші жағынан, барлық әдеттегі нәрселерді орындау керек. Мысалы, тістеріңізді тазалаңыз, дұрыс қалыпта болсаңыз, сол қолыңызбен жазыңыз және т.б. Бұл мидың ағуын дамытады;

• Көзбен жүріңіз. Бұл жаттығу мидың қабілетін ынталандыру үшін өте жақсы, бірақ ол тек серіктестің көмегімен қажет.

  Мысалы, өз көзіңізбен үйге немесе тіпті сыртқа баруға тырысыңыз, бірақ сіз тек басқа адамға сенесіз;

Бұл ең қарапайым, бірақ ең тиімді жаттығулар, өйткені олардан өз дағдыларыңызды тексеруге болады.

Тағы не көмектесе алады?

Ақыл-ой қабілеттеріңізді жақсарту және миыңыздың әлеуетін ашу үшін тағы не істей аласыз?

Біріншіден, кез келген қысым проблемаларын жою және гиподинамиядан құтылу керек. Отырықшы өмір салты мидың күйіне жақсы әсер етпейді, әсіресе артық салмақ болған жағдайда, ол әрқашан дерлік холестеринді бляшкалардың пайда болуын бақылайды. Миға қан ағымын және қан тамырларының жақсы өткізгіштігін қамтамасыз ету өте маңызды, бұл ақыл-ой белсенділігін ғана емес, сонымен қатар есте сақтауды, назар аударуды және т.б. жақсартады.

Сізге де ауыз су қажет.

Бұл денеден барлық артық заттарды кетіруге мүмкіндік береді, әсіресе қалдықтар мен токсиндерге қатысты. Әрбір 30 кг салмақ үшін кем дегенде 1 литр суды тұтыну керек.

Әйтпесе, белсенді өмір салты, стресстің болмауы, дұрыс ұйқы және тамақтану ақыл-ой қабілетін дамытып, ми жұмысын жақсартқысы келетіндер үшін ең жақсы көмек болады.

Сондай-ақ қараңыз:

Дарындылықты қалай ашуға болады: 5 деңгей
5 Әдіс: Қиял мен қиялды қалай дамыту керек

Миды қалай жұмыс істеуге болады? Зияткерлік жұмысты орындауға шоғырлану қиын болуы мүмкін, мәселе тек табиғи жалқаулықта емес - миды жаттықтыру және жақсы қалыпта ұстау керек. Қарапайым ережелер мен арнайы жаттығулар тиімділікті сақтауға көмектеседі.

Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі күнделікті миының «есептеу қуатының» аз ғана пайызын пайдаланады. Бұл ішінара өмір салтына байланысты «психикалық импотенцияға», ішінара қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты.

Ақыл-ой қабілеттерін салыстырмалы түрде оңай және оңай жақсартуға бола ма? Жауап: иә!

Психикалық аэробикамен айналысыңыз

Мидың аэробты жаттығулары (мысалы, судоку ойнау) ақыл-ойдың қартаю белгілерінің басталуын бәсеңдетеді, сонымен қатар оның ең жоғары қуатта жұмыс істеуіне көмектеседі.

Жаттығу жақсы болуы үшін ол 3 критерийге сай болуы керек: жаңалық, әртүрлілік және қиындық. Мысалы, бір күрделі компьютерлік ойынды ойнау қиындық тудырмайды. Бірақ теннис, гольф немесе сізді алдын ала ойлануға және мәселелерді бірден шешуге мәжбүрлейтін басқа спорт түрлерін ойнау өте пайдалы.

Жақсы кофе ішіңіз

100 мг кофеин (бір шыныаяқ қара кофеде болатын мөлшер) есте сақтауды жақсартады. Кофеин орталық жүйке жүйесіндегі аденозин деп аталатын қосылыспен байланысатын рецепторды блоктайды. Бұл ретте дофаминнің (стимуляторлық нейротрансмиттер) және глутаматтың (есте сақтау процестерін реттеуге қатысады) белсенділігі артады.

Бұл таңертеңнен кешке дейін кофе ішу керек дегенді білдірмейді. Кофеиннің жоғары дозалары миға қан ағымын азайтады және бас ауыруы мүмкін.

Сонымен қатар, американдық психиатрлар қауымдастығы кофеин тудырған үш бұзылысты мойындады: кофеиндік интоксикация, кофеиннен туындаған ұйқының бұзылуы және кофеиннен туындаған мазасыздықтың бұзылуы. Сіз арабика дәндерінен жаңа кофе ішуіңіз керек екенін есте сақтаңыз, ерімейтін кофе немесе кофе алмастырғыштар емес.

Балық майы ше?

Қанықпаған май қышқылдары (бұл балық майы) дененің жасушалық мембраналарын нығайтады, осылайша оларды бос радикалдардың енуінен қорғайды.

Балық майы Альцгеймер ауруының алдын алу үшін, сонымен қатар психикалық функцияларды арттыра отырып, ми атрофиясы мен когнитивті құлдырау үшін қолданылады. Ол дислексияның ауырлығын және назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуын азайтады.

Нұсқау: Көптеген қоспалардан табатын балық майының арзан этил эфирі түрлеріне ақшаңызды жұмсамаңыз. Скумбрия, майшабақ, сардина немесе анчоус сияқты суық суда өмір сүретін балықты жеу әлдеқайда пайдалы. Бұл қанықпаған май қышқылдарының табиғи көздері.

Миға арналған музыка

Музыка «дофаминергиялық нейротрансмиссияға» көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, ол допаминнің бөлінуін тудыруы және сізді ақылды ете алады. Музыканың әсері де қан қысымын төмендетіп, миға қан ағымын арттырады.

Дегенмен, музыка да алаңдатуы мүмкін, сондықтан онымен үнемі құлағыңызды «сорып» отырудың қажеті жоқ.

Альфа-липой қышқылының пайдасы

Альфа-липой қышқылы (ALA деп те аталады) жасына байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуіне пайдалы болуы мүмкін май қышқылы және диабеттік нейропатияны емдеуде де қолданылады.

Альфа-липой қышқылы гематоэнцефалдық тосқауылдан (миды қорғайтын ұсақ тамырлар мен құрылымдық жасушалардың қабырғасы) оңай өтіп, өзінің нейропротекторлық әсерін көрсету үшін миға оңай енеді.

Күн, ауа және су... Ең бастысы - күн!

Тым көп күн сәулесі теріңізге зиянды болуы мүмкін, ал күннің жеткіліксіздігі сіздің басыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Орта жастағы және егде жастағы адамдар ағзаларында D дәруменінің жоғары деңгейі болса, сынақтарды жақсы орындады.

Ал бұл витамин ультракүлгін сәулелердің тері майына әсерінен түзіледі. Зерттеушілер D витаминінің жоғары деңгейі қартаюдың миға әсерін бәсеңдетуі мүмкін деп санайды.

Дегенмен, тікелей күн сәулесінің астында болудың қажеті жоқ, сіз D дәруменін тағамдық қоспаларда ғана қабылдауға болады. Айта кету керек, барлық жақсы заттар сияқты, қоспаларды абайлап қабылдау керек.

Біз мидың тиімділігін арттыру бойынша әрекеттердің шағын тізімін ұсынамыз:

Шетел тілін үйреніңіз

Шетел тілін үйрену – бала кезімізде миымыз әлі дамып келе жатқан кезде өте күрделі процесс. Біздің миымызда осындай дамуды қайта құрудың жолы - біз ересек болған кезде жаңа тіл үйренуге тырысу. Бұл біздің ақыл-ойымызды күшейтеді және қартаюымызға байланысты есте сақтау проблемаларын шешуге көмектеседі.

Оқу тізімдерін жасау

Оқу тізімдері бізге мақсатты түрде үйренуге және тұтынатын ақпаратқа назар аударуға мүмкіндік береді. Біз қызығушылық аймағы, аймақ, мәдениет немесе тарихи кезең бойынша оқу тізімдерін жасай аламыз.

Мәдениеттерді бағалаңыз

Мидың қуатын арттырудың және өзіңізді ақылды етудің тағы бір жолы - жақсы шығармашылық жазу сияқты мәдениет туралы түсінігіңізді кеңейту. Фильмдерді қараңыз, галереяларға барыңыз, музыка тыңдаңыз, өзіңіздің және басқа мәдениеттеріңізді біліңіз.

жеткілікті ұйықтаңыз

Түнгі ұйқы ми жасушаларына үзіліс береді, осылайша олар қайта зарядталып, басымызды тазартады. Ұйқы шын мәнінде сіздің миыңыздың функционалдығын арттырады, нәтижесінде адам ақылды және көбірек ақпаратты өңдеуге қабілетті болады.

Салауатты тағамдарды жеңіз

Салауатты тағам (жеу және ішу) сіздің денеңізге миыңызды жақсы күйде ұстау үшін қажет қоректік заттарды береді. Сонымен қатар, қоректік заттардың кейбір түрлері нейрондардың жылдамырақ және тиімдірек жұмыс істеу қабілетін арттырады.

Әлеуметтік өзара әрекеттесу

Интернетте немесе нақты өмірде әлеуметтік байланыстар орнатумен жұмыс істегенде, сіз миыңыздың әртүрлі адамдармен байланысу мүмкіндігін пайдаланасыз. Жалғыз камерада ұсталған тұтқындарға жүргізілген соңғы зерттеулер мидың белсенділігі ауыр бас жарақатынан кейінгідей төмендейтінін көрсетті!

Дұрыс бейне ойындарын ойнаңыз

Жақында жүргізілген бірнеше ғылыми зерттеулер бейне ойындардың белгілі бір түрлері ақылды болуға көмектесетінін көрсетті, өйткені бейне ойындар жиі қол-көзді үйлестіреді, сонымен бірге қиын жағдайларда жылдам шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Ұлыбритания ғалымдары аптасына 10 минут миды дамытатын бейне ойындар ойнаған балалардың математикадан алған ұпайлары айтарлықтай жақсарғанын анықтады.

Интернетте білім беру мазмұнын іздеңіз

Интернет алаңдататын және ойын-сауықтың тамаша көзі болуы мүмкін, бірақ ол сонымен қатар білім беру ресурстарының тамаша көзі болып табылады. Көбінесе көптеген университеттер курстарынан бейне дәрістерді жүктейді. Сондай-ақ тегін семинарлар мен сабақтарға жазылуға мүмкіндік беретін көптеген сайттарды таба аласыз.

Пазлдарды шешу

Сөзжұмбақтардың және кроссвордтар мен сандық басқатырғыштар сияқты қиын тапсырмалардың маңыздылығын бағаламаңыз. Олар сізге шынымен көмектесе алады, әсіресе сіз жолда немесе ұшуда уақытты өткізудің жолын іздесеңіз. Майо клиникасы мұндай жұмбақтардың миыңызды қарттықтан арылту үшін әсіресе жақсы екенін айтады.

Біздің Үлкен ой кітапханасында сіз Джон Мединнің кітаптарына шолуларды оқи аласыз және. Олардан сіз мидың қалай жұмыс істейтіні және оның жұмысын жақсарту туралы көптеген қызықты фактілерді білесіз.

Өмір сүру үшін энергия немесе өмірлік күш қажет. Адам энергияны әртүрлі көздерден, мысалы, атомнан, көмірден, судан және т.б. Бірақ адам өміріне қажетті энергияны жинақтауға көмектесетін мұндай әдіс әлі де жоқ. Оны жасанды түрде синтездеуге, бөтелкеге ​​құйып, қажет болған жағдайда қолдануға болмайды. Адамның бірдеңе жасауға күш-қуаты жетпесе, ешбір мақсат пен арман ешқашан орындалмайды. Олай болса, батареяларды қалай зарядтауға және тиімділікті арттыруға болатынын білейік.

Өмірлік энергия дегеніміз не

Адамның үйлесімді дамуы бұлшықет күші мен жүйке күші үйлескенде ғана мүмкін болады. Бұл комбинацияны үйлестіруді жүйке жүйесі басқаратын әртүрлі қозғалыстарды жүзеге асыру үшін бізге берілген өмір деп атауға болады.

Жүйке және бұлшықет жүйелерінің үйлесімді жұмысы физикалық, психикалық және эмоционалдық процестер арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Тіршілік күші азайса, бүкіл ағзаның жұмысы бұзылады екен.

Біз өмірлік күшімізді қайдан аламыз?

Мысалы, адамның ұйқысы бұзылса, бұл бұлшықет және жүйке жүйесінің жұмысының бұзылуының мысалы. Бұлшықеттер босаңсып, ми жұмысын тоқтата алмайды. Тіршіліктің болмауы адам ағзасын әлсіретеді, бұл әртүрлі патологиялардың дамуының себебі болып табылады.

Күш болмаған кезде, өмірге деген қызығушылық жоғалады, барлық жоспарлар жойылады, сіз ештеңе қаламайсыз, эмоционалды шаршау басталады.

Тіршілікті қалпына келтіру үшін денеге әртүрлі заттар кіруі керек, мысалы, тыныс алу кезінде өкпемізді толтыратын ауа. Ол барлық органдар жүйелерінің жұмыс істеуі үшін қажет.

Адам ағзасында өміршеңдіктің белгілі бір қорын жинақтауға болады, оны жинақтау үшін сіз тәжірибенің барлық түрлерін пайдалана аласыз:

• Толық ұйқы.
• Медитациялар.
• Тыныс алу жаттығулары.
• Демалыс.

Бұл туралы сұрақ туындаған кезде, алдымен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз, содан кейін басқа әдістерге көшуге болады.

Өнімділіктің төмендеуінің себептері

Біздің қазіргі өміріміз сонша, біз үнемі стресстік жағдайлардың қоршауында және жиі шамадан тыс жүктемені бастан кешіреміз. Бұл бұлшықет жұмысына да, ақыл-ой жұмысына да қатысты. Бұл жиі монотонды болып табылады және жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әкеледі, оны қалай арттыруға болатыны көпшілікті қызықтырады. Оның артуы туралы айтпас бұрын, өнімділіктің төмендеуінің себептерін қарастырайық:

1. Үлкен физикалық күш салу, әсіресе мұндай жұмысты ұзақ уақыт орындау қажет болғанда.
2. Жүйелердің жұмысы бұзылған физикалық аурулар және әртүрлі аурулар, бұл тиімділіктің төмендеуіне әкеледі.
3. Ұзақ уақытқа созылған монотонды жұмыс та шаршауға әкеледі.
4. Егер режим бұзылса, өнімділік жоғары деңгейде қала алмайды.
5. Жасанды стимуляторларды теріс пайдалану қысқа мерзімді әсерге әкеледі, мысалы, күшті кофе, шай ішу кезінде адам бастапқыда көңілді және қуаттанған сезінеді, бірақ бұл ұзаққа созылмайды.
6. Тиімділіктің жауларына зиянды әдеттерді де жатқызуға болады.
7. Өмірге қызығушылықтың болмауы, жеке өсу бұрын алынған дағдылар мен дағдылардың жоғалуына әкеледі және бұл өнімділікке теріс әсер етпеуі мүмкін емес.
8. Отбасындағы, жұмыстағы күйзеліс жағдайлары, жеке мәселелер адамды қандай да бір еңбек қабілетінен толықтай айыратын терең депрессияға түсіруі мүмкін.

Егер өнімділік төмендесе, оны қалай арттыруға болады - бұл мәселе. Осымен айналысайық.

Танымал өміршеңдік күшейткіштері

Психикалық және физикалық күшіңізді қалпына келтірудің көптеген жолдары бар. Оларды бірнеше топқа бөлуге болады:

1. Дәрі-дәрмектер.
2. Физиотерапия процедуралары.
3. Дәстүрлі медицина құралдары.

Әр топты толығырақ қарастырайық.

Шаршауды басатын дәрілер

Егер сіз дәрігерге барсаңыз, ол дәрі-дәрмектің көмегімен белсенділік пен жұмыс қабілеттілігін арттыруды ұсынады. Оларға мыналар жатады:

1. Ноотропты заттар. Олар церебральды қан айналымын жақсартады: ми жасушалары көбірек оттегі алады, олардың метаболизмі жақсарады, жүйке импульстары жылдамырақ өтеді. Олар жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі, яғни анық ойлау, ақпаратты сақтау, зейінді шоғырландыру және шаршауды азайту.

Олардың ішінде сарапшылар Глиатилинді ерекшелейді. Препарат көңіл-күйді жақсартады, психикалық белсенділікті ынталандырады, шоғырлануды, ақпаратты есте сақтау және жаңғырту қабілетін жақсартады, когнитивті және мінез-құлық реакцияларын оңтайландырады, апатияны жояды. Тек Глиатилин ғана миға холиннің максималды мөлшерін жеткізетіні дәлелденді, осылайша ми жасушалары мен олардың арасындағы байланыстарды қалпына келтіреді, нәтижесінде есте сақтау қабілетін жақсартады, тиімділікті, концентрацияны арттырады және ұйқы мен оятудың маңызды циклдерін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Глиатилинді қолдану, осылайша, ацетилхолиннің синтезіне байланысты, басқа маңызды нейротрансмиттерлердің: допамин мен глутаматтың ішкі реттелуіне ықпал етеді. Көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия, созылмалы шаршау және физикалық энергияның төмен деңгейі, атап айтқанда, дофамин тапшылығымен байланысты болуы мүмкін. Глутамат белсенділігінің төмендеуі летаргия мен апатияға әкеледі. Артық - жүйке жасушаларының «шамадан тыс кернеуіне» және тіпті олардың өліміне. Глутаматтың жағымды қасиеттерінің ішінде ойлау және жаңа ақпаратты есте сақтау жылдамдығының жоғарылауын атап өткен жөн. Осылайша, біздің әрекетіміз холинергиялық жүйенің, атап айтқанда ацетилхолиннің тепе-теңдігін сақтауға тікелей байланысты.

2. Құралдар-энергия. Олар энергияның жетіспеушілігін тез толтыра алады, оларға мыналар жатады: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» және т.б.

3. Пластикалық әрекетті препараттар ақуыз синтезі процестерін жеделдетеді. Жасушалық құрылымдар тезірек қалпына келтіріледі, метаболикалық процестер белсендіріледі, яғни жұмыс қабілеті қалпына келеді. Бұл қаражат тобына мыналар кіреді: «Рибоксин», «Карнитин».

5. Адаптогендер әл-ауқатты жақсартады, сергітеді, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартады. Дәрілердің бұл санатына «женьшень тұнбалары», «Элеутерококк», аралия негізіндегі препараттар, қытай магнолия жүзімі кіреді.

Артық шаршау және төмен өнімділікпен күресу үшін есірткі қолданғысы келмейтіндер үшін басқа құралдар бар.

Күш беру үшін су процедуралары

Сумен байланысты барлық процедуралар денені сергітеді, шаршауды басады, дененің тиімділігін арттырады. Біз қатты шаршаған кезде және мүлдем күш жоқ болып көрінгенде, келесі ванналарды ұсынуға болады:

• Қарағай сығындысы қосылған ваннаны қабылдаңыз. Ол физикалық күш салудан кейін керемет қалпына келтіреді.
• Теңіз тұзы да ғажайыптар жасай алатынын бәрі біледі. Оның қосылған ваннасы босаңсытады, дененің демалуына ықпал етеді және сергектік қалпына келтіреді.

Жұмыс қабілеті нашарлайды, қалай жақсартуға болады - білмейсіз бе? Босаңсытатын және жандандыратын ваннаны қабылдаудан бастаңыз. Күш, әрине, артады, жалпы әл-ауқат айтарлықтай жақсарады.

Өнімділікті жақсартудың таныс жолдары

Қазіргі уақытта адамды зерттейтін көптеген ғалымдар мен зерттеушілер өнімділікті жақсартудың барлық адамдарға қол жетімді әдістері бар екенін дәлелдеді, сізге тек тілек қажет.

Біздің миымыз да шаршайды

Сіз физикалық шаршауды ғана емес, сонымен қатар психикалық өнімділіктің жоғалуын да сезінесіз. Ми адамға босқа берілмейді, ол бүкіл ағзаның жұмысын басқарып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы формада болу үшін кез келген мәселені үнемі шешуі керек. Ғалымдар біздің мидың мүмкіндіктерін небәрі 15 пайызға қолданатынымызды анықтады, бұл пайызды әркім дерлік айтарлықтай арттыра алады. Бұл үлкен мүмкіндіктер береді. Адам қаншама маңызды мәселелерді шеше алды!

Ғалымдар жақсы пішінде болу және әдемі дене пішінін сақтау үшін бұлшықеттер үнемі жаттығуларды қажет ететіні сияқты, миды да солай жаттықтыру керек екеніне сенімді. Бұрын оны жаттығуға бейім емес деп ойлайтын, бірақ қазір мұның бәрі көптеген зерттеулермен жоққа шығарылды. Егер біз миды жаттықтыратын болсақ, онда ақыл-ой қабілетінің жоғалуы мүмкін емес. Күнделікті жұмыс миды әбден шаршатады, ол даму үшін тамақ алмайды.

Миымыздың қабілетін қалай арттыруға болатынын білейік.

Психикалық өнімділікті арттыру жолдары

1. Адамның түнде ұйықтап, күндіз сергек болуы даусыз шындық.
2. Тіпті жұмыс орнында демалуға уақыт бөлу керек, бірақ қолымызда темекі немесе бір шыны кофе емес, біз таза ауада қысқа серуендейміз, жай демаламыз немесе гимнастика жасаймыз.
3. Жұмыстан кейін көпшілігі әлеуметтік желілердегі арнаны көру үшін сүйікті диванына немесе компьютер мониторына асығады, бірақ бұл шынымен де демалыс па? Біздің миымыз үшін бұл нағыз жаза, ол белсенді демалысты қажет етеді - таза ауада серуендеу, велосипедпен жүру, ашық ойындар, достармен және балалармен сөйлесу.
4. Темекі шегу мен алкоголь - біздің миымыздың басты жаулары, олардан бас тартыңыз және оның қаншалықты тиімдірек болғанын көріңіз.
5. Біз миды жаттықтырамыз, ол үшін калькулятормен емес, сіздің санаңызбен санауға тырысыңыз, біз ақпаратты есте сақтаймыз және оны қағазға түсірмейміз. Нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болуы үшін жұмысқа жол мезгіл-мезгіл өзгертілуі керек.
6. Жадыңызды витаминдік препараттармен тамақтандырыңыз, тіпті жақсырақ, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз.
7. Тыныс алу жаттығуларын меңгеру миды қажетті оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
8. Мойын мен бас массажы да мидағы қан айналымын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
9. Тұрақты күйзеліс пен мазасыз ойлар миды шаршатады, демалуды үйренеді, йога әдістерін үйренуге немесе медитацияны үйренуге болады.
10. Позитивті ойлауды үйреніңіз, барлығында сәтсіздіктер болады, бірақ пессимист оларға ілінеді, ал оптимист одан әрі қарай жүріп, бәрі жақсы болады деп сенеді.
11. Біз барлық істерді бірте-бірте шешеміз, сіз назарыңызды таратпауыңыз керек.
12. Пазлдарды, басқатырғыштарды шешу арқылы миыңызды жаттықтырыңыз.

Әдістер өте қарапайым және жеткілікті түрде орындалады, бірақ жеткілікті тиімді, тек тырысу керек.

Шаршауға қарсы дәстүрлі медицина

Адамның жұмыс қабілетін қалай арттыруға болады, халық емшілерінің рецептілері кеңес береді. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• Қызылшаны алып, оларды үккіштен өткізіп, шамамен төрттен үш бөлігін банкке салып, арақ құйыңыз. Қараңғы жерде шамамен 2 апта бойы талап етіңіз, содан кейін әр тамақ алдында ас қасықтан алыңыз.
• Дәріханада исланд мүкін сатып алыңыз, 2 шай қасық алыңыз және 400 мл салқын су құйыңыз, отқа қойыңыз және қайнағаннан кейін дереу алыңыз. Салқындағаннан кейін, сүзгіден өткізіп, күні бойы бүкіл мөлшерді ішіңіз.

Егер сіз шөп дәрігеріне қарасаңыз, тиімділікті арттыруға көмектесетін көптеген рецепттерді таба аласыз.

Жинақтау

Айтылғандардың барлығынан адамның психикалық және физикалық көрсеткіштерінің жоғалуына көбінесе қоршаған орта факторлары емес, адамның өзі кінәлі екені белгілі болды. Егер сіз жұмыс күніңізді дұрыс ұйымдастырып, одан кейін демалсаңыз, жұмыс қабілетінің төмендеуіне байланысты зардап шекпейсіз. Оны әртүрлі тәсілдермен қалай арттыруға болады, сізге білудің қажеті жоқ.

Жалғасыңыз, өмірден ләззат алыңыз, осы әдемі жерде өмір сүріп жатқаныңызға қуаныңыз, сонда сізді ешқандай шаршау жеңе алмайды.

Қарсы көрсеткіштер бар, қолданар алдында маманмен кеңесіңіз.