депрессия. Депрессиядан қалай құтылуға болады Депрессиядан қалай тез арылуға болады

Любовь Иванова

Оқу уақыты: 8 минут

А А

Депрессия - бұл адамдар өзін қатты күйзеліс пен қысымға ұшырататын психикалық жағдай. Көбінесе бұл өмірге деген қызығушылықтың жоғалуымен бірге жүреді. Депрессияны жаман көңіл-күймен шатастыруы таңқаларлық емес. Үйде депрессиядан қалай арылуға болатынын қарастырайық.

Мен депрессияның алғашқы белгілері мен белгілерін тізімдеймін. Бұл білім өмірде пайдалы болады.

Ағымдағы оқиғаларға немқұрайлылық, ерлердегі 40 жылдан кейін орта жастағы дағдарыс сияқты.
Қайғылы және қуанышты жаңалықтарға жауап бермеу.
Төсекте қанша уақыт өткізетініне қарамастан тұрақты ұйқышылдық.
Қорқыныш, қуаныш, махаббат, жалғыздық сезімдерінің болмауы.
Шаршау, зейінсіздік, зейінді шоғырландыра алмау және алаңдаушылық.
Жаман тәбет.
Бұрын сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін хоббиге, хоббиге және әрекеттерге деген қызығушылық жоғалады.
Суицид туралы ойлар.

Егер мұндай белгілер байқалса, депрессиямен күресуді бастаған жөн. Мұндай жағдайларда дәрігермен кеңесу ұсынылады, өйткені қараусыз күйдегі депрессия ауыр ауру болып табылады.

Дәрігер антидепрессанттарға кеңес береді - денедегі дофамин мен серотонин деңгейін қалыпқа келтіретін препараттар. Нәтижесінде аурумен бірге жүретін жағдай біраз уақытқа кетеді.

Депрессиямен өз бетіңізше күресудің тиімді жолдары

Егер депрессия клиникалық сипатта болмаса, аурудан өз бетіңізше құтылуға болады. Депрессиямен күресудің қарапайым, бірақ тиімді жолдарын қарастырыңыз.

адреналиннің асқынуы . Күшті эмоциялар ғана депрессияны жеңе алады. Жан мен тәнді шайқауға көмектесетін олардың шектен тыс айналысуын тудырады.
Байланыс. Депрессиялық күйде қарым-қатынасқа деген ұмтылыс жоқ. Адамдар жақын, тұрғын үйдің шекарасынан шықпайды және ештеңе істемейді. Адамдармен қарым-қатынас тұңғиыққа құлап кетпеуге көмектеседі. Егер сіз өмірді қалпына келтіруге тырыссаңыз, қарым-қатынасты назардан тыс қалдырмаңыз.
Шағым және жылау жоқ . Алдыңғы абзацқа қарамастан, жақын адамдарға шағымдану азырақ болуы керек. Мәселе туралы үнемі айта отырып, оған назар аударылады, бұл денеге теріс әсер етеді.
Ойды сүзгілеу . Мәселе алдыңғыға ұқсас, бірақ өзіңізбен сөйлесуге қатысты. Жаман ойлар жағдайды нашарлатады. Мәселе туралы ойламау қиын, ойларыңызды оңға бағыттаңыз. Жаман жағдайлар мен оқиғаларды ұмытыңыз.
Сериал көру . Депрессиямен тіпті жаңа жылдық фильмдер де немқұрайлы. Оның орнына телешоуларды көруге ауысыңыз. Сондықтан суреттің сюжетіне шоғырлану арқылы сезімдерді сығыңыз. Тәуелділік тудыратын және өмірге деген қызығушылықты қайтаратын ондаған түрлі жанрдағы серияларды таба аласыз.
Табиғатта демалу . Табиғат-ана планета тұрғындарына көмектесуге дайын. Достармен пикникке барыңыз немесе жалғыз серуендеңіз. Сыртта қыс болса да, шаңғы тебуге немесе шанаға барыңыз.
Сыртқы түрі бойынша эксперименттер . Сыртқы түрін өзгертіңіз, шаш үлгісін өзгертіңіз және гардеробыңызды жаңартыңыз. Депрессияда сыртқы түрі адамды қызықтыратын соңғы нәрсе, бірақ сыртқы трансформация өмірді жеңілдетеді.
Декорацияның өзгеруі . Қолайсыз орта депрессияға ықпал етеді. Оны кез келген жолмен өзгертіңіз.
Спорт. Жеңіл жағдай үшін физикалық белсенділік жеткілікті. Егер депрессия жүріп жатса, физикалық шаршау өте қажет. Өзіңізді бұлшық еттерді сорып, жаттығуға мәжбүрлеңіз.
Ақылдың күші. Онсыз жоғарыдағы кеңестер тиімсіз. Депрессияға ұшыраған кезде сіз бірдеңе жасағыңыз келмейді, бірақ тырысыңыз. Өзіңізді қалай сезінсеңіз де, белсенді өмір сүріңіз.

Бейне кеңестер

Егер депрессиямен күресудің жоғарыда аталған әдістері көмектеспесе, психологтың кәсіби көмегіне жүгініңіз. Ұялмаңыз және қорықпаңыз, кез келген адам мұндай жағдайға тап болуы мүмкін. Денсаулықты бірінші орында ұстаңыз, әсіресе психикаға қатысты.

Депрессия мен мазасыздықты қалай жеңуге болады

Көптеген адамдар депрессияға ұшырайды, өйткені өмір оңай емес. Егер сіз шаршаудан, қайғыдан және рахатсыздықтан шаршасаңыз, ұсыныстарды орындасаңыз, сіз қалыпты өмір салтына ораласыз, бақыт пен қуаныш табасыз. Бұған жол бермеген депрессиялық күй буланып кетеді.

Келесі инъекциядан кейін дәмді нәрсе алған балалық шағыңызды еске түсіріңіз. Сондай-ақ тәттілер депрессиямен күресуге көмектеседі, өйткені ол бақыт гормонын өндіруге қатысады. Креслода отырып, торт сатып алыңыз, печенье жасаңыз немесе ыстық шай ішіңіз. Мұндай ойын-сауық сізге күш пен тамаша көңіл-күй сыйлайды.
Физикалық белсенділіктің көмегімен бақыт гормонының бір бөлігін алуға болады. Спортзалға барыңыз немесе сыртта жүгіріңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, бұлшықеттеріңізді ретке келтіреді.
Шоппинг алаңдаушылық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Сатып алуға ақшаңыз болмаса да, сүйіктіңізбен бірге дүкенге барыңыз, бірнеше киім киіп көріңіз және көңіл көтеріңіз.
Әңгімелесушіні табыңыз. Бұл жұмыс істемесе, ит алыңыз. Сіздің үй жануарыңызға қамқорлық қажет. Үй жануарыңызға уақыт бөле отырып, сіз қиындықтар мен бақытсыздықтарды ұмытасыз.
Дауылды да белсенді жыныстық қатынастан кейін дене қуатқа толып, көңіл-күй көкке көтеріледі.
Егер бұл әдістер тиімсіз болса, антидепрессанттарды тағайындайтын дәрігерге барыңыз. Атауға қарамастан, есірткі алаңдаушылықпен күресуде өзін дәлелдеді.
Психотерапияны назардан тыс қалдырмаңыз. Мазасыз мінез-құлық пен ойлаудың себептерін анықтауға және жоюға мүмкіндік беретін көптеген психотерапиялық әдістер әзірленді. Депрессияға ұшыраған кезде әлем қорқынышты және мұңды болып көрінеді. Терапия оны түзетеді.
Дүрбелең сезімімен және алаңдаушылық көріністерімен күресу үшін дәрігер тағайындайтын арнайы құралдарды қолданыңыз.
Кейбір жағдайларда көңіл-күй мен мінез-құлықты тұрақтандыру үшін қосымша препараттар қабылданады. Психологтар ұйқыны қалыпқа келтіретін дәрілерді ұсынады.

Мазасыздықпен күресу әдістері мен дәрі-дәрмектеріне қарамастан, дұрыс тамақтаныңыз және жұмыс режимін ұстаныңыз. Есірткі мен алкогольдің көмегімен мәселені шешу мүмкін емес екенін ұмытпаңыз.

Дене белсенділігі депрессияға қарсы тамаша қару болып саналады. Бұл көңіл-күйді жақсартады және ауруды жеңу сәтін жақындатады. Эмоционалды босаңсытатын жаттығуларға назар аударыңыз. Бұл йога және тыныс алу жаттығулары туралы.

Салауатты өмір салтының пайдасын бәрі біледі, бірақ өз өмірін өзгертуге әркімнің ерік-жігері жете бермейді. Тартпаңыз, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты аурудың белгілері мен салдарын айтарлықтай жеңілдетеді.

Депрессия мен жалғыздықты қалай жеңуге болады

Жалғыздықпен толықтырылған депрессия - физиологиялық мәселелерге әкелетін психологиялық ауру. Егер сіз қалыпты өмірге ұмтылсаңыз, ең алдымен ауруды жеңіңіз.

Психологтардың пайдалы кеңестерін, депрессиядан, алаңдаушылық пен жалғыздықтан арылуға көмектесетін әдістер мен ұсыныстарды қарастырыңыз. Тәуелсіз әдістер тек дәрігер тағайындай алатын препараттарды қолдануды қамтымайды.

Жұмысқа кірісіңіз . Жалғыздықпен күресу үшін бар күшіңізді салып, жұмысқа кірісіңіз. Еңбек ету арқылы санаңызды тазартыңыз. Жұмыс қуаныш пен рахат әкелсе, нәтижеге сеніңіз.
Адамдармен байланысыңыз . Қарым-қатынас – табысқа жетудің кілті. Егер сіз қарым-қатынасқа байланысты жұмыс тапсаңыз жақсы. Нәтижесінде сіз бір уақытта ақша табуға және мәселені шешуге болады. Үнемі араласып, жалғыздықты ұмытыңыз.
Мақсат қойыңыз . Депрессиямен күресу үшін арман жасаңыз немесе іске асыру үшін жылдар қажет мақсат қойыңыз. Кішкентай мақсаттар депрессия мен жалғыздықты жеңуге ықпал етеді. Арманмен бірге әрекет етуге ынталандыру алыңыз.
Өзіңізді бағалаңыз. Көбісі депрессия мен жалғыздықты жеңе алмайды, өйткені олар өзін және жұмысын бағаламайды. Үлкен нәрсе жасағаннан кейін, олар бұрынғы жетістікке аса мән бермей, маңыздырақ нәрсені қабылдайды. Соның салдарынан ішінде өмір сүріп жатқан бақытты таппайды.
Оптимист болыңыз . Тек оптимист ғана алдына мақсат қойып, оған кедергілер мен кедергілерге қарамастан жете алады. Егер сіз бәрінен қорқатын болсаңыз, өмір сұрланып, мағынасыз болады. Бұл жағдайда қандай көңіл-күй және қандай мотивациялар туралы айтуға болады?
Хобби табыңыз . Сондай-ақ сүйікті ойын-сауық жалғыздық бұғауын тастауға көмектеседі. Қызықты нәрсемен айналысып, жағымды эмоциялар мен қуаныш теңізіне ие болыңыз. Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, оны іздеңіз.
Бос уақытыңызды алыңыз . Бақытсыздыққа қарсы жақсы құрал - тұрақты жұмыс. Депрессия бос уақыты көп жалғызбасты адамдарға әсер етеді. Бұл жағдайда шаршау және жүйке кернеуі жағдайды нашарлатады.
Күніңізді жоспарлаңыз . Аптаның кестесін жасап, күнделік жүргізіңіз. Күн немесе апта үшін істер тізімдерін жасаңыз. Нәтижесінде, не істеу керек деген мәселе ешқашан болмайды.
Оқы. Кітаптар сізге бақытты және табысты болуға көмектеседі. Оларды кітап дүкенінен алыңыз.
Фильмдерді көру . Фильмдерді немесе білім беру бағдарламаларын көру арқылы мақсатқа жақындаңыз. Ең бастысы, олар психикаға әсер етпейді және жалғыздықты күшейтпейді.
Отбасын құру . Жалғыз өмір қызықсыз және депрессияға әкеледі. Егер сіз бойдақ болсаңыз, отбасын құрыңыз. Маған сеніңіз, отбасылық мәселелер мен жауапкершілік сізді жалықтыруға мүмкіндік бермейді. Егер бала пайда болса, өмір қамқорлық пен көңілділікке толы болады.
Рухани даму . Мүмкіндігінше жиі ашық ауада болыңыз. Төрт қабырға арасында тұру жақсылыққа апармайды. Күніне бірнеше рет қала көшелерімен қысқа серуендеуге барыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну.
Музыканы тыңдау . Үйіңізде музыка ойнап тұрғанына көз жеткізіңіз. Музыкалық сәнге бағынудың қажеті жоқ. Ең бастысы, композициялар ұнауы және «релаксацияға» ықпал етуі керек.
Өткенге өкінбе . Бұрын не болғаны маңызды емес, болашақ маңыздырақ. Бұл тәсілді таңдау арқылы стресстен, жалғыздық пен алаңдаушылықтан, үмітсіздіктен және өмірді бұзатын басқа да психологиялық аурулардан арылыңыз.

Кеңестерді тәжірибеде қолдана отырып, нәтиже алыңыз. Оларды жеке емес, біріктіріп қолданыңыз.

Статистикаға сәйкес, әлемде жүз миллионға жуық адам депрессиядан зардап шегеді. Ресей аурудың таралуы бойынша жетекші орындардың бірін алады. Себебі неде? Жаман экология? Өмірдің жылдам қарқыны? Демалудың болмауы? Менің ойымша, мәселе бұл емес. Көптеген адамдар ауруға қарсы иммунитетке ие. Сондықтан жоғарыда аталған факторлар маңызды емес. Аурудың бастаулары тереңде жатыр.

Неліктен депрессия пайда болады?

Пациенттердің көп санымен жұмыс істеген көп жылдар бойы дәрігерлер бұзылыстың пайда болуына ықпал ететін бірнеше факторларды анықтады. Олар аурудың қоздырғыштарының пайда болуына түрткі болады. Олардың ішінде:

Жақын адамынан айырылу.
Ауыр соматикалық ауру.
Тұрақты қақтығыстар.
Психикалық бұзылулар.
Зорлық-зомбылық.
тұқым қуалайтын факторлар.
Препаратты бақылаусыз қолдану.
Тәуелділіктер.
Күрделілігі жоғары өмірлік жағдайлар.

Өмірді оңай деп атауға болмайды, бірақ депрессия әрқашан пайда бола бермейді. Көбісі қиын жағдайларды жеңеді және өмірлік кезеңдерден қорықпайды. Бірақ қиыншылықты көргенде бас тартатындар да бар. Олар әлеуметтік, физиологиялық және депрессиялық көріністермен бірге жүретін депрессияға бейім.

Депрессиялық бұзылыстың негізгі себебі - адамның деструктивті дүниетанымы. Сонымен қатар, ол дұрыс емес көзқарасқа ие және сыртқы әлеммен үйлесімсіз өмір сүреді. Мұндай адам проблемаларды шеше алмайды және бейімделуге қажетті ресурстарға ие емес. Депрессияның негізгі себебі адамның психикалық аймағында жатыр.

Аурумен сәтті күресу үшін антидепрессанттарды жаппай сіңіру қажет емес, бұзылудың себебін табу және жою қажет. Тек осы әдіс депрессиямен күресуге көмектеседі. Психотерапевтикалық әдіс ең жоғары нәтиже береді.

Психологтардың айтуынша, емделудің сәтті болуы науқастың қалауына байланысты, бірақ дәрігердің біліктілік деңгейі де маңызды. Денсаулықты ойлайтындары аз ғана. Төменде мен беретін ақпарат денсаулығына немқұрайлы қарайтын адамдарды өз ұстанымдарын өзгертуге мәжбүр етеді. Неліктен депрессиямен күресу ұсынылатынын айтамын.

Психотерапевтикалық әдістердің арқасында дамудың кез келген кезеңінде қиындықтарды жеңуге болады. Бастапқы кезеңде емдеу жылдамырақ. Кез келген симптом, мейлі ол қатты ауырсыну немесе көңіл-күйдің болмауы, дененің көмекке сигналы ретінде әрекет етеді. Егер сигналдар еленбесе, бұл қорқынышты салдарға, соның ішінде суицидке әкеледі. Статистикаға сәйкес, ауыр депрессиялық бұзылулардан зардап шегетін әрбір оныншы адам өз-өзіне қол жұмсауды шешеді.

Бақытымызға орай, бұл әрқашан осылай аяқталмайды. Көбінесе психологиялық және физикалық денсаулықтың бұзылуы пайда болады, жеке және отбасылық өмірде, кәсіби қызметте проблемалар туындайды.

Өмір бояуын жоғалтты және оны жалғастыруға ынта жоқ.

Жан дүниесінде мұң бар, ештеңе істемейтін көңіл-күй жоқ.

Алдағы мерекелер де қуаныш әкелмейді.

Егер сіз осы сезімдерді сезінсеңіз, бұл депрессия.

Бірақ депрессия мен жай ғана жаман көңіл-күйді шатастырмаңыз.

Депрессия - бұл өте ауыр ауру, ол әсіресе ауыр жағдайларда суицидке әкеледі.

Бірнеше фактілер:

Әлемде 350 миллионнан астам адам депрессиялық бұзылулардан зардап шегеді.
Барлық суицидтердің 45-60% депрессиялық жағдайда жасалады.
Жыл сайын 150 миллион адам депрессияның салдарынан жұмыс қабілетін жоғалтады.
Адамдардың тек 3% ғана депрессияға бейім емес. Қалғандары оны қазір бастан өткеруде, немесе бұған дейін ұшыраған немесе болашақта оны алу қаупі бар.

Сондықтан оған менсінбей қарауға болмайды. Келіңіздер, бұл не екенін бірге анықтайық жәнеДепрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады.

Депрессияның белгілері:

Апатия, өмірде мақсаттың болмауы және мағынасын жоғалту
Негативті ойларға назар аудару
Ұйқысыздық немесе керісінше ұйқысыздық
Эмоциялардың болмауы, болып жатқан нәрсеге реакция
Тәбеттің жоғалуы
Шаршау, зейінді шоғырландыру қабілетінің төмендеуі

Психикалық ауырсыну физикалық ауырсынудан кем емес азап әкеледі. Бірақ біз ауырсынуды ол бар болғандықтан емес, оны осылай емдегендіктен сезінеміз.

Ауырсынудың өзі бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал ғана. Және бұл ауырсынуды қабылдау бізге үлкен азап әкеледі.

Біз ауырып жатқанымызды және бір уақытта қандай ойлар туындайтынын тыныш қабылдай алмаймыз - бұл азап.

Өмір циклін тоқтатыңыз

Кейбір адамдар өздерінің ұзақ уақытқа созылған депрессиялық күйіне аса мән бермейді. Олар бәрі өздігінен кетеді деп ойлайды.

Және олар өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар пайда болғанша және адам өмір сүруге деген құлшынысын толығымен жоғалтқанша депрессия нашарлағанша қалыпты өмірді жалғастырады.

Бұл табиғи нәрсе - өз зияныңызға. Сондықтан ең жақсы шешім - депрессиялық күйдің алғашқы белгілерінде өзіңізге үзіліс беру.

Дөңгелектегі тиін сияқты айналуды тоқтатып, қазіргі жағдайды ойлаңыз.

Мәселе өздігінен жойылмайды. Ал оған көз жұма қарау, басын құмға тығып қою мүмкін емес. Сондықтан сіз тек қасіретіңізді ұзартасыз

Теріс тәжірибелер мен реніштерден арылыңыз

Жиналған реніштің жүкті өзіңізбен бірге алып жүру - бұл көптеген адамдар жасайтын қателік. Оның салдары өмірді қатты бұзады.

Сондықтан, бұл әдеттен арылу үшін өз бетіңізбен жұмыс істеу керек. Басында бұл өте қиын болып көрінеді.

Бірақ, егер сіз бірінші қиындықтардан бұрын шегінбесеңіз, көп ұзамай сіз бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезінесіз. Негативтен арылудың көптеген жолдары мен медитациялары бар.

Бұл өмірдегі барлық табысты адамдардың бірінші ережесі. Өйткені, олардың өмірі тек жақсы оқиғалар ғана емес, сонымен бірге жағымсыз оқиғалар да бар.

Ауыр жағдайларға, біреудің сізбен дұрыс әрекет етпегеніне тоқталмау - бұл керемет қасиет.

Бұл әлсіз ерік-жігердің, өзіңді сыйламаудың немесе өзіңді қорғай алмаудың көрінісі деп ойлаудың қажеті жоқ.

Шындығында, жағымсызды ұмыта білу адамның мінезінің күші мен рухани өсуінен хабар береді.

Тәжірибеден алынған жағдай:

Мен қызым қайтыс болғаннан кейін психологқа жүгінуді шештім. Үмітсіздіктен, мұңдылықтан шығу мүмкін болмады.

Болашақ өмірімді құра алмай, тура мағынасында жаншылып, жерге шегелендім. Кінә мені іштей толтырды, мен үшін барлық басқа эмоциялар өмір сүруді тоқтатқандай болды.

Туыстар дабыл қаға бастады, мен психологтың қабылдауына жазылуды жөн көрдім. Бұл соңғы үміт болды. Бір таңғаларлығы, бірнеше кездесуден кейін мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіндім.

Мен жақсы ауа-райы мен басқа да жағымды оқиғаларды ұната бастадым. Бірнеше ай жұмыс істегеннен кейін ғана мен тыныш тыныс алып, жоспарлар жасай бастадым. Әрине, ауырсыну толығымен жоғалып кетті, бірақ мен өте маңызды нәрсені білдім - бұл ауыртпалықпен өмір сүру емес, өмір сүру.

Медитацияның емдік қасиеттерін пайдаланыңыз

Адамның миы мен санасының реттелгені сонша, әртүрлі ойлар үнемі басымызды айналып, кейде бізді қуантады. Әсіресе проблемалар көп болған кезде.

Бірақ бұл ойлардың еш пайдасы жоқ. Осылайша, біз әлі ештеңе шеше алмаймыз. Бірақ жаман нәрселер болуы мүмкін жарқын суреттермен өзіңізді психозға әкелу әбден мүмкін.

Сондықтан осы бос ойлар азайса жақсы болар еді. Бұл жағдайда біздің жан тыныштығымыздан басқа, жақсы шоғырлану және нәтижесінде жұмыс істеу қабілеті болады.

Интрузивті ойлардан арылудың және сабырлы болудың ең жақсы жолы - медитация.

Таудағы йогилер ғана медитация жасай алады деп ойлаудың қажеті жоқ. Мұны қарапайым адам жасай алады. Медитация – бір нәрсеге шоғырлану. Бұл әртүрлі мантралар болуы мүмкін.

Медитация жасаудың ең оңай жолы - тыныс алуыңызға назар аудару және туындаған ойларды елемеу.

Таңертең және кешке 15-20 минут бойы осы техниканы қолдана бастаңыз, бір айдан кейін сіз бұдан қалай өзгергеніңізді, тыныштық пен тепе-теңдікті табатыныңызды сезінесіз.

Теріс энергиядан арылыңыз

Егер іште көп ашу жиналса, оны сыртқа шығару керек. Мүмкін сіз жұбайыңызға немесе басқа туыстарыңызға, жұмыстағы әріптестеріңізге немесе тұтастай алғанда бүкіл әлемге ашуланған шығарсыз.

Сіз бұл эмоциялардан жақсылыққа жете алмайсыз. Олардан құтылудың 2 жолы бар.

Мысалы, орманда немесе саябақта қаңырап бос орын тауып, ішіңізде бар күш пен ашумен қатты айқайлаңыз.
Егер сізде сөмке немесе қорапқа арналған адам болса, онда бұл әдісті де қолдануға болады.

Үйде жалпы тазалық жасаңыз, қажет емес заттарды тастаңыз

Біреу сұрауы мүмкін: бұл маған депрессиядан қалай арылуға көмектеседі? Барлығы өте қарапайым. Қоқыс пен тазартылмаған кеңістік адамды санадан тыс қоқысқа итермелейді және жан-дүниесін іштей өзгертуге құлықсыз етеді. Пәтер реттелсе, ойымыз да, көңіл күйіміз де ретке келеді.

Гардеробыңызды және басқа нәрселерді қарап шығыңыз. Әрине, көптен бері пайдаланбаған дүниелер көп. Егер оны лақтырып тастау өкінішті болса, оны сатуға, достарға немесе мұқтаж адамдарға беруге болады.

Алкогольді асыра пайдаланбаңыз

Алкоголь, темекі, қарама-қарсы жыныспен кездейсоқ қарым-қатынас сияқты проблемадан уақытша алаңдаушылық оны шешуге көмектеспейді.

Бұл сізді өзіңізден қысқа мерзімге ғана құтқарады, депрессияны ұмытады. Бірақ содан кейін ол жаңа күшпен оралады.

Сонымен қатар, әлі де тоқырау және денеге басқа зиянды әсерлер болады.

Жыныстық қатынас үшін қарама-қарсы жыныспен қарым-қатынаста болған жағдайда, сіздің жаныңыздағы бослыққа қосымша, сіз әлі де жаман энергиясы бар адамға жүгіру қаупі бар. Бұл сіздің жағдайыңызды одан әрі нашарлатады.

Жалғыздыққа жоқ деңіз, бірақ дұрыс сұхбаттасушыны таңдаңыз

Жалқау болуға тырыспаңыз. Сіз өзіңізбен жұмыс пен қарым-қатынасты бірдей біріктіруіңіз керек.

Өмірлік даналығы бар саналы адамдармен әңгімелесу сізге үлкен пайда әкеледі.

Саналы адам деген нені білдіреді? Бұл санатқа депрессиядан және тұрақсыз психикалық күйден зардап шекпейтін адамдар кіреді.

Керісінше, олар әрқашан сабырлы, қиындықтарға төтеп береді және оң энергияға толы. Бұл адамдардан көп нәрсені үйренуге болады.

Егер сіз өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы білімді адаммен шын жүректен сөйлессеңіз, онда сіз ашық айтқаныңыз үшін ғана сіз үлкен жеңілдік аласыз.

Хобби – барлық дерттің ең жақсы емі

Мүмкін кейбір адамдар ешқашан хоббиін таппаған немесе онымен айналысуға уақыт таппай жүрген шығар. Бірақ біз шынымен істегенді ұнататын нәрсе бізге көптеген қуанышты сәттер мен қанағат әкеледі.

Сондықтан сүйікті істеріңізді іздеңіз, оларға уақыт бөліңіз. Сіздің жұмысыңызды осымен байланыстырған дұрыс болар еді.

Көптеген адамдар тек білген нәрселерінен жалықтырып, депрессияға ұшырайды.Әрине, мұндай жағдайда сіз таңертең тұрғыңыз келмейді.

Бірақ егер сіз хоббиге уақыт бөлсеңіз, онда өмір жаңа түстермен жарқырап, мағыналы болады. Өйткені, бұл өзіңізді көрсетуге мүмкіндік.

Өз-өзіне: менің ешнәрсеге қабілетім де, қабілетім де жоқ деп айтатын адамдар бар. Бұл мүлдем дұрыс емес. Әркімнің қайталанбас сыйы бар, оны тауып, ашу керек.

Жаңа эмоцияларды алыңыз

Көптеген адамдардың өмірі Groundhog Day сияқты. Жұмыста, үйде аптасына 5 күн, ал демалыс күндері - теледидар мен диван. Мұндай өмір салтымен апатияға түсу таңқаларлық емес.

Заттарды шайқау және өмірдің дәмін алу үшін ерекше нәрсе жасаңыз. Мысалға:

парашютпен секіру
достарыңызбен пейнтбол ойнаңыз
көрікті жерлерге барыңыз
қыста тік таудан мінуге болады
балама ретінде, қарама-қарсы жыныстың әдемі өкілін кездестіріңіз.

Сізді қорқытатын нәрсені жасаңыз. Осылайша сіз адреналиннің жоғарылауын және сергектік зарядын аласыз.

Салауатты диетаға ауысыңыз

Қазіргі уақытта дәмді көптеген пайдалы тағамдар бар.

Ауыр және майлы тағамдардан бас тартыңыз, етті теріс пайдаланбаңыз. Диетаға көбірек көкөністер мен жемістерді қосыңыз.

Дұрыс тамақтану адамға қуат береді, ал дұрыс емес тамақтану, керісінше, алып кетеді. Ал адам енжар, жалқау болады.

Сондай-ақ, сіздің жағдайыңызда өзіңізді сүйікті тағамыңызбен жиі емдеуге болады. Әрине, ол зиянды санатқа қосылмаса.

Кішкене ашық ауада демалыңыз

Өзіңізбен жалғыз қалғанда мұндай серуендерді ұйымдастыру өте жақсы. Табиғат өте тыныштандырады. Көркем тыныш жерде сіз басқаша ойлай бастайсыз. Ал сіз өзіңізді және өз қиындықтарыңызды көбірек түсіне аласыз.

Уақыт болса, сіз тіпті шатырды жалға алып, бір күндік кемпингке бара аласыз. Сіз сергек және тыныш ораласыз.

Жаман, келеңсіз нәрсе болғанын бәріміз ұнатпаймыз. Әсіресе, егер бәрі соншалықты қорқынышты болса, депрессия пайда болады.

Бірақ оған екінші жағынан қараған жөн, содан кейін қандай күшті болса да, кез келген езілген күйден айығуға болады. Депрессия - бұл бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигналдың бір түрі.

Біз тек теріс сигналдарға назар аударуға үйреніп қалдық. Егер бәрі жақсы болса, біз оны байқамас едік.

Сондықтан депрессиялық күйді тек сигнал ретінде қарастыру керек. Біз назарымызды ішке қарай бұрып, дұрыс емес нәрсені шешу үшін.

Осы тұрғыдан алғанда, депрессия біздің жауымыз емес, ең жақсы досымыз деп айта аламыз.

2) Себебін табуға тырысыңыз

Ішкі әлеміңізді зерттеу себебін анықтауға және соған сәйкес шешім табуға көмектеседі. Талдауыңызды жеңілдету үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз. Және оларға жазбаша жауап беріңіз.

Менің депрессиям қашан басталды, оның алдында не болды?
Мен бұл азапты өзім үшін ойлап таптым ба?
Менің денсаулығыма кім себеп болды?

Егер тәжірибе сәтсіз қарым-қатынастармен байланысты болсаосы мақалада ақпаратты табасыз.

Тәжірибеден алынған жағдай:

Мен 10 жыл бойы отбасылық мәселелерді өз бетімше шешуге тырысқаннан кейін психологқа жүгінуді шештім. Күйеуіммен қарым-қатынасымыз өте ауыр болды. Мен терең депрессияда болдым.

Егер бұл менің барлық мәселелерімді шешуге көмектесетінін бұрын білген болсам, мен мұны бұрыннан жасаған болар едім. Күйеуім маған мүлдем басқаша қарай бастады. Мен кеңес беруге жалғыз барсам да, менің мінез-құлқымның өзгеруін отбасым қабылдады. Бірінші сессиядан соң дау-дамайымыз басылды.

Сонымен қатар, мен өз кешендерімді және өткеннің елестерін терең түсіне алдым, бұл маған үлкен армандаған жұмысты табуға көмектесті!

3) Өмір салтыңызда нені өзгерту керектігі туралы ойланыңыз

Себеп табылғаннан кейін келесі қадамға өтіңіз. Өз өміріңізді бағалаңыз, онда нені өзгерту керек?

Егер депрессия ажырасуға немесе қарым-қатынастың бұзылуына байланысты болса, бізде егжей-тегжейлі мақала бар..
Мүмкін сіздің ортаңызда сізді ренжітетін адамдар бар шығар. Сонда олармен мүлдем араласудың қажеті жоқ.
Немесе теледидардан сізді тітіркендіретін тым көп жанжалды бағдарламалар мен сериалдарды көресіз.

4) Өміріңізге не енгізу керектігі туралы ойланыңыз

Енді сіздің өміріңізді үйлестіру үшін қандай жақсы істерді бастауға болатыны туралы ойланатын кез келді. Мысалы, бұл болуы мүмкін:

Жүйкеңізді шайқамайтын жаңа жұмыс
Ашық ауада көбірек уақыт өткізіңіз
Күн тәртібін өзгертіңіз: ерте ұйықтап, ерте ояныңыз

Көптеген нұсқалар болуы мүмкін. Мұндай жақсы әдеттер депрессиямен күресуге көмектесетіні сөзсіз.

Босанғаннан кейінгі депрессияға өзіңізді емдеңіз

Көптеген жаңа аналар мұндай оқиғаның қуанышынан басқа, жаман күйді де сезінуі мүмкін екенін түсінбейді. Ал ауыр түрінде, тіпті депрессия.

Оның белгілері: ұйқының бұзылуы, көңіл-күй, үмітсіздік, қайғы, шаршау. Жоғарыда айтылғандардың барлығы жас ананың баласына, өзіне және басқа отбасы мүшелеріне күтім жасауына кедергі жасайды.

Айта кету керек, босанғаннан кейінгі депрессиямен оның жеңіл түрінде ғана күресу мағынасы бар. Егер депрессия жеткілікті ауыр болса, сіз дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Психологтың кеңесі:

Артықшылық беру

Алдымен балаңызға қамқор болыңыз. Ол толық, сау және құрғақ болуы керек. Ұйықтар алдында күнделікті ванна сіздің балаңыздың өзін жақсы сезінуін және екеуіңіз үшін де жақсы ұйықтауын қамтамасыз етеді.

Екіншіден, нәресте ұйықтап болғаннан кейін, демалу туралы ойланыңыз. Сіз онымен ұйықтай аласыз. Ал лас памперс, ыдыс-аяқ, үй жинау күте алады. Демалғаннан кейін бұл әрекеттерді тезірек орындауға болады, өйткені сізде күш болады.

Көмектен бас тартпаңыз Бала туылғанға дейін сіз супер үй шаруасындағы әйел болып, бәрін жасай алсаңыз да, қазір көптеген қосымша жауапкершіліктер бар. Ал өмірдің жаңа қарқынына үйрену үшін уақыт керек.

Сондықтан кез келген көмекті қабыл алыңыз, егер оны ешкім ұсынбаса, оны өзіңіз сұрауыңыз керек. Кім және қалай көмектесе алатынын қарастырыңыз. Азық-түлік дүкеніне барыңыз, кешкі ас дайындаңыз, бала күтіңіз және т.б.

Сіз мінсіз емессіз деп ренжімеңіз.

Сәби өмірінің алғашқы жылдарында қанша тырыссаңыз да, бәріне ілесу мүмкін емес. Сондықтан оған тоқталмаңыз және өзіңізді қорапқа итермеңіз. Сондықтан сіз тек күш пен психиканы сарқ етесіз, ал сіздің депрессияңыз одан да тереңдей түсуі мүмкін.
Жоспар жасаңыз

Күнге жоспар құру - уақытты үнемдеудің және істерді аяқтаудың тамаша тәсілі. Тапсырмалар тізімін жасаңыз және оларды маңыздылығына қарай орналастырыңыз.

Бос уақыт пайда болғаннан кейін дереу оларды жүзеге асыруға кірісіңіз. Бірақ көп жоспарламаңыз. Баламен сіз табысқа жетуіңіз екіталай.

Және бұл тізіммен икемді болуға тырысыңыз. Өйткені, жаңа туған нәрестелер болжау мүмкін емес тіршілік иелері. Кейде бала өзін тым қыңыр ұстайды және анасына өзінен басқа ештеңе жасауға мүмкіндік бермейді.

Мұндай жағдайларда ренжімеңіз. Жоспар сіздің көңіл-күйіңізді бұзу үшін емес, сізге көмектесу үшін бар.

Тамақтануыңызды бақылаңыз

Босанғаннан кейін әйел өзінің диетасын бақылауы керек. Диетаны, диетаны, егер нәресте емшек сүтімен қоректенетін болса, сондай-ақ тағамның пайдалылығын қадағалаңыз.

Егер сіз сорпа, жарма, буға пісірілген көкөністер сияқты қарапайым тағамдарды дайындасаңыз, сізде көбірек уақыт болады. Мүмкіндігінше ас үйге қажетті техниканы сатып алыңыз: ыдыс жуғыш машина, баяу пеш, араластырғыш. Бұл нәрселер сіздің күнделікті жұмысыңызды айтарлықтай жеңілдетеді.

Өзіңізге көңіл бөлуді ұмытпаңыз

Кез келген ана әрқашан әйел болып қалады. Ал әйелдер өз-өзіне қамқорлық жасап, өзін-өзі күтуге дағдыланған. Сондықтан бала туылғаннан кейін өзіңізге аз да болса уақыт бөлуге тырысыңыз.

Бала ұйықтап жатқанда, біреуден оған қарауын сұраңыз. Ал осы уақытта сіз жай ғана ваннаны қабылдауға, бетіңізге немесе шашыңызға маска жасауға болады.

Бұл қарапайым процедуралар сізге тыныштық табуға және психологиялық қуат алуға көмектеседі. Олар сондай-ақ әдеттегі күнделікті күннің әртүрлілігін қосады.

Алкогольдік депрессиямен өз бетіңізше күресіңіз

Депрессия маскүнемдер арасында жиі кездеседі. Алкогольге жүгінетін адам көңіл-күйін жақсартқысы келеді, қиындықтардан арылғысы келеді, бірақ іс жүзінде ол депрессияға ұшырайды.

Бұл жағдай өте қауіпті болып саналады, өйткені өз-өзіне қол жұмсау әрекеттері жиі кездеседі. Симптомдарға көңіл-күйдің төмендеуі, психикалық және физикалық дамуының тежелуі, мазасыздық, көз жасы жатады.

Егер сіз жақын адамыңыздың алкогольге құмарлығы кезінде мұндай мінез-құлық көріністерін байқасаңыз, дереу дәрігермен кеңесу керек. Өз бетінше, мұндай депрессияға ұшыраған адамдар, әдетте, дәрігерге бармайды.

Мамансыз үйде емдеуге келетін болсақ, депрессияның жеңіл түрлерінде өздігінен қалпына келтіруге болады. Бірақ егер пациент алкогольді ішуді тоқтатса және алкогольді тастағаннан кейін одан да ауыр депрессияға шыдаса.

Дегенмен, қауіпсіздік желісі үшін маманның араласуы артық болмайды.

Апатия

Апатия - бұл депрессияның немесе оның бір бөлігінің жанама әсері. Ең жағымсыз жағдайлардың бірі. Жұмыс істеуге, оқуға, бір сөзбен айтқанда, үйреншікті және қажетті әрекеттерді орындауға деген ұмтылыс пен ынта жоғалады.

Бұл әркімде болады. Бірақ депрессия кезінде ғана апатия басқа белгілер сияқты ұзақ уақыт бойы тоқтамайды.

Күресу әдістері:

1) Апатияны және өзіңізді дұрыс нәрсені жасауға мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Осылайша сіз эмоциясыз роботқа айналасыз және ерте ме, кеш пе, бәрібір бұзылу болады.

Сондықтан, жалқаулықтың басталуының алғашқы белгілерінде бір күнді алып, «ештеңе жасамай» істеуге рұқсат берген дұрыс. Белгілі бір уақыттан кейін сіз мұндай бос уақытты шаршап, өмірге қайта ораласыз.

Сонымен бірге сіз өзіңіздің өміріңізді талдап, проблемаларыңызды қарастыра аласыз.

2) Көбінесе летаргия өз-өзіне, оның маңыздылығына және табысына күмәнданғанда пайда болады. Сенімділікті арттыру үшін балалық шақтағы барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз немесе мақалада егжей-тегжейлі оқыңыз,.

Әрине, сіз біреуден көп таба аласыз. Марапаттарыңызды белгілі бір себеппен алдыңыз, бірақ сіздің қабілеттеріңіз бен табандылығыңыздың нәтижесі.

Мазасыздық

Депрессиялық күймен қатар, адамның өміріне немесе жақындарына, болашағына алаңдаушылық жиі пайда болады. Төменде кейбір кеңестер берілген.

1) Сізді не мазалайтынын қағазға жазыңыз. Бұл әдіс, әдеттегідей, тамаша жұмыс істейді.

2) Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз

Адамдардың көпшілігі өткенді ұмыта алмайды немесе болашаққа таң қалады. Бірақ біреуі де, екіншісі де мағынасы жоқ. Өткен туралы ауыр ойлар сізге жақсылық әкелмейтіні сөзсіз.

Ал болашақ туралы ойлау да уақытты босқа кетіру, өйткені іс жүзінде бәрі мүлде басқаша болуы мүмкін. Өзін-өзі құртып, бәрі жаман сценарий бойынша болады деген қорқынышты сезіну арқылы адам бұл жағдайларды өзіне «тартып» алады.

Сондықтан, ыдыс-аяқ жусаңыз да, жаяу жүрсеңіз де, осында және қазір болыңыз.

Терең немесе ұзаққа созылған депрессия

Егер сіз ұзаққа созылған немесе терең депрессиялық күйде болсаңыз, одан құтылу үшін дәрігерге бару керек. Бұл жағдайда өзін-өзі емдеуге болмайды.

Мүмкін сізге өмір сізді қызықтыруды мүлдем тоқтатты және сізде жоғалтатын ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ түсініңіз, бұл сіздің ауруыңыздың белгілері ғана.

Ал тәжірибелі психологқа немесе психиатрға неғұрлым тезірек жүгінсеңіз, соғұрлым тезірек жазыла аласыз.

Енді сізде депрессиямен күресу туралы нұсқаулық бар. Егер сізде әлі де сұрақтарыңыз болса, көмек алу үшін бізбен әрқашан байланыса аласыз онлайн психолог кеңесі.

Біздің тәжірибелі мамандар сізге кәсіби қолдау көрсетіп, өмірге деген көзқарасыңызды қысқа мерзімде өзгертуге көмектеседі. Сізге сәттілік пен қуанышты көңіл-күй тілейміз!

Мен өмір сүргім келмейді, мен ештеңе қаламаймын ... Бұл күй қайдан пайда болды, онымен қалай күресуге болады? Депрессиядан құтылудың жалғыз жолы - оның нақты себебін түсіну.

…Қара адам,
қара, қара,
Қара адам
Ол менің төсегіме отырады,
Қара адам
Түні бойы ұйықтауға мүмкіндік бермейді.

Сергей Есенин

Бұл өлеңдерді Сергей Александрович Есенин дүниеден озар алдында жазған. Ақынның кейінгі шығармасы ертедегіден түбегейлі ерекшеленеді. Депрессияға тән ауыр мағыналар мен бейнелер әрбір сөзден көрінеді. Университеттегі жүкті сыныптасым Есенин туралы арнайы курсқа барудан бас тартты - өлеңдер өте қиын болды ...

Депрессияны қалай емдеуге болады? Есенин кезіндегі депрессияны емдеу үшін бір нәрсе ұсынылды - бром және әсерді өзгерту. Медициналық технологиядағы айқын прогреске қарамастан, депрессиямен күресу қазіргі заманғы психотерапияның ең өзекті міндеттерінің бірі болып табылады. Депрессияның белгілері егжей-тегжейлі сипатталған, психокоррекцияның дәрілік емес әдістерінің кең спектрі жасалған, бірақ депрессиядан шығудың тұрақты әсері жоқ, өйткені науқастың психикалық бейсаналық құрылымы немесе жүйелік-векторлық психология терминдері, векторлық жиын есепке алынбайды. Бұл депрессиядан қалай арылуға болатынын және депрессияның не екенін түсінудің кілті.

Жүйелі ойлауда Сергей Есенинмен болған оқиға суицидтік кешен деп аталады, бұл уретральды саундерлермен мүмкін. Бұл комбинацияда біз депрессия туралы айтып отырмыз, оның шығу жолы уретральды векторда тілек жинақталған жағдайда ғана мүмкін болады. Дыбыста келесі сәтсіздікке дейін осылай жалғасады. Мұндай «әткеншектер» - депрессиядан өмір сүруге деген құштарлыққа дейін. Уақыт өте келе дыбыстық саңылаулар ұзағырақ және ауыр болады, уретра аз және аз көтеріледі, ұзақ уақытқа созылған депрессия еңсерілмейтіндердің пайда болуына қауіп төндіре бастайды. Емдеу ең қиын депрессия - бұл уретральды дыбыс депрессиясы: көңіл көтеру кезінде, ештеңе көрсетпеген кезде кенеттен, болжамсыз өз-өзіне ену. Бұл керісінше депрессия әсіресе өткір, одан құтылу өте қиын.

Азап шеккен дыбыс инженері үшін кез келген векторлық комбинацияда өзін толтыру қиын, өйткені дыбыстық іздеу шексіз, жүйелі білімсіз оны дұрыс бағытта орнату мүмкін емес. Депрессиядан олар оны қолданбайды! Көбінесе ештеңе көмектеспейді. Егер сіз көмекке мұқтаж адамның психикалық құрылымын түсінсеңіз, депрессиямен күресу сәтті болады. Депрессиядан қалай құтылуға болады деген сұраққа жауап бермес бұрын, одан шығудың жолы екенін түсіну керек әрқашан мүмкінбірақ ол көптеген факторларға байланысты. Бұл мақалада біз депрессиядан өз бетіңізше құтылу және жақындарыңызға қалай көмектесу туралы айтатын боламыз.

Депрессияның белгілері

Депрессиямен күресу тіпті өзіңізге, тіпті басқаларға сізді алаңдататын нәрсені дәл түсіндіру мүмкін еместігімен қиындайды. Түсінбейтін нәрсені қалай жоюға болады? Депрессияның көптеген беттері бар. Біздің көпшілігімізге бір нәрсе өмір сүруге кедергі келтіреді - қорқынышты, түсініксіз. Ол сізге жұмыс істеуге, күлуге, қалыпты қарым-қатынас орнатуға, тек өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Депрессия. Ештеңені білдірмейтін бұрмаланған сөз. Тіпті іс жүзінде болып жатқан нәрселердің бөліктері. Дыбыстық депрессиядағы адам аквариумдағы немесе өзен түбіндегідей. Жақын жерде адамдар тұрады, бірақ сіз оларға мән бермейсіз, оқиғалар бір жерде болады, бірақ олармен ешқандай байланысыңыз жоқ. Ішіндегі қулықтан құтылу мүмкін емес. Депрессия адамды әйнектің аквариумдағы балықты айналадағы барлық нәрселерден бөлгені сияқты ажыратады.

Бірнеше жыл бойы өзіме не болып жатқанын түсіне алмадым. Кейде бұл өте қиын болды ... Адамға оның «қиын» екенін қалай түсіндіруге болады? Бұл шаршау емес, бұл дәстүрлі психологияда ауру деп саналғанымен, физикалық ауру емес. Дегенмен, сіз терапевтке келіп, бір-екі аптаға ауру демалысын сұрай алмайсыз, олар айтады, сізге депрессияны емдеу керек ... Ал адамның шынымен жұмыс істей алмайтыны, әсіресе оның жұмысы ақыл-ой болса, бұл емес. кез келген адам байыпты түрде қабылдайды. Депрессиядан өз бетінше құтылудың жолын табу қалады. Оның үстіне, автотренингтер мен аффирмациялар емес, тиімді нәрсе табу - олар көмектеспейді.

Оның себептерін білмей, депрессияға қалай көмектесуге болады? Мүмкін емес.

Депрессиядан өз бетімен құтылу үшін симптомдар мен белгілерді білу керек. Симптомдарды бір сөзбен қорытындылауға болады: «Мен өмір сүргім келмейді». Мен тамақ ішкім келмейді, дем алғым келмейді. Мен жай ғана ұйықтағым келеді, бүкіл әлемнен ұмытып, саған ешкім тиіспесін. Әрқашан осылай өмір сүріңіз. Ешқашан үйден шықпаңыз, сөзбен ауаны шайқамаңыз. Аспанды тартпа. Көшеге қарапайым шығу барлық күштердің - психикалық және физикалық күштердің керемет кернеуімен байланысты болған кезде депрессиядан қалай шығуға болады?

Барлығы сұр және мағынасыз болғандықтан, түсті әлемге қайта оралу мүмкін емес сияқты. Одан шыға алмайтын сезім. Депрессия, алпауыт сияқты, әрқашан сізді іліп қояды. Денені көтеру қиын, кейде лифт көтермейтін арық дене. Салмағы болмаса да жанды көтеру қиын... Көтеру қиын. Болып жатқан сандырақ, іштегі вакуум, күңгірт сұр түндегі Қара адам... Кейде сіз өз жасыңызда шизофрениямен ауыратын шығарсыз деп ойлайсыз, егер ол бұрын анықталмаса, онда ол болмайды. диагноз қойылды - өтті! .. Сіз өзіңіз сияқты біреуді көресіз, сіз ұқсас екеніңізді білесіз және оның КІМ екенін білмейсіз, өйткені сіз КІМ екеніңізді білмейсіз. Қалай және не үшін барғаныңызды түсінбесеңіз, депрессиядан қалай шығуға болады? Өйткені, депрессияның жиі нақты себебі болмайды. Депрессиялық күйді босатуға немесе, керісінше, «мерзімін кешіктіру» әрекеттері көмектеспейді, олар ештеңеге де, ешкімге де мән бермейді. Күлкілі автотренингтер депрессиядан аз көмектеседі. Тілектер жоқ. Жалпы.

Әйелдер. Әйелдердегі депрессия еркектердегі депрессиядан еш айырмашылығы жоқ. Ол басқаша көрінеді және ... Мен сізге үлкен құпияны айтайын: әр адамда депрессия болмайды. Бірақ тек дыбыс векторы бар адамдар үшін. Бұл өмірінің жартысын негізгі сұраққа жауап іздеумен өткізетін адамдар: «МЕН Кіммін? МЕН ҚАЙДАНМЫН? МЕН НЕГЕ?" Өзін-өзі танудың шексіз туннелінің соңында жарық іздеу. Және олар оны таппайды. Бұл жүректегі қара нүкте сияқты - оны іздеу ...

Ал туыстары дыбыс инженеріне қарап, сұрақтарға жауап іздейді - «Депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болады? Депрессияға не көмектеседі? Қатты депрессиядан шығу мүмкін бе?

Депрессиядан қалай шығуға болады?

Симптомдары жоғарыда сипатталған депрессия, ең алдымен, шынайы, дұрыс, ең терең және ең қиын. Депрессиямен дыбыспен күресу - шашыңызбен батпақтан суырып алу сияқты. Өкінішке орай, басқа жол жоқ. Юрий Бурланның «Жүйелік векторлық психология» тренингінде депрессиядан қалай шығуға болады деген сұраққа жауап іздеп жүрген ондаған адам әлі күнге дейін депрессия батпағынан шығып жатыр. «Декорацияны өзгерту» сияқты ақымақ кеңес болмайды. Бұл дыбыс векторында көмектеспейді. Тек бейсаналыққа терең ену, процестерді білу ғана - сонда, не болып жатқанын түсіну сізге депрессиядан құтылудың жалғыз дұрыс жолын береді.

Депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады? Әйел депрессиядан қалай құтылуға болады? Әйелдер мен ерлердің депрессиясы түбегейлі ерекшеленеді деген кең таралған сенім екі қате түсінікке негізделген. Біріншісі – «депрессия» терминінің тым бос түсіндірмесі. Біз бұл әдемі сөзді кез келген депрессия, кез келген меланхолия деп атаймыз - айналада жарқын суреттердің болмауынан туындайтын көрнекі зерігу; жинақталған жағымсыз тәжірибе нәтижесінде анальды ступор; өздігінен сатып алу арқылы көрінетін терінің күйзелісі; тіпті бұлшықет жалқаулығы. Екіншіден, әйелдер көбінесе эмоционалды және көпшіл, ал ер адамдар, керісінше, ұстамды және үнсіз деген күнделікті идеялар. Сондықтан депрессиядан қалай құтылуға болатыны туралы бұл кеңестер жұмыс істемейді.

Ер адам үшін депрессиядан қалай шығуға болатынын немесе әйел үшін депрессиядан қалай құтылуға болатындығын түсіну үшін алдымен оның менталитетінде қандай адам екенін, бұл әйелге қандай векторлық жиынтық тән екенін білу керек. Юрий Бурланның жүйелік-векторлық психологиясы бойынша шынайы депрессия дыбыс векторында ғана мүмкін. Зондтардың векторлық ерекшеліктерін біле отырып, әйелдер мен ерлердің депрессия белгілерін уақытында анықтау оңай. Психикалық құрылымыңызды түсінгеннен кейін сіз депрессиядан қалай шығуға болатынын және оған қайта түспеу керектігін нақты біле аласыз.

Бақылаулар көрсеткендей, ұқсас векторлық құрылымдағы әйелдер мен еркектердегі депрессия белгілері айтарлықтай ерекшеленбейді, дегенмен физиология, әрине, өз түзетулерін жасайды. Дыбыс векторы бар әйелдердегі депрессияның белгілері ерлердегідей: қабықшаға бару, немқұрайлылық, тітіркену. Баланың тууы әйелдердің дыбыстық депрессиясын күшейтуі мүмкін. Депрессия әйел үшін ең қуанышты кезеңде орын алса, қалай қалпына келтіруге болады? Нәрестенің үнемі айқайлауы, әсіресе түнде, үнсіздікте зейінін шоғырландыру қабілетінің болмауы дыбыс шығарғышты депрессияның тұңғиығына түсіреді, одан шығудың жалғыз жолы - жақын адамдарының мүмкін болатын көмегі. Бірақ мұндай көмекті алу мүмкін болмаса да, дыбыс векторы бойынша лекцияны уақтылы тыңдау дыбыстық анаға керемет жеңілдік әкеледі. Жүйелік-векторлық психология әдісімен босанғаннан кейінгі депрессияны онлайн режимінде емдеу тиімді және ыңғайлы. Әйелге депрессиядан тез шығу керек, өйткені баланың жағдайы оның ішкі күйіне тікелей байланысты.

Сыртқы тартымдылықты жоғалту, менопауза, қартаю, зейнеткерлікке шығу және онымен байланысты тұрмыстық тәртіп, бұрынғы белсенділік пен пайдалылықтың орнына, тері-визуалды байламы бар әйелдердің көңіл-күйін айтарлықтай төмендетеді. Өмірдегі осындай түбегейлі өзгерістерден қалай депрессияға түспеуге болады? Бұл жағдайда депрессиямен күрес, егер әйел адамдар арасында жұмыс істеуді, шығармашылықпен айналысуды және саяхаттауды жалғастырса, өте сәтті болуы мүмкін. Оқыту материалдарын пайдалана отырып, топта белсенді жұмыс жасап, басқаларға көмектесе отырып, көрнекі адамдар жаңа түсінікті оңай табады және жоғалған көңілділігін қалпына келтіреді.

Қоғамға бейімделе алмау, таныс ортадан, жұмыстан, достардан айырылу анальді адамның қатты депрессиясын тудыруы мүмкін. Ерлердің депрессиялық күйінің көрінісі, дәлірек айтсақ, одан шығу әрекеті - алкогольді теріс пайдалану. Анальды векторы бар әйел, депрессиядан шығудың жолын табуға тырысады, жиі артық тамақтануды бастайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі және өз кезегінде оның белгілерін күшейтеді.

Қорқыныштағы тері-визуалды әйел, керісінше, өзін анорексияға әкеліп, тамақтанудан бас тартуы мүмкін. Бұл қатаң мағынада депрессия емес, бірақ жағдай өте ауыр. Анорексияның себебін түсіну депрессиядан арылуға, тіпті өмірді сақтауға көмектеседі.

Жақын адамдар үшін үнемі алаңдаушылық - дыбыс-бейнелік адамдарда созылмалы бұлыңғыр депрессияның (дистимияның) жалпы себебі. Бұл жағдайда әйелдер мен ерлердегі депрессия белгілері жиі соматикалық түрде көрінеді: буындар ауырады, жалпы әлсіздік пайда болады, ұйқысыздық, жүректегі ауырсыну, невралгия. Адам жылдар бойы дәрігерлерге барады, бірақ соматикадан ешқашан құтылмайды, оның себебі подсознаниенің тереңдігінде жатыр, депрессия ретінде көрінеді. Тренингте көптеген созылмалы белгілерден құтылу туралы куәландырады.

Депрессиядан қалай шығуға болады? «Депрессия – шығудың пайдасыз әрекеттері – депрессияның артуы» тұйық шеңберін қалай бұзуға болады? Бір ғана жол бар: не болып жатқанын түсіну және депрессиялық бос орынды жаңа жүйелі мағыналармен толтыру.

Депрессиядан қалай шығуға болады және дыбыстық депрессиядан шығудың жолы бар ма

Депрессия - бұл сіздің көзіңізбен құбыжықтың сізге қарауы

айнадан...

Олардың салдары емес, себебі болып табылатын туа біткен қасиеттерін білмей, депрессияны қалай емдеу керектігін білетіндер аз. Депрессияны емдеудің тиімді әдісі - бұл аурудың дамуын бәсеңдететін седативті таблеткалар емес, азаттық беретін хабардарлық. Құпия - денені қалай емдеуде емес, депрессия болатын жанды қалай емдеуде.

Депрессияның себептерін түсінетіндер аз. Депрессияны қалай жеңуге болады? Ол қайдан келеді және қайда кетеді? Әрқашан онымен бірге тұрыңыз. Одан құтылудың жалғыз жолы - оның себептерін түсіну және депрессиядан қалай құтылуға болатынын білу.

Депрессияға ұшыраған адам үлкен азапты бастан кешіреді: жанды сыздатқан сұрақ бар, бірақ жауап жоқ! Және бұл күтілмейді ... Әйелдер мен ерлердегі депрессияға қарсы күрес бүкіл өмірді алуы мүмкін - мағынасыз, азапта өмір сүрді.

Депрессия қанша уақытқа созылуы мүмкін? Жылдар. Депрессияны қалай жоюға болады деген сұраққа жауап іздеуде мен көптеген жолдарды қолдандым. Мен депрессиядан қалай арылуға болатыны туралы көптеген «кеңестер» таптым, төрт күндік толық әрекетсіздік әдісінен әртүрлі әдістер мен автотренингтерге дейін, бірақ әр жолы депрессиядан шығудың айқын жолы жаңа, тіпті тереңірек енуге айналды. бос орын... Ал жүйелік-векторлық психологияның бірінші сабағында ғана Дыбыс векторына сәйкес, мен бұрыннан ұмытылған жеңілдікті сезіндім... Депрессиядан арыла бастаған кездегі жеңілдік.

Көптеген жылдар бойы көгерген жертөледен кейін оның қандай екенін елестете аласыз ба, сіз кішкентай дөңгелек терезе арқылы еңкейіп, жылдар бойы ащы және ызамен көшені бақылап отырсыз, оның бойымен әдемі киінген бос адамдарды бақылап отырсыз. жақсы ауа-райына қуанып, бір құдайға күліп, нені біледі және бір күні баспалдақпен көтеріліп, сықырлаған есікті ашып, еркін жүрудің ләззатымен өмір сүреді, соңында депрессиядан қалай аман өту керектігін түсінеді.

Мен бұл иісті ешқашан ұмытпаймын - азаттық биігінің иісі ... Сіз толық күшпен дем аласыз және ауаның дәмі бар екенін түсінесіз. Қорқыныш, құлдық, депрессияны қалай жеңуге болады деген сұрақ және төсегіңізде отырған Қара адам болмаған кезде ...

Корректор: Алла Антипина

Мақала тренинг материалдары негізінде жазылған» Жүйелік-векторлық психология»

Бастамас бұрын, диагноздарға күмәнмен қарайтынымды айтайын. Мен білетін дәрігердің сөзі есіме түсіп кетті - «шизофренияны түсінбейтін барлық ауытқулар деп атайды». Барлығы басталған кезде мені психиатриялық белгілер емес, «енді не істеу керек?» Деген сұрақ қызықтырды. Ауруханалар аурудың белгілі бір көріністеріне қандай препараттар әсер ететінін нақты біледі, ал олардың құрылымы мен атауларын жасау - психиатрлардың жұмысы. Түрлі жағдайға байланысты есімдердің қабылдануы олардың өзіне деген сенімін арттыратын сияқты. Бірақ мен қиын жолда жолым болған нағыз кәсіпқойлардың еңбегін бағаламай-ақ қояйын, ең қиыны біткен соң, аздап иронияны сеземін.

Мен «постпсихотикалық депрессия» деп аталатын жағдайды бастан өткергендердің бірімін, амбулаторлық негізде бұл күйден шыға алмадым. Дәрігермен байланыс әлі қалыптаспаған (біз бөтен адамдар едік), маған қайтадан ауруханаға жатқызу туралы кеңес берілді. Егер психиатриялық диспансерлердің қиын жағдайы болмаса, мен жинақталған тәжірибені көп жағдайда оң деп санар едім. Ауруханада өткізген бір айдың нәтижесі сандырақ және галлюциногендік күйлердің тоқтауы болды, бұл маған бірте-бірте нақты әлемге оралуға мүмкіндік берді. Кез келген қоғамдағы сияқты клиникада да адамдар арасында қарым-қатынас бар, тіпті «сыртта» да байланыс жалғасады.

Клиникадағы адамдар арасындағы бұл қарым-қатынас маңызды, өйткені бұл адам «басқа әлемге саяхаттан» кейін кіретін алғашқы қауымдастық. Сондай-ақ науқастың туыстары оған қарым-қатынас кезінде абай болу керектігін уақытында еске салуы маңызды, себебі кейбір адамдар қауіп төндіруі мүмкін. Жақында өткір психозды бастан өткерген адам басқалардан нашар қорғалған және зұлым адамдардың құрбанына айналуы мүмкін.

Осылайша, жалпы алты айға созылған екі рет госпитализациядан кейін мен үйге аяулы, бірақ өте қатал ананың бақылауымен келдім. Ол мені көп нәрсені бастан өткерді - темекіні тастауға, гимнастика жасауға, шіркеуге баруға. Мен адамдарға емханадан шығарылғаннан кейін бірден адамның бір бөлігі ғана олардың алдында тұрғанын, оның басқа бөлігі әлі күнге дейін щеткадан гөрі оған шынайырақ басқа әлемді елестететінін жеткізгім келеді. тістеріңмен.

Айта кету керек, ауруға дейін мен әртүрлі салаларда мансап сатысымен бірнеше рет сәтті көтерілдім, ал тазалаушы болып жұмыс істеуге мәжбүр болу менің өзімді бағалау үшін қабылданбайды. Бірақ одан шығудың амалы жоқ еді – енді менің өткенімде психиатриялық клиниканың зорлық-зомбылық бөлімі бар. Менің сүйікті, бірақ қатал анам «ерте мәжбүрлі әлеуметтену» деп атайтын қарапайым қателік жасады. Екінші жағынан, психикалық ауру санатына өткен өз адамға деген шектен тыс алаңдаушылық бар. Ол әлі де ішінара өзінің виртуалды әлемінде болса да, тамақты өзі жылытуға рұқсат етіңіз, сонда ол шындықпен әлі әлсіз байланысын орната алады. Таңертең төсектен тұрып, шәйнекті қайнатып, оны мақтай алған кезде, бұл маңызды.

Сіздерге, науқастың туыстарына өтініш білдіремін, - онымен қарым-қатынаста сіз жақын адамыңыздың мүгедекке айналуына жол бермейтін алтын ортаны сақтауға барлық күш-жігеріңізді салыңыз, оны алғашында күнделікті болса да тәуелсіздікке шақырыңыз. үй шаруасымен айналысады, бірақ, керісінше, оның жеке басының зиянды көріністерінен қорғайды.

Осы екі жыл ішінде мен дәрігеріммен үнемі байланыста болдым, уақыт өте байланыс орнаттық, сәйкес емдеу курсы табылды. Терапия біздің пациенттер тобының Швецияның оңалту клиникасына баруымен аяқталды.

Швецияға барғаннан кейін күнделікті өмірге қайта оралу әсіресе қиын болды, бұл мен көргеннен ерекше болды. Сыртқы өркендеуге қарамастан (қарапайым өмір сүруге жеткілікті табыс әкелетін жұмысым бар еді), ішкі мәселелердің көпшілігі шешілмей қалды. Мен кіммін, қайда бара жатырмын және бұл дүниеде менің орным қандай? Жол бойында шіркеуге бару маған көмектеспеді. Керісінше, мені үмітсіздікке душар еткен шіркеулік шындықтың сұмдық астарлы жағын көрдім.

Бір күні мен өмірлік тәжірибем басқа адамдарға көмектесуге мүмкіндік беретінін түсіндім. Мысалы, алкогольге тәуелділіктен арылу тәжірибесі қалыпты өмірге оралғысы келетін зардап шеккендерге көмектесудің тамаша құралы болып табылады. Осындай жұмыс іздеп, қалалық жұмыспен қамту орталығына келіп, мені әлеуметтік қызметкер ретінде жұмысқа орналастырды.

Жұмыстың басталуы менің оңалтудың үшінші кезеңі болды. Бұл бұрынғылардан жеңіл емес еді, жоқ, ол басқаша болды. Аурудың және өршуінің жинақталған тәжірибесі жағдайдың нашарлауын тудыруы мүмкін қауіпті сәттерді сезінуге және оларды болдырмауға көмектесті. Ата-анаммен де қарым-қатынасым жақсарып, олар маған толық еркіндік берді. Маған ауыр дағдарысты жеңуге көмектескен және оның толыққанды шиеленісуіне жол бермеген емдеуші дәрігерлеріме үлкен алғыс айтамын.

Уақыт өте келе жұмыста олар менің ресми емес міндеттерімді орындауыма шыдап, менің құзыреттілігіме көз жеткізді. Маған арнайы жоғары білім алу ұсынылды, мен оған қуана келістім.

Бүгінге дейін ауруханаға түскеніне жеті жыл өтті. Менің өмірім өлшенді, жарқын көтеріліссіз және құлдыраусыз. Мен адамдарға шынайы пайда әкелемін, бұл мені шексіз бақытты етеді. Мектеп бітіруге бір жыл қалды, мен қазірдің өзінде жоғары оқу орнынан кейінгі білім алуды ойлап жүрмін. Ал бұл оңалтудың төртінші кезеңі.

Депрессия бірқатар тән белгілермен бірге жүреді - өмір сүруді қаламау, сыртқы әлемге қызығушылықты жоғалту, шаршау және басқалар. Егер сіз өзіңізде депрессиялық көңіл-күйдің белгілерін тапсаңыз, онда бұл проблемамен мүмкіндігінше тезірек күресуді бастау керек.

Депрессия дегеніміз не

Депрессия - бұл көңіл-күйдің бұзылуымен бірге жүретін психикалық ауру.

Психикалық бұзылыстың түрлері

Психикалық бұзылулар өте алуан түрлі және көбінесе жастар мен қарт адамдар олардың мүлдем басқа түрлеріне ұшырайды. Солардың кейбірін тізіп көрейік.

Егде жастағы адамдарда:

паранойя;
Маразмус;
Альцгеймер ауруы.

Жастар үшін:

Анорексия;
терең депрессия;
Дранкорексия;
булимия;
Невроз;
Истерия.

Депрессияның белгілері мен белгілері

1. Депрессия.Көбінесе сіздің көңіл-күйіңіз өте нашар, бұл бір аптадан астам уақыт бойы жалғасуда. Дегенмен, көбінесе мұндай әл-ауқаттың ерекше себептері жоқ.

2. Апатия.Сіз бұрын сізді қатты баурап алатын әрекеттерге қызығушылықты жоғалттыңыз. Сіз жаңа білімге ұмтылмайсыз және айналаңызда болып жатқан нәрселердің барлығына дерлік бей-жай қарайсыз.

3. Жабу.Сіз басқа адамдармен мүмкіндігінше аз сөйлескенді қалайсыз және мүмкін болса, олардың компаниясынан мүлдем аулақ болыңыз.

4. Мазасыздық.Бұл сезім сізді жиі сүйемелдейді және, әдетте, оның табиғатын анықтай алмайсыз.

5. Өлім туралы ойлар.Мерзімді түрде сіз өмірден өтсеңіз, дүниеде ештеңе өзгермес еді деп ойлайсыз. Жалпы, тіпті жақын адамдар да, сіздің ойыңызша, сіздің өліміңізге қатты алаңдамас еді.

6. Тәбеттің өзгеруі.Сіз жақында емес, басқаша жей бастадыңыз, бұл сіздің салмағыңызға әсер етеді. Енді сіз өте аз жейсіз немесе керісінше - тоңазытқышта көрген барлық нәрсені «сыпырыңыз». Көбінесе сіз бұл процесті бақыламайсыз - сіз тамақ туралы ұмытып кетесіз немесе бір нәрсені қалай үнемі шайнайтыныңызды байқамайсыз.

7. Ұйқының бұзылуы.Мұнда екі шектен шығу да болуы мүмкін - сіз не ұйқысыздықтан зардап шегесіз және ұзақ уақыт ұйықтай алмайсыз, немесе сіз әдетте күннің көп бөлігін созатын терең ұйқыға кетесіз.

8. Өз-өзіне күмәндану.Сіз өзіңізді жаман, қызықсыз, сүйкімді емес немесе жай ғана ақымақ деп ойлайсыз.

9. Көз жасы.Байқаусыз түсіп қалған абайсыз сөз көзіңізге жас алуы мүмкін. Дегенмен, кейде сіз біреудің «араласуынсыз» да жылайсыз, бірақ жалпы импотенциядан.

Депрессияның себептері

1. Сүйікті адамымен қоштасу.Мүмкін біраз уақыт бұрын сіз ауыр қарым-қатынаста немесе некеде болған адаммен ажырасқаннан кейін айтарлықтай күйзеліске ұшыраған боларсыз. Мүмкін, қоштасу кезеңінде сіз өзіңізді бақылауда ұстаған шығарсыз, бірақ басылған эмоциялар әлі де өзін сезінеді.

2. Өзара емес махаббат.Ұзақ уақыт бойы сіз ғашық болған адамның орналасуына және өзара қарым-қатынасына қол жеткізуге тырыстыңыз, бірақ соңында сіз барлық әрекеттеріңіз оң нәтижеге әкелмейтінін түсіндіңіз.

3. Жақын адамның қайтыс болуы.Жақын адамыңыз қайтыс болғаннан кейін сіз қатты эмоционалды күйзелісті бастан өткердіңіз.

4. Оқытудағы мәселелер.Сіз студентсіз және сізде материалды меңгеруде қиындықтар, көптеген олқылықтар, басқа студенттермен немесе мұғалімдермен қарым-қатынаста қиындықтар бар. Оқу сізге жағымды эмоциялардан гөрі жағымсыз эмоцияларды тудырады.

5. Кәсіби саладағы мәселелер.Сіз өз мамандығыңыз бойынша дұрыс орындалмай жатқаныңызды сезінесіз. Мүмкін сіз таңдаған жолдың дұрыстығына күмәнданатын шығарсыз немесе сізге қандай қызмет түрі сәйкес келетінін мүлде білмейсіз.

6. Қаржылық қиындықтар.Сізде қарыздар бар, сіз олардан жаңа ғана құтылдыңыз немесе сізде ақша әрең жетеді, және көбінесе сіз өзіңіз қалаған нәрсені жоққа шығару арқылы өзіңізді шектеуге мәжбүр боласыз.

7. Денсаулық проблемалары.Мүмкін сіз балаңыздан айырылған боларсыз немесе қандай да бір ауыр ауруды бастан өткердіңіз. Сондай-ақ, жақын адамда пайда болған аурулар туралы айтуға болады.

Отбасылық қиындықтар. Сізге екінші жартысы, ата-анасы, балалары немесе басқа жақын туыстарымен ортақ тіл табу қиын.

жұмсақ түрінде

Көңіл-күйдің өзгеруімен бірге жүреді. Соған қарамастан, сіз қажет кезде өзіңізді жинай аласыз - қоғамда өзін еркін ұстаңыз, күнделікті міндеттеріңізді орындаңыз және т.б.

Жүгіру түрінде

Болып жатқан барлық нәрсеге толық немқұрайлылықпен, жүйке бұзылыстарымен бірге жүреді. Адам физикалық түрде әдеттегі нәрселерді жасай алмайды және ол өзінің жағдайын жасыра алмайды. Суицидтік ойлар пайда болуы мүмкін.

Депрессия мен стресс арасындағы байланыс

Стресс пен депрессия бір-бірімен тікелей байланысты және көбінесе біреуі екіншісінсіз болмайды. Өздеріңіз білетіндей, көптеген факторлардың әсерінен туындауы мүмкін стресстік күй жүйкелік сарқылумен бірге жүреді. Ұзақ уақыт бойы бастан кешірген жағымсыз эмоциялар, әдетте, депрессияға әкеледі. Ерекшелік көптеген жағымсыз факторларды есепке алмайтын өте стресске төзімді адамдар болуы мүмкін.

Стресстің депрессияға айналуын болдырмау үшін

Егер сіз стресстік жағдайға тап болғаныңызды түсінсеңіз, бірақ бұл депрессиялық күйге әкелмесін десеңіз, бұл жағдайдан ең аз эмоционалды жоғалтумен шығуға көмектесетін кейбір ережелерді орындаңыз.

Сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдармен араласудан аулақ болыңыз немесе сіз үшін жағымсыз тақырыптарды бастауға тырысыңыз. Басқалармен қарым-қатынаста да шамадан тыс шағымданудан аулақ болыңыз.
Күнделікті дұрыс режимді ұстаныңыз. Кешкі сағат он-он бірден кешіктірмей ұйықтауға тырысыңыз, ал таңғы сегізге дейін ояныңыз. Тамақты елемеңіз.
Демалыс туралы ұмытпаңыз. Сіз үшін жағымды эмоциялар алу маңызды. Жұмыспен айналыссаңыз да, жақын адамдарыңызбен сөйлесуге және сізді қызықтыратын ойын-сауыққа уақыт бөліңіз. Артық жұмыстан аулақ болудың жолын табыңыз. Егер сізде тым көп жұмыс болса, онда сіз міндеттердің бір бөлігінен құтылудың немесе қызмет ауқымын өзгертудің жолын табуыңыз керек - шамадан тыс жұмыс денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
Сыртта серуендеу. Достармен кездесуге көп уақыт таба алмасаңыз да, таза ауада - жалғыз, сүйіктіңізбен немесе итпен серуендеу үшін күніне жарты сағатты табуыңыз керек.

Депрессияны қалай тез емдеуге болады

Күрделі депрессияны тез жеңу мүмкін емес, бірақ тұтастай алғанда, егер сіз дәл қазір онымен күресуді бастасаңыз, бірнеше аптадан кейін мүлдем басқа өмір сүре бастайсыз.

Үйде депрессияны өз бетіңізше емдеу

Жақындарыңызға ауысыңыз.Соңғы кездері сіздің өз күйіңіз туралы ойға шомылғаныңыз сонша, сіздің қолдауыңыз бен назарыңызға мұқтаж және сізді сол қалпында көргісі келетін адамдар бар екенін ұмыта бастадыңыз. Жақындарыңызға уақыт бөлуді бастаңыз - қызықты іс-шараларға бірге барыңыз, кештерді шай мен үй торттары үстінде жайлы шеңберде өткізіңіз, фильмдерді бірге көріп, талқылаңыз және т.б.
Өзіңізді сыйлықтармен сыйлаңыз.Әрине, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсе сізге «шын мәнінде қажет емес» немесе сізде «ақшамен бірдеңе бар» деп ақтайтын кез келген жағымды сатып алулардан жиі бас тартасыз. Сізге шын жүректен ұнайтын нәрселерді ала отырып, мезгіл-мезгіл ерекше жағдайлар жасау керек.
Жарқын эмоцияларды алыңыз.Көбінесе депрессия монотонды өмір салтының серігіне айналады. Мүмкін, бұл жағдай ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатыр және ол сіздің жағдайыңызға себеп болды, бірақ ол басқаша болуы мүмкін - монотондылық пен өмірді жаңа оқиғалармен байытуды қаламау біраз стресстен кейін пайда болды. Қандай жағдай болмасын, оны өзгерту керек. Апта сайын қалада көптеген қызықты іс-шаралар өтеді – атқа міну, фильмдер көрсетілімі, көрмелер, шеберлік сабақтары және т.б. Өзіңізге қызықты оқиғаның бір бөлігі болуға мүмкіндік беріңіз
Саяхат.Депрессиядан зардап шеккен кейбір адамдар бұл проблемадан құтылуға бір ғана сапар көмектескенін мойындайды. Мүмкін сіз бір кездері белгілі бір қалаға баруды армандаған шығарсыз, бірақ содан кейін бұл ойдан бас тарттыңыз. Мүмкін, бұрын саяхат сіздің қызығушылықтарыңыздың шеңберіне кірмейтін шығар. Қалай болғанда да, сіз өзіңіз таңдаған турды таңдау арқылы көптеген керемет жерлерді ашып, таңғажайып эмоцияларды сезіне аласыз.

Ауыр және ұзаққа созылған депрессиядан қалай құтылуға болады

Егер депрессия бір жылдан астам уақытқа созылса және сіз өзіңізді ешқандай ұсыныстарды орындауға мәжбүрлей алмасаңыз, онда сіз психотерапевтпен кездесуге баруыңыз керек. Көбінесе бұл жағдайдағы адамдар бұл кеңесті физикалық түрде пайдалана алмайды, өйткені сізге маман іздеу керек, емханаға қоңырау шалу, кездесуге жазылу және т.б. Жақын адамыңызбен проблемаңызды бөлісіңіз және көмек сұраңыз - ол сізге психотерапевт тауып, кездесу ұйымдастырып, онымен бірге жүруге мүмкіндік беріңіз.

Ауруды біржола қалай жеңуге болады

Жоғарыдағы кеңестерді орындау арқылы сіз депрессиядан біржола арыла аласыз. Алайда, мұндай келеңсіздік сізде болғандықтан, сіз белгілі бір «тәуекел аймағында» екеніңізді білуіңіз керек және тағы бір ауыр стресс сізді қайтадан депрессиялық күйге түсіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бұл ұсыныстарды депрессиядан шыққан кезде ғана емес, күнделікті өмірде де қолданыңыз.

Сіз депрессиядан өле аласыз ба?

Депрессияның өзі өлімге әкелмейді. Яғни, апатия, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуі, көз жасы және басқа белгілер адамның өліміне әкелуі мүмкін емес, бірақ басқа мәселе бар.

Депрессияға ұшыраған адам өте пессимистік ойлайды. Ол өзін қажетсіз, барлық жерде артық және орынсыз санайды. Депрессия неғұрлым ұзақ және терең болса, пациент соғұрлым жиі барлық қайғы-қасіретті бір соққымен аяқтап, өзін-өзі өлтіру арқылы құтқарылуын көре бастайды деп ойлауы мүмкін. Бұл депрессияның өте ауыр түрінде ғана болады және одан шығу үшін жақын адамдарыңыздың немесе мамандардың маңызды көмегі қажет.

Депрессияға не жақсы

1. Егер сіздің эмоционалдық күйіңіз көп нәрсені қаламайтынын сезсеңіз, онда сіз өзіңізді басқа эмоцияларға ауыстыруыңыз керек. Мұны істеудің ең жылдам жолы - сіз сөйлескенді ұнататын адамға қоңырау шалу. Дәл қазір біреудің нөмірін тергіңіз келмесе де, теріңіз!

2. Егер сіздің депрессиялық күйіңіз ерекше себепсіз болса және бірнеше күнге созылмаса, бірақ бүгін ғана пайда болса, онда бір кесе дәмді күшті шай сізге көмектесе алады! Ромашка мен линден сусынын таңдаңыз. Оны жүгіріп жүргенде ішпеңіз - тыныштандыратын шай ішуге және жалғыздықта жақсы нәрсе туралы ойлауға уақыт бөлетін тыныш және тыныш орынды табыңыз.

3. Дене еңбегі немесе спорт сізді депрессиядан аздап босатпайды, өйткені сіздің энергияңыз мүлде басқа бағытқа бағытталады. Жалпы алғанда, бұлшықет белсенділігі адам қанына эндорфиндердің бөлінуін тудыратыны бұрыннан белгілі, оларды «бақыт гормондары» деп те атайды.

Антидепрессанттармен қалай емдеуге болады

Егер сіз антидепрессанттарды қабылдау арқылы жағдайыңызды жақсартуды шешсеңіз, бұл сіздің депрессияңызды толығымен емдей алмайтынын есте сақтаңыз. Сіз аурудың белгілерін біраз уақытқа баса аласыз, бірақ одан арылмайсыз. Дәрі-дәрмектің дозасын тек маман ғана белгілей алады, ешбір жағдайда оны өзіңіз жасамаңыз, әйтпесе бұл тәсіл сізге зиян келтіруі мүмкін.

Депрессиядан құтылғыңыз келсе, тек дәріге ғана сенбеңіз, себебі сізді «психикалық ауру» жеңді. Жақындарыңызбен жиі араласыңыз, оларға проблемаңыз туралы құпия түрде айтыңыз.

Терапия және психотерапия

Көптеген психотерапияның көмегін елемейді, бірақ бұл сала белсенді дамып келеді. Мамандар психотерапияның келесі түрлерін қолданады: когнитивті-мінез-құлық, психодинамикалық және тұлғааралық. Біріншісі сіздің ойлауыңызды терістен оңға дейін түзетуге көмектеседі, екіншісі ішкі жанжалдарды шешуге көмектеседі, ал соңғысы сіз үшін мәселенің негізгі көзі болғанын түсіндіреді.

Көріп отырғаныңыздай, психотерапевтке бір рет бару сіздің жағдайыңыз туралы толық түсінік беруге және одан шығуға болатын нұсқауларды көрсетуге қабілетті.

Кейбіреулер үшін отбасылық немесе топтық терапия көмектесе алады және сізге басқалардың жағымды мысалдарына негізделген мәселені шешу немесе отбасылық мәселелерді іштен шешу оңайырақ болуы мүмкін.

Болашақта депрессияның алдын алу

Депрессияның қайталануын болдырмау үшін оны тудыратын факторлардан өзіңізді шектеуге тырысыңыз. Қайырымдылықпен немесе жай ғана қызықты хоббимен айналысатын көптеген адамдар басқаларға қарағанда депрессияға бейім емес. Өзіңізге ұнайтын және шынымен қызықтыратын жұмысты табыңыз, ақыр соңында ол сізді әрқашан бақытсыз ойлардан алшақтата алады.