Nutrisi olahraga untuk pembakaran lemak - suplemen TOP! Pembakar lemak: nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan. Nutrisi Olahraga Pembakar Lemak Terbaik untuk Pembakaran Lemak

17 bahan nutrisi olahraga untuk memotong dan menurunkan berat badan. Cari tahu makanan mana yang berkontribusi pada pembakaran lemak maksimum selama diet.

Membakar lemak tidak mungkin tanpa diet dan latihan kekuatan. Tetapi jika Anda telah mencapai stagnasi dan berhenti berkembang, nutrisi olahraga akan membantu menyelesaikan masalah. Hari ini kami akan menganalisis bahan, produk, dan rejimen yang paling cocok untuk mengonsumsi suplemen olahraga.

Ketika memilih suplemen ini atau itu untuk menghilangkan beberapa kilogram, orang mengajukan satu pertanyaan: apa yang benar-benar berhasil? Produk nutrisi olahraga khusus dapat mempercepat metabolisme yang lambat. Karena itu, dengan memilih makanan yang tepat, Anda akan menghilangkan lemak dan mencapai tujuan Anda.

Protein untuk Mendapatkan atau Mempertahankan Massa Otot

Makan makanan kecil (sekitar 5 kali sehari) telah terbukti mempercepat metabolisme Anda, menyebabkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada makan jumlah kalori yang sama dalam satu atau dua kali makan.

Wanita yang memasukkan dalam diet mereka dua shake 25 g protein whey di samping 55 g protein yang sudah mereka makan sebelum kehilangan berat badan hampir dua kali lipat dalam enam bulan.

Pria bertubuh normal yang berolahraga secara teratur di gym mengikuti diet pembatasan kalori selama dua minggu. Ada dua kelompok: satu makan 74 gram protein per hari, yang lain 180 gram.Kedua kelompok kehilangan jumlah lemak yang sama, tetapi kelompok rendah protein juga kehilangan lebih dari dua kilogram massa otot tanpa lemak selama studi dua minggu. Di sisi lain, mereka yang makan lebih banyak protein mempertahankan hampir semua massa otot mereka.

Goyang protein rendah karbohidrat atau pengganti makanan

Tingkatkan asupan protein Anda untuk menjaga massa otot saat berdiet.

Minum protein shake di antara waktu makan untuk mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Anda juga dapat menggunakan smoothie sebagai pengganti makanan dengan menambahkan buah dan minyak biji rami, yang kaya akan berguna dan memperlambat penyerapan makanan. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Konsentrat dan isolat protein whey hampir tidak mengandung karbohidrat, tetapi diperkaya dengan BCAA yang membantu menjaga jaringan otot selama pembatasan kalori.

Produk ini sangat populer di kalangan pelaku diet.

Protein multikomponen adalah campuran protein whey dengan protein susu yang pencernaannya lambat. Ini juga mengurangi rasa lapar di siang hari.

Makanan pengganti biasanya mengandung karbohidrat. Mereka tinggi kalori dan karena itu memberi energi untuk waktu yang lama.

Mengambil Pembakar Lemak Saat Diet

Termogenik adalah produk nutrisi olahraga yang mengandung campuran bahan yang merangsang metabolisme untuk meningkatkan pembakaran lemak dan kalori.

Produk yang termasuk dalam pembakar lemak

Ambil termogenik yang mengandung bahan-bahan ini 1-3 kali sehari sebelum makan. Hal ini akan meningkatkan efisiensi, mempercepat proses oksidasi lemak dan meningkatkan kecepatan metabolisme yang melambat akibat diet. Bahan utama: ekstrak teh hijau, kafein, ekstrak jeruk pahit, dll.

Gunakan formula dan proporsi zat yang telah terbukti efektif dalam pengaturan klinis.

Ekstrak teh hijau untuk mempercepat metabolisme

Teh hijau adalah salah satu produk penurun berat badan yang paling populer. Telah terbukti bahwa katekin yang terkandung di dalamnya, dalam kombinasi dengan kafein, mempercepat proses metabolisme lebih dari asupan kafein yang terisolasi. Hasil penelitian selama 15 minggu menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan penurunan berat badan tambahan sekitar satu setengah kilogram setelah 12 minggu bila dibandingkan dengan kafein saja. Dan pada percobaan lain, hasilnya bahkan lebih baik: minus 3,2 kg setelah durasi yang sama mengonsumsi ekstrak teh hijau.

Teh hijau memperlambat penyerapan karbohidrat dan meningkatkan pembakaran lemak dengan menormalkan produksi insulin.

Kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak

Kafein merangsang metabolisme dan meningkatkan konversi jaringan adiposa menjadi energi. Dengan membakar lebih banyak lemak, Anda meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan. Kafein juga bekerja dengan baik dalam hubungannya dengan bahan pembakar lemak lainnya: ekstrak teh hijau dan jeruk (Citrus aurantium).

Banyak orang menggunakan kafein untuk: agar beban dirasakan oleh tubuh lebih mudah.

Oranye/synephrine untuk menurunkan berat badan

Produk ini, juga dikenal sebagai jeruk pahit, mengandung beberapa alkaloid yang merangsang reseptor beta-3 dalam tubuh untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Ini juga meningkatkan produksi epinefrin dan norepinefrin, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja mental dan fokus.

Produk tanpa efek stimulasi

Produk tanpa efek stimulan juga bekerja dengan baik. Banyak yang menggunakannya dalam kombinasi dengan pembakar lemak lainnya.

CLA untuk menjaga massa otot saat berdiet

CLA (conjugated linoleic acid) adalah asam lemak yang membantu menjaga massa otot tanpa lemak sambil membakar lemak. CLA bekerja pada dua enzim, salah satunya menghilangkan lemak dari sel dan yang lainnya memecah sel-sel lemak dalam darah. Studi menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan massa otot dengan 2-6 gram CLA relatif terhadap plasebo. Jadi, CLA membantu mengeluarkan lebih banyak lemak, mengurangi akumulasi dan melindungi otot dari kerusakan. Asam ini juga dikenal karena efek melangsingkannya, ketika volume berkurang lebih cepat daripada berat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa proporsi otot dan lemak berubah.

Otot lebih berat daripada lemak, jadi Anda tidak boleh mengevaluasi hasilnya hanya dengan penurunan berat badan.

7-keto untuk termogenesis

7-keto adalah metabolit non-hormonal dari DHEA. Ini mempromosikan thermogenesis tanpa efek samping dan juga mengatur berat badan. Dua studi klinis telah membuktikan bahwa itu bertanggung jawab untuk membakar lemak dalam tubuh. Dosis yang dianjurkan: 100 mg dua kali sehari.

ekstrak kopi hijau untuk menurunkan berat badan

Biji pohon kopi mengandung sejumlah besar asam klorogenat. Dia bekerja di dua arah. Yang pertama adalah penurunan penyerapan gula (glukosa) oleh usus. Ketika ada lebih sedikit glukosa dalam tubuh, tubuh membakar lebih banyak jaringan lemak, menggunakannya sebagai energi, bukan glukosa. Studi klinis telah menemukan bahwa asupan 60 hari ekstrak kopi hijau mempercepat penurunan berat badan sebesar 5,7%, dan juga meningkatkan rasio otot terhadap lemak sebesar 4%. Dosis yang dianjurkan: 100-400 mg sebelum makan.

Keton Raspberry Saat Diet

Keton raspberry mengatur produksi adiponektin, protein yang digunakan oleh tubuh untuk mempertahankan laju proses metabolisme. Uji coba pada manusia belum dilakukan, namun berdasarkan hasil pengujian pada hewan, dapat disimpulkan bahwa keton raspberry berkontribusi pada pemecahan lemak dalam sel yang lebih efisien. Dosis yang dianjurkan: 100 mg per hari.

Chromium untuk menormalkan kadar gula darah

Mineral kromium meningkatkan produksi insulin yang sehat, yang membantu mengatur kadar gula darah dan sangat penting untuk metabolisme. Mengontrol kadar gula darah Anda akan membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. Dosis yang dianjurkan: 200 mikrogram 1-2 kali sehari.

Ashwagandha untuk Diet Pengurangan Stres

Obat herbal ini digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk menghilangkan stres dari tubuh. Dalam satu penelitian, peserta yang menggunakan ashwagandha mengurangi tingkat stres mereka secara keseluruhan sebesar 69%. Pada saat yang sama, produksi hormon stres, yang mengurangi tingkat testosteron yang diproduksi oleh tubuh selama pelatihan, menurun sebesar 24%. Mengurangi stres membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Nafsu makan berkurang

Makanan ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang saat makan lebih sedikit, serta mengontrol nafsu makan dengan lebih baik untuk menghindari asupan kalori ekstra.

Glukomanan

Diproduksi dari akar konjak, serat ini "menarik" sejumlah besar air. Akibatnya, ada perasaan kenyang yang nyaman, yang mengurangi nafsu makan dan asupan kalori Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa glukomanan memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga meminimalkan lonjakan insulin, dan juga menormalkan kadar kolesterol dan trigliserida. Dalam satu percobaan, subjek diberi 1.000 mg glukomanan satu jam sebelum makan. Hasilnya, dalam 8 minggu mereka kehilangan hampir 3 kg. Penting juga bahwa alat ini cukup murah, dan juga mudah digunakan: cukup buka kapsul dan tuangkan bubuk ke dalam makanan atau protein shake. Cairan dengan itu mengental setelah beberapa menit, jadi minum segera setelah pencampuran.

Inhibitor lemak dan karbohidrat

Bahkan selama diet, Anda dapat membiarkan diri Anda makan pizza atau es krim dari waktu ke waktu. Bagaimana? Ambil ekstrak kacang putih dan/atau kitosan untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih sedikit kalori dari makanan berlemak atau berkarbohidrat tinggi.

ekstrak kacang putih

Dengan makan karbohidrat, Anda meningkatkan kadar gula dalam tubuh, yang mengarah pada akumulasi lemak. Karbohidrat inhibitor bekerja dengan menghambat alpha-amilase, enzim yang memecah karbohidrat menjadi glukosa. Mereka terbuat dari kacang putih. Ini adalah produk alami yang tidak memiliki efek merangsang. Sebuah studi terkontrol pada 60 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi inhibitor karbohidrat menghasilkan penurunan rata-rata 3,5 kg dalam 30 hari. Mereka yang menggunakan plasebo kehilangan sekitar 0,5 kg. Dosis yang dianjurkan: 500-1500 mg ekstrak kacang putih sebelum makan karbohidrat tinggi. Ini berlaku untuk karbohidrat seperti pasta dan roti, tetapi bukan gula, yang harus dihindari dalam hal apa pun saat membakar lemak.

kitosan

Kitosan adalah sel yang tidak dapat dicerna yang terbuat dari kerang. Jika digunakan dengan makanan, itu akan mengganggu penyerapan normal lemak dan mereka akan melewati tubuh tidak tercerna. Karena itu, minumlah 2-3 kapsul sebelum makan yang kaya akan lemak.

Cissus segi empat

Tanaman ini mengurangi penyerapan pati dan lemak dengan menghalangi enzim yang mendorong pemecahannya. Ini juga meningkatkan kadar serotonin. Dalam satu studi 6 minggu, peserta yang menggunakan Cissus quadrangularis kehilangan sekitar 5 kg dan menurunkan kadar gula darah puasa sebesar 15%. Dosis yang dianjurkan: 150 mg dua kali sehari.

Hasil

Banyak yang mencapai penurunan berat badan melalui olahraga teratur, pengurangan asupan kalori, dan diet rendah karbohidrat. Nutrisi olahraga dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, mengontrol nafsu makan, dan menghindari kekambuhan. Bersikaplah gigih dan Anda akan terlihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya!

Banyak dari kita, karena satu dan lain alasan, pernah mencoba menurunkan berat badan. Terkadang kami menggunakan metode yang sehat, dan terkadang, sejujurnya, tidak terlalu banyak.

Sekarang kami ingin menyampaikan kepada Anda bahwa tidak perlu melakukan diet satu hari untuk mencapai hasil yang cepat. Ada banyak cara yang lebih nyaman untuk menghilangkan lemak berlebih - ini adalah suplemen nutrisi! Mereka adalah penolong yang hebat dalam menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak boleh dianggap sebagai pil ajaib yang akan menyelesaikan masalah Anda.

Pertama-tama, Anda harus sangat berhati-hati dengan diet Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda makan produk organik, sehat dan bermanfaat maksimal. Ketika Anda yakin bahwa rencana nutrisi Anda sudah optimal, Anda bisa mulai memperbaikinya. Ketika Anda yakin bahwa Anda melakukan yang terbaik, barulah kemajuan akan dimulai.

Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda harus memiliki otot sebanyak mungkin. Ini adalah langkah selanjutnya menuju stabilisasi bobot. Pastikan Anda mendapatkan cukup kardio (volume tergantung pada metabolisme, fisik, tingkat aktivitas, dll.). Ketika semua kondisi di atas terpenuhi, Anda siap untuk mulai mengonsumsi suplemen nutrisi.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa suplemen nutrisi karena satu dan lain alasan mungkin dikontraindikasikan karena alasan kesehatan.

Multivitamin

Sebagian besar makanan yang kita makan sangat miskin nutrisi. Hal ini juga disebabkan oleh transportasi dan penyimpanan yang tidak tepat, penggunaan pupuk pestisida, dan pemberian pakan ternak dengan sediaan hormonal.
Makan suplemen multivitamin yang mengandung semua nutrisi penting meningkatkan kesehatan dan mencegah banyak penyakit. Penggunaan jangka panjang multivitamin (sebaiknya dalam kombinasi dengan mineral) dan zat lain yang berdiri sendiri (seperti kalsium atau asam folat) telah memiliki efek positif yang signifikan pada sebagian besar sistem tubuh, mulai dari memperkuat sistem kekebalan pada orang tua yang lemah hingga pengurangan yang signifikan dalam risiko patologi bawaan pada bayi baru lahir.
Harus diingat bahwa jika Anda menjalani diet ketat, maka tubuh Anda menerima nutrisi yang lebih sedikit dan pada akhirnya, diet ini dapat merugikan tubuh Anda.

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

Anda mungkin tahu bahwa asam amino adalah bahan pembangun tubuh. Anda makan makanan protein, itu dicerna di saluran pencernaan menjadi asam amino individu dan asam amino dengan rantai pendek, yang langsung memasuki aliran darah. Manfaat asam amino berkisar dari kemampuannya untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot hingga produksi zat di otak kita yang meningkatkan fungsi otak, yang pada gilirannya memberikan energi untuk memaksimalkan proses pelatihan dan proses pemulihan pasca-latihan.
Fakta terbukti secara ilmiah bahwa asam amino rantai cabang mempercepat proses regenerasi jaringan dan meningkatkan kemampuan sel untuk menghasilkan ATP. Dan ini, pada gilirannya, mendorong pertumbuhan massa otot dan juga menghalangi masuknya triptofan ke otak - zat yang menyebabkan kelelahan, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan pencernaan, dan juga meningkatkan vasodilatasi, dan, dengan demikian, penyerapan dan peningkatan protein yang lebih baik. kadar hormon pertumbuhan dalam darah.
Asam amino juga baik karena mencegah katabolisme (memakan massa otot tubuh sendiri dalam defisit kalori).

protein whey

Protein whey dianggap sebagai bentuk protein terbaik. Ini memberi tubuh blok bangunan yang diperlukan untuk menghasilkan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun jaringan otot. Setiap atlet, dari amatir hingga profesional, tahu pentingnya mengonsumsi makanan berprotein dan suplemen protein. Studi di mana para ilmuwan telah mempelajari berbagai jenis protein dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia telah menunjukkan bahwa komposisi asam amino total protein whey adalah yang paling seimbang dan optimal untuk diserap oleh tubuh manusia. Penggunaan protein whey juga memiliki efek positif pada tingkat aktivitas hormonal dan seluler seluruh organisme.
Mustahil untuk tidak menyebutkan juga efek positif dari protein whey pada sistem kekebalan tubuh dan sifat antioksidannya yang nyata.
Bersama dengan olahraga, protein whey akan memungkinkan Anda untuk membangun massa otot.

Glutamin

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah latihan intensif, tingkat glutamin dalam tubuh berkurang 50%. Glutamin adalah bahan bakar seluler dari sistem kekebalan yang dapat membantu meminimalkan kerusakan jaringan otot (katabolisme) dan memiliki dampak signifikan pada sintesis protein dalam tubuh. Banyak penelitian mengkonfirmasi kemampuan glutamin untuk mempengaruhi pertumbuhan sel-sel tubuh. Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum hanya dua gram L-Glutamine dalam bentuk cair dapat secara signifikan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dalam tubuh. Dengan demikian, asupan L-glutamin juga berkontribusi pada perekrutan massa otot.
Jadi, L-glutamin berperan penting dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Katabolisme, atau pemecahan jaringan otot, terjadi ketika tubuh menggunakan simpanan otot L-glutamin untuk mengangkut nitrogen atau mendukung sistem kekebalan tubuh. L-Glutamine adalah suplemen yang sangat diperlukan untuk mendukung kemajuan pembentukan otot.

Pembakar Lemak / Termogen

Termogen benar-benar membakar lemak. Ada beberapa cara berbeda di mana termogen mempengaruhi kehilangan lemak.
Pertama, mereka mempengaruhi seberapa efisien tubuh kita dapat menggunakan jaringan adiposa selama pelatihan intensif. Mereka berkontribusi pada pemecahannya dan masuknya dengan cepat ke dalam aliran darah. Jadi, lemaklah yang mulai memberi Anda energi selama latihan. Salah satu obat yang memiliki efek ini adalah Yohimbine.
Kedua, seperti namanya awalnya, thermogens meningkatkan suhu inti tubuh, yang berkontribusi pada pembakaran lebih banyak kalori, bahkan hanya rata-rata per hari. Termogen khas yang memiliki sifat ini adalah kafein.

L-arginin dan oksida nitrat

Oksida nitrat bertanggung jawab untuk sirkulasi darah dalam tubuh dan "mengatur" komunikasi antara sel-sel saraf. Fakta bahwa oksida nitrat meningkatkan aliran darah tidak dapat diabaikan oleh para atlet, karena semakin baik sirkulasi darah, semakin banyak nutrisi yang dikirim ke otot, sehingga meningkatkan ukurannya karena ketegangannya.
Arginine telah dikenal karena kemampuannya untuk melawan radikal bebas, menjaga kadar kolesterol yang sehat, dan meningkatkan metabolisme lemak tubuh. Arginin juga mengatur keseimbangan garam dalam tubuh. Ini membuatnya sangat menarik bagi binaragawan profesional, karena kelebihan air yang tertahan di dalam tubuh dapat merusak penampilan. Mereka akan terlihat bengkak dan lelah. Arginin juga dianggap sebagai salah satu zat yang paling penting dalam mendapatkan massa otot, juga karena melebarkan pembuluh darah dan secara aktif terlibat dalam sintesis protein. Penggunaan suplemen ini akan meningkatkan pertumbuhan otot dan memenuhi sel-sel tubuh Anda dengan nutrisi. Sedikit kafein akan membantu dalam kasus ini juga, tetapi hanya jika Anda tidak memiliki sensitivitas stimulan.

Semua suplemen ini dapat dibeli di toko nutrisi olahraga mana pun.

Pembakar lemak adalah persiapan khusus yang dirancang untuk mengaktifkan proses pemecahan kelebihan lemak tubuh di dalam tubuh. untuk menurunkan berat badan adalah komponen utama nutrisi olahraga.

Obat-obatan ini, tergantung pada komposisinya, melakukan fungsi yang diberikan kepadanya menggunakan berbagai mekanisme aksi pada tubuh. Ada jenis pembakar lemak berikut: mereka yang tindakannya ditujukan untuk menghilangkan kelebihan cairan, menekan nafsu makan, menghalangi sintesis lemak, mempercepat proses metabolisme, dan mengurangi penyerapan lemak dari saluran pencernaan. Pembakar lemak merangsang proses mengubah lemak menjadi energi bebas, sehingga berkontribusi pada konsumsinya.

Bagaimana pembakaran lemak dilakukan?

Secara umum, dana untuk wanita dibagi menjadi kelompok yang sama dengan obat untuk pria: termogenik dan lipotropik. Jika pembakar lemak dimaksudkan untuk meningkatkan daya tahan, seringkali karnitin di dalamnya. Komponen seperti yohimbine, yang mengandung pembakar lemak olahraga, telah membuktikan dirinya dengan baik, ulasan obat ini sebagian besar positif. Tetapi katekolamin (norepinefrin dan adrenalin) dalam produk untuk wanita harus lebih sedikit daripada pembakar lemak pria.

Aplikasi dalam olahraga

Untuk meningkatkan daya tahan dalam olahraga, Anda membutuhkan pembakar lemak yang efektif. Jika atlet tidak tertarik dengan penurunan berat badan, maka kombinasi diet tinggi lemak dan obat pembakar lemak digunakan untuk meningkatkan energi. Kombinasi ini memiliki efek menguntungkan pada hati, meningkatkan fungsinya. Dengan demikian, atlet meningkatkan daya tahan untuk pelatihan.

Selain itu, preparat karnitin telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, serta memperlambat pembentukan plak aterosklerotik.

Selain nutrisi olahraga, Anda dapat menggunakan alat seperti "Fitness. Pembakar lemak "(ulasan konsumen mengkonfirmasi keefektifannya).

Peringkat Pembakar Lemak

1. Selama beberapa tahun sekarang, posisi terdepan telah diambil oleh obat dari produsen Nutrex Lipo 6. Dari semua yang ada saat ini, ini adalah pembakar lemak paling ampuh. Kapsul pembakar lemak bersifat bifasik, jadi ini adalah satu-satunya obat yang tidak hanya memiliki efek cepat, tetapi juga tahan lama pada tubuh manusia. Selama sebulan memungkinkan Anda kehilangan hingga 5 kilogram.

2. Pembakar lemak lain yang efektif adalah Stimulan X Athletic Xtreme. Obat ini mempengaruhi tubuh hingga 8 jam, dirancang untuk meningkatkan aktivitas, menekan nafsu makan dan meningkatkan mood.

3. OxyELITE Pro USPlabs adalah lipotropik alami. Komposisinya didominasi oleh komponen yang secara eksklusif berasal dari tumbuhan, sementara kandungan stimulan diminimalkan.

4. Shred Matrix Muscle Pharm juga merupakan obat alami generasi berikutnya. Obat ini meningkatkan stamina dan efektif membakar lemak.

5. Perlu juga diperhatikan alat lain - gel-krim "Fitness. Pembakar lemak aktif”, yang juga terbukti sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan.

Popularitas pola makan dan gaya hidup sehat telah mencapai puncaknya. Kehadiran gym dan klub kebugaran meningkat setiap hari. Namun, untuk mengisi kembali nutrisi setelah aktivitas fisik yang intens membutuhkan pendekatan khusus untuk diet. Oleh karena itu, suplemen nutrisi khusus diciptakan untuk mengembalikan keseimbangan energi dan melindungi sel dari defisiensi mikronutrien, lemak dan asam yang sehat. Yang paling populer adalah nutrisi olahraga untuk membakar lemak.

Inti dari pembakar lemak

Banyak diet yang dikembangkan oleh para ahli tidak membenarkan harapan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan lemak tubuh. Manfaat menggunakan diet tertentu minimal dan membantu sejumlah kecil pengguna. Sebagai aturan, setelah menjalani diet, kelebihan berat badan dikembalikan lagi, dan terkadang meningkat.

Pembakar lemak adalah zat yang mendorong aktivasi proses metabolisme dalam tubuh. Nutrisi olahraga dan beban dosis pada tubuh adalah efek kompleks pada sel-sel lemak, yang tanpanya penurunan berat badan tidak mungkin terjadi.

Namun, efek olahraga dan suplemen nutrisi pada pria dan wanita berbeda. Karena itu, pendekatan untuk mengambil pembakar lemak harus berbeda. Untuk pria, selain menurunkan berat badan dan mencapai kelegaan tubuh yang indah, Anda memerlukan satu set massa otot. Bagi wanita, penambahan berat badan tidak diinginkan - kecantikan dan kelegaan garis tubuh diperlukan.

Pembakar lemak melakukan beban yang diberikan kepada mereka:

• membebaskan tubuh dari kelebihan cairan;
• memblokir sintesis lemak dalam tubuh;
• mengurangi penyerapan lemak dari saluran pencernaan;
• menekan keinginan untuk mengemil sekali lagi;
• mengaktifkan proses metabolisme (metabolisme).

Fungsi utama pembakar lemak adalah konversi lemak menjadi energi panas, yang berkontribusi pada penghapusan aktif kelebihan dari tubuh. Nutrisi olahraga berdasarkan L-karnitin memperlambat sintesis molekul lemak dan mengaktifkan proses penyerapan.

Penting untuk dipahami bahwa pembakar lemak tidak akan bekerja tanpa aktivitas fisik. Tidak mungkin menurunkan berat badan secara efektif di depan TV dengan Coca-Cola dan keripik di tangan.

Pembakar lemak efektif dalam mempengaruhi tubuh - mereka hanya menghancurkan lemak, tetapi tidak mengubah massa otot. Ini pada dasarnya berbeda dari proses penurunan berat badan biasa, ketika lemak menghilang bersama dengan massa otot.

Nutrisi untuk wanita

Untuk tubuh pria, suplemen nutrisi apa pun cocok, untuk wanita, pemilihan nutrisi olahraga harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh. Misalnya, sangat tidak dapat diterima untuk mengambil pemenang - itu membangun otot.

Selain pembakar lemak untuk anak perempuan, kompleks asam amino yang lengkap diperlukan, karena otot membutuhkan perlindungan selama beban aktif. Dalam hal ini, protein whey dan koktail membantu.

Suplemen yang diperlukan dalam makanan anak perempuan:

• kompleks vitamin dan mineral;
• protein air dadih;
• L-karnitin;
• kasein;
• BCAA.

L-karnitin, bersama dengan protein, adalah suplemen yang sangat diperlukan untuk proses fisik yang aktif. L-carnitine mengaktifkan metabolisme lemak dan meningkatkan konsentrasi asam amino dalam tubuh. Penggunaan karnitin setiap hari dengan latar belakang aktivitas fisik aktif berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat dan konversinya menjadi energi.

Penting! Kapsul L-karnitin lebih baik diserap daripada tablet.

Aditif yang dilarang dalam makanan anak perempuan:

• pemenang - mempromosikan penambahan berat badan;
• Creatine - menahan cairan di dalam sel.

Penting untuk dipahami bahwa kompleks vitamin-mineral sangat penting bagi tubuh wanita. Inilah keindahan rambut, kekuatan kuku, dan kehalusan kulit. Selama penurunan berat badan yang intens, tubuh dapat kehilangan vitamin esensial, jadi mengisi kembali zat yang hilang harus menjadi prioritas.

Ini juga menunjukkan penggunaan protein shake untuk menurunkan berat badan. Di antara koktail yang bermanfaat harus disorot: kedelai, kasein, telur, dan kombinasi. Minuman dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan, saat latihan dan di pagi hari.

Nutrisi untuk pria

Tubuh pria difokuskan untuk mendapatkan massa otot, sehingga membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Asupan protein yang tidak mencukupi mengurangi volume otot dan berdampak negatif pada tubuh. Protein diisi ulang dengan baik dengan protein shake.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan nutrisi berkualitas buruk, lemak visceral mulai terbentuk pada pria - ini adalah ciri tubuh pria. Lemak ini disimpan di sekitar organ dalam rongga perut: ginjal, pankreas, usus, pembuluh darah.

Pembentukan lemak visceral memperlambat proses metabolisme dan memicu penyakit parah pada jantung, hati, dan organ dalam lainnya. Suplemen olahraga untuk membakar lemak untuk pria membantu menghancurkan lemak internal, membantu membangun massa otot, memperbaiki proses metabolisme dan menyembuhkan tubuh.

Nutrisi olahraga tidak hanya mencakup suplemen untuk membakar lemak, tetapi tidak termasuk hari-hari puasa dan puasa. Ini adalah faktor psikologis penting yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif. Hari-hari puasa berpengaruh negatif terhadap motivasi untuk terus menurunkan berat badan dan berbahaya bagi kesehatan.

Komponen nutrisi olahraga pria:

• pembakar lemak;
• L-karnitin;
• protein;
• BCAA (asam amino).

Pembakar lemak meningkatkan laju proses metabolisme dengan latar belakang aktivitas fisik aktif. Pilihan nutrisi olahraga sangat individual - berdasarkan preferensi pribadi dan rekomendasi pelatih.

L-carnitine mengubah sel-sel lemak menjadi sel-sel otot, mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa efek ini dicapai hanya dengan pemuatan otot aktif, dan bukan dalam keadaan imobilisasi.

Protein (protein) adalah dasar untuk membangun sel otot baru. Penurunan berat badan yang sehat untuk pria didasarkan pada pembentukan massa otot, bukan lemak dan penguatan tubuh secara umum.

BCAA adalah kompleks asam amino tambahan yang diperlukan untuk pelatihan aktif dan penurunan berat badan. Selain mengaktifkan proses pembakaran lemak, BCAA melindungi sel dari stres dan mencegah dehidrasi.

Sama pentingnya untuk mengonsumsi protein shake untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan. Ini adalah ekstrak protein (larut dalam air) dari makanan dengan suplemen protein tambahan.

Suplemen yang Diperlukan

Suplemen apa yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menurunkan berat badan yang sehat? Ini termasuk olahan Omega-3, Omega-6 dan Omega-9, yang merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Zat ini mencegah penuaan dini, mengurangi kelebihan berat badan, meningkatkan proses aktif di otak, dan mencegah penyakit jantung. Omega mengandung minyak ikan, biji rami mentah dan minyak zaitun, gliserin, air dan gelatin.

Peptida pembakar lemak - baru dalam nutrisi olahraga. Zat aktif hormonal ini mempercepat proses metabolisme, memberikan daya tahan selama beban otot aktif. Ada beberapa jenis obat ini:

• untuk binaraga;
• untuk ligamen dan sendi;
• untuk daya tahan dan kekuatan;
• untuk membakar lemak.

Dampak obat ini pada tubuh secara individu, efek cepat penurunan berat badan tidak dapat dicapai. Namun, dalam kombinasi dengan cara lain, peptida memiliki efek yang luar biasa.

© terovesalainen - stock.adobe.com

Pengunjung gym yang masih belum berpengalaman yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan sering menghadapi situasi di mana proses penurunan berat badan melambat secara signifikan atau berhenti sama sekali. Ini terjadi bahkan jika atlet mematuhi semua kondisi dasar yang diperlukan untuk membakar lemak: olahraga teratur, diet seimbang dengan lemak dan karbohidrat dalam jumlah sedang, metabolisme yang sering dan penolakan kebiasaan buruk. Dalam kasus seperti itu, nutrisi olahraga untuk membakar lemak datang untuk menyelamatkan, yang dengannya proses ini berlangsung lebih dinamis dan lebih nyata.

Izinkan kami segera menunjukkan bahwa kami tidak berbicara tentang obat hormonal, doping, dan zat lain yang dapat merusak kesehatan Anda, dan penjualan dan pembelian yang dilarang oleh hukum yang berlaku. Kita berbicara tentang suplemen legal yang dapat ditemukan di toko nutrisi olahraga mana pun, dan penggunaannya tidak membahayakan tubuh Anda. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda nutrisi olahraga mana yang terbaik untuk pembakaran lemak dan bagaimana memilih suplemen "Anda".

Bagaimana cara kerja nutrisi pembakaran lemak?

Pasar dipenuhi dengan suplemen yang dirancang untuk mengurangi lemak tubuh. Ulasan pelanggan dan studi ilmiah mengkonfirmasi tingkat efektivitas yang tinggi dari suplemen ini.

Tergantung pada komponen utama aditif tertentu, mekanisme kerjanya mungkin berbeda. Dalam kebanyakan kasus, zat aktif dalam jenis nutrisi olahraga ini membantu mengurangi jumlah lemak subkutan karena efek berikut yang dihasilkan dari asupannya:

1. meningkatkan metabolisme;
2. mengurangi penyerapan lemak dan karbohidrat dari saluran pencernaan;
3. menghalangi sintesis sel-sel lemak;
4. pemecahan asam lemak.

Bersama-sama, faktor-faktor ini, ditambah dengan aktivitas fisik, menghasilkan penurunan massa lemak tubuh.

Catatan! Dengan sendirinya, pembakar lemak dan suplemen lain bukanlah "pil ajaib" yang akan melakukan segalanya untuk Anda sekaligus. Mereka hanya bekerja jika Anda mengikuti diet dan olahraga. Tanpa ini, tidak masuk akal untuk menggunakannya.

© Studio Afrika - stock.adobe.com

Makanan apa yang baik untuk membakar lemak?

Kisaran nutrisi olahraga untuk membakar lemak diwakili oleh jenis suplemen berikut: pembakar lemak, termogenik, penekan nafsu makan, dan pengganti makanan. Mereka diproduksi oleh merek nutrisi olahraga Barat dan domestik.

Sebelum membeli suplemen apa pun, Anda harus memberi perhatian khusus pada orisinalitasnya. Tanyakan kepada penjual dari mana produk itu berasal. Periksa kemasan dengan hati-hati: label harus direkatkan dengan aman, tutupnya dikencangkan dengan erat, tanggal kedaluwarsa produk, komposisi produk dan koordinat pabrikan harus ditunjukkan. Perhatikan ikon kepatuhan GMP. Teks pada label tidak boleh mengandung kesalahan ejaan. Jika setidaknya salah satu dari poin ini tidak diperhatikan, dengan probabilitas 99% Anda memiliki barang palsu di tangan Anda. Ini terjadi sepanjang waktu, dan bahkan di rantai ritel besar toko nutrisi olahraga. Dan yang lucu dari situasi ini adalah seringkali penjual itu sendiri bahkan tidak curiga bahwa dia menjual nutrisi olahraga palsu.

Dalam kasus apa pun jangan gunakan aditif, yang keasliannya tidak Anda yakini, karena tidak ada yang akan memberi Anda jaminan bahwa komposisi produk sesuai dengan apa yang tertulis pada paket. Paling-paling, Anda akan makan "boneka". Paling buruk, gunakan produk yang tidak diketahui asalnya dari bahan baku termurah, berpotensi membawa risiko besar bagi kesehatan Anda, dalam beberapa kasus bahkan mengandung zat narkotika.

Pembakar lemak

Pembakar lemak adalah sekelompok suplemen yang tindakannya ditujukan untuk memecah sel-sel lemak. Efek ini dicapai karena kandungan kafein, L-karnitin, yohimbine, taurin, seng, ekstrak teh hijau dan zat lain yang berasal dari alam.

1,3-dimethylamylamine (DMAA)

Ada juga sejumlah pembakar lemak yang lebih kuat yang mengandung stimulan yang mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Mereka meningkatkan produksi norepinefrin, yang memungkinkan kita untuk berlatih lebih keras dan menikmati aktivitas fisik. Paling sering itu adalah ekstrak minyak geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), yang memiliki energi yang kuat dan efek euforia pada tubuh.

Ekstrak minyak geranium dilarang oleh Badan Anti-Doping Dunia dan secara hukum dilarang untuk didistribusikan di beberapa negara Eropa. Di Rusia, 1,3-dimethylamylamine sepenuhnya legal.

Zat ini ditemukan di banyak pra-latihan dan pembakar lemak dengan dosis 25-75 mg per porsi. Suplemen ini benar-benar "melepaskan" tubuh Anda, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kelegaan, membakar lemak berlebih, tetapi ada juga sisi gelap dari masalah ini. Dengan penggunaan jangka panjang, mereka tidak lagi memiliki efek yang begitu kuat, dan sangat sering banyak atlet melebihi dosis yang disarankan untuk mendapatkan efek stimulasi yang kuat. Ini tidak menguntungkan: sistem kardiovaskular terus-menerus harus bekerja dalam mode yang sangat sulit, sistem saraf pusat terlalu bersemangat, nafsu makan memburuk, tidur terganggu, dan potensi melemah.

Beta-feniletilamin (PEA)

Sering ditemukan pada pembakar lemak dan beta-phenylethylamine (PEA), yang juga memiliki efek psikostimulasi. Tidak seperti ekstrak minyak geranium, PEA bukanlah obat alami. Itu diperoleh secara sintetis. Phenylethylalamine meningkatkan fokus mental dan meningkatkan suasana hati, yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih intens. Dalam suplemen olahraga, digunakan dalam dosis 400-500 mg.

Di Federasi Rusia, phenylethylamine dalam konsentrasi di atas 15% dilarang dan termasuk dalam daftar obat-obatan narkotika dan zat psikotropika.

Efedrin

Beberapa produsen (yang status hukumnya diragukan) menambahkan efedrin ke pembakar lemak dan pra-latihan, yang merupakan obat narkotik, penjualan, produksi dan kepemilikan yang memerlukan tanggung jawab pidana. Dalam hal efek pada tubuh, efedrin mirip dengan amfetamin - memiliki efek psikostimulasi yang kuat, meningkatkan energi, meningkatkan detak jantung, menekan nafsu makan, dan mempercepat metabolisme. Semua ini mengarah pada penurunan berat badan yang cepat, dan pelanggan yang puas berlari ke toko untuk membeli sekaleng pembakar lemak baru, sekali lagi melanggar hukum dan mempertaruhkan tanggung jawab pidana. Tetapi bahkan jika kita membuang sisi hukum dari masalah ini, maka penggunaan efedrin untuk pembakaran lemak hampir tidak bisa disebut tepat. Selain penurunan berat badan, efedrin menyebabkan takikardia, aritmia, hipertensi, angina pektoris, mual, keringat berlebih, insomnia, serangan agresi, hiperglikemia, ketidakseimbangan garam dalam tubuh, dll.

Pikirkan apakah menurunkan berat badan dengan obat yang mengandung efedrin sepadan dengan masalah kesehatan yang serius, munculnya kecanduan dan risiko berakhir di penjara?

Termogenik

Jenis suplemen ini bekerja berdasarkan prinsip peningkatan thermogenesis, yang mengarah pada pengeluaran lebih banyak kalori dalam pelatihan. Produksi panas oleh tubuh meningkat, suhu tubuh naik, tubuh mengeluarkan sejumlah besar air. Selain komponen utama seperti kafein atau ekstrak teh hijau, yang terkandung di hampir semua pembakar lemak, termogenik juga mengandung naringin dan tyramine, yang bertanggung jawab atas pemecahan glukosa dalam tubuh dan produksi adrenalin.

Termogenik dapat diklasifikasikan sebagai pembakar lemak "ringan", mereka tidak membebani sistem saraf pusat dengan stimulan dosis besar dan tidak mengandung kreatin, yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dengan mengumpulkan ATP dalam sel.

Perlu diingat bahwa jenis nutrisi olahraga untuk membakar lemak ini lebih ditujukan untuk wanita dan anak perempuan yang ingin bersiap-siap untuk musim pantai atau hanya kehilangan beberapa kilogram.

Penekan nafsu makan

Jenis suplemen ini (juga disebut anorektik atau anorektik) menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat dengan menekan pusat rasa lapar dan mengaktifkan pusat kenyang yang terletak di hipotalamus.

Bahan aktif utama:

• fluoksetin;
• sibutramine;
• lorcaserin;
• dekfenfluramin;
• rekan-rekan mereka.

Studi mengkonfirmasi efektivitas penggunaan suplemen ini. Namun, dokter juga menunjukkan efek sampingnya dan kemungkinan bahaya bagi kesehatan: kerusakan pada katup jantung, gagal jantung, hipertensi pulmonal, fibrosis miokard, insomnia, aritmia, dll.

Penekan nafsu makan dapat dibeli tidak hanya di toko nutrisi olahraga, tetapi juga di apotek biasa. Mereka sering dibeli oleh wanita yang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, mereka berharap untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan yang mereka konsumsi.

Namun, karena tingginya biaya dan potensi risiko kesehatan dari suplemen ini, Anda disarankan untuk melakukan penyesuaian pada diet Anda dan menambahkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda - hasilnya tidak akan lebih buruk, dan manfaat kesehatannya akan jauh lebih besar. .

Pengganti Makanan

Ini adalah sekelompok suplemen yang diproduksi oleh merek nutrisi olahraga terkemuka yang dirancang untuk menjadi pengganti makanan lengkap. Ini bisa berupa koktail yang harus diencerkan dengan air dalam shaker atau blender, atau batangan yang mengandung semua nutrisi yang diperlukan.

Keuntungan mereka jelas:

• jumlah semua unsur mikro dan makro yang diperlukan sudah seimbang;
• sejumlah kecil kalori;
• kenyamanan penyimpanan;
• kecepatan persiapan dan konsumsi.

Komposisi pengganti makanan meliputi protein kompleks yang mengandung protein dengan tingkat asimilasi yang berbeda, karbohidrat kompleks yang diperoleh dari produk alami, asam lemak tak jenuh, vitamin dan mineral. Mereka hanya memiliki satu minus - harga yang terlalu tinggi.

Pengganti makanan sangat cocok untuk mereka yang terkadang tidak memiliki kesempatan untuk membuat makanan lengkap karena pekerjaan yang berat. Ini akan memiliki efek yang jauh lebih baik pada penurunan berat badan Anda atau mendapatkan massa otot tanpa lemak daripada jika Anda membuat makanan ringan cepat, makan makanan cepat saji, permen atau produk tepung.

Efek samping dari pengganti dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk pelanggaran organ pencernaan hanya dalam kasus intoleransi individu terhadap satu atau komponen lain yang merupakan bagian dari produk.

L-karnitin

L-carnitine (levocarnitine) adalah zat alami yang ditemukan dalam produk susu, ikan dan daging merah. Ini bukan pembakar lemak, tetapi penggunaannya selama penurunan berat badan sangat efektif. Manfaatnya terletak pada kenyataan bahwa ia mengangkut bagian dari jaringan adiposa ke mitokondria otot, di mana ia diubah menjadi energi (ATP) dan dikonsumsi selama latihan kekuatan. Selain itu, L-carnitine memiliki sejumlah fungsi bermanfaat lainnya, termasuk: meningkatkan aktivitas mental dan fisik, meningkatkan ketahanan terhadap stres, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan metabolisme miokard. Ini juga merupakan antioksidan kuat. L-karnitin ditemukan di sebagian besar pembakar lemak, tetapi juga dijual sebagai suplemen terpisah di semua toko nutrisi olahraga. Disarankan untuk digunakan dengan dosis sekitar 2 gram per hari.

Kompatibilitas berbagai jenis makanan

Banyak atlet percaya bahwa mereka dapat mencapai hasil yang lebih cepat dengan mengonsumsi beberapa jenis suplemen penurun berat badan secara bersamaan. Ini tidak sepenuhnya benar dalam hal pembakar lemak atau termogenik. Prinsip kerja mereka kurang lebih sama dan bahan aktif di sebagian besar suplemen hampir sama. Karena itu, sebaiknya Anda tidak menggunakan beberapa jenis pembakar lemak secara bersamaan. Ini juga dapat menyebabkan Anda melebihi dosis yang dianjurkan, yang menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, mual, insomnia, atau tekanan darah tinggi karena overdosis kafein dan zat stimulan lainnya. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk menggabungkan asupan pembakar lemak dan kompleks pra-latihan.

Pembakar lemak dan suplemen serupa dapat dikombinasikan dengan aman dengan jenis nutrisi olahraga berikut:

© pictoores - stock.adobe.com

Bagaimana cara memilih makanan yang tepat?

Pertama-tama, tentukan tujuan Anda. Jika Anda ingin membakar 2-3 pon ekstra, maka Anda dapat melakukannya tanpa pembakar lemak atau suplemen lainnya. Jika sedikit lebih banyak, belilah sebungkus L-karnitin dari toko nutrisi olahraga atau toko obat. Ini akan membantu Anda mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan memberikan kekuatan tambahan untuk olahraga.

Jika Anda seorang pria dan tujuan Anda adalah bantuan berkualitas tinggi dan persentase lemak subkutan yang rendah, maka Anda harus membeli pembakar lemak. Saat memilih nutrisi olahraga untuk pembakaran lemak untuk pria, lebih baik tidak menggunakan pembakar lemak yang mengandung stimulan kuat (terutama efedrin). Mereka terlalu merangsang sistem saraf pusat, dan Anda dapat menempatkan diri Anda dalam keadaan overtraining. Ini akan disertai dengan hilangnya massa otot, kurang tidur, apatis dan depresi.

Anda juga harus memberi perhatian khusus pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, suplemen apa pun yang mengandung kafein, taurin, atau guarana dikontraindikasikan untuk Anda. Tentang DMAA atau PEA, saya pikir semuanya sudah jelas. Lebih baik membatasi diri Anda pada L-karnitin, katakanlah kursus penekan nafsu makan (dalam hal tidak melebihi dosis yang disarankan). Anda juga harus membeli vitamin dan mineral kompleks yang baik, karena dalam diet semua sistem tubuh membutuhkan jumlah vitamin tambahan - ini hanya akan bermanfaat bagi jantung Anda.

Jika Anda memiliki masalah dengan ginjal atau fungsi sistem genitourinari, berhati-hatilah dengan suplemen yang memiliki efek diuretik. Diuretik yang kuat adalah kafein, yang merupakan bagian dari hampir semua pembakar lemak atau termogenik. Jika Anda menggunakan suplemen tersebut, konsumsilah lebih banyak cairan agar tidak mengganggu fungsi normal semua sistem dalam tubuh Anda.