Urheiluravinto rasvanpolttoa varten - TOP lisäravinteet! Rasvanpolttaja: urheiluravinto laihtumiseen. Paras rasvanpoltto-urheiluravinto rasvanpolttoa varten

17 urheiluravintoainesosaa leikkaamiseen ja painonpudotukseen. Selvitä, mitkä ruoat edistävät maksimaalista rasvanpolttoa ruokavalion aikana.

Rasvanpoltto on mahdotonta ilman ruokavaliota ja voimaharjoittelua. Mutta jos olet saavuttanut pysähtyneisyyden ja lopettanut etenemisen, urheiluravitsemus auttaa ratkaisemaan ongelman. Tänään analysoimme sopivimmat ainesosat, tuotteet ja hoito-ohjelmat urheilulisäravinnoksi.

Kun valitset tämän tai toisen lisäosan päästäkseen eroon muutamasta kilosta, ihmiset kysyvät yhden kysymyksen: mikä todella toimii? Erityiset urheiluravintotuotteet voivat nopeuttaa hidasta aineenvaihduntaa. Siksi valitsemalla oikeat ruoat pääset eroon rasvasta ja saavutat tavoitteesi.

Proteiini lihasmassan kasvattamiseen tai ylläpitämiseen

Pienten aterioiden (noin 5 kertaa päivässä) syömisen on todistettu nopeuttavan aineenvaihduntaasi, jolloin paino putoaa nopeammin kuin saman kalorimäärän syöminen yhdellä tai kahdella aterialla.

Naiset, jotka sisällyttivät ruokavalioonsa kaksi pirtelöä, joissa oli 25 g heraproteiinia jo aiemmin syömänsä 55 g proteiinin lisäksi, laihtuivat lähes kaksinkertaisesti kuudessa kuukaudessa.

Normaalirakenteiset miehet, jotka harjoittelevat säännöllisesti kuntosalilla, noudattivat kalorirajoitettua ruokavaliota kahden viikon ajan. Ryhmiä oli kaksi: yksi söi 74 grammaa proteiinia päivässä, toinen 180 grammaa. Molemmat ryhmät menettivät saman määrän rasvaa, mutta vähäproteiinista ryhmä menetti myös yli kaksi kiloa vähärasvaista lihasmassaa kahden viikon tutkimuksen aikana. Toisaalta ne, jotka söivät enemmän proteiinia, säilyttivät lähes kaiken lihasmassansa.

Vähähiilihydraattinen proteiinipirtelö tai ateriankorvike

Lisää proteiinin saantia ylläpitääksesi lihasmassaa laihduttamisen aikana.

Juo proteiinipirtelö aterioiden välillä vähentääksesi nälänhätää ja estääksesi ylensyöntiä. Voit käyttää smoothieta myös aterian korvikkeena lisäämällä hedelmiä ja runsaasti pellavansiemenöljyä hyödyllinen ja hidastaa ruoan imeytymistä. Tämä pitää sinut kylläisenä pidempään.

Heraproteiinitiiviste ja -isolaatti eivät sisällä juuri lainkaan hiilihydraatteja, mutta ne on rikastettu BCAA:illa, jotka auttavat ylläpitämään lihaskudosta kalorirajoitusten aikana.

Tämä tuote on erittäin suosittu laihduttajien keskuudessa.

Monikomponenttinen proteiini on sekoitus heraproteiinia hitaasti sulavan maitoproteiinin kanssa. Se vähentää hyvin nälän tunnetta päivän aikana.

Ateriankorvikkeet sisältävät yleensä hiilihydraatteja. Ne ovat runsaasti kaloreita ja antavat siksi energiaa pitkäksi aikaa.

Rasvanpolttajien ottaminen laihduttamisen aikana

Thermogenics ovat urheiluravintotuotteita, jotka sisältävät sekoituksen ainesosia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa lisäämään rasvan ja kalorien polttamista.

Rasvanpolttajiin sisältyvät tuotteet

Ota näitä ainesosia sisältäviä termogeenejä 1-3 kertaa päivässä ennen ateriaa. Tämä lisää tehokkuutta, nopeuttaa rasvan hapettumisprosessia ja nopeuttaa ruokavalion seurauksena hidastunutta aineenvaihduntaa. Pääainesosat: vihreä teeuute, kofeiini, katkera appelsiiniuute jne.

Käytä niitä kaavoja ja aineiden suhteita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi kliinisissä olosuhteissa.

Vihreän teen uute nopeuttaa aineenvaihduntaa

Vihreä tee on yksi suosituimmista laihdutustuotteista. On todistettu, että sen sisältämä katekiini yhdessä kofeiinin kanssa kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja enemmän kuin yksittäinen kofeiinin nauttiminen. 15 viikkoa kestäneen tutkimuksen tulokset osoittivat, että vihreä tee aiheutti noin puolentoista kilogramman lisäpainon pudotuksen 12 viikon jälkeen verrattuna pelkkään kofeiiniin. Ja toisessa kokeessa tulos oli vielä parempi: miinus 3,2 kg saman vihreän teen uutteen ottamisen jälkeen.

Vihreä tee hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja tehostaa rasvanpolttoa normalisoimalla insuliinin tuotantoa.

Kofeiini lisää rasvanpolttoa

Kofeiini stimuloi aineenvaihduntaa ja lisää rasvakudoksen muuttumista energiaksi. Polttamalla enemmän rasvaa parannat yleistä suorituskykyäsi. Kofeiini toimii hyvin myös yhdessä muiden rasvaa polttavien ainesosien kanssa: vihreä tee -uute ja appelsiini (Citrus aurantium).

Monet ihmiset käyttävät kofeiinia: joten keho havaitsee kuorman helpommin.

Appelsiini/synefriini painonpudotukseen

Tämä tuote, joka tunnetaan myös nimellä katkera appelsiini, sisältää useita alkaloideja, jotka stimuloivat beeta-3-reseptoreita kehossa lisäämään rasvanpolttoa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Se lisää myös epinefriinin ja norepinefriinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​parantaa henkistä suorituskykyä ja keskittymistä.

Tuotteet ilman stimuloivaa vaikutusta

Myös tuotteet, joilla ei ole piristävää vaikutusta, toimivat hyvin. Monet käyttävät niitä yhdessä muiden rasvanpolttajien kanssa.

CLA lihasmassan ylläpitämiseen laihduttamisen aikana

CLA (konjugoitu linolihappo) on rasvahappo, joka auttaa ylläpitämään laihaa lihasmassaa samalla kun polttaa rasvaa. CLA vaikuttaa kahteen entsyymiin, joista toinen poistaa rasvaa soluista ja toinen hajottaa rasvasoluja veressä. Tutkimukset osoittavat merkittävää painonpudotusta ja lihasmassan kasvua 2-6 grammalla CLA:ta verrattuna lumelääkkeeseen. Joten CLA auttaa kuluttamaan enemmän rasvaa, vähentää sen kertymistä ja suojaa lihaksia hajoamiselta. Tämä happo tunnetaan myös laihtuvasta vaikutuksestaan, kun volyymit laskevat painoa nopeammin. Tämä johtuu siitä, että lihaksen ja rasvan osuus muuttuu.

Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten tulosta ei pidä arvioida vain painonpudotuksen perusteella.

7-keto termogeneesiin

7-keto on DHEA:n ei-hormonaalinen metaboliitti. Se edistää termogeneesiä ilman sivuvaikutuksia ja säätelee myös kehon painoa. Kaksi kliinistä tutkimusta ovat osoittaneet, että se on vastuussa rasvanpoltosta kehossa. Suositeltu annostus: 100 mg kahdesti päivässä.

vihreä kahviuute laihtumiseen

Kahvipuiden siemenet sisältävät suuren määrän klorogeenihappoa. Hän työskentelee kahteen suuntaan. Ensimmäinen on sokerin (glukoosin) imeytymisen väheneminen suolistossa. Kun elimistössä on vähemmän glukoosia, elimistö polttaa enemmän rasvakudosta ja käyttää sitä energiana glukoosin sijaan. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 60 päivän vihreän kahviuutteen saanti nopeuttaa painonpudotusta 5,7 % ja lisää myös lihasten ja rasvan suhdetta 4 %. Suositeltu annostus: 100-400 mg ennen ateriaa.

Vadelmaketonit laihdutuksen aikana

Vadelmaketonit säätelevät adiponektiinin tuotantoa, proteiinia, jota keho käyttää ylläpitämään aineenvaihdunnan nopeutta. Ihmiskokeita ei ole vielä tehty, mutta eläinkokeiden tulosten perusteella voidaan päätellä, että vadelmaketonit edistävät solujen rasvojen tehokkaampaa hajoamista. Suositeltu annostus: 100 mg päivässä.

Kromi normalisoi verensokeritasoja

Kivennäiskromi edistää tervettä insuliinin tuotantoa, joka auttaa säätelemään verensokeritasoja ja on välttämätön aineenvaihdunnalle. Verensokeritasosi hallinta helpottaa painonpudotusta. Suositeltu annostus: 200 mikrogrammaa 1-2 kertaa päivässä.

Ashwagandha ruokavalion stressin vähentämiseen

Tätä yrttivalmistetta käytetään Ayurvedic-lääketieteessä kehon stressin poistamiseen. Eräässä tutkimuksessa ashwagandhaa nauttineet osallistujat vähensivät stressitasoaan 69%. Samaan aikaan stressihormonin tuotanto, joka alentaa kehon harjoituksen aikana tuottamaa testosteronitasoa, väheni 24 %. Stressin vähentäminen auttaa vähentämään epäterveellisten ruokien himoa.

Vähentynyt ruokahalu

Nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi, kun syöt vähemmän ruokaa, sekä hallitsevat paremmin ruokahaluasi välttääksesi ylimääräisten kalorien ottamista.

Glukomannaani

Konjac-juuresta valmistettu kuitu "vetää puoleensa" suuren määrän vettä. Tuloksena on miellyttävä kylläisyyden tunne, mikä vähentää ruokahaluasi ja kalorien saantia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että glukomannaani hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minimoiden siten insuliinipiikit ja normalisoi myös kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Yhdessä kokeessa koehenkilöille annettiin 1000 mg glukomannaania tuntia ennen ateriaa. Tämän seurauksena he laihtuivat 8 viikossa melkein 3 kg. On myös tärkeää, että tämä työkalu on melko halpa ja myös helppokäyttöinen: avaa vain kapseli ja kaada jauhe ruokaan tai proteiinipirtelöön. Sen mukana oleva neste paksunee muutaman minuutin kuluttua, joten juo se heti sekoittamisen jälkeen.

Rasvan ja hiilihydraattien estäjät

Laihdutuksen aikanakin voit sallia itsellesi pizzan tai jäätelön silloin tällöin. Miten? Ota valkopapuuute ja/tai kitosaani auttaaksesi kehoasi imemään vähemmän kaloreita rasvaisista tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä ruoista.

valkopapuuute

Syömällä hiilihydraatteja nostat kehon sokeritasoa, mikä johtaa rasvan kertymiseen. Hiilihydraattien estäjät toimivat estämällä alfa-amylaasia, entsyymiä, joka hajottaa hiilihydraatit glukoosiksi. Ne on valmistettu valkoisista papuista. Tämä on luonnontuote, jolla ei ole stimuloivaa vaikutusta. Kontrolloitu tutkimus 60 ihmisellä osoitti, että hiilihydraattien estäjän ottaminen johti keskimäärin 3,5 kg:n laihtumiseen 30 päivässä. Ne, jotka ottivat lumelääkettä, laihtivat noin 0,5 kg. Suositeltu annostus: 500-1500 mg valkopapuuutetta ennen runsashiilihydraattista ateriaa. Tämä koskee hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää, mutta ei sokeria, jota tulisi joka tapauksessa välttää rasvaa poltettaessa.

Kitosaani

Kitosaani on äyriäisistä valmistettu sulamaton solu. Jos sitä käytetään aterioiden yhteydessä, se häiritsee rasvojen normaalia imeytymistä ja ne kulkeutuvat elimistön läpi sulamattomina. Siksi ota 2-3 kapselia ennen runsaasti rasvaa sisältävää ateriaa.

Cissus quadrangularis

Tämä kasvi vähentää tärkkelyksen ja rasvan imeytymistä estämällä niiden hajoamista edistäviä entsyymejä. Se myös lisää serotoniinitasoja. Yhdessä 6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa Cissus quadrangularis -valmistetta käyttäneet osallistujat laihtuivat noin 5 kg ja alensivat paastoverensokeritasoja 15%. Suositeltu annostus: 150 mg kahdesti päivässä.

Tulokset

Monet saavuttavat painonpudotuksen säännöllisen harjoituksen, vähähiilihydraattisen ruokavalion ja vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Urheiluravitsemus voi auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin, hallitsemaan ruokahaluasi ja välttämään uusiutumista. Ole sinnikäs ja näytät ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan!

Monet meistä ovat syystä tai toisesta yrittäneet laihduttaa. Joskus turvauduimme terveellisiin menetelmiin, ja joskus suoraan sanottuna emme niinkään.

Nyt haluamme kertoa sinulle, että nopean tuloksen saavuttamiseksi ei tarvitse istua yhden päivän dieeteillä. On paljon kätevämpiä tapoja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta - nämä ovat ravintolisät! Ne ovat loistavia auttajia laihduttamisessa, mutta niitä ei pidä pitää taikapillereinä, jotka ratkaisevat ongelmasi.

Ensinnäkin sinun tulee olla erittäin varovainen ruokavaliosi suhteen. Sinun on varmistettava, että syöt luonnonmukaisia, terveellisiä ja mahdollisimman hyödyllisiä tuotteita. Kun olet varma, että ravintosuunnitelmasi on optimaalinen, voit aloittaa parantamisen. Kun olet varma, että teet parhaasi, edistyminen alkaa vasta sitten.

Jotta voit polttaa enemmän rasvaa, sinulla on oltava mahdollisimman paljon lihaksia. Tämä on seuraava askel painon vakauttamiseksi. Varmista, että treenaat riittävästi (volyymi riippuu aineenvaihdunnastasi, fyysisestäsi, aktiivisuustasosta jne.). Kun kaikki yllä olevat ehdot täyttyvät, olet valmis aloittamaan ravintolisien käytön.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa. Jotkut ravintolisät voivat syystä tai toisesta olla terveydellisistä syistä vasta-aiheisia.

Monivitamiinit

Suurin osa syömästämme ruoasta on erittäin ravintoaineköyhää. Tämä johtuu myös virheellisestä kuljetuksesta ja varastoinnista, torjunta-ainelannoitteiden käytöstä ja karjan ruokkimisesta hormonivalmisteilla.
Monivitamiinilisän syöminen, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, edistää terveyttä ja ehkäisee monia sairauksia. Monivitamiinien (mieluiten yhdessä kivennäisaineiden) ja muiden itsenäisten aineiden (kuten kalsiumin tai foolihapon) pitkäaikainen käyttö on vaikuttanut merkittävästi useimpiin elimistön järjestelmiin aina heikentyneen vanhusten immuunijärjestelmän vahvistamisesta vastasyntyneiden synnynnäisten sairauksien riskin merkittävä väheneminen.
On muistettava, että jos olet tiukalla ruokavaliolla, kehosi saa vähemmän ravintoaineita ja loppujen lopuksi tämä ruokavalio voi olla haitallista kehollesi.

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)

Tiedät varmaan, että aminohapot ovat kehon rakennusmateriaali. Syö proteiiniruokaa, se pilkkoutuu maha-suolikanavassa yksittäisiksi aminohapoiksi ja lyhytketjuisiksi aminohapoiksi, jotka pääsevät suoraan verenkiertoon. Aminohappojen hyödyt vaihtelevat niiden kyvystä korjata ja rakentaa lihaskudosta aivoissamme aivotoimintaa parantavien aineiden tuotantoon, mikä puolestaan ​​antaa energiaa sekä harjoitusprosessin että harjoituksen jälkeisen palautumisprosessin maksimoimiseksi.
Tieteellisesti todistettu tosiasia, että haaraketjuiset aminohapot kiihdyttävät kudosten uusiutumisprosessia ja lisäävät solujen kykyä tuottaa ATP:tä. Ja tämä puolestaan ​​​​edistää lihasmassan kasvua ja estää tryptofaanin pääsyn aivoihin - aineen, joka aiheuttaa väsymystä, lisää proteiinisynteesiä, parantaa ruoansulatusta ja edistää myös vasodilataatiota ja siten parempaa imeytymistä. proteiinia ja nostaa veren kasvuhormonitasoja.
Aminohapot ovat myös hyviä, koska ne estävät kataboliaa (niellyt kehon omaa lihasmassaa kalorivajeessa).

Heraproteiini

Heraproteiinia pidetään parhaana proteiinimuotona. Se tarjoaa keholle tarvittavat rakennusaineet lihaskudoksen rakentamiseen tarvittavien aminohappojen tuottamiseksi. Jokainen urheilija, amatööristä ammattilaiseen, tietää proteiiniruokien ja proteiinilisän syömisen tärkeyden. Tutkimukset, joissa tutkijat ovat tutkineet erilaisia ​​proteiineja ja niiden vaikutusta ihmiskehoon, ovat osoittaneet, että heraproteiinin aminohappokoostumus on tasapainoisin ja optimaalinen ihmiskehon imeytymiselle. Heraproteiinin käytöllä on myös positiivinen vaikutus koko organismin hormonaalisen ja solutoiminnan tasoon.
On mahdotonta puhua myös heraproteiinin positiivisesta vaikutuksesta elimistön immuunijärjestelmään ja sen voimakkaista antioksidanttisista ominaisuuksista.
Yhdessä harjoituksen kanssa heraproteiinin avulla voit rakentaa lihasmassaa.

Glutamiini

Tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisen harjoittelun jälkeen kehon glutamiinitaso laskee 50%. Glutamiini on immuunijärjestelmän solupolttoaine, joka voi auttaa minimoimaan lihaskudoksen hajoamista (katabolia) ja sillä on merkittävä vaikutus kehon proteiinisynteesiin. Monet tutkimukset vahvistavat glutamiinin kyvyn vaikuttaa kehon solujen kasvuun. Ja uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että vain kahden gramman L-glutamiinin juominen nestemäisessä muodossa voi merkittävästi lisätä kasvuhormonitasoja kehossa. Siten L-glutamiinin saanti edistää myös lihasmassan kerääntymistä.
Joten L-glutamiinilla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmän toiminnassa. Katabolia eli lihaskudoksen hajoaminen tapahtuu, kun elimistö käyttää lihasvarastot L-glutamiinia kuljettaakseen typpeä tai tukeakseen immuunijärjestelmää. L-glutamiini on erityisen välttämätön lisäaine tukemaan lihasten rakentamisen edistymistä.

Rasvanpolttimet / Thermogens

Thermogens todella kirjaimellisesti polttaa rasvaa. Termogeenit vaikuttavat rasvan menetykseen useilla eri tavoilla.
Ensinnäkin ne vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti kehomme voi käyttää rasvakudosta intensiivisen harjoittelun aikana. Ne edistävät sen hajoamista ja sen nopeaa pääsyä verenkiertoon. Näin ollen juuri rasva alkaa toimittaa sinulle energiaa harjoittelun aikana. Yksi lääkkeistä, joilla on tämä vaikutus, on johimbiini.
Toiseksi, kuten nimi alun perin viittaa, termogeenit nostavat kehon sisälämpötilaa, mikä myötävaikuttaa enemmän kalorien polttamiseen, jopa vain keskimäärin päivässä. Tyypillinen termogeeni, jolla on tämä ominaisuus, on kofeiini.

L-arginiini ja typpioksidi

Typpioksidi on vastuussa verenkierrosta kehossa ja "organisoi" hermosolujen välisen viestinnän. Typpioksidin verenkiertoa parantava seikka ei voi jäädä urheilijoilta huomaamatta, sillä mitä parempi verenkierto, sitä enemmän ravinteita kulkeutuu lihaksiin, mikä lisää niiden kokoa niiden jännityksen vuoksi.
Arginiini on tunnettu kyvystään taistella vapaita radikaaleja vastaan, ylläpitää tervettä kolesterolitasoa ja lisätä kehon rasva-aineenvaihduntaa. Arginiini säätelee myös kehon suolatasapainoa. Tämä tekee siitä erityisen houkuttelevan ammattikehonrakentajille, koska kehoon jäänyt ylimääräinen vesi voi pilata ulkonäön. Ne näyttävät turvonneilta ja väsyneiltä. Arginiinia pidetään myös yhtenä tärkeimmistä lihasmassaa kasvattavista aineista, koska se laajentaa verisuonia ja osallistuu aktiivisesti proteiinisynteesiin. Näiden lisäravinteiden käyttö edistää lihasten kasvua ja kyllästää kehosi soluja ravintoaineilla. Pieni kofeiini tekee tempun tässäkin tapauksessa, mutta vain jos sinulla ei ole piristysherkkyyttä.

Kaikkia näitä lisäravinteita voi ostaa mistä tahansa urheiluravintoliikkeestä.

Rasvanpolttimet ovat erikoisvalmisteita, jotka on suunniteltu aktivoimaan kehon ylimääräisen rasvan hajoamisprosesseja. painonpudotukseen ovat urheiluravinnon pääkomponentti.

Nämä lääkkeet, koostumuksesta riippuen, suorittavat niille määrätyt toiminnot käyttämällä erilaisia ​​​​vaikutusmekanismeja kehossa. Rasvanpolttajia on seuraavan tyyppisiä: ne, joiden toiminnan tarkoituksena on poistaa ylimääräistä nestettä, tukahduttaa ruokahalu, estää rasvojen synteesiä, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vähentää rasvojen imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Rasvanpolttimet stimuloivat prosesseja, joissa rasva muuttuu vapaaksi energiaksi, mikä myötävaikuttaa sen kulutukseen.

Miten rasvanpoltto tapahtuu?

Yleensä naisten varat jaetaan samoihin ryhmiin kuin miesten lääkkeet: termogeeniset ja lipotrooppiset. Jos rasvanpolttajan on tarkoitus lisätä kestävyyttä, siinä on usein karnitiinia. Urheilurasvanpolttajia sisältävä komponentti, kuten johimbiini, on osoittautunut hyvin, arvostelut näistä lääkkeistä ovat enimmäkseen myönteisiä. Mutta katekoliamiinia (norepinefriini ja adrenaliini) naisille tarkoitetuissa tuotteissa tulisi olla vähemmän kuin miesten rasvanpolttajissa.

Sovellus urheilussa

Kestävyyden lisäämiseksi urheilussa tarvitset tehokkaan rasvanpolttajan. Jos urheilija ei ole kiinnostunut laihduttamisesta, niin energian lisäämiseen käytetään rasvaisen ruokavalion ja rasvaa polttavien lääkkeiden yhdistelmää. Tällä yhdistelmällä on myönteinen vaikutus maksaan, tehostaen sen toimintaa. Näin urheilija lisää harjoittelun kestävyyttä.

Lisäksi on todistettu, että karnitiinivalmisteet voivat alentaa kolesterolitasoja kehossa sekä hidastaa ateroskleroottisten plakkien muodostumista.

Urheiluravitsemuksen lisäksi voit käyttää työkalua, kuten "Fitness. Rasvanpolttaja "(kuluttajien arviot vahvistavat sen tehokkuuden).

Rasvanpolttoluokitus

1. Jo usean vuoden ajan johtavan aseman on ottanut valmistajan Nutrex Lipo 6 -lääke. Kaikista nykyään olemassa olevista tämä on tehokkain rasvanpolttaja. Rasvanpolttokapselit ovat kaksivaiheisia, joten se on ainoa lääke, jolla ei ole vain nopeaa, vaan myös pysyvää vaikutusta ihmiskehoon. Kuukauden aikana voit laihtua jopa 5 kiloa.

2. Toinen tehokas rasvanpolttaja on Stimulant X Athletic Xtreme. Tämä lääke vaikuttaa kehoon jopa 8 tuntia, se on suunniteltu lisäämään aktiivisuutta, tukahduttamaan ruokahalua ja parantamaan mielialaa.

3. OxyELITE Pro USPlabs on luonnollinen lipotrooppinen aine. Sen koostumusta hallitsevat yksinomaan kasviperäiset komponentit, kun taas piristeiden pitoisuus on minimoitu.

4. Shred Matrix Muscle Pharm on myös seuraavan sukupolven luonnollinen lääke. Tämä lääke lisää kestävyyttä ja polttaa tehokkaasti rasvaa.

5. On myös syytä huomata toinen työkalu - geelivoide "Fitness. Aktiivinen rasvanpolttaja”, joka osoittautui myös erinomaiseksi taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan.

Terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen suosio on saavuttanut huippunsa. Kuntosalien ja kuntoklubien kävijämäärä kasvaa päivä päivältä. Ravintoaineiden täydentäminen intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen vaatii kuitenkin erityistä lähestymistapaa ruokavalioon. Siksi kehitettiin erityisiä ravintolisät energiatasapainon palauttamiseksi ja solujen suojaamiseksi hivenainevajauksilta, terveellisiltä rasvoilta ja hapoilta. Erityisen suosittua on urheiluravinto rasvanpolttoa varten.

Rasvanpolttajien olemus

Lukuisat asiantuntijoiden kehittämät ruokavaliot eivät ole oikeuttaneet toiveita nopeasta laihtumisesta ja kehon rasvasta eroon pääsemisestä. Tietyn ruokavalion käytöstä saatava hyöty on minimaalinen ja se auttaa rajoitettua määrää käyttäjiä. Yleensä ruokavalion jälkeen ylipaino palautuu uudelleen, ja joskus se kasvaa.

Rasvanpolttimet ovat aineita, jotka edistävät aineenvaihduntaprosessien aktivointia kehossa. Urheiluravitsemus ja annostelut keholle ovat monimutkainen vaikutus rasvasoluihin, joita ilman laihtuminen on mahdotonta.

Liikunnan ja ravintolisien vaikutukset miehiin ja naisiin ovat kuitenkin erilaisia. Siksi lähestymistavan rasvanpolttajien ottamiseen tulisi olla erilainen. Miehille tarvitset painonpudotuksen ja kauniin kehon helpotuksen saavuttamisen lisäksi joukon lihasmassaa. Naisille painonnousu ei ole toivottavaa - kauneutta ja kehon linjojen helpotusta tarvitaan.

Rasvanpolttajat suorittavat niille määrätyn kuorman:

• vapauttaa kehon ylimääräisestä nesteestä;
• estää rasvojen synteesiä kehossa;
• vähentää rasvojen imeytymistä maha-suolikanavasta;
• tukahduta halu saada jälleen välipala;
• aktivoida aineenvaihduntaprosesseja (aineenvaihdunta).

Rasvanpolttajien päätehtävä on rasvojen muuntaminen lämpöenergiaksi, mikä edistää ylimääräisen aktiivisen poistamista kehosta. L-karnitiiniin perustuva urheiluravinto hidastaa rasvamolekyylien synteesiä ja aktivoi imeytymisprosessia.

On tärkeää ymmärtää, että rasvanpolttimet eivät toimi ilman annosteltua fyysistä aktiivisuutta. On mahdotonta laihduttaa tehokkaasti television edessä Coca-Cola ja sirut kädessä.

Rasvanpolttimet vaikuttavat tehokkaasti kehoon - ne tuhoavat vain rasvaa, mutta eivät muuta lihasmassaa. Tämä eroaa pohjimmiltaan tavallisesta laihdutusprosessista, jolloin rasva katoaa lihasmassan mukana.

Naisten ravitsemus

Miesten vartalolle mikä tahansa ravintolisä sopii, naisille urheiluravinnon valinta tulisi tehdä ottaen huomioon kehon ominaisuudet. On esimerkiksi kategorisesti mahdotonta hyväksyä nostimen ottamista - se rakentaa lihaksia.

Tyttöjen rasvanpolttajien lisäksi tarvitaan täydellinen aminohappokompleksi, koska lihakset tarvitsevat suojaa aktiivisen kuormituksen aikana. Tässä tapauksessa proteiinihera ja cocktail auttavat.

Tarvittavat lisäravinteet tyttöjen ruokavaliossa:

• vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi;
• Heraproteiini;
• L-karnitiini;
• kaseiini;
• BCAA.

L-karnitiini on proteiinin ohella välttämätön lisäaine aktiiviselle fyysiselle prosessille. L-karnitiini aktivoi rasva-aineenvaihduntaa ja lisää aminohappojen pitoisuutta kehossa. Karnitiinin päivittäinen käyttö aktiivisen fyysisen toiminnan taustalla edistää rasvojen nopeaa polttamista ja niiden muuntamista energiaksi.

Tärkeä! L-karnitiinikapselit imeytyvät paremmin kuin tabletit.

Kielletyt lisäaineet tyttöjen ruokavaliossa:

• nouseva - edistää painonnousua;
• Kreatiini - säilyttää nestettä soluissa.

On tärkeää ymmärtää, että vitamiini-mineraalikompleksi on olennaisen tärkeä naisen keholle. Tämä on hiusten kauneus, kynsien vahvuus ja ihon sileys. Kovan painonpudotuksen aikana elimistö voi menettää välttämättömiä vitamiineja, joten puuttuvien aineiden täydentäminen tulee olla etusijalla.

Se osoittaa myös proteiinipirtelön käytön painonpudotukseen. Hyödyllisistä cocktaileista on korostettava: soija, kaseiini, muna ja yhdistetyt. Juomia voi nauttia ennen ja jälkeen harjoituksen, harjoituksen aikana ja aamulla.

Ravitsemus miehille

Miehen vartalo on keskittynyt kasvattamaan lihasmassaa, joten se tarvitsee enemmän kaloreita kuin naisen. Riittämätön proteiinien saanti vähentää lihasten volyymia ja vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Proteiinit täydennetään hyvin proteiinipirtelöllä.

Ei-aktiivisen elämäntavan ja huonolaatuisen ravinnon myötä viskeraalista rasvaa alkaa muodostua miehillä - tämä on miehen kehon ominaisuus. Tämä rasva kerääntyy vatsaontelon sisäelimiin: munuaisiin, haimaan, suoliin, verisuoniin.

Viskeraalisen rasvan muodostuminen hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja aiheuttaa vakavia sydämen, maksan ja muiden sisäelinten sairauksia. Miesten rasvanpolttolisät auttavat tuhoamaan sisäistä rasvaa, rakentamaan lihasmassaa, korjaamaan aineenvaihduntaprosesseja ja parantamaan kehoa.

Urheiluravinto ei sisällä vain lisäravinteita rasvanpolttoa varten, se ei sisällä paastopäiviä ja paastoa. Tämä on tärkeä psykologinen tekijä, joka edistää tehokasta painonpudotusta. Paastopäivät vaikuttavat negatiivisesti motivaatioon jatkaa painonpudotusta ja ovat haitallisia terveydelle.

Miesten urheiluravinnon komponentit:

• rasvanpolttimet;
• L-karnitiini;
• proteiinit;
• BCAA:t (aminohapot).

Rasvanpolttimet lisäävät aineenvaihduntaprosessien nopeutta aktiivisen fyysisen rasituksen taustalla. Urheiluravinnon valinta on ehdottomasti yksilöllinen - valmentajan henkilökohtaisten mieltymysten ja suositusten perusteella.

L-karnitiini muuttaa rasvasolut lihassoluiksi, vähentää väsymystä ja parantaa yleistä hyvinvointia. On tärkeää muistaa, että nämä vaikutukset saavutetaan vain aktiivisella lihaskuormituksella, ei immobilisoidussa tilassa.

Proteiini (proteiini) on perusta uusien lihassolujen rakentamiselle. Miesten terve laihtuminen perustuu lihasmassan kasvattamiseen rasvan sijaan ja kehon yleiseen vahvistamiseen.

BCAA on ylimääräinen aminohappokompleksi, jota tarvitaan aktiiviseen harjoitteluun ja painonpudotukseen. Rasvanpolttoprosessin aktivoinnin lisäksi BCAA:t suojaavat soluja stressiltä ja estävät kuivumista.

On yhtä tärkeää ottaa proteiinipirtelö lihaskasvun ja painonpudotuksen kannalta. Se on proteiiniuute (vesiliukoinen) ruoasta, johon on lisätty proteiinilisä.

Vaaditut lisäravinteet

Mitä lisäravinteita asiantuntijat suosittelevat terveelliseen painonpudotukseen? Näitä ovat Omega-3-, Omega-6- ja Omega-9-valmisteet, jotka ovat monityydyttymättömien ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähde. Nämä aineet estävät varhaista ikääntymistä, lievittävät ylipainoa, edistävät aktiivisia prosesseja aivoissa ja ehkäisevät sydänsairauksia. Omega sisältää kalaöljyä, puhdistamatonta pellavansiemen- ja oliiviöljyä, glyseriiniä, vettä ja gelatiinia.

Rasvaa polttavat peptidit – uutta urheiluravitsemuksessa. Nämä hormonaalisesti aktiiviset aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaprosesseja, tarjoavat kestävyyttä aktiivisen lihaskuormituksen aikana. Näitä lääkkeitä on useita tyyppejä:

• kehonrakennukseen;
• nivelsiteisiin ja niveliin;
• kestävyyttä ja voimaa varten;
• rasvan polttamiseen.

Näiden lääkkeiden vaikutusta kehoon erikseen, nopeaa painonpudotuksen vaikutusta ei voida saavuttaa. Yhdessä muiden keinojen kanssa peptideillä on kuitenkin hämmästyttävä vaikutus.

© terovesalainen - stock.adobe.com

Vielä kokemattomat kuntosalivieraat, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kohtaavat usein tilanteen, jossa laihdutusprosessi hidastuu merkittävästi tai pysähtyy kokonaan. Näin tapahtuu, vaikka urheilija noudattaisi kaikkia rasvanpolton perusehtoja: säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio kohtuullisella määrällä rasvoja ja hiilihydraatteja, tiheä aineenvaihdunta ja huonojen tapojen hylkääminen. Siinä tapauksessa apuun tulee rasvanpolttoa edistävä urheiluravinto, jolla tämä prosessi etenee dynaamisemmin ja näkyvämmin.

Mainittakoon heti, että emme puhu hormonaalisista lääkkeistä, dopingista ja muista terveyttäsi heikentävistä aineista, joiden myyminen ja ostaminen on voimassa olevan lainsäädännön mukaan kiellettyä. Puhumme laillisista ravintolisistä, joita löytyy mistä tahansa urheiluravintokaupasta ja joiden käyttö ei vahingoita kehoasi. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä urheiluravinto sopii parhaiten rasvanpolttoon ja kuinka valita "oma" lisäosa.

Miten rasvaa polttava ravitsemus toimii?

Markkinat ovat täynnä lisäravinteita, jotka on suunniteltu vähentämään kehon rasvaa. Asiakasarviot ja tieteelliset tutkimukset vahvistavat näiden lisäravinteiden korkean tehokkuuden.

Tietyn lisäaineen pääkomponenteista riippuen niiden toimintamekanismi voi vaihdella. Useimmissa tapauksissa tämäntyyppisen urheiluravinnon aktiiviset aineet auttavat vähentämään ihonalaisen rasvan määrää seuraavien vaikutusten vuoksi, jotka johtuvat niiden nauttimisesta:

1. parantaa aineenvaihduntaa;
2. vähentää rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä maha-suolikanavasta;
3. rasvasolujen synteesin estäminen;
4. rasvahappojen hajoaminen.

Yhdessä nämä tekijät yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa johtavat kehon rasvamassan vähenemiseen.

Merkintä! Rasvanpolttimet ja muut lisäravinteet eivät sinänsä ole "taikapilleri", joka tekee kaiken puolestasi kerralla. Ne toimivat vain, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa. Ilman tätä ei ole järkeä käyttää niitä.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Mikä ruoka on hyvä rasvanpoltto?

Urheiluravintovalikoimaa rasvanpolttoa edustavat seuraavan tyyppiset lisäravinteet: rasvanpolttoaineet, termogeeniset aineet, ruokahalua hillitsevät aineet ja ateriankorvikkeet. Niitä valmistavat sekä länsimaiset että kotimaiset urheiluravintomerkit.

Ennen kuin ostat lisäravinteita, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota sen omaperäisyyteen. Tarkista myyjältä, mistä tuote tulee. Tarkasta pakkaus huolellisesti: etiketti tulee olla tiukasti kiinni, kansi tiukasti kiinni, tuotteen viimeinen käyttöpäivä, tuotteen koostumus ja valmistajan koordinaatit on ilmoitettava. Kiinnitä huomiota GMP-yhteensopivuuskuvakkeeseen. Tarrassa oleva teksti ei saa sisältää kirjoitusvirheitä. Jos vähintään yhtä näistä kohdista ei havaita, sinulla on 99% todennäköisyydellä väärennös käsissäsi. Tätä tapahtuu koko ajan, ja jopa suurissa urheiluravintokauppojen vähittäismyyntiketjuissa. Ja hauska asia tässä tilanteessa on, että usein myyjä itse ei edes epäile myyvänsä väärennettyjä urheiluravinteita.

Älä missään tapauksessa käytä lisäaineita, joiden alkuperäisyydestä et ole varma, koska kukaan ei anna sinulle takeita siitä, että tuotteen koostumus vastaa pakkaukseen kirjoitettua. Parhaimmillaan syöt "nuken". Pahimmillaan käytä halvimmista raaka-aineista peräisin olevaa tuntematonta tuotetta, joka saattaa aiheuttaa valtavan riskin terveydelle, joissakin tapauksissa jopa huumausaineita sisältävää tuotetta.

Rasvanpolttimet

Rasvanpolttimet ovat joukko lisäravinteita, joiden toiminnan tarkoituksena on hajottaa rasvasoluja. Tämä vaikutus saavutetaan kofeiinin, L-karnitiinin, johimbiinin, tauriinin, sinkin, vihreän teen uutteen ja muiden luonnollista alkuperää olevien aineiden ansiosta.

1,3-dimetyyliamyyliamiini (DMAA)

On myös useita vahvempia rasvanpolttoaineita, jotka sisältävät keskushermoston toimintaan vaikuttavia piristeitä. Ne lisäävät norepinefriinin tuotantoa, minkä ansiosta voimme harjoitella kovemmin ja nauttia fyysisestä aktiivisuudesta. Useimmiten se on geraniumöljyuute (1,3-dimetyyliamyyliamiini, DMAA), jolla on voimakas energia- ja euforinen vaikutus kehoon.

Maailman antidopingtoimisto on kieltänyt geraniumöljyuutteen, ja sen jakelu on laillisesti kielletty joissakin Euroopan maissa. Venäjällä 1,3-dimetyyliamyyliamiini on täysin laillista.

Tätä ainetta löytyy monista ennen harjoittelua ja rasvanpolttajia annoksena 25-75 mg annosta kohti. Nämä lisäravinteet todella "rentouttavat" kehoasi, lisäävät voimaa, parantavat helpotusta, polttavat ylimääräistä rasvaa, mutta ongelmalla on myös pimeä puoli. Pitkäaikaisessa käytössä niillä ei ole niin voimakasta vaikutusta, ja hyvin usein monet urheilijat ylittävät suositellun annoksen saadakseen voimakkaan stimuloivan vaikutuksen. Tästä ei ole hyötyä: sydän- ja verisuonijärjestelmän on jatkuvasti työskenneltävä erittäin vaikeassa tilassa, keskushermosto on ylihermostunut, ruokahalu huononee, uni häiriintyy ja teho heikkenee.

Beeta-fenyylietyyliamiini (PEA)

Löytyy usein rasvanpolttajista ja beeta-fenyylietyyliamiinista (PEA), jolla on myös psykostimuloiva vaikutus. Toisin kuin geraniumöljyuute, PEA ei ole luonnollinen lääke. Se saadaan synteettisesti. Fenyylietyylialamiini tehostaa henkistä keskittymistä ja parantaa mielialaa, minkä ansiosta voit harjoitella intensiivisemmin. Urheilulisissä sitä käytetään 400-500 mg:n annoksena.

Venäjän federaatiossa fenyylietyyliamiini yli 15 %:n pitoisuuksina on kielletty ja sisällytetty huumausaineiden ja psykotrooppisten aineiden luetteloon.

Efedriini

Jotkut valmistajat (jonka oikeudellinen asema on kyseenalainen) lisäävät efedriiniä rasvanpolttajiin ja ennen harjoittelua, joka on huumausaine, jonka myynti, valmistus ja hallussapito johtaa rikosoikeudelliseen vastuuseen. Elimistövaikutusten osalta efedriini on samanlainen kuin amfetamiini – sillä on voimakas psykostimuloiva vaikutus, se lisää energiaa, nostaa sykettä, vähentää ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä johtaa nopeaan ylipainon pudotukseen ja tyytyväinen asiakas juoksee kauppaan hakemaan uutta rasvanpolttajapurkkia, rikkoen jälleen kerran lakia ja uhkaa rikosoikeudellista vastuuta. Mutta vaikka hylkäämmekin asian oikeudellisen puolen, efedriinin käyttöä rasvanpolttoon voidaan tuskin kutsua sopivaksi. Painonpudotuksen lisäksi efedriini aiheuttaa takykardiaa, rytmihäiriöitä, kohonnutta verenpainetta, angina pectorista, pahoinvointia, liiallista hikoilua, unettomuutta, aggressiokohtauksia, hyperglykemiaa, suolan epätasapainoa kehossa jne.

Mieti, kannattaako laihdutus efedriiniä sisältävillä lääkkeillä vakavien terveysongelmien, riippuvuuden syntymisen ja vankilaan joutumisen riskin arvoista?

Termogeniikka

Tämän tyyppinen lisäosa toimii termogeneesin lisäämisen periaatteella, mikä johtaa siihen, että harjoitteluun kuluu enemmän kaloreita. Kehon lämmöntuotanto lisääntyy, kehon lämpötila nousee, keho poistaa suuren määrän vettä. Pääkomponenttien, kuten kofeiinin tai vihreän teen uutteen, lisäksi lähes kaikissa rasvanpolttimissa, termogeeniset aineet sisältävät myös naringiinia ja tyramiinia, jotka ovat vastuussa glukoosin hajoamisesta kehossa ja adrenaliinin tuotannosta.

Termogeeniset aineet voidaan luokitella "kevyiksi" rasvanpolttajiksi, ne eivät ylikuormita keskushermostoa suurilla annoksilla stimulantteja eivätkä sisällä kreatiinia, joka on suunniteltu lisäämään voimaa keräämällä ATP:tä soluihin.

Muista, että tämäntyyppinen urheiluravinto rasvanpolttoa varten on tarkoitettu enemmän naisille ja tytöille, jotka haluavat valmistautua rantakauteen tai vain pudottaa muutaman ylimääräisen kilon.

Ruokahalua hillitsevät aineet

Tämäntyyppinen lisäravinne (kutsutaan myös anorektikoiksi tai anorektikoiksi) johtaa nopeampaan rasvanpolttoon tukahduttamalla nälkäkeskusta ja aktivoimalla hypotalamuksessa sijaitsevan kylläisyyden keskuksen.

Tärkeimmät vaikuttavat aineet:

• fluoksetiini;
• sibutramiini;
• lorkaseriini;
• deksfenfluramiini;
• heidän kollegansa.

Tutkimukset vahvistavat näiden lisäravinteiden käytön tehokkuuden. Lääkärit kuitenkin huomauttavat myös niiden sivuvaikutuksista ja mahdollisista terveyshaitoista: sydänläppävauriot, sydämen vajaatoiminta, keuhkoverenpainetauti, sydänlihasfibroosi, unettomuus, rytmihäiriöt jne.

Ruokahalua hillitseviä aineita voi ostaa paitsi urheiluravintokaupan lisäksi myös tavallisesta apteekista. Niitä ostavat usein naiset, joilla ei ole tarpeeksi aikaa urheiluun, he toivovat pudottavansa ylimääräisiä kiloja vähentämällä kulutuksensa määrää.

Näiden lisäravinteiden korkeiden kustannusten ja mahdollisten terveysriskien vuoksi on kuitenkin suositeltavaa, että teet yksinkertaisesti muutoksia ruokavalioosi ja lisäät fyysistä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämääsi - tulos ei ole huonompi ja terveyshyödyt ovat paljon suuremmat. .

Aterioiden korvaaminen

Tämä on joukko johtavien urheiluravintomerkkien tuottamia lisäravinteita, jotka on suunniteltu täydelliseksi aterian korvikkeeksi. Se voi olla cocktail, joka tulee laimentaa vedellä shakerissa tai tehosekoittimessa, tai patukka, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Niiden edut ovat ilmeiset:

• kaikkien tarvittavien mikro- ja makroelementtien määrä on jo tasapainossa;
• pieni määrä kaloreita;
• säilytyksen mukavuus;
• valmistuksen ja kulutuksen nopeus.

Ateriankorvikkeiden koostumus sisältää monimutkaista proteiinia, joka sisältää proteiineja, joilla on eri assimilaatioaste, luonnontuotteista saatuja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Heillä on vain yksi miinus - liian korkea hinta.

Ateriankorvikkeet sopivat hyvin niille, joilla ei välillä ole mahdollisuutta tehdä täyttä ateriaa raskaan työllisyyden vuoksi. Tällä on paljon parempi vaikutus painonpudotukseen tai vähärasvaisen lihasmassan kasvattamiseen kuin jos valmistat nopeita välipaloja, syöt pikaruokaa, makeisia tai jauhotuotteita.

Korvikkeiden sivuvaikutukset voivat ilmetä ruoansulatuselinten toimintahäiriöinä vain, jos henkilö ei siedä tuotetta tai muuta komponenttia.

L-karnitiini

L-karnitiini (levokarnitiini) on luonnollinen aine, jota löytyy maitotuotteista, kalasta ja punaisesta lihasta. Se ei ole rasvanpolttaja, mutta sen käyttö painonpudotuksen aikana on erittäin tehokasta. Sen hyöty on siinä, että se kuljettaa osan rasvakudoksesta lihasten mitokondrioihin, missä se muunnetaan energiaksi (ATP) ja kulutetaan voimaharjoittelun aikana. Lisäksi L-karnitiinilla on useita muita hyödyllisiä toimintoja, kuten: lisää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta, lisää stressinsietokykyä, alentaa huonoa kolesterolia ja parantaa sydänlihaksen aineenvaihduntaa. Se on myös voimakas antioksidantti. L-karnitiinia löytyy useimmista rasvanpolttajista, mutta sitä myydään myös erillisenä lisänä kaikissa urheiluravintokaupoissa. On suositeltavaa käyttää noin 2 grammaa päivässä.

Yhteensopivuus erityyppisten ruokien kanssa

Monet urheilijat uskovat, että he voivat saavuttaa nopeampia tuloksia kuluttamalla useita erilaisia ​​painonpudotusravintolisiä samanaikaisesti. Tämä ei ole täysin totta, kun on kyse rasvanpolttajista tai termogeenisista aineista. Heidän toimintansa periaate on suunnilleen sama ja useimpien lisäravinteiden vaikuttavat aineet ovat lähes samat. Siksi sinun ei pitäisi käyttää useita erilaisia ​​rasvanpolttoaineita samanaikaisesti. Se voi myös ylittää suositellun annoksen, mikä johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, kuten päänsärkyyn, pahoinvointiin, unettomuuteen tai kofeiinin ja muiden piristeiden yliannostuksesta johtuvaan verenpaineeseen. Samasta syystä ei ole suositeltavaa yhdistää rasvanpolttajien ja harjoittelua edeltävien kompleksien nauttimista.

Rasvanpolttimet ja vastaavat lisäravinteet voidaan yhdistää turvallisesti seuraaviin urheiluravintoloihin:

© pictoores - stock.adobe.com

Kuinka valita oikea ruoka?

Ensinnäkin päätä tavoitteistasi. Jos haluat polttaa 2-3 ylimääräistä kiloa, voit pärjätä ilman rasvanpolttajia tai muita lisäravinteita. Jos vähän enemmän, osta pakkaus L-karnitiinia urheiluravintoliikkeestä tai apteekista. Tämä auttaa sinua nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja antamaan lisävoimaa urheiluun.

Jos olet mies ja tavoitteesi on korkealaatuinen helpotus ja alhainen prosenttiosuus ihonalaisesta rasvasta, kannattaa ostaa rasvanpolttaja. Kun valitset miesten rasvanpolttoa varten tarkoitettua urheiluravintoa, on parempi olla käyttämättä vahvoja piristeitä (etenkin efedriiniä) sisältäviä rasvanpolttoaineita. Ne ylistimuloivat keskushermostoa, ja voit saada itsesi ylikuntoutuneeseen tilaan. Tähän liittyy lihasmassan menetys, huono uni, apatia ja masennus.

Myös terveyteen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa, kaikki kofeiinia, tauriinia tai guaranaa sisältävät lisäravinteet ovat vasta-aiheisia sinulle. DMAA:sta tai PEA:sta kaikki on mielestäni selvää. On parempi rajoittua L-karnitiiniin, vaikka ruokahalua vähentäviin lääkkeisiin (ei missään tapauksessa suositeltua annosta ylittävää). Sinun tulisi myös ehdottomasti ostaa hyvä vitamiini- ja kivennäisainekompleksi, koska ruokavaliossa kaikki kehon järjestelmät tarvitsevat lisämäärän vitamiineja - tämä hyödyttää vain sydäntäsi.

Jos sinulla on munuaisongelmia tai virtsaelinten toimintahäiriöitä, ole varovainen sellaisten lisäravinteiden kanssa, joilla on diureettinen vaikutus. Vahva diureetti on kofeiini, joka on osa melkein mitä tahansa rasvanpolttajaa tai termogeenista ainetta. Jos käytät näitä lisäravinteita, kuluta enemmän nesteitä, jotta et häiritse kehosi kaikkien järjestelmien normaalia toimintaa.