Nauli: jemnosti provádění shatkarmy. Technika nauli kriya Nauli kriya

Jóga je nejcelističtější systém pro rozvoj člověka na všech úrovních jeho bytí, zahrnuje mnoho druhů a směrů, které v sobě umožňují odhalit určité schopnosti a dovednosti. Jednou z těchto oblastí je hatha jóga.

Hatha jóga je jedním z nejúčinnějších nástrojů k pročištění a přípravě našeho těla na hlubší vnitřní praktiky. Zahrnuje mnoho metod a technik, které umožňují ovlivňovat člověka jak na fyzické, tak na energetické úrovni. Jednou z takových praktik je nauli (lauliks).

V tomto článku se zamyslíme nad tím, co je technika nauli, jak se tuto techniku naučit, a hlavně získáme správnou motivaci k jejímu zvládnutí.

co je nauli?

Tato praxe je jednou ze šesti shatkarm, které nám zanechali jogíni minulosti. Shatkarma se překládá jako ‚šest činností‘, tyto činnosti jsou zaměřeny na očistu fyzického i jemného těla, což nám následně umožňuje přejít k hlubším vnitřním praktikám. Jednou z těchto technik čištění je nauli.

Když se podíváme na kanonické texty o józe, najdeme následující popis této techniky:

Předkloňte se, uvolněte břicho a rychle rotujte (svaly) zprava doleva. Siddhové tomu říkají nauli. Nauli je hlavní očistná praxe v hatha józe. Zapaluje trávicí oheň, odstraňuje zažívací potíže, pomalé trávení a všechny poruchy dóši a vytváří štěstí.
Hatha jóga Pradipika, 15. století

Silnými tlaky přesuňte (svaly) břicha nejprve na jednu a poté na druhou stranu. To se nazývá Lauliki jóga; odstraňuje všechny nemoci a zapaluje oheň trávení (Gheranda Samhita, 17

Na základě těchto dvou pasáží můžeme dojít k závěru, že nauli je cvičení zaměřené na léčení trávicích potíží pomocí kruhové manipulace s břišními svaly. Podle jogína Swatmaramy (autora Hatha jógy Pradipika) je tato shatkarma hlavní mezi očistnými technikami hathajógy, a to dokonale rezonuje s poznatky našich předků, kteří hovořili o neoddělitelném spojení trávicích orgánů s zdraví těla jako celku.

V józe je nauli velmi populární, protože tato praxe nevyžaduje žádné další vybavení, jako ve většině ostatních shatkarm, stačí mít pouze tělo a touhu.

Výhody nauli

1) Fyzické

Hlavní dopad této praxe dopadá na trávicí orgány a urogenitální systém. Naši předkové věděli, že všechny lidské nemoci pocházejí především z nerovnováhy a špatného fungování těchto dvou systémů. Obnovením jejich práce tedy vracíme své tělo do původního zdravého stavu. Technika Nauli se s tímto úkolem plně vyrovná. Toho je dosaženo hloubkovou masáží a také vytvořením podtlaku, který přispívá k vydatnému proudění krve do vnitřních orgánů a tím k jejich hojení.

Nauli podporuje odstraňování toxinů a toxinů, stejně jako čištění střev od různých druhů vnitřního znečištění. Ve spojení s výživou rostlin vám tato technika umožňuje zcela obnovit a omladit trávicí orgány, což má zase pozitivní vliv na celkový stav těla jako celku.

Kromě toho vám tato praxe umožňuje zbavit se problémů, jako jsou špatné trávení, zácpa, průjem, kyselost a další problémy se střevy. Nervová zakončení gastrointestinálního traktu jsou posílena a omlazena.

Pravidelnou praxí vám tato technika umožňuje eliminovat vytěsnění orgánů, které vzniklo pod vlivem různých okolností, a zároveň obnovit primární průtok krve.

Speciální výhody nauli pro muže

Jak bylo uvedeno výše, tato shatkarma ovlivňuje také genitourinární systém. Dochází k hloubkové masáži a stimulaci příslušných nervových zakončení, což je výbornou prevencí a léčbou různých druhů impotence a poruch vylučovacích soustav.

Speciální výhody nauli pro ženy

Nauli bude vynikajícím pomocníkem pro ženy v poporodním období. Pomůže tonizovat břišní svaly a zbavit se přebytečných usazenin, čímž eliminuje vyčnívající poporodní bříško. To je důvod, proč se tato praxe stala tak populární ve fitness průmyslu, kde se jí říkalo „nauli cvičení“ nebo, jak se běžněji říká, „vakuum“. Je však zakázáno používat tuto techniku až do uplynutí poporodního období minimálně 5-6 měsíců.

2) Psychologické

Díky stabilizaci endokrinního systému dochází k harmonizaci a vyrovnání hormonálního pozadí. Díky tomu se zvyšuje odolnost vůči stresu, přichází klid a vnitřní spokojenost. V textech je také popsáno, že tato technika umožňuje zbavit se lenosti a nudy.

3) Energie

Protože na fyzické úrovni tato technika ovlivňuje oblast pupku, aktivuje se akupunkturní bod takového energetického centra, jako je manipura čakra. Manipura je centrem divergence energetických kanálů, nebo, jak se jim také říká, nádí. Nauli tak pomáhá rozvádět energii po těle a také odstraňovat blokády energetických toků, což vede k lepšímu zdraví a zvýšení vitality.

Vzhledem k tomu, že čakra Manipura je středem vůle, vliv na ni vám umožňuje projevit tuto kvalitu v každodenním životě. Při pravidelném cvičení praktikující zaznamenali zvýšenou kontrolu nad fyzickými jevy, jako je hlad, ospalost a sexuální vzrušení.

Dochází také ke zvýšení energie samana vayu, což zase zapaluje vnitřní oheň trávení, čímž se zvyšuje účinnost asimilace a vstřebávání živin, což přispívá k menšímu příjmu potravy.

Technika nauli pro začátečníky. Přípravná fáze

Než přistoupíme k otázce, jak vyrobit nauli, musíme projít několika předběžnými kroky. Pomohou nám tuto techniku zvládnout mnohem rychleji a získat z ní maximální výsledek.

1) Výživa

Výživa je hlavním faktorem ovlivňujícím zdraví. Práce celého našeho organismu, stejně jako jeho schopnost odolávat různým nemocem a samoléčba, plně závisí na tom, co jíme.

Zvýšení množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě, stejně jako přechod na vyváženou vegetariánskou stravu, vám umožní nejen očistit tělo od nahromaděných toxinů a toxinů, ale také obnovit původní zdraví.

S takovou výživou jsou všechny stagnace a usazeniny ve vnitřních orgánech téměř zcela odstraněny, což umožňuje získat maximální účinek z praxe nauli.

2) Očista těla

Bohužel v moderním světě existuje tendence k přejídání a konzumaci potravin, které jsou pro člověka zcela nevhodné. Tělo po čase již není schopno odstranit a zpracovat vše, co je v něm ponořeno. Tvoří se tukové zásoby a stagnace v trávicích orgánech a také oběhovém systému, což má za následek žalostný stav a nízkou výkonnost vnitřních orgánů. Technika nauli samozřejmě pomůže obnovit a odstranit tyto toxiny z našeho těla, nicméně aby byla tato praxe co nejúčinnější, je vhodné provést předběžnou očistu. Nejvhodnějšími technikami k tomu jsou shank prakšalana a léčebný půst. Umožní vám očistu a obnovu vašeho těla v co nejkratším čase. K těmto technikám byste však neměli přistupovat bez řádného studia, ale je lepší je provádět pod dohledem osoby, která v nich má zkušenosti.

3) Agnisar kriya (Vahnisar dhauti)

Tato praxe bude skvělým základem pro učení nauli, pomůže nejen znovu rozdmýchat oheň vašeho trávení, ale také posílí a připraví svaly středu těla na tuto praxi. Je také očišťující a je součástí takového typu shatkarmy, jako je dhauti. Dhauti je také zaměřena na pročištění gastrointestinálního traktu, což značně zvýší účinek praktikování nauli. Provádí se následovně:

Zaujměte polohu vsedě na kolenou, chodidla položte dozadu, palce na nohou se vzájemně dotýkají, chodidla a paty jsou od sebe, záda rovná (vadžrásana);
Umístěte dlaně těsně nad kolena a prsty dovnitř;
Prohněte záda a narovnejte ruce;
Zhluboka se nadechnout;
Při výdechu co nejvíce vyprázdněte plíce kvůli zatažení břicha;
Bez nádechu se snažte vystrčit žaludek;
Poté jej vytáhněte zpět;
Provádějte tyto činnosti rychle jednu po druhé tolikrát, kolikrát vám zadržovaný dech dovolí;
Když cítíte nepohodlí, nadechněte se a
Návrat k normálnímu dýchání;
Když se dýchání vrátí do normálu, opakujte cyklus znovu.

Hlavní chybou v této praxi je malá amplituda břišních pohybů. Snažte se provádět pohyby nejvíce zdůrazněné, aniž byste ztratili rychlost.

4) Uddiyana bandha

Zvládnutí této techniky je polovina úspěchu při učení nauli. Provádí se následovně:

Položte ruce na boky (těsně nad kolena) s prsty dovnitř;
Uvolněte břišní svaly;
Nosem se zhluboka nadechněte, pak také nosem úplně vydechněte (trochu se předkloňte);
Spusťte bradu k hrudníku, čímž se zablokuje hrdlo (jalanhara bandha);
Se zadrženým dechem přitáhněte břišní stěnu k páteři a trochu nahoru (postupem času to zkuste napodobováním pohybu při nádechu, ale bez vdechování vzduchu);
Držte tuto pozici několik sekund;
„Vydechněte“, vraťte žaludek do původní polohy, zvedněte bradu a poté se narovnejte;
Vraťte se k normálnímu dýchání.

Nauli: technika krok za krokem

Po absolvování přípravných fází můžeme rovnou přistoupit k samotné praxi. Nauli zahrnuje tři odrůdy:

Madhyama nauli - kontrakce přímých svalů přední části břicha;
Vama nauli - kontrakce levého přímého břišního svalu;
Dakshina nauli - kontrakce pravého přímého břišního svalu.

Kombinací těchto tří variací získáme velmi oblíbenou jógovou vlnu.

Naši studii rozdělíme do 5 etap:

Fáze 1

Pro začátek se musíme naučit zadržovat dech při výdechu. Tím se zvýší počet manipulací prováděných svaly našeho břicha.

Roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně je ohněte;
Plně se nadechněte;
Zadržte dech;
Zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete;
"Vydechněte" a zaujměte původní polohu;
Vraťte se k normálnímu dýchání.

Nezkoušejte dlouhé vysilující prodlevy, začněte pomaličku a postupně čas prodlužujte. Pokud jste dosáhli ukazatele 10 sekund nebo více, přejděte k dalšímu kroku.

Fáze 2

Abychom zadrželi dech, přidáme uddiyana bandha.

Roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně je ohněte;
Položte dlaně na boky (těsně nad kolena) s prsty dovnitř a narovnejte ruce;
Plně se nadechněte;
Při výdechu se mírně předkloňte a zcela vyprázdněte plíce;
Provádějte uddiyana bandhu;
Pocit nepohodlí, udělejte „výstup“ a zaujměte původní pozici;
Vraťte se k normálnímu dýchání.

Proveďte toto cvičení po dobu 5 až 10 sérií. Jakmile dosáhnete 10 nebo více sekund, přejděte k dalšímu kroku.

Fáze 3

Nyní jsme připraveni zvládnout madhyma nauli. V této fázi můžete trochu otálet, ale nevzdávejte to. Pravidelným a pilným cvičením tuto odrůdu zvládnete k dokonalosti.

Roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně je ohněte;
Položte dlaně na boky (těsně nad kolena) s prsty dovnitř a narovnejte ruce;
Plně se nadechněte;
Při výdechu se mírně předkloňte a zcela vyprázdněte plíce;
Provádějte uddiyana bandhu;
Zadržte dech při držení uddijána bandhy;
Ruce zatlačte v bok a ocasní kost zastrčte ostře pod sebe (jako byste se snažili pánví něco tlačit dopředu);
Pokud jste udělali vše správně, uvidíte sloupec přímých břišních svalů;
Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete;
Zaujměte původní polohu;
Vraťte se k normálnímu dýchání.

Máte-li v této fázi potíže, pak se nesnažte okamžitě přejít k zádrži, věnujte několik dní své praxe maximálnímu počtu kontrakcí v jedné zádrži dechu, abyste techniku rychle procítili a pak ji bezpečně procvičili.

Fáze 4

Nyní přejdeme k vama a dakshina nauli. Technika provádění těchto dvou odrůd je téměř totožná, rozdíl spočívá pouze v noze, na kterou je kladen důraz.

Roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně je ohněte;
Položte dlaně na boky (těsně nad kolena) s prsty dovnitř a narovnejte ruce;
Plně se nadechněte;
Při výdechu se mírně předkloňte a zcela vyprázdněte plíce;
Provádějte uddiyana bandhu;
Zadržte dech při držení uddijána bandhy;
Stiskněte levou ruku na levé stehno a přeneste váhu na levou nohu (jako bychom se o ni opírali);
Při správném provedení dojde k napětí a odstranění levého přímého břišního svalu (Vama nauli);
Stiskněte pravou ruku na pravé stehno a přeneste váhu na pravou nohu;
Při správném provedení dojde k napětí a odstranění pravého přímého břišního svalu (Dakshina nauli);
Přesuňte váhu na jednu a potom na druhou stranu, tolikrát, kolikrát vám zadržování dechu dovolí;
Uvolněte břišní svaly a "nadechněte se";
Zaujměte původní polohu;
Vraťte se k normálnímu dýchání.

Fáze 5

Posledním krokem je spojení všech tří odrůd do jednoho souvislého kruhového pohybu. Existují dva typy otáčení: ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Rotace ve směru hodinových ručiček se provádí kombinací těchto odrůd v následujícím pořadí: Uddiyana-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama atd. Rotace proti směru hodinových ručiček se provádí kombinací těchto odrůd v opačném pořadí: Uddiyana- Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama atd.

V ideálním případě je nutné provést stejný počet rotací ve směru i proti směru hodinových ručiček při jednom zadržení dechu. Pro pozvolnější a kvalitnější zvládnutí techniky se však doporučuje provádět rotace nejprve jedním a poté druhým směrem. To znamená, že to udělali ve směru hodinových ručiček, obnovili dýchání a pak stejné množství proti směru hodinových ručiček a tak dále po několik cyklů. Postupem času si vaše tělo zvykne a všechny tyto manipulace budete moci provádět na jedno zadržení dechu.

Přidání

Nejlepší čas na cvičení je po probuzení, kdy je váš žaludek prázdný. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, cvičte alespoň 4-5 hodin po jídle.

Nemyslete si, že účinek této techniky dosáhnete pouze tehdy, když techniku plně zvládnete. Cvičením té či oné fáze již získáte výhody, které jsou popsány výše. Jediný rozdíl je v tom, že zvládnutím techniky můžete dosáhnout nejkoncentrovanějšího účinku za kratší dobu.

sezení

Po dokončení zvládnutí nauli ve stoje postupně přejděte k praxi ve své meditační pozici (Padmasana, Siddhasana atd.). Cvičením tímto způsobem se překrýváte, což vám umožňuje mnohem efektivněji ovlivňovat vaše jemnohmotné tělo a získat větší energetický efekt. Chcete-li to provést, postupujte podle výše uvedených kroků.

Kontraindikace

Pokud je některá z položek na tomto seznamu neodmyslitelná pro vaše zdraví, pak je tato praxe přísně zakázána:

Vysoký tlak;
Srdeční choroba;
peptický vřed;
Kameny ve žlučníku;
Pupeční kýla.

Nezoufejte však, příkladů potvrzujících léčivé vlastnosti rostlinných potravin je obrovské množství. Zvýšení jídelníčku o zeleninu a ovoce, stejně jako odmítání živočišných produktů, přinese výrazné zlepšení kvality vašeho zdraví a pomůže vám vyléčit se z různých druhů nemocí.

Nauli je také zakázáno ženám v jakékoli fázi těhotenství a v poporodním období po dobu nejméně 5-6 měsíců. Kromě toho byste se měli zdržet cvičení 2-3 dny před a po začátku menstruačního cyklu.

Závěr

Na závěr si dovolím citovat následující výrok z textu „Hatha jóga pradipika“:

Yogi Swatmarama, který se před guruem klaní jako první, předává znalosti hatha jógy pouze kvůli nejvyššímu stavu jógy (rádža jóga).

Tato sloka nám říká, že hathajóga je pouze přípravnou fází na cestě k rádžajóze (mentální józe). Rádža jóga se doslova překládá jako „královna všech jóg“ a je to ona, kdo umožňuje člověku plně odhalit svůj potenciál a dosáhnout vyššího stavu vědomí.

Na této cestě však člověk podstoupí mnoho obtíží a překážek souvisejících se zatemněními a omezeními, která jsou uvnitř každého z nás. Proto byla vždy služba nedílnou součástí jógy. Snažte se každý den udělat pro druhé něco, co jim pomůže rozvíjet se a postupovat na duchovní cestě. Právě tehdy vaše jóga přinese maximální užitek vám i světu kolem vás.

Děkuji za pozornost a přeji hodně štěstí ve vašem rozvoji.

Nauli kriya je cvičení hathajógy, které nastartuje očistné procesy v těle, napomáhá odstraňovat toxiny, zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů a stabilizuje hormonální systém. Komplex zahrnuje několik po sobě jdoucích etap a vyžaduje předběžnou přípravu. Bylo vyvinuto několik variant této techniky (Dakshina, Madhyamika, Vama).

Co je podstatou Nauli?

Cvičení na břicho je hlavní praxí v hatha józe a zahrnuje soubor akcí pro čištění jemného a fyzického těla, které poskytují přechod k hlubokým praktikám. Cvičení se nazývá „vlna, která odplavuje nemoci“, zahrnuje stažení břicha, dopad na břišní svaly a umožňuje nastartovat metabolické procesy v trávicím systému.

Technika se provádí stažením břišních svalů:

Přímo;
šikmý;
příčný.

Pomocí postupného napětí břišních svalů a krouživých pohybů nastartuje proces ozdravování těla. Cvičení nevyžaduje použití speciálních zařízení, proto je k dispozici pro zvládnutí samostatně. Základy pohybů se však doporučuje naučit se pod vedením specialistů, poté se můžete zdokonalovat pomocí návodů a videí.

Výhody praxe

Výhody cvičení jógy:

zvýšený přívod krve do trávicího systému;
čištění žaludku od toxických látek a toxinů;
stabilizace jater;
zastavení poruch trávicího systému (nadýmání, zácpa);
normalizace hormonálního systému;
odstranění bolestivých projevů menstruačního cyklu;
stabilizace vaječníků;
zlepšení koncentrace pozornosti, paměti, aktivace duševní činnosti;
zvýšení tonusu těla, posílení břišních svalů;
masáž vnitřních orgánů;
normalizace funkcí genitourinárního systému;
odstranění bolesti v zádech;
odstranění vnitřních nečistot a přebytečné tekutiny ze střev;
posílení a obnovení nervových zakončení gastrointestinálního traktu;
stabilizace endokrinního systému zajišťuje vyrovnání hormonálního stavu těla;
zvýšená odolnost proti stresu;
rovnoměrné držení těla;
zúžení pasu, ploché břicho;
zvýšení pracovní kapacity;
vytváření dobré nálady;
snížení viscerálního tuku;
zlepšení trávicích procesů umožňuje snížit chuť k jídlu, snížit množství spotřebovaného jídla.

Technika při regulaci výživového systému a začlenění rostlinných produktů do stravy umožňuje zahájit procesy čištění, obnovy, omlazení v těle. Při pravidelném používání technika pomáhá léčit vnitřní orgány, přispívá k produkci další energie.

Při dlouhodobém provádění techniky odpadá posun orgánů. Efekt masáže dosažený během cvičení je užitečný pro ženy v období rekonvalescence po porodu. Tato technika vám umožňuje dát svalům tonus, pružnost pokožky, snížit nadměrnou tělesnou hmotnost. Cvičení je však povoleno provádět 5-6 měsíců po narození dítěte.

Technika má pozitivní vliv i na mužské tělo. Provádění cvičení je prevencí poruch vylučovacích soustav. Dochází k hlubokému studiu a stimulaci nervových zakončení vnitřních orgánů.

Indikace k realizaci

porušení střev a vylučovacích systémů těla;
nadměrná tělesná hmotnost;
poruchy držení těla, bolesti zad;
nestabilní spánek, bolesti hlavy, migrény;
kožní onemocnění (pupínky, olupování dermis);
posunutí vnitřních orgánů;
poruchy vstřebávání živin trávicím traktem;
zácpa, průjem;
potíže s trávením potravy;
vysoká hladina kyselosti v těle;
nadýmání;
poruchy v hormonálním systému;
nervové poruchy.

Kontraindikace a poškození

Při zařazení praxe do pravidelného souboru cvičení pro vnitřní orgány je důležité zvážit kontraindikace. Praxe je zakázána v přítomnosti následujících onemocnění:

vysoký krevní tlak;
srdeční patologie;
arytmie;
vřed;
onemocnění urolitiázy;
kýla;
pooperační období (asi 2-3 měsíce);
onemocnění duodena.

Nedoporučuje se začínat s prováděním Nauli pro těhotné ženy a v období po porodu (do 6 měsíců). Zdržte se cvičení 2-3 dny před menstruačním cyklem. Existují věková omezení, je zakázáno provádět techniku dětem do 14 let z důvodu intenzivního působení na hormonální systém.

Technika provedení

Trénink je nejlepší provádět ráno po probuzení nalačno. Třídy jsou možné během dne, ale jídlo by mělo být méně než 4-5 hodin předem. Techniku je nutné procvičovat od zvládnutí složitého krok za krokem.

Pro začátečníky je nutná předběžná příprava. Bude nutné upravit denní stravu, důležité je zvýšit množství konzumovaného ovoce a zeleniny, snížit objem pekařských výrobků, smažených jídel, rychlého občerstvení. Přechod na vegetariánská jídla pomáhá očistit tělo od toxických látek, toxinů a navrací zdraví.

Pro efektivní cvičení je nutná předběžná očista těla. Optimálními technikami přípravy jsou terapeutické hladovění a. Implementace technik by však měla být prováděna pod vedením zkušených specialistů nebo podle pokynů.

Pro zvládnutí techniky můžete začít pohybovat boky v kruhu, podporovat pohyb břišních svalů. Při zvládnutí cviku se můžete soustředit na mačkání a pohyb břišních svalů.

Odborníci doporučují cvičit denně, krátké sezení lze plánovat 2krát denně. Musíte začít s 5 opakováními se zadržením dechu na 10-15 sekund. Po zafixování zátěže tělem můžete prodloužit dobu zadržení dechu až na 30 sekund.

Etapy Nauli

Cvičení nauli lze zvládnout doma ve 4 fázích:

Uddiyana bandha – zahrnuje vytvoření vakua zadržením dechu a vtažením břicha;
Madhyama – představuje techniku formování centrálního zámku izolací a přivedením přímého svalu do středu břicha;
Vama - provádí se na levé straně břicha, představuje izolaci a kontrakci svalů;
Dakshina – provádí se na pravé straně břišní oblasti a zahrnuje izolaci a stahování svalů.

Můžete udělat správnou techniku podle následujících pravidel:

je nutné široce roztáhnout nohy, vyrovnat je na úrovni ramen a ohýbat je v kolenou;
ruce jsou umístěny na boky, prsty by měly být otočeny dovnitř;
břišní svaly se uvolňují;
hluboký nádech nosem, poté výdech (tělo je mírně nakloněno dopředu);
brada je spuštěna k hrudníku a zámek krku se provádí zadržením dechu;
zadržíme dech, poté pomocí svalů s mírným napětím nahoru přitáhneme břišní stěnu až k páteři, polohu těla držíme 2-3 vteřiny (při zvládnutí techniky cvik provádíme simulací pohybu bez nasávání vzduchu);
výdech se provádí při návratu do původního stavu;
brada se zvedá, tělo musí být narovnáno;
tělo se vrátí ke stabilnímu dýchání;
po zvládnutí techniky a držení ve fixním stavu po dobu 10 sekund můžete začít zvládat hlavní cvik.

nohy jsou nasazeny široce, upraveny podle úrovně ramen, nohy jsou pokrčené v kolenou;
ruce jsou upevněny na stehnech;
dech se odebírá nosem;
pak je vzduch vydechován ústy;
uvolnit svaly břicha;
musíte se nadechnout, zadržet dech;
při zadržení dechu začínají cvičení břišní stěny, pohyby se provádějí rytmicky, rychlým tempem;
požadovaný počet pohybů - 10-15krát;
výdech nosem;
tělo se vrátí do vertikálního stavu.

Komplex Agnisar Kriya se provádí 3-5krát za sebou. Pravidelným výkonem se můžete připravit na složitější léčebné techniky.

Dalším krokem je Madhyama Nauli. Budete se muset zlepšit ve cvičení, abyste ovládali břišní svaly, abyste mohli provádět pohyby. Cvičení je zvládnuto v následujícím pořadí:

musíte dát nohy na šířku ramen a ohýbat je v kolenou;
dlaně se pohybují na úroveň boků nad koleny, prsty jsou drženy dovnitř, paže jsou narovnány;
zhluboka se nadechne;
při výdechu je nutné předklonit se a uvolnit plíce;
Provádí se Uddiyana bandha, což vyžaduje zadržení dechu;
je třeba vyvinout tlak na stehna rukama a prudkým pohybem podsunout kostrč pod sebe, pánev musí být tlačena dopředu;
při správném provedení by se měl objevit vertikální sloupec přímých břišních svalů;
při fyzickém tréninku je nutné co nejvíce držet pevnou polohu;
musíte uvolnit svaly a udělat malý výdech;
vrátit se do původní polohy;
návrat ke standardnímu dýchání.

Při tréninku je nutné postupně vypracovat komplexní pozici. Nedoporučuje se hned přejít na zadržování svalů, je potřeba vyvinout počet kontrakcí pro zadržení dechu. Po zvládnutí techniky můžete zkomplikovat pohyby a prodloužit dobu držení svalů v dané poloze.

Technika Beman Nauli zahrnuje izolaci přímých břišních svalů na levé straně těla. Cvičení se provádí v následujícím pořadí:

je nutné se zaměřit levou rukou na koleno, zatímco pravá noha by měla být uvolněná;
po výdechu je dech zadržen a svaly v břiše vlevo napnuté;
musíte se uvolnit a pomalu se nadechnout;
technika se soustavně opakuje více než 4x (v závislosti na stupni připravenosti).

Dakshina Nauli

Technika Dakshina Nauli zahrnuje izolaci přímého břišního svalu vpravo. Cvičení se provádí ve fázích:

je nutné široce roztáhnout nohy a ohýbat je v kolenou;
dlaně jsou umístěny na stehnech nad koleny, prsty by měly být otočeny dovnitř;
paže se narovnají, zhluboka se nadechnete;
při výdechu se musíte naklonit dopředu a uvolnit plíce;
Uddiyana bandha se provádí a zadržuje při zadržení dechu;
je nutné přitlačit levou rukou na levé stehno, váha těla se přesune na levou nohu;
při správném umístění těla bude přímý břišní sval na levé straně napnutý a vytažený;
musíte stisknout ruku na oblast stehna a přenést váhu těla na nohu;
když se vytvoří dostatečné napětí, přímý sval na pravé straně břicha bude vyčnívat;
váhu lze přenášet z jedné strany těla na druhou, pokud možno při zadržení dechu;
břišní svaly se uvolní, provede se poloviční nádech;
je zaujata výchozí poloha těla;
dýchání se stabilizuje do normálu.

Kriya

Kriyas jsou kruhové rotační pohyby břicha. V konečné fázi se všechny typy kompresí kombinují v kruhovém pohybu, který se provádí bez přerušení. Pohyb břemen se provádí proti směru a ve směru hodinových ručiček. Při otáčení ve směru hodinových ručiček se různé techniky kombinují v následující kombinaci:

Oddiyana;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama atd.

Pohyby břicha při provádění techniky

Při změně směru pohybu je postup obrácený. Odborníci doporučují provádět jeden počet opakování rotací. Ve fázi zvládnutí praxe však můžete trénovat cvičení v jednom směru. Po odpočinku na další zádrž dechu je práce těla v druhém směru zvládnuta. Po tréninku si tělo zvykne na pohyby, což vám umožní dokončit cyklus na jediné zadržení dechu.

Tělo dostává účinek z technologie ve fázi vývoje. Když se svaly stahují a zahřívají, spouští se metabolické procesy. Při zvládnutí technologie je na tělo vyvíjen komplexní účinek. Po dokončení celého komplexu můžete dosáhnout pozitivního účinku v kratším časovém období.

Dalším krokem je integrace technologie při provádění meditačních praktik (Siddhasana, Padmasana). Tyto techniky poskytují velký energetický účinek na tělo.

Možnosti Nauli

Bylo vyvinuto několik verzí této techniky:

madhyamika;
Wama;
dynamická možnost.

Komplex Wama je rotace zprava doleva s pohyby podobnými vlnám nebo izolované protažení přímého svalu na levé straně.

Madhyamika (madhyama) je poddruh statických cvičení, která zahrnují mačkání přímých svalů (“pupekových vláken”) podél středu těla.

Dynamické provedení praxe mohou provádět zkušení jogíni. Pohyby techniky jsou vlnité a jsou prováděny ve směru přes břicho. K dokončení cvičení je třeba zvládnout základní pohyby Nauli.

Obyčejné chyby

Náklon zad do stran při cvičení narušuje tok energie, tělo musí být rovné, náklony jsou nepřijatelné.
Je zakázáno prudce zvyšovat počet vlnových pohybů, počet pohybů a složitost technik je nutné zvyšovat po etapách. Zkušení jogíni mohou provést 108 vlnových pohybů za cyklus.
Chybou je nerovnoměrné rozložení zátěže. Při zapínání dynamických poloh je důležité dodržet stejný počet kmitů na pravou a levou stranu.
Náročnost cvičení je osvojována postupně. Příliš rychlé tempo techniky učení je chybné. Postupné, pomalé zvládnutí cviků umožňuje zvýšit efektivitu techniky.
Odborníci nedoporučují provádět techniku po jídle, potřebný interval je 5 hodin po jídle.
Při teplotě a nachlazení se tato technika nedoporučuje.
Zakulacení zad v hrudní páteři narušuje koncentraci na fixaci pozornosti v břiše.
Zvládnutí techniky se provádí pravidelně, nedoporučuje se však překračovat počet normalizovaných pohybů.
Pokud zaznamenáte nepohodlí v oblasti žaludku, doporučuje se zdržet se cvičení.
Přerušované dýchání ukazuje na porušení techniky. Je nutné zpomalit pohyby a provádět cvičení hladce, aby se obnovilo dýchání.
Je porušením techniky provádět cvičení bez přerušení, před každým souborem pohybů, dýchání a puls jsou obnoveny.
Není dovoleno zadržovat dech na dlouhou dobu, aby se zabránilo negativním účinkům na tělo. V procesu provádění, po zadržení dechu, by měla být inhalace prováděna klidným tempem.
Aby se předešlo chybám, začátečníkům se doporučuje provádět cvičení se zkušeným trenérem.
Technika v sedě se provádí při dokonalém zvládnutí cvičení, protože správné provedení techniky v meditační pozici je obtížné.

Výsledek

V důsledku pravidelného cvičení Nauli jsou zajištěny následující zdravotní účinky:

očistná technika umožňuje zvýšit účinnost jiných muder, krijí, ásan v józe;
hluboká masáž spouští průtok krve, pomáhá odstraňovat onemocnění pánevních orgánů, trávicího systému;
endokrinní systém se stabilizuje, množství hormonů se normalizuje;
posunutí orgánů v pánevní oblasti je vyloučeno;
existují problémy s trávením potravy, průjem, zácpa, plynatost;
hladina kyselosti v žaludku se stabilizuje a poskytuje prevenci gastritidy a vředů;
harmonizace psychického stavu;
díky vyrovnání hormonální sféry se objevuje pocit klidu, zvyšuje se odolnost vůči stresu;
stabilizace tlaku v těle;
odstranění příznaků bolesti hlavy, migrény;
snížení projevů kožních onemocnění (vyrážky, akné, peeling);
snížení projevů křečových žil;
stimulace činnosti tlustého střeva;
zlepšení procesů krevního oběhu v těle;
posílení svalů a dýchacího systému;
snížení vysokého krevního tlaku;
zvýšený průtok krve v pánevní oblasti;
stimulace vylučovacích systémů;
poskytuje choleretický účinek, snižuje nadměrnou práci žlučníku;
stimulace endokrinního systému a stabilizace činnosti organismu při onemocněních jater a slinivky břišní;
zvýšený svalový tonus;
ztráta váhy;
kůže získává pružnost, hladkost;
spuštění metabolických procesů přispívá k omlazení těla, obnově buněk;
zlepšení pleti.

Nauli – tak se v józe nazývá rotace břišních svalů. Říká se, že každý sval by se měl alespoň jednou denně pohnout. To zabraňuje stagnaci energie, jako je voda, která stojí a stává se nečistou a páchnoucí. Na druhou stranu tekoucí voda zůstává vždy čistá. To je důvod, proč by se střeva měla dát každý den do pohybu. Jaká je technika provádění nauli? Jak se naučit dělat jakousi vnitřní masáž orgánů, která blahodárně působí na procesy trávení a očisty v těle?

kde začít?

Jako předběžné cvičení se doporučuje nácvik zvládnutí techniky zvané agnisara kriya. Provádí se následovně: musíte se postavit, nohy na šířku ramen, pak byste se měli zhluboka nadechnout nosem. Musíte vydechnout ústy, mírně pokrčit kolena a položit obě ruce na boky. Po výdechu nechte břišní svaly uvolnit a zadržte dech. V tomto stavu začněte břišní stěnou silně a rychle hýbat 10-15x. Poté se nadechněte nosem a zaujměte vertikální polohu. Cvičení opakujte 3-5x. Tato technika aktivuje manipura čakru a probouzí „trávicí oheň“, který má stimulační účinek na metabolismus, posiluje imunitní systém a je užitečný při léčbě cukrovky. Agnisara kriya by měla být praktikována přísně na lačný žaludek a v nepřítomnosti jakéhokoli onemocnění střev nebo slinivky břišní. V těhotenství tuto techniku neprovádějte. Když se břišní svaly během několika týdnů v důsledku takových dechových cvičení přizpůsobí a posílí, můžete přistoupit přímo ke cvičení nauli.

Technika: jak se naučit dělat nauli?

Nejprve se musíte postavit rovně, nohy mírně od sebe, zhluboka se nadechnout nosem, vydechnout ústy a předklonit se, držet záda rovně. Mírně pokrčte kolena a položte obě ruce na stehna. Při silném a rychlém zadržení dechu (břišní dutina) se snažte procítit přímý břišní sval. Při dalším nádechu se znovu narovnejte. Tento proces lze opakovat 5-6krát. Po nějaké době cvičení můžete přejít k pohybu přímého břišního svalu zprava doleva, poté zleva doprava a později zkusit procvičit nauli s těmito svaly. Technika – jak se učit? Užitečná rada bude následující: vše by se mělo dělat postupně, protože stále nebude fungovat složité kombinace najednou, proces zvládnutí praxe vyžaduje čas a trpělivost.

Výhody technologie

Nauli posiluje svaly masáží střev a orgánů podbřišku, upravuje krevní tlak, zmírňuje pálení žáhy. Vzhledem ke stimulačnímu a regulačnímu účinku na celý trávicí systém je technika považována za neuvěřitelně prospěšné cvičení pro celé tělo. Příčina mnoha nemocí má původ v trávicím systému: bolesti hlavy, kožní onemocnění a někdy i rakovina. Příčinou těchto neštěstí jsou ve většině případů toxické látky a odpady, které nejsou včas vyloučeny a uloženy v těle. Nauli rychle tonizuje břišní svaly - nervy, střeva, každá část vnitřního orgánového systému je touto praxí stimulována. Vyrovnává endokrinní systém a pomáhá stabilizovat produkci pohlavních hormonů. V praxi můžete ovládat smyslné touhy a dokonce posilovat vůli. Co je to nauli (technika provádění), jak se učit? Příznivého účinku je dosaženo při správné implementaci a při zohlednění všech doporučení. Masáži svalů byste se například neměli věnovat nalačno, v těhotenství nebo v případě kamenů v ledvinách či žlučníku.

Trénink nauli

Jaká je technika provádění a jak se naučit správně aplikovat některou z pokročilých praktik v józe? Nesprávné provedení slibuje určité riziko zranění. Je těžké se to naučit z knih. Je nutné pracovat s učitelem, který zvládl nauli k dokonalosti a jasně rozumí všem rysům procesu. Jak se naučit cvičit bez bolesti a bez fyzického nepohodlí? Trénink nauli zpravidla probíhá v několika fázích:

1. Studujte stahy uddiyana bandha (agnisara) několik týdnů nebo dokonce měsíců.

2. Provedení centrálního nauli je možné pouze po zvládnutí první fáze.

3. Po zvládnutí centrálního nauli můžete zkusit posun na levou a pravou stranu a také zkusit rolovat břišní svaly do kruhu.

Varování

Pokud se nauli cvičí po určitou dobu bez použití očistných technik, meditace a páteřního dýchání, může to vést k energetické nerovnováze v těle. Bylo by vhodnější učit se od zkušeného praktika. Lidé se srdečními nebo gastrointestinálními problémy by měli vyhledat odbornou radu, než se naučí nauli.

Izolace břišních svalů

Jaká je praxe techniky popravy nauli? Jak se učit? Proceduře rotace břišních svalů se také říká izolace břicha, protože je potřeba svaly izolovat, dát je k sobě nebo je vytlačit. Při zvládnutí byste se měli řídit radami zkušeného učitele jógy. Toto cvičení lze provádět v sedě nebo ve stoje, ale studenti by měli začít ze stoje s nohama asi 30 centimetrů od sebe, aby měli pevný a stabilní postoj. Izolace břišních svalů je možná pouze v téměř vakuovém prostoru, takže při výdechu silou je potřeba otevřít ústa a sklonit se, abyste z břicha odstranili všechen vzduch. Pohyby svalů ve směru a proti směru hodinových ručiček jsou pokročilejší a obtížnější praktiky. Po zvládnutí techniky ve vzpřímené poloze to můžete zkusit udělat v sedě.

Kdy cvičit nauli? Technika provedení

Jak se učit? Metoda optimálního rozvoje je založena na periodicitě a pravidelném procvičování. Vzhledem k tomu, že dochází k dobré masáži všech vnitřních orgánů, tato cvičení pozitivně ovlivní ledviny a játra, močový měchýř a močové cesty, slinivku a žlučník, prostatu či vaječníky a také na reprodukční orgány. Působení masáže na trávicí systém má při pravidelném praktikování povzbuzující účinek a také předchází problémům se zácpou. Nauli se doporučuje lidem trpícím cukrovkou. Neuvěřitelně příznivý efekt má použití technologie pro ženy s gynekologickými problémy - od menstruačních nepravidelností a bolestí při menstruaci až po problémy s vaječníky a dělohou. Navíc taková náročná dechová cvičení spalují přebytečný břišní tuk.

Je pro nauli tak složitá technika provedení? Jak se učit? Účinek bude pozitivní, pouze pokud je vše provedeno správně. Smyslem je nedělat vše rychle, vyplatí se zvyknout si na to pomalu, je to mnohem účinnější a pro tělo prospěšnější. Na začátku vývoje můžete pohybu břišních svalů pomoci pohybem boků v kruhu. Později, až bude dovednost víceméně zvládnutá, můžete zkusit cvičit pouze s břišními svaly. Během cvičení nebo po něm může člověk pociťovat nutkání močit. To je zcela normální, znamená to, že proces čištění a léčení běží. Nauli lze provádět pouze nalačno nebo 5 hodin po jídle, jinak se může objevit bolest a nepohodlí. Při nachlazení nebo problémech s krkem a dýcháním byste se také měli zdržet cvičení. Tato pokročilá praxe by se měla ideálně provádět, když je osoba v plném zdraví. Pokud máte nějaké pochybnosti, měli byste se poradit s lékařem a poradit se o tom se svým učitelem jógy. Cvičení se rozhodně nedoporučuje pacientům se srdečním onemocněním a lidem trpícím hypertenzí, kolitidou, vředy, rakovinou střev, průjmem, kýlou nebo žlučovými či ledvinovými kameny.

Jóga je věda o správném životě

Techniky v józe zahrnují všechny aspekty fyzického a emocionálního zdraví člověka na fyzické, mentální, emocionální, sociální a duchovní úrovni. Slovo „jóga“ znamená „jednota“, což znamená univerzální spojení těla, duše a vyšší reality. Jednou z pokročilých praktik je nauli. Technika, jak se učit, pravidla technologie - všechny tyto záležitosti vyžadují podrobný popis. Nauli je tedy masáž břišní dutiny. Toto sanskrtské slovo pochází z kořene „nala“ nebo „nali“, což znamená trubicová céva, žíla nebo nerv těla, rákos nebo dutý stonek. Zajímavé je také to, že sanskrtské slovo „nau“ znamená loď a skutečně, když je technika zdokonalena, pohyb břišních svalů připomíná nastupující vlny oceánu, podobné těm, které vytváří loď. Nauli - což znamená izolaci přímého svalu. Každá rotace má své jméno a je zodpovědná za určitý proces v těle.

Nauli zevnitř

Přímý břišní sval představují dva dlouhé vertikální svaly umístěné v přední části břicha, které probíhají od středu hrudníku v blízkosti bránice k zevním šikmým svalům.Při technice lze zapojit i zevní šikmé svaly. Nauli se nejprve cvičí s rukama na bocích těsně nad koleny a tělem nakloněným dopředu. Jak se dovednosti zlepšují, lze cvičit další pozice, ve vzpřímenější poloze, s rukama umístěnými na horní části stehen. Takto vypadá tradiční technika pro nauli.

Jak se naučit tragaku, neti, kalabhati, dhauti a další techniky v józe?

Můžete odpovědět následovně: od jednoduchých po složité. Technika Nauliho popravy je považována za poměrně komplikovanou. Jak se naučit kapalabhati, neti, pránajámu a další podobné techniky v józe? Nejprve se osvojí agnisara, při které se rozvíjí schopnost ovládat břišní svaly. Další techniky se lze naučit později. Nejpokročilejší jsou techniky dhauti a basti, které jsou obvykle chápány až po dvacítce. Basti je očista tlustého střeva speciálním klystýrem na bázi medu nebo kávy. Kapalabhati připomíná dechová cvičení, která jsou jednoduchá a zaberou málo času. Tragaka je blízké pozorování předmětu, tato technika má za cíl zlepšit zrak a zmírnit psychický stres. Často je předmětem kontemplace hořící svíčka. Mnoho technik je pro začátečníky obtížné, proto se nedoporučuje provádět je bez předchozího tréninku a zkušeného lektora jógy.

Nauli je klasické cvičení hatha jógy, které se ve školách jógy často nevyučuje, protože je považováno za poměrně obtížné. Technika rotace svalů se dá zvládnout jen s vytrvalostí a trpělivostí. Zvládnutí samotných základů praxe trvá zpravidla cca 3 měsíce pravidelného tréninku. Výhody použití této techniky lze jen stěží přeceňovat. Po nádechu začne srdce pumpovat krev zrychleným tempem, a to je pro tělo jakési aerobní cvičení. V této době se uvolňuje velké množství kyslíku, což přispívá ke zničení a odstranění toxinů z těla. Dalším obrovským benefitem je spalování tuků v problémových partiích, zejména v oblasti břicha.

Cílem Nauli je cítit tělo a probudit a stimulovat tok energie (fyzické i jemné).

Po příchodu na Západ se jóga zdála mnoha lidem zvláštní a šokující, včetně jógového nauli. Začaly se šířit zvěsti o fakírech v turbanu a zaklínačích hadů, kteří před vstupem do levitace chodí po žhavém uhlí a jedí sklo a „svazují“ svá těla do nemožných tvarů. Často vyvstávala otázka: "Proč to někdo potřebuje?"

Dnes se jóga stala známým slovem a elegantní ásany pravidelně zdobí obálky a stránky časopisů, které čtete. Navzdory tomu mohou shatkriyas (šest očistných praktik), které jsou součástí tradice hatha jógy, stále šokovat. Jedním ze směrů je nauli.

I když se tyto starověké metody mohou zdát zvláštní, jsou způsobem, jak očistit tělo od toxinů.

Většina lidí, kteří čtou knihy o hatha józe, je zděšena při pomyšlení na jogíny, kteří si dobrovolně tahají za provázky přes nos, polykají látku nebo se přivádějí ke zvracení. Anglický spisovatel Piers Jervis, který Indii navštívil v padesátých letech dvacátého století, napsal, že jogíni spolkli červený hadr. Napsal, že první lidé, kteří dorazili do Indie z Londýna a byli svědky tohoto činu, "naivně věřili, že jogíni vyndali vnitřnosti, aby je umyli a pak je spolkli!" Tato víra se vyskytuje dodnes.

Shatkriya učí lépe porozumět procesům probíhajícím uvnitř těla. Tento pocit, který přesahuje vnímání svalů, kostí a kloubů, zahrnuje pocity přicházející:

se změnou dýchání;
změny v chemickém složení krve;
úroveň životaschopnosti;
stav vnitřních orgánů;
proudění jemné energie v těle.

Mezi šest krijí patří:

Nauli – čištění dutiny břišní.
Neti - čištění nosní dutiny šňůrou nebo vodou.
Basti – očista tlustého střeva pomocí klystýrů.
Trataka - zaměření na plamen nebo malý předmět.
Kapalbhati je dechová technika určená k čištění a posílení plic.
Dhauti – očista žaludku, zubů, krku a konečníku.

Agnisara-dhauti, nebo jak se jinak nazývá agnisara-kriya, lze také připsat Shatkarmě. Agnisara dhauti kriya a nauli chrání tělo před nemocemi a slabostí. Podle zavedené tradice čistí trávicí orgány a střeva jejich „uvolněním“ a kruhovým probuzením pohybů břišních svalů.

Kriya se objevuje v klasických textech jako Nauli (Hatha Yoga Pradipika) nebo Lauliki (Serandasamhita). Termín Lauliki pochází ze slova „lola“, což znamená (krok, otočení).

Nauli pochází ze slova "nala", což znamená ("válcové nádobí", "žilka"). Výraz Lauliki dnes už málokdo používá, přestože přesně popisuje pohyb břišních svalů.

Jména Lauliki a Nauli lze používat zaměnitelně, i když existují i jiné zajímavější a logičtější významy.

Učitel Simon Borg - Olivier používá název Nauli k izolaci svalů břišní dutiny (pravé, levé, středové) a název Lauliki k popisu krouživého pohybu břišních svalů. Toto stylové řešení je v souladu s kořenem obou pojmů.

Učení klasické jógy o Nauli

Kodifikátor klasické jógové výuky říká: „Břicho se velmi rychle otáčí z jedné strany na druhou. Lauliki předchází nemocem a zapaluje trávicí oheň."

Hakhta jóga Pradipika říká: „Ukloňte se, vytáhněte břicho a rychle se otočte zprava doleva. Siddhové tuto praxi nazývají Nauli. Nauli je nejdůležitější praxí hathajógínů. Zapaluje trávicí oheň, zmírňuje zažívací potíže, podporuje pomalé trávení a přináší štěstí.“

Studie Nauli Kriya a odkaz Swamiho Kuvalayanandy

Velmi cenné dědictví nám zanechal S. Kuvayananda, který v roce 1924 prokázal, že rotace břišních svalů popisovaná v klasických textech vede k vytvoření podtlaku v dutině břišní. Své předpoklady otestoval zavedením manometrové trubice do konečníku nauliského praktika.

Swami Kuvalayananda (Jaganash Ganesh Gan) byl zajímavý člověk, narozený v roce 1883. Vyrůstal v období silného rozvoje hnutí národního obrození v Indii. Blízké mu byly sociální myšlenky Sri Aurobinda a hnutí Lokmaniya Tilak. Na cestách po Indii trávil spoustu času rozhovory s prostým lidem a v průběhu let nabyl přesvědčení, že roli vzdělání, včetně tělesné výchovy v Indii, je třeba posílit a sloužit jako nástroj, který může změnit mentalitu a kvalita života méně privilegovaných společenských vrstev.

Swami Kuvalayanand pod vlivem svých učitelů a mentorů prozkoumal místní systémy tělesné kultury v Indii: gymnastiku, bojová umění, různé druhy jógy.

V roce 1923 se Svámí setkal se sannyasi Srimanem, který kromě cvičení jógy praktikoval sighi – supersilnou jógu. Tato známost určila směr jeho vědecké kariéry a inspirovala ho k zahájení výzkumu mimořádných psychofyzických účinků jógové praxe u lidí, kteří dosáhli vyšší úrovně vědomí.

Swami Kuvalayananda se pustil do demystifikace jógových praktik. Mystické a esoterické výklady praxe hathajógy jsou podle jeho názoru popsány vágně, formulacím málokdo rozumí a místo aby lidi přitahovali pravdou o józe, tak je od ní vzdalují. Dokázal, že klasické texty jógy mluví pravdu, že pravda není oddělena od reality a je založena na fyzikálních zákonech. Je třeba zdůraznit, že jeho cílem nebylo redukovat jógové praktiky na sérii postupných cvičení a praktik, které mají určité psychofyzické účinky. Swami Kuvalayananda hledal objektivní a rozumný způsob měření a certifikace mimosmyslového vnímání a univerzálního transcendentálního vědomí. Jeho experimenty byly navrženy k měření fyzických účinků, které se projevují ve vyšším vědomí.

Cvičení nauli neboli automasáž břišní dutiny

Cvičení má velký potenciál, což je pro začátečníky velmi důležité. Na fyzické úrovni umožňuje pracovat na zpevnění bránice, rozvoji břišních svalů a rozvoji tělesného vědomí, okysličení mozku a vnitřních orgánů. Provádějte Nauli bez dýchání.

Kuvalayananda adresoval svou první zkušenost Nauli kriya. Podle klasických textů se praktikovalo zavádění bambusové trubice do konečníku při klečení ve vodě a provádění Nauli kriyi. Krouživým pohybem břišních svalů dochází k vstřebávání vody do střev a umožňuje její „spláchnutí“. Mechanismus, který zajišťuje vstřebávání vody rozpínáním žeber a prováděním krouživých pohybů břichem. S pomocí manometrové trubice, rentgenu a studenta, který se obětoval ve jménu vědy, Svámí dokázal, že během praxe Nauli Kriya tlak v tlustém střevě klesá a klesá pod atmosférický tlak. Výsledkem je vakuum, které nasává vodu.

Výsledek Kuvalayanandova experimentu ukázal, že cvičení Nauli má příznivý vliv na průtok krve a rychlost pohybu výkalů ve střevech. Sací efekt spojený se sekvenčním pohybem vláken přímého svalu „masíruje“ vnitřní orgány.

Etapy Nauli

Tradičně je praxe Nauli kriya rozdělena do čtyř fází, které se nazývají:

Madhyana nauli

Izolace a aktivace oboustranného přímého svalu. Provádí se tlakem rukou na napjatá kolena.

Po výdechu zadržte dech.
Uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte.
Opakujte madikhyana nauli 4 nebo vícekrát.

Beman nauli

Levostranná izolace přímých břišních svalů.

Zaměřte veškerou svou pozornost na svaly levé strany.
Zdůrazněte levou ruku na koleni (pravou – pokud možno uvolněnou).
Po výdechu zadržte dech a zatněte svaly na levé straně břicha.
Uvolněte se a pomalu se zhluboka nadechněte.

Opakujte Beman Nauli 4krát nebo vícekrát.

Dakshina nauli

Pravostranná izolace přímých břišních svalů. Postup obrácený Beman nauli.

Kriya

Kruhové pohyby břicha jsou nauli kriya.

Nauli krok za krokem

Nauli - očistná jógová technika a technika práce s břichem - hluboká masáž vnitřních orgánů pomocí břišních svalů. Stimuluje peristaltiku žaludku, příznivě ovlivňuje játra, urychluje trávení a vylučování toxinů. Technika provádění nauli vám umožňuje udržovat účinnost vylučovacích systémů a má vzrušující a energizující charakter. Nauli je lepší cvičit nalačno, nejlépe ráno.

Než budete pokračovat do Nauli:

Postavte se rovně, dejte nohy od sebe na šířku boků.
Proveďte plný jógový nádech, abyste obnovili krev a nasytili ji kyslíkem.
Úplný výdech a nádech, ale nevpouštějte vzduch dovnitř tím, že na hrdlo dáte „zámek“. Zatlačte rukou na horní část čtyřhlavého svalu.
Vydechněte a uvolněte všechen vzduch a zatáhněte žaludek co nejvíce směrem k páteři.
Zatlačte břicho dopředu.
Opakujte 10-20krát, střídavě vtahujte a vytlačujte žaludek bez nádechu.
Na závěr se nadechněte. Chvíli si odpočiňte a poté cvik zopakujte ještě dvakrát nebo třikrát.

Provedení Uddiyanabadhi

Před zahájením praxe Nauli kriya je třeba zvládnout postupnou implementaci Uddiyanabadhi. Existuje mnoho nejasností ohledně toho, co je Uddiyanabadha. Badha se v různých školách vyučuje různými způsoby.

Klasický přístup lze zredukovat na jedno tvrzení: držte pupík dál od páteře.

Během Uddiyanabadhi by měly být uvolněné šikmé břišní svaly. Jedná se o funkci hrudních svalů - expanze mezižeberních svalů, tvorba podtlaku - pasivní vzestupy břišní stěny. Upnutí šikmých svalů ve fázi zvedání zabraňuje zvednutí orgánů a stěn břišní dutiny směrem ke středu a zabraňuje výrazné změně tlaku.

Lehce zatlačte rukama na břicho, s výdechem nasměrujte pupík k páteři.

Všimněte si, že břicho se zpevnilo, uprostřed a po stranách. Aktivovaly se šikmé svaly břicha a žaludek se stáhl.

Jak se šikmé svaly aktivují, způsobí to zpětnovazební inhibici zpětné vazby hlavního dýchacího svalu nebo bránice. Mechanismus je jednoduchý. Když je loket ohnutý, biceps a triceps se aktivují a automaticky se uvolní. Totéž se děje s každým párem svalů, které vykonávají opačné funkce.

Pokud budete neustále udržovat šikmé svaly břicha v napětí, pak lze jen těžko očekávat, že se hlavní dýchací svaly nebo bránice zcela uvolní.

Fázované studium a realizace nauli

Zaujměte pozici rybáře (nohy širší než ramena, mírně pokrčené v kolenou).
Plně se nadechněte a prudce vydechněte.
Napněte svaly hráze a stáhněte anální svěrač.
Udělejte hrdelní "zámek", vtáhněte žaludek.
Sklopte bradu a přitiskněte ji k hrudi.
Držte pózu a vydechujte až do únavy.
Uvolněte hrdelní „zámek“, uvolněte se a proveďte pasivní výdech.
Vraťte se do pozice rybáře, vyčistěte dech a opakujte cvičení Uddiyanabadhu 10krát.

Účinnost některých cvičení z jógové gymnastiky je tak velká, že je sportovci různých směrů ochotně zařazují do tréninkových komplexů. Jogíni jsou si jisti, že provádění nauli má příznivý vliv na energii těla, činnost srdce, cév, trávicího traktu a reprodukčního systému.

Přirozeně se přitom provádí hloubková masáž všech vnitřních orgánů a znatelně se posilují svaly středu těla. Cvičení je zaměřeno na procvičování břišních svalů, které vypadají jako dva husté svalové snopce.

Přímé svaly, které se v sanskrtu nazývají „nala“, jsou umístěny podél břicha a chrání břišní orgány. Dole se svaly napojují na stydkou kost a nahoře se sbíhají v místě uprostřed hrudníku.

Při provádění nauli jsou to právě tyto dva svaly, které provádějí pohyby podobné vlně. Z tohoto důvodu má tato praxe jiný název - „laulik“ (slovo „lola“ je přeloženo ze sanskrtu jako „míření“, „rotace“). Správná technika je k dispozici pouze v důsledku dostatečně dlouhého cvičení - i se silným tlakem a kostkami na břiše se jen stěží bude možné rychle naučit provádět pohyby podobné vlně.

Možnosti implementace

Technika provedení

Výcvik

Prvním krokem k provádění nauli jógy je rozvoj uddiyana bandhy. Chcete-li to provést, musíte sedět v jakékoli pohodlné poloze, ujistěte se, že máte rovná záda. Zhluboka se nadechnete a rychle vydechnete, načež se hlava skloní dolů, žaludek se vtáhne a žaludek se vtáhne dovnitř a nahoru podél páteře.

V této poloze musíte zadržet dech alespoň 10-20 sekund, poté se žaludek uvolní, hlava se zvedne a provede se další dech. Je žádoucí začít se třemi cykly zadržení dechu, mezi nimiž by měly být přestávky v délce několika minut.

Když dokážete zadržet dech v uddiyana bandha na 20 nebo více sekund, můžete začít ovládat techniku nauli. Je důležité zvážit, že je žádoucí provádět obě techniky ráno před jídlem a pouze tehdy, pokud nejsou žádné problémy v práci vnitřních orgánů.

Zvládnutí Madhyama Nauli

Výchozí pozice - stoj, nohy na šířku ramen, tělo je mírně nakloněno dopředu, ruce spočívají na středové oblasti kyčlí.
Provede se úplný výdech doprovázený aktivním stažením břicha (uddiyana-bandha).
Tlakem dlaní na boky se napíná oblast břicha tak, aby vpřed vynikla střední část břišních svalů. V důsledku toho by se v pupku mělo objevit pevné podélné vyboulení napjatých svalů.
Pozice se drží až do okamžiku, kdy se tělo potřebuje nadechnout.
Techniku můžete opakovat po několika minutách, po stabilizaci dýchání.

Účinkování Dakshina a Vama

Po zvládnutí přímé lauliky můžete začít provádět její pravostranné a levostranné možnosti:

Zaujměte pohodlnou pozici v polodřepu, chodidla by měla být ve vzdálenosti 50-100 cm. Ruce položte na nohy mírně nad kolena.
Pomalu se nadechněte nosem, po uzavření rtů hadičkou silně vydechněte ústy. Po zadržení dechu zavřete zámek hrdla.
Zatáhněte žaludek, provádějte uddijána bandhu.
Přeneste váhu těla na pravou nohu a zvedněte levou dlaň nahoru. Poté vám vaše tělo samo řekne, jak udělat vlnu doprava (ukáže se téměř automaticky).
Postupně odstraňte uddiyana bandhu, narovnejte se, zvedněte hlavu a regulujte dýchání.
Udělejte totéž na druhé straně.

Dynamická možnost

Když zvládnete statickou verzi cvičení, můžete se naučit pohybovat vlnou podél žaludku. Abychom toho dosáhli, spíše postupně a postupně se zvyšuje tlak na každou ruku.

Pro začátečníky je vhodné provádět ne více než tři vlny v jednom přístupu, nezapomeňte dokončit cvičení vlnou zprava doleva.

Tento požadavek je způsoben zvláštnostmi anatomické stavby lidského těla (směr pohybu potravy ve střevech).

Jak si osvojíte praxi, můžete zaujmout pohodlnější pozice – vsedě na kolenou se hýžděmi na patách nebo v pozici se zkříženýma nohama. Při dýchání je důležité udržovat rovná záda, bez naklánění těla do stran.

Počet vln v dynamických nauli lze postupně zvyšovat: zkušení jogíni mohou provést 108 vlnových pohybů v jednom dechovém cyklu. Při provádění dynamického komplexu je důležité, aby počet pohybů doleva a doprava byl stejný.

Kontraindikace

Děti před pubertou.
Ženy během menstruace, během těhotenství a několik měsíců po porodu.
Lidé s akutním onemocněním žaludku a střev (vředy, rakovina, nedávné operace břicha atd.).
Pacienti s tuberkulózou.
Pacienti s hypertenzí a lidé se srdečními problémy.
Přítomnost páteřních kýl může být také kontraindikací pro provádění praxe.

V józe je nauli považováno za silnou očistnou techniku, která zvyšuje účinnost jakékoli jiné praxe.

Díky rotačnímu pohybu břišních svalů se provádí jemná masáž trávicího, vylučovacího a reprodukčního systému.

To vám umožní vyrovnat se s poruchami stolice, zvýšenou kyselostí žaludku, hormonálními poruchami a dokonce i depresí.

Bonusem navíc je zlepšení funkce slinivky břišní, proto je technika indikována u pacientů s diabetem.

Předpokládá se, že pravidelné provádění nauli pomáhá posílit silné vůle, odstranit veškerý vnitřní neklid a stát se šťastným.

Závěr

Kompetentní provedení nauli zajistí nejen posílení břišních svalů, ale také přinese tělu obrovské výhody.

Základy zvládnutí technologie:

Kontrola přísně vertikální polohy