Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.

Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.

С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:

• Онкология – рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.
• Анемия – отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.
• Нарушения работы сердца – кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.
• Авитаминоз – нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.
• Нервно-психические расстройства – затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.
• Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы – болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.
• Проблемы с легкими и бронхами – болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.
• Эндокринные нарушения – особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.

Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.

Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.

Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита витамина	В чем содержится
Витамин Cили аскорбиновая кислота	90 мг	Вялость, быстрая утомляемость, снижение иммунитета	Лимоны, плоды шиповника, ягоды красного цвета,сладкий перец
B1 или тиамин	1,5 мг	Сонливость, рассеянность, нервозность, депрессия	Дрожжи, ржаной хлеб, овсянка, грецкие орехи
B6 или пиридоксин	2 мг	Быстрое переутомление, плохая стрессоустойчивость, судороги, тошнота, психическая угнетенность	Бобовые, свинина, орехи, молочные продукты, зелень и яйца
B12 или цианокобаламин	3 мкг	Нестабильный кровоток, ослабление общего тонуса, бессилие, малокровие	Морские водоросли, говядина, жирная рыба, печень трески, кефир, творог, сливочное масло

Нормальная работа организма во многом зависит не только от поступления в организм химических элементов. Кроме витаминов при синдроме хронической усталости нужно, чтобы в рационе присутствовали определенные биологически активные соединения и минералы.

Необходимые организму вещества:

• Калий – стимулирующим образом влияет на кроветворение и функциональность сердечной мускулатуры.
• Магний – распределяет энергию по тканям, способствует усвоению витаминов группы B.
• Аспарагиновая кислота – транспортирует многие химические элементы в клетки.
• Железо – предупреждает появление анемии и, как следствие, быстрой утомляемости.
• Цинк – блокирует воспалительные процессы, участвует в процессах восстановления кожных клеток, участвует в синтезе белков.

Суточная норма минералов и активных биологических веществ:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита	В чём содержится
Калий	3-5 г	Нарушения функциональности почек, сбои сердечного ритма, быстрое переутомление	Гречка, рыба, мясо, помидоры, бобы, картофель
Магний	350-450 мг	Разрушается зубная эмаль, начинают образовываться камни в почках, наблюдается быстрое переутомление	Кунжут, тыквенные семечки, шпинат, злаки, авокадо, рисовые отруби
Аспарагиновая кислота	3 мг	Депрессия, апатия, вялость, ухудшение памяти	Помидоры, говядина, куриные яйца, спаржа
Железо	15 мг	Расстройства нервной системы, проблемы с пищеварением, мышечная атрофия, быстрая утомляемость	Бобовые, орехи, красное мясо, овсянка, ростки пшеницы, инжир, сливы, овсянка
Цинк	150 мг	Усталость, потеря обоняния, облысение, плохое заживление ран	Мясо, морепродукты, сухофрукты, арахис

Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.

Витамины от хронической усталости для женщин:

• Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
• Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
• Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.

Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.

Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита витамина	В чем содержится
Витамин A или ретинол	0,7 мг	Высыпания на коже, выпадение волос, себорея, сухость слизистых оболочек, слабый иммунитет	Сыр, куриные яйца, печень, жирная рыба, морковь, дыня, персик
Витамин B8 или инозитол	0,5-1,5 г	Ухудшение зрения, плохой сон, проблемы с кожей, подверженность стрессам	Масла растительного происхождения, отруби, грецкие орехи, арахис, субпродукты, пивные дрожжи
Витамин B7 или биотин	0,1-0,3 мг	Нервные расстройства, сахарный диабет, сухость кожи	Соевые бобы, злаки, яйца, дрожжевая выпечка

Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями. Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.

Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.

Витамины при хронической усталости для мужчин:

• Жирорастворимый ретинол.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• B1, B6, B12.

Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.

Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:

• Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
• Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
• Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
• Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
• Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
• Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.

Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.

Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны , нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula , комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex , хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex , сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12 , внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей , страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия . Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate .

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка . Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы , чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно,поэтому даю схему приема витамин от усталости .

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов , которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать .

Плохое настроение, упадок сил, депрессия - это такие же болезни, как, скажем, простуда, грипп или резь в желудке. Мы не игнорируем физические проявления болезней, почему же так равнодушно относимся к душевным? Тем более что решить эту проблему можно достаточно просто, немного подкорректировав свой рацион или «пропив» комплекс витаминов для бодрости. А ещё лучше - не допустив появления болезни и ликвидировав депрессию на стадии предвестников.

Депрессия, хроническая усталость, упадок сил? Организму нужно помочь

Каждый из нас периодически сталкивается с совершенно необъяснимой потерей вкуса к жизни

Депрессия - это не осенняя хандра и не желание слушать шум дождя, укутавшись в плед и попивая какао. Это серьёзное психическое расстройство, которое у нас принято частично игнорировать или отождествлять с проявлениями лени, плохого настроения или эгоизма. В любом случае симптомы депрессии обычно считаются недостаточно веской причиной для собственно лечения, мол, само пройдёт. Тем более очень часто бывает, что депрессия действительно проходит сама. В чём причина?

Многие наверняка замечали за собой такую особенность: с наступлением осенне-зимнего периода мы часто становимся апатичными, угрюмыми пессимистами, склонными к самокопанию, самобичеванию и излишней тревожности. Причём в остальное время года подобных метаморфоз за собой мы не замечаем. И так каждый год, снова и снова. Связано ли это со временем года? Ответ: да, связь существует самая что ни на есть прямая.

Это вовсе не означает, что в тёплое время года мы полностью защищены от таких явлений, как депрессия, хроническая эмоциональная и физическая усталость и сонливость. Просто зимой риск «подхватить» эти симптомы гораздо выше, чем летом, и связано это, как правило, с недополучением нашим организмом витаминов - другими словами, с гиповитаминозом.

Кстати, недостаток витаминов, который мы привыкли называть «авитаминозом», на самом деле называется иначе. Авитаминоз - это серьёзное заболевание, вызванное полным и длительным отсутствием поступлений в организм какого-либо витамина. В наших широтах «заработать» авитаминоз практически невозможно, если только он не вызван дисфункцией самого организма. К примеру, цинга, известная как болезнь моряков и возникающая при полном отсутствии в рационе витамина С, развивается в период с 4 до 12 недель. Недостаток же в организме какого-либо витамина называют «гиповитаминоз».

Витамины - это органические соединения, которые нужны организму человека для правильной работы. Длительная нехватка в организме какого-либо витамина человека убивает. Буквально. Заменить их ничем нельзя, да и организм их почти не синтезирует, а они, в свою очередь, помогают регулировать обменные процессы в организме, поскольку входят в состав энзимов и гормонов. Витаминами называют тринадцать веществ, или, скорее, групп веществ, которые сами делятся на две большие подгруппы - жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины, которым для адсорбации нужны жиры:

1. Витамины A (ретинол);
2. D (колекальциферол);
3. E (токоферол);
4. К (филлохинон);

Водорастворимые витамины - это обширная группа витаминов В и аскорбиновая кислота:

1. Витамин С (аскорбиновая кислота);
2. В1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. В3 (ниацин, или никотиновая кислота, или витамин РР);
5. В5 (пантотеновая кислота);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, иногда называемый витамином Н);
8. В9 (фолат, или фолиевая кислота);
9. В12 (кобаламин).

В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины сами по себе не являются источниками энергии, но так же поддерживают в нас жизнь, способствуя протеканию важнейших процессов и являяесь незаменимыми микрокомпонентами.

Поэтому если у вас внезапно поменялось настроение, вы почувствовали слабость, начали быстро утомляться, вам стало сложно концентрироваться и вы ощутили грусть - это тревожный звоночек. То, что у вас не болит рука, нога или живот вовсе не означает, что болезнь «ненастоящая» и с этим ничего не нужно делать. Душевная боль - всё равно боль, а если где-то болит, на это есть своя причина, которую нужно устранить.

Витамины для активности и хорошего настроения

Наш организм всегда ясно сигнализирует о недостатке того или иного витамина

Недостаток каких именно витаминов и микроэлементов вызывает упадок моральных и физических сил? В первую очередь это витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В эффективны при комплексном приёме, поскольку организму требуются поступления всей группы, а их, как мы помним, насчитывается восемь, и определить, нехватка какого именно из них вызвала симптомы, в домашних условиях невозможно. Кроме того, при выходе из осенне-зимнего периода, организм, так или иначе, ощущает нехватку большинства из них. Конечно, не все они нужны нам в равной степени, однако переизбытка витаминов группы В в организме можно не опасаться, ведь водорастворимые витамины не накапливаются, а выходят с мочой. Из группы В для поднятия настроения и работоспособности нам больше всего нужны тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотиновая кислота.

Витамин В1, или тиамин также называют «витамином бодрости духа», и помимо других функций, он отвечает за нормальную работу нервной системы. Получает его человек в основном с растительной пищей и мясными субпродуктами.

Кстати, нехватка тиамина, или витамина В1, часто встречается среди людей, страдающих от алкоголизма. Связано это, во-первых, со скудностью рациона и, во-вторых, с тем, что алкоголь препятствует получению организмом этого витамина из пищи.

Никотиновая кислота, ниацин, РР - это всё названия витамина В3. Как и В1, ниацин регулирует функции нервной системы и помогает получать энергию из пищи.

Главная задача витамина В6, или пиридоксина - регулировать обменные процессы в организме. Он помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, регулирует её количество в крови, а ведь именно глюкоза является основным топливом для нейронов и клеток головного мозга. Следовательно, витамин В6 улучшает память, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает настроение.

Витамин В6 можно получить из тех же продуктов, которые содержат остальные витамины группы В, поэтому при нормальном рационе дефицит этого витамина вам не грозит. Кроме того, он может синтезироваться молочнокислыми бактериями, так что любители сыров с плесенью получают его ещё и из этого лакомства.

Биотин (витамин В7), как и пиридоксин, обычно поступает в наш организм в достаточных количествах. В группе риска по его нехватке находятся только люди, которые голодали или имели крайне скудный рацион на протяжении длительного времени и беременные женщины. Помимо биотина, поступающего с пищей, наш организм, точнее, здоровая микрофлора кишечника, синтезирует его в достаточных количествах.

Однако если у вас появилась безумная идея ощутить на себе признаки нехватки биотина, достаточно каждый день на протяжении нескольких месяцев съедать два-три сырых яичных белка, ведь в них содержится вещество, взаимодействующее с биотином и препятствующее его усваиванию.

Витамин В12 (цианокобаламин) отличается тем, что ни животные, ни растения не могут его синтезировать. Это единственный витамин, который производят бактерии. Усваивание его организмом зависит от множества переменных, к примеру, нужного количества вырабатываемого желудочного сока, поэтому самый простой путь устранения его нехватки - это приём витамина в таблетках или даже инъекционно. Его нехватка в организме приводит к ряду расстройств - начиная с видений и заканчивая депрессиями и слабоумием.

Поскольку витамин В12 полностью отсутствует в пище растительного происхождения, вегетарианцы и веганы находятся в группе риска по его нехватке. В связи с этим в ряде стран его добавляют в продукты вроде сухих завтраков или энергетических батончиков, и рекомендуют людям, не употребляющим в пищу продукты животного происхождения, принимать витаминные добавки, содержащие цианокобаламин.

Аскорбиновая кислота, или витамин С - самый, пожалуй, «коммерческий» витамин из всех, ведь в синтетической форме он выпускается в гораздо большем количестве, чем другие витамины. Его ещё называют витамином молодости и энергии. Участвует в образовании серотонина, так называемого «гормона счастья» и в метаболизме железа. Симптомы нехватки витамина С - вялость и быстрая утомляемость.

Кстати, в отличие от абсолютного большинства животных, наш организм не способен самостоятельно синтезировать витамин С. Компанию нам составляют морские свинки и некоторые приматы.

Таблица: Суточная потребность человека в витаминах

Витамин	Суточная потребность
Витамин А (ретинол)	1,5–2,5 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	70–100 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,5–2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	2,5–3,5 мг
Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота)	15,0–25,0 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	5,0–15,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	2,0–3,0 мг
Витамин В7 (биотин)	0,15–0,50 мг
Витамин В9 (фолацин)	0,2–0,4 мг
Витамин В12 (цианокобаламин)	2,0 мкг
Витамин D (колекальциферол)	2,5–10 мкг
Витамин Е (токоферол)	10,0–20,0 мг
Витамин К (филлохинон)	1,8–2,2 мг

Что кроме витаминов нужно для бодрости и хорошего настроения?

Однако, кроме нехватки собственно витаминов, на наше настроение и работоспособность влияют и другие факторы. Не секрет, что причиной сезонных перепадов настроения является недостаток света. Угнетённое состояние психики и склонность к депрессиям вызывается нехваткой в организме серотонина, ведь свет, попадая на сетчатку глаза, посылает мозгу сигнал о необходимости выработки серотонина, который успокаивает, снимает нервное напряжение, расслабляет и дарит чувство удовольствия. А короткий световой день не даёт серотонину «выработаться», в результате человек становится злым, напряжённым и угрюмым.

Ещё одно негативное последствие от короткого светового дня - постоянная сонливость. Связано это с выработкой гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Избыток света понижает его выработку, соответственно, человек остаётся активным и не может заснуть. При недостатке освещённости концентрация мелатонина в организме повышается, и человек испытывает желание лечь спать, вот откуда берётся постоянная сонливость.

При нехватке магния производство в организме энергии заметно понижается. Усталость и слабость становятся нашими постоянными спутниками. Магний необходим для поставок энергии в живых клетках организма. Суточная норма магния - около 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Дефицит магния приводит к бессоннице и хронической усталости. Однако переизбыток магния в организме имеет ряд негативных последствий.

Признаки дефицита и избытка магния - таблица

Признаки дефицита магния	Признаки избытка магния
бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна)	сонливость, нарушение координации и речи
раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, недовольство	заторможенность
головокружение, потеря равновесия	замедление пульса
появление мерцающих точек перед глазами	тошнота, рвота, понос
изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения	сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)
мышечные спазмы, судороги, подёргивания
спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом
выпадение волос, ломкость ногтей
частые головные боли

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус

В период сессии наиболее популярным препаратом среди студенчества является глицин

Глицин - это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях - словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Галерея: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Таблица: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Магне В6	Магний в составе препарата участвует в большинстве обменных процессов организма и нужен для правильной работы клеток. Пиридоксин (В6) также стимулирует обмен веществ и помогает организму использовать глюкозу в клетке.
Винпоцетин	Натуральная добавка, которую получают из стелющегося полукустарника - барвинка. Препарат стимулирует мозговое кровообращение, участвует в процессе образования «топлива» для мозга. Также благотворно влияет на память.
Ацетил-L-карнитин	Являясь натуральным веществом, он стимулирует работу митохондрий, тем самым способствуя выработке энергии, необходимой для функционирования организма в общем и головного мозга в частности.
Гинкго билоба	Экстракт этого реликтового растения испокон веков применялся в традиционной восточной медицине. Помимо антиоксидантного, антидепрессантного, противовоспалительного и противовирусного эффекта, также стимулирует обогащение мозга кислородом.
ЭПК и ДГК	Являются ведущими компонентами жиров омега-3. Обе эти кислоты, необходимые нашему мозгу, помогают устранить синдромы депрессии и улучшить настроение.
Фосфатидилхолин	Основной компонент всех клеточных мембран нашего организма. Содержит холин (В4) и участвует в жировом обмене. Улучшает память, регулирует работу нервной системы.
S-аденозилметионин	Кофермент, имеющий быстрый антидепрессантный эффект, являясь при этом натуральным веществом. Стимулирует работу головного мозга.

Галерея: витаминные комплексы, придающие бодрость

Таблица: витаминные комплексы, придающие бодрость

Название	Описание
Алфавит Энергия	Помогают легче вставать по утрам, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Фолиевая кислота и витамин В1 участвуют в обменных процессах организма, высвобождая энергию. Благоприятно действуют на работу головного мозга, усиливают иммунитет, имеют антиоксидантный эффект.
Витрум Энерджи	Хороший помощник в борьбе с хронической усталостью. При больших физических нагрузках помогает организму получать больше энергии и усиливает когнитивные способности мозга. Благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов в своём составе, оказывает благоприятный эффект на весь организм в целом.
Динамизан	Эффективен для поддержания работы мозга в периоды высоких умственной и физической нагрузок. Повышает стрессоустойчивость нервной системы.
Супрадин	Один из самых известных препаратов на рынке мультивитаминов. В своём составе содержит двадцать витаминов и минералов. Оказывает комплексную поддержку организма в целом. Вспомогательные компоненты в составе Супрадина помогают основным действующим веществам лучше и эффективнее усвоиться организмом.
Дуовит Энергия	Комплекс витаминов и минералов, повышающий работоспособность и энергичность за счёт женьшеня, селена и йода, входящих в его состав. Помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Имеет тонизирующий и антиоксидантный эффект, стимулирует мозговую деятельность.
Допель Герц Энерготоник	Рекомендуется при повышенной физической и умственной нагрузке. Улучшает концентрацию внимания, повышает сопротивляемость организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает справиться с нервными перенапряжениями, тонизирует.

Витамины в природе, или Как обойтись без таблеток

Правильный рацион позволит обойтись без витаминных добавок

То, что вы ощутили нехватку в организме того или иного витамина, вовсе не означает, что нужно в срочном порядке бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы и лекарственные препараты, ведь обычно витамины поступают в наш организм естественным путём, с пищей. Поэтому лучше подналечь на продукты, богатые теми витаминами, недостаток которых вы ощутили.

Кроме того важно помнить, что при правильном и сбалансированном питании заполучить гиповитаминоз не так-то и просто. Для этого нужно полностью исключить из рациона какую-либо группу продуктов (речь, конечно же, идёт о вегетарианцах, веганах, сыроедах, фрукторианцах и прочих любителях пищевых ограничений).

Главным же аргументом в пользу получения витаминов из пищи, а не из банки, является то, что по составу натуральные и синтетические витамины не идентичны, формула витамина в лекарственных целях воспроизводится не полностью, а лишь частично. К примеру, 7 изомеров аскорбиновой кислоты в лаборатории превращаются в один. То же самое происходит и с другими витаминами.

К тому же все витаминные комплексы, независимо от их дороговизны, усваиваются организмом не более чем на 10%. Поэтому, если вы не ощущаете признаков гиповитаминоза и просто хотите немного «взбодрить» организм, есть смысл потратить деньги, и, заметим, немаленькие, на разнообразие рациона, а не на витамины искусственного происхождения.

Подстегнуть выработку серотонина, нехватку которого мы особенно остро ощущаем в осенне-зимний период, можно, употребляя в пищу больше индейки, бананов, шоколада, яблок, жирной рыбы, слив и ананасов. А также чаще бывайте на солнце, да и в пасмурную погоду освещённость на улице всяко лучше, чем в душном помещении. Кроме этого научно доказано, что силовые тренировки повышают уровень «гормона счастья» в нашем организме, поэтому для улучшения настроения смело идите в тренажёрный зал!

Таблица: природные витамины для восстановления энергии

Витамин	В каких продуктах содержится
В1	Дрожжи, обогащённый хлеб, мука, яйца, постное и органическое мясо, фасоль, орехи, крупы, горох и цельные злаки. Также довольно высокое количество витамина B1 характерно для сыров с плесенью, таких как бри и камамбер.
В3	Пивные дрожжи и мясо, также его можно найти в яйцах, рыбе, бобовых, орехах, дичи и, разумеется, в обогащённых хлебе и кашах. Кроме того, он содержится в зёрнах кофе, при обжаривании которых его количество только возрастает.
В6	Мясо, цельнозерновые продукты (в особенности пшеница), овощи и орехи. Кроме того, он может синтезироваться бактериями, поэтому встречается также в сырах с плесенью. Витамин B6 в продуктах питания достаточно устойчив к внешним воздействиям в кислотной среде, однако в иных условиях он чувствителен и к свету, и к нагреванию.
В7	Пивные дрожжи, яйца, орехи, сардины, цельные злаки и бобовые
В12	Куриная, говяжья, свиная печень и сердце, говядина, баранина, сельдь, скумбрия, окунь, карп, мидии, осьминог, сыр, индейка, яйца
С	Цитрусовые, дыня-канталупа, киви, разнообразные ягоды, брокколи, брюссельская и цветная капуста, квашеная капуста, болгарский перец, зелёные листовые овощи и помидоры, шиповник.

Галерея: продукты для восстановления энергии

Сыр (В1, В12, В6)

Зёрна кофе (В3)

Орехи (В1, В3, В6, В7)

Шоколад (серотонин)

Бананы (серотонин)

Яйца (В1, В3, В7, В12)

Витамины для мужчин и женщин: есть ли разница

Многие специалисты считают, что мужчинам и женщинам подходит один и тот же набор мультивитаминов, а разделение на «мужские» и «женские» витаминные комплексы - просто рекламный ход. Другие утверждают, что разница есть, и объясняется она разными физиологическими процессами, проходящими в организмах мужчин и женщин.

Самое существенное отличие между мужчинами и женщинами лежит в гормональных системах, точнее, в половых гормонах. У мужчин таким гормоном является тестостерон, у женщин - эстроген.

Мужчины обладают большим количеством мышц по сравнению с женщинами, поэтому витаминные комплексы для мужчин обычно учитывают эту особенность, как и большую подвижность и склонность к выполнению тяжёлого физического труда. В связи с этим мужчинам необходимо получать больше витаминов, способствующих восстановлению мышц и хрящевой ткани.

На лидерских позициях в списке «мужских» витаминов и микроэлементом стоят витамин Е, незаменимые жирные кислоты - олеиновая и линолевая, и цинк. Именно они обеспечивают выработку нужного количества тестостерона и семенной жидкости. В сочетании с витаминами А и С они, кроме того, усиливают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую и мочеполовую систему. Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о витаминах группы В, осуществляющих синтез белков и регулирующих обменные и энергетические процессы.

Мультивитамины для женщин учитывают специфику работы их организма. Не секрет, что в результате естественных физиологических процессов женщины регулярно вместе с кровью теряют железо, поэтому специализированные витаминные комплексы для женщин содержат больше железа и фолиевой кислоты, чем мужские. Витамин В9 поддерживает правильный гормональный фон, защищает нас от эмоциональных перепадов, хранит нервную систему. Ещё один витамин группы В - пиридоксин (В6) уменьшает проявления ПМС.

Упадок сил, вялость, сонливость, слабость и хроническая усталость мешают работать, выполнять обязанности по дому и жить активной жизнью. Некоторые не обращают внимания на такие симптомы, но они сигнализируют о сбоях в работе организма или серьезных проблемах со здоровьем. Выясните, какие витамины вернут бодрость, повысят тонус и работоспособность.

Причины слабости и сонливости могут быть следующими:

• Переутомление, интенсивные физические или умственные нагрузки. Человек, много работающий, неизбежно устает.
• Истощение организма, обусловленное жесткими диетами или несбалансированным питанием. С пищей не поступают вещества, необходимые для бесперебойного функционирования внутренних органов, возникает их недостаток.
• Сердечная недостаточность. Сердце – главный насос организма, перекачивающий кровь и снабжающий внутренние органы кислородом и питательными веществами. Если мышца ослабевает, ткани испытывают гипоксию, истощаются.
• Сезонный весенний или обусловленный неправильным питанием авитаминоз, дефицит некоторых витаминов.
• Частые стрессы и сильные переживания на работе, в личной или семейной жизни.
• Депрессия истощает нервную систему и весь организм, меняет настроение.

• Хронические заболевания. Некоторые протекают бессимптомно и не дают о себе знать, но наше тело направляет энергию на восстановление структуры пораженных органов, что приводит к ухудшению общего самочувствия, повышенной утомляемости, упадку сил.
• Недосыпы. Взрослый человек должен спать не меньше 7-9 часов, ребенок дошкольного возраста – 11-12, школьник – 10. При дефиците ночного отдыха организм не будет успевать восстанавливаться.
• Синдром апноэ сна. Задержки дыхания во сне могут приводить к гипоксии мозга. Но нехватка кислорода негативно сказывается на других органах и тканях. Кроме того, некоторые страдающие апноэ люди часто просыпаются, испытывают страхи из-за риска задохнуться, и это изматывает нервную систему.
• Бессонница мешает полноценно отдыхать ночью. Человек не спит, силы и энергетические запасы не восстанавливаются, мозг работает без передышки.
• Прием некоторых медикаментов: успокоительных и седативных средств, транквилизаторов. Препараты подавляют активность нервной системы и тормозят ее, а среди побочных явлений есть сонливость, вялость, апатия.
• Климакс, менопауза у женщин. Глобальная гормональная перестройка способна вызывать ряд неприятных симптомов: приливы, постоянную усталость, вялость, перепады настроения, плаксивость, ухудшение самочувствия, снижение тонуса.
• Недавно перенесенные острые инфекции, простуды. Истощенному организму нужно время для восстановления.
• Онкологические заболевания. Первые симптомы часто отсутствуют и могут быть неспецифичными, размытыми. Возможные признаки – разбитость, сонливость, усталость, лень.
• Железодефицитная анемия. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода, и при его дефиците страдают все органы и ткани организма.

Какие вещества необходимы организму для нормального функционирования?

Чтобы понять, что лучше всего попить от усталости и сонливости, нужно выяснить, какие вещества отвечают за восстановление энергетических запасов, повышение и поддержание тонуса, укрепление естественных защитных сил.

Начнем с витаминов:

• Витамины группы В принимают участие в процессах обмена веществ: обеспечивают своевременную и полноценную переработку глюкозы, способствуют расщеплению белка. Эти вещества участвуют в кроветворении и нормализуют функционирование красных телец. Витамины обеспечивает бесперебойную работу нервной системы, предупреждает негативные последствия стрессов. В организм должны поступать В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В1 (тиамин), В12 (цианокобаламин).
• Витамин С способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости атакам вирусов, бактерий и прочих патогенных микроорганизмов. Аскорбиновая кислота укрепляет сосудистые стенки, препятствуя их растяжению и снижая ломкость.
• Витамин D обеспечивает формирование новых здоровых клеток, укрепляет костные структуры, стабилизирует функционирование иммунной системы, делает возможной бесперебойную передачу нервных импульсов. Вещество синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.
• Витамин Е нейтрализует губительную активность свободных радикалов и защищает ткани от преждевременного старения, разрушения и окисления, обеспечивает питание клеток и потребление ими кислорода, стимулирует выработку коллагена, улучшает иммунитет.

Организму активного человека нужны и другие вещества: аминокислоты, макро- и микроэлементы, минералы:

• Калий укрепляет и питает сердечную мышцу миокард, нормализует структуру мышечных тканей, обеспечивает правильный межклеточный обмен, принимает участие в метаболизме, стабилизирует водно-солевой баланс.
• Аспарагиновая кислота нормализует энергообмен, транспортирует питательные вещества к тканям, укрепляет иммунитет.
• Магний обеспечивает распределение поступающей с пищей энергии по тканям и полное усвоение витаминов группы В, участвует в межклеточном обмене, снимает мышечное напряжение.
• Цинк необходим иммунитету, купирует воспалительные процессы, обладает антиоксидантной активностью, способствует делению клеток, укрепляет иммунитет.

Эффективные препараты

В список эффективных препаратов против сонливости и усталости входят следующие:

1. «Супрадин» выпускается в удобной форме шипучих таблеток, содержит восемь микроэлементов и минералов, 12 витаминов. Сбалансированный состав позволяет нормализовать энергетический баланс, устранить авитаминоз или гиповитаминоз, стабилизировать метаболизм в тканях. Рекомендуется при нагрузках, после болезней, при приеме антибиотиков, несбалансированном питании.
2. «Витрум Энерджи» полезно принимать при физических и умственных нагрузках, сниженном иммунитете. Средство ускоряет метаболизм благодаря входящему в состав женьшеню. Витаминно-минеральный комплекс увеличивает резистентность организма к внешним негативным факторам, предупреждает последствия вредных привычек, нормализует липидный, белковый, ферментный и углеводный обмен, нейтрализует свободные радикалы, улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, защищает клетки от опасного воздействия свободных радикалов.
3. «АлфаВит Энергия» – эффективный недорогой препарат в таблетках, предназначенных для приема утром, днем и вечером. Утренняя часть заряжает энергией и дарит бодрость, дневная обеспечивает сохранение работоспособности допоздна, вечерняя способствует снятию усталости, восстановлению сил после тяжелого рабочего дня.
4. «Мульти-табс Актив» – витаминный комплекс, в составе которого есть макро- и микроэлементы, экстракт женьшеня. Он рекомендуется для профилактики авитаминозов, при астении, снижении трудоспособности, нагрузках и частых переутомлениях, для поддержания половой активности у представителей обоих полов.
5. «Доппельгерц Энерготоник» представляет собой комбинированное средство с минералами, витаминами и природными экстрактами, оказывающее ангиопротекторное, антиоксидантное, антитоксическое и вазодилатирующее воздействия. Назначается препарат при заболеваниях сосудов и сердца, при стрессах, после операций и болезней.
6. «Динамизан» относится к категории биологически активных добавок и содержит макро- и микроэлементы, минеральные вещества, витамины и гликозиды женьшеня.
7. «Селмевит» является витаминно-минеральным комплексом, содержащим антиоксиданты. Принимать его можно при переутомлениях, интенсивных нагрузках, иммунодефиците, неблагоприятной экологии.
8. «Бион 3» относится к БАД и имеет уникальную состоящую из трех слоев структуру. Первый включает витамины, второй – минералы, а третий – полезные бактерии. Слои растворяются постепенно, оказывает комплексное воздействие. Также укрепляет иммунитет, повышает тонус организма, нормализует пищеварение, устраняет авитаминоз.

Какие средства лучше принимать женщинам?

Есть средства, больше подходящие именно представительницам слабого пола. Вот некоторые из них:

• «Дуовит Энергия». В инструкции указывается, что препарат обладает адаптогенным и стимулирующим эффектами, повышает работоспособность при эмоциональных и физических нагрузках, прекрасно тонизирует, а также предотвращает преждевременное старение тканей, что актуально для женщин. Экстракт женьшеня ускоряет обменные процессы и помогает правильно расходовать энергию и сжигать жировые отложения (это воздействие не основное). Средство принимается при нагрузках, авитаминозах, несбалансированном питании.

• «Энерион». В составе – сульбутиамин, который является синтетическим аналогом тиамина и способствует повышению устойчивости организма к нагрузкам, устраняет последствия гипоксии, нормализует обменные процессы, стимулирует мозговую активность.
• «Ревьен» к лекарственным препаратам не относится и является БАД к пище. В составе несколько компонентов, включая растительные, а также цинк, железо и селен. Средство тонизирует, улучшает иммунитет, устраняет воспаления, помогает адаптироваться к разным условиям окружающей среды, нормализовать работу нервной системы.
• «Макровит» – это поливитамины, необходимые для нормального функционирования внутренних органов. Принимать их можно при нагрузках, диетах, вредных привычках, а также при лактации и беременности.

Лучшие средства для мужчин и водителей

Мужчины чаще подвергаются интенсивным нагрузкам и выполняют тяжелую физическую работу, поэтому испытывают сильную усталость, мышечное истощение, а в конце дня – бессилие и нежелание делать что-либо. Нелегко приходится водителям, вынужденным по несколько часов подряд проводить за рулем и концентрировать внимание на дороге. Это изматывает и может провоцировать снижение работоспособности, сонливое состояние и утомление.

Мужчинам (в том числе водителям и представителям профессий, выполняющих тяжелую работу) подойдут такие препараты:

• «Элтон-П» содержит продукты пчеловодства, ферменты, флавоноиды, витамины, фитонциды, микроэлементы, растительные экстракты. Подходит мужчинам и водителям, так как улучшает обмен веществ в клетках, а также улучшает адаптацию человека к нагрузкам и экстремальным условиям.
• «Леветон-П» подойдет для спортсменов и людей, ведущих подвижный образ жизни. Средство ускоряет восстановление мышц и метаболизм, повышает работоспособность, физическую и умственную активность.
• «Компливит» – хороший универсальный препарат, подходящий всем мужчинам. Он рекомендуется при нагрузках, нехватке питательных веществ, после перенесенных болезней.

Внимание: противопоказания и побочные эффекты

Любой препарат, даже мультивитаминный, имеет противопоказания, поэтому перед началом приема обратитесь к специалисту за консультацией и внимательно изучите вложенную в упаковку инструкцию. Многие средства нельзя принимать при беременности и кормлении грудью. В список противопоказаний входит индивидуальная гиперчувствительность к компонентам. Женьшень, часто включаемый в состав препаратов от сонливости и усталости, нежелателен при нарушениях сердечного ритма (аритмии, тахикардии), гипертонии, некоторых болезнях сосудов (атеросклерозе в тяжелой форме), повышенной нервной возбудимости.

Препараты могут провоцировать побочные явления: аллергию (обычно в виде кожных проявлений, но в тяжелых случаях вероятен отек Квинке), повышение артериального давления, учащение пульса, расстройства пищеварения (диарея, запор, тошнота). При любых неприятных признаках прием лучше прекратить.

Важно! Хотя витамины отпускаются из аптек без рецепта, не стоит заниматься самолечением. Если вы постоянно ощущаете слабость, апатию, упадок сил и другие проявления, обратитесь к врачу и пройдите обследование для выяснения причин симптомов. Доктор поможет правильно выбрать средство и решить проблемы.

Что думают потребители?

Предлагаем изучить несколько отзывов о популярных препаратах.

Отзыв о «Доппельгерц Энерготоник»:

Это средство от сонливости помогло мне вернуть силы и начать себя нормально чувствовать. Но пришлось выпить два флакончика для явного положительного эффекта. В целом довольна, всем рекомендую.

Мнение о «Витрум Энерджи»:

Хорошие витаминки с отличным составом, помогли добиться нужного эффекта. Много работаю, часто устаю. Начала принимать препарат, и скоро сонливость по утрам исчезла. В целом стала отлично себя чувствовать!

Что говорят о «Бион 3»:

Эти пилюли меня уже второй раз выручают, хотя стоят недешево, но на себе экономить нельзя. И мне удалось не только пищеварение нормализовать после антибиотиков, но и повысить тонус. Теперь я бодра, чувствую себя прекрасно, стала активной.

Домашние средства

Для борьбы с сонливостью и немощностью можно использовать не только традиционные методы, но и некоторые продукты и напитки, заряжающие энергией. Это все цитрусовые фрукты, злаки (в виде каш или мюсли), шоколад, кофе, какао, зеленый или черный чай. Если употреблять это ежедневно, эффект не заставит себя ждать.

Эффективны домашние народные средства:

• Вода с лимоном каждый день, которую нужно пить натощак утром. На стакан хватит трех столовых ложек сока или пяти долек.
• В стакан свежевыжатого морковного сока добавьте две столовых ложки жирной сметаны, выпейте напиток с утра.
• Натрите кусочек свежего корня имбиря, залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите и выпейте после завтрака. Принимая напиток ежедневно, вы будете заряжать себя энергией до вечера.
• Улучшить аппетит и повысить тонус поможет смесь 100 мл жидкого натурального меда и двух столовых ложек яблочного уксуса. Принимайте средство ежедневно по столовой ложке с утра хотя бы десять дней.
• Смешайте в равных пропорциях арахис, мед, грецкие орехи, миндаль, курагу и чернослив. Достаточно за завтраком съедать две-три ложки состава.
• Проводите сеансы терапии, применяя эфирные масла с тонизирующим эффектом. Такими свойствами обладают бергамот, мята, грейпфрут, лимон, хвоя.

Как устранить сонливость и усталость: полезные рекомендации

Чтобы устранить усталость и сонливость, соблюдайте рекомендации:

1. Любому человеку не помешает весной пропить курс витаминов. Взяв это за правило, вы будете помогать организму восстанавливаться после зимних холодов и сниженного количества питательных веществ в еде.
2. Нужно вовремя лечить возникающие заболевания во избежание осложнений и истощения организма.
3. Отсутствие аппетита тоже бывает сигналом переутомления. Если вы не хотите есть, отдохните и наладьте режим дня.
4. Питайтесь сбалансировано, чтобы в рацион входили разнообразные и полезные продукты.
5. Быстрого эффекта при усталости поможет добиться полноценный сон.
6. Соблюдайте режим отдыха и бодрствования, уделяйте достаточное количество времени отдыху.
7. Регулярно принимайте контрастный душ: процедура бодрит и улучшает кровообращение.
8. Двигайтесь, повышайте физическую активность, гуляйте на свежем воздухе и делайте зарядку по утрам.

Начав принимать витаминное лекарство от сильной усталости, вы скоро заметите эффект. Но проконсультируйтесь с врачом, подберите подходящее средство и пройдите полный курс терапии. Здоровья и бодрости вам!

Недостаточное количество в организме витаминов группы B чаще всего оказывается причиной депрессии, вялости, высокой утомляемости и сонливости. Чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточное количество этих соединений, следите за своим ежедневным рационом. Обратите внимание на злаки. Вам будут очень полезны каши, в особенности гречневая и овсяная, черный и белый хлеб грубого помола, молочные продукты, зеленый горошек, печень и , орехи, чернослив и другие сухофрукты, морская капуста.

Если витаминов, содержащихся в пище, вам недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, приобретите комплекс. Суточная соединений группы B для человека составляет около 100 мг. Если сонливость не проходит, дополнительно можно также попить фолиевую кислоту.

Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Однако это вещество будет полезно всем быстро устающим людям.

Еще один из витаминов, который отвечает за сонливость – B12. В особенности содержание этого вещества необходимо контролировать веганам, так как цианокобаламин содержится исключительно в продуктах животного – кисломолочных продуктах, печени , яичном желтке. Нехватка B12 может вызывать не только постоянное желание прилечь, но и различные нервные расстройства.

При остром недостатке B12, витамин вводят с помощью инъекций.

Витамин C

Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, в организме у которых наблюдается недостаток витамина C. Даже если вы употребляете достаточное количество продуктов, в которых он содержится, такая ситуация все равно может произойти, так как в мегаполиса этот витамин разрушается быстрее. Летом подзарядиться витамином C можно, налегая на такие фрукты, как лимон, грейпфрут, абрикос, а также цветную и брюссельскую капусту, шиповник и черную смородину. Зимой можно принимать витамин C в виде желтых драже.

Железо

Сонливость вызывает не только нехватка некоторых витаминов. Недостаток в организме также может быть связан с постоянным и непроходящим чувством усталости и желанием поспать. Однако этого микроэлемента способен также привести к нарушениям в организме, поэтому, прежде чем приобрести препарат, необходимо сдать крови и проконсультироваться с врачом.

Проблемы со сном могут возникнуть при недостатке в рационе магния, калия или витамина D. И как следствие этого может появиться повышенная утомляемость и стресс.

Инструкция

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее всего вам не хватает магния в вашем рационе. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния. Магний играет важную роль в организме и регуляции сна. Хорошим источником магния являются темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), семена тыквы, семена кунжута, бобовые, зерновые, морепродукты и рыба.

Тем, кто плохо спит по ночам, нужно добавить больше калия в рацион. Калий способствует мышечной функции, таким образом, дефицит калия может вызвать мышечные спазмы и синдром беспокойных ног. Лучшими источниками калия являются бобовые, зеленые листовые овощи, сухофрукты, отруби, орехи, картофель в мундире, авокадо.