Сон критически важен для здоровья, особенно в детстве. При этом когда в семье появляется ребенок, родители сталкиваются с разными проблемами: нужно ли учить малыша засыпать самостоятельно, сколько ему нужно спать, класть ли в кроватку подушку или одеяло. Мы решили помочь новоиспеченным мамам и папам разобраться в вопросах о детском сне.
АСЯ ПОПОВА
спит как младенец
Сколько ребенок должен спать?
Это зависит от возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. Если ваш ребенок спит меньше или больше рекомендуемого времени, это не значит, что он какой-то неправильный. Все мы разные, и нормы сна для детей могут варьироваться: кому-то требуется больше сна, кому-то меньше. Но большинству детей, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, нужно все-таки придерживаться рекомендаций. В таблице мы привели данные Национального фонда сна США.
Сколько часов в сутки нужно спать детям разных возрастов
Понять, что малыш недосыпает, можно по его поведению: он чаще трет глаза, не фокусирует взгляд на людях или игрушках, активизируется поздно вечером и ночью.
«Главный критерий достаточного сна - состояние и поведение ребенка. Все в порядке, если малыш:
весь день в хорошем настроении, не капризничает без причины, не плачет и не активизируется резко по вечерам;
просыпается без слез, в хорошем настроении;
легко и быстро засыпает - примерно через 20 минут после укладывания;
не пытается отоспаться рывками, когда раз в несколько дней ребенок спит заметно больше обычного, компенсируя накопленный недосып.
при поездке в машине засыпает, только если пришло обычное время сна, а не в любое время. Тут бывают исключения, кого-то может просто слегка укачивать и клонить в сон - но это может служить дополнительным сигналом.
Таблицы норм сна - ориентир для родителей. Если ребенок постоянно спит намного больше нормы - это повод посоветоваться с врачом. Такая сонливость говорить о проблемах со здоровьем.
Что делать, если он спит заметно меньше, а вышеназванные критерии не выполняются? Многие дети имеют естественную склонность к ранним пробуждениям независимо от времени укладывания. Как правило, единственным способом увеличить суточную продолжительность сна в таких случаях - это просто раньше укладывать ребенка на ночной сон».
Новорожденные в течение суток постоянно просыпаются и засыпают. До рождения они не отличают день от ночи и пока не знают, когда нужно бодрствовать. С 2–3 месяцев малыш начинает подстраиваться к разнице между светлым и темным временем суток.
Что делать, если ребенок не хочет спать, капризничает или боится спать один?
Уложить ребенка сложнее, если он спит больше рекомендуемой нормы. Поэтому стоит ограничивать время дневного сна, чтобы вечером малыш был готов к основному сну. Хороший способ - ритуал . Это последовательность расслабляющих действий, которые повторяются каждый день перед сном в одно и то же время. Пример ритуала: массаж → переодевание в пижаму → чтение сказки. Это помогает детям расслабиться и настроиться на сон .
Когда ребенок еще не разговаривает, понять, почему он не хочет спать или просыпается ночью, трудно. Причиной может быть громкий шум, грязный подгузник, слишком теплая или холодная температура в комнате, детские страхи. Если малыш, проснувшись, делает попытки выбраться из кроватки, позаботьтесь о его безопасности, например, положите на пол мягкие игрушки и подушки.
Если ребенок 5–8 лет просыпается ночью и жалуется на ночные кошмары, на него точно не стоит кричать . Выслушайте и успокойте малыша, скажите, что вы всегда рядом и готовы поддержать. Попросите его рассказать, что его пугает, и объясните, что это всего лишь сон. Если малыш боится теней или каких-то предметов, уберите их или включите ночник. Переключите внимание ребенка на другую тему, обсудите сказку или вспомните хорошие моменты за день, и побудьте с ним пока он не уснет. Днем следите за тем, чтобы малыш не смотрел пугающие фильмы или мультики.
Это вообще нормально, что ребенок часто просыпается ночью?
Да. Сон человека состоит из отрезков быстрого и медленного сна, которые сменяют друг друга всю ночь. Малыши обычно просыпаются, когда одна из фаз подходит к концу. Такое встречается у всех детей.
Если малыш умеет засыпать самостоятельно, то родители могут даже не узнать, что ребенок просыпался. Другим детишкам может потребоваться помощь взрослых. Особенно если они привыкли засыпать при определенных условиях, например, во время укачивания или кормления.
Дети до трех лет могут просыпаться ночью и бодрствовать час или два. Это происходит по разным причинам: в комнате холодно, жарко, шумно, светло, малыш недавно переболел, ему нужно меньше сна или он научился чему-то новому и теперь оттачивает свой навык, когда случайно просыпается ночью. К тому же ребенок может чаще просыпаться, когда у него режутся зубы.
Проблема в том, что ночные бодрствования утомительны для родителей. Такой режим для взрослого человека чреват хроническим недосыпом, усталостью, бессонницей и депрессией. Чтобы этого избежать, попробуйте научить малыша засыпать самостоятельно. Тогда, если он проснется ночью, то сможет заснуть сам без вашей помощи. Учить засыпать самостоятельно можно малышей старше трех месяцев.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно?
Существуют разные техники. Одна из таких методик называется «Дайте выплакаться», когда плачущего малыша оставляют в кроватке и не подходят пока он не заснет. Вокруг нее среди родителей и врачей много споров.
Некоторые исследователи утверждают, что такая техника небезопасна. Но во время экспериментов ученые допускают грубые ошибки или находят причинно-следственные связи там, где их нет. Слепое (рандомизированное) исследование Американской академии педиатрии показало: плач, скорее всего, не наносит малышу вреда. Здесь к ученым тоже есть вопросы в трактовке результатов. Другое исследование 225 семей, которое проводили на протяжении 5 лет, не выявило негативных последствий между техникой «Дайте выплакаться» и развитием детей.
На данный момент Американская ассоциация педиатров и База медицинских знаний для врачей и пациентов Uptodate считает методы «Дайте выплакаться» и «Контролируемый плач» безопасными. Анализ 52 исследований показывает, что они эффективны: дети быстрее засыпают, а депрессия у родителей со временем снижается.
«Авторы обзора 52 исследований, где исследовались такие методики, считают их наибольшим недостатком то, что они вызывают стресс у родителей. У многих не получается достаточно долго игнорировать плач, и они нарушают методику.
По данным исследования, проведенного в Австралии, 75% родителей никогда не использовали подобные методы либо пробовали их, но не доводили до конца по эмоциональным причинам и из-за стресса.
В нашем распоряжении есть не менее эффективные, но гораздо более мягкие методики, обеспечивающие максимальный психологический комфорт ребенка и родителей».
На развитие ребенка влияет множество разных факторов - обстановка в семье, гены, питание, физическая нагрузка, культурные особенности. Какую роль среди этих факторов занимает плач во время засыпания, выяснить практически невозможно. Это главная трудность, с которой сталкиваются исследователи. Тем не менее все родители и дети разные. Если вы не в силах слышать, как плачет ваш малыш, и считаете, что игнорирование его травмирует, - попробуйте более щадящие техники. Мы собрали популярные методы, которые можно комбинировать и настраивать под свои нужды.
«Дайте выплакаться» (Cry it out)
Суть. Просто оставить ребенка в кроватке и ждать пока он успокоится и уснет сам.
Плюсы и минусы. Техника эффективная, но не каждый родитель выдержит долгий плач малыша.
Метод Фербера или «Контролируемый плач» (Graduated extinction)
Суть. Положите сонного, но еще не спящего малыша в кровать, уйдите из комнаты и периодически проверяйте. Можно погладить его и побыть с ним минуту или две, чтобы успокоить, но нельзя брать на руки или обнимать. Оптимальных отрезков времени для проверки нет - все зависит от характера ребенка и терпения родителей. Но каждый день рекомендуется увеличивать время.
Плюсы и минусы. Как правило, через неделю или две малыши легче засыпают сами, а если просыпаются ночью, то могут уснуть, не призывая на помощь родителей. Метод не подойдет тем, кто не хочет оставлять малыша одного в комнате.
«Постепенное исчезновение» (Fading)
Суть. Поставьте стул рядом с кроваткой малыша, уложите его и дайте понять, что вы рядом. Сядьте на стул и не вставайте пока ребенок не уснет. Спустя три ночи нужно отодвинуть стул на середину комнаты, еще через три ночи - к двери, затем - в проход или за дверь. Количество ночей и расстояние может варьироваться.
Плюсы и минусы. Здесь соблюдается баланс: малышу не уделяют много внимания, но и не оставляют одного. Метод подходит и детям постарше - при «переезде» из люльки в свою кровать и комнату.
Метод Пэнтли «Без слез» (No tear)
Суть. Отличие этого метода в том, что когда малыш плачет, не нужно выжидать, игнорируя его. Попробуйте успокоить ребенка: покачать или покормить. Вытащите соску или завершите кормление до того, как малыш заснет, и положите его снова в кроватку.
Плюсы и минусы. Метод подходит родителям, которые не хотят игнорировать малыша или оставлять его в одиночестве. Но чтобы он научился самостоятельно засыпать по этой методике, нужно больше времени.
А что насчет колыбельной?
Рандомизированные исследования на недоношенных детях показали, что мамины колыбельные или мелодии из музыкальной шкатулки успокаивают малыша, способствует кормлению и хорошему сну, а также снижают стресс у родителей.
Когда детям нужно ложиться спать?
По возможности старайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время. Регулярность помогает сформировать привычку: его организм будет заранее знать, когда пора готовиться ко сну. Исследование Американской академии педиатрии показало, что у семилетних детей, которых укладывали в младенчестве спать в разное время, были проблемы с поведением.
Конечно нужно учесть, что бывают разные обстоятельства: болезнь у родителя или ребенка, путешествия, праздники и другие события могут изменить расписание, но в этом нет ничего страшного. Потом всегда можно вернуться в привычный режим.
Еще обратите внимание, сколько малыш бодрствовал днем. Ведь если он много спал, то его, вероятно, будет трудно уложить в привычное время. Тогда можно немного сместить время укладывания.
Какой должна быть комната, кроватка и одежда для сна?
Комната. Температура в комнате должна быть между 16 и 20 градусами. Если вы переживаете, что малышу холодно, - включите обогреватель. Но не ставьте его рядом с детской кроваткой или шторами.
Кроватка. В кроватке не должно быть подушек, одеял, игрушек, мягких бортиков или бамперов, потому что они повышают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Оставьте только жесткий и упругий матрац. Если надавить на него ладонью, поверхность сразу вернется в исходное положение и от нажатия не останется следа. Мягкие матрацы, которые легко проминаются, могут привести к перегреву или удушью. Наденьте на матрас подходящую по размеру простынь на резинке. Под нее можно положить тонкий наматрасник.
Помните, что дома малыш не должен подолгу спать в автокресле, шезлонге или в прогулочной коляске. Но если у вас коляска с переносной люлькой, вы можете использовать ее в качестве кровати.
С 1 января 2018 правительство Москвы начало выдавать родителям наборы для детей в большой коробке с матрацом, которую можно использовать как кроватку. Такая идея пришла из Финляндии, где одна из самых низких смертностей от СВДС, и быстро распространилась по всему миру. Однако нужно помнить, что с коробками еще не проводили исследования и нельзя сказать точно, насколько они безопасны и снижают ли они риск синдрома внезапной детской смертности.
Одежда. Чтобы малышу было тепло, наденьте на него хлопковый комбинезон или пижаму. Также можно укрыть малыша тонким одеялом до груди, а края сбоку заправить под матрац, чтобы ребенок не смог натянуть одеяло на голову, так как это повышает риск удушья. Еще для поддержания тепла подходит спальный мешок: он фиксируется и никуда не поднимается. Если в комнате жарко, можно уложить ребенка спать в одном подгузнике.
Чтобы проверить, не замерз или не перегрелся ли малыш во сне, потрогайте его живот. Руки и стопы у малышей обычно холоднее и это нормально, поэтому не стоит проверять температуру по ним. Если вы заметили, что ладошки или ножки стали пятнистыми или бледными, наденьте рукавицы, носочки или пинетки.
Можно ли малышу спать с родителями?
Детям до шести месяцев рекомендуется спать в своей кроватке в одной комнате с родителями. Американская академия педиатров утверждает, что это помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти. Бывает, что родителям легче уложить малыша рядом с собой, чтобы успокоить или накормить. В таком случае родительская кровать должна быть безопасной.
Не укладывайте ребенка рядом с собой, если он родился преждевременно или имел недостаточный вес при рождении - у таких детишек выше риск СВДС. Еще не стоит брать ребенка в кровать, если мама курила во время беременности или курит сейчас. То же касается папы, если вы спите все вместе.
«Обычно в отдельной кроватке проще организовать безопасный сон. Однако если выполняются следующие условия, то совместный сон тоже будет безопасным и комфортным.
Нельзя класть ребенка между родителями и сбоку, если есть риск скатиться с кровати. Исследования показывают, что сон отцов обычно менее чуткий, чем сон матерей - это повышает риск придавить ребенка во сне.
В этой же кровати не должны спать старшие дети или животные.
На одежде мамы не должно быть тесемок или ленточек длиной более 20 см.
Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики или успокоительные средства.
Родители не должны ложиться в кровать чрезмерно усталыми, чтобы не спать слишком крепко».
Нужно ли пеленать новорожденного перед сном и как это делать правильно?
Обернутая вокруг тела пеленка напоминает новорожденному материнскую утробу. Это успокаивает малыша, помогает ему легче уснуть и спать дольше. Но у пеленания есть и риски. Если запеленать бедра и ноги ребенка слишком туго, то у него может развиться вывих бедра (дисплазия тазобедренного сустава). Поэтому пеленайте младенца так, чтобы ноги оставались свободными.
Стоит ли беспокоиться, если малыш засыпает во время кормления?
В целом нет. Во время кормления малыш получает комфорт и близость, что успокаивает и готовит его ко сну. Опасность в том, что если мама в этот момент тоже уснет, ребенок может упасть или запутаться в одежде, что увеличивает риск СВДС. Поэтому не рекомендуется кормить в кресле или на диване, если вы хотите спать. Особенно коварны кресло-качалки, в которых легко задремать.
Есть и другая проблема. Ребенок может привыкнуть засыпать только во время кормления или качания. Тогда ему будет трудно заснуть самому, если он проснется ночью. А период отлучения от грудного вскармливания станет еще большим стрессом.
«Для новорожденных естественно засыпать в конце кормления. Не стоит из-за этого переживать и с этим бороться. Но по мере роста малыш уже не так быстро устает. Поэтому если ребенок не уснул в конце кормления, не пытайтесь уложить его непременно с грудью.
В засыпании во время кормления нет ничего плохого. Но если сосание груди станет единственно возможным для ребенка способом заснуть, это может быть неудобным для мамы. Дети просыпаются после каждого цикла сна, у малышей его продолжительность около 40–45 минут. И уснуть снова ребенок может только таким способом, которым умеет, то есть ему снова и снова будет необходима грудь. Для продления сна можно помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно».
Играть с телефоном или смотреть мультики. Голубой экран гаджетов нарушает выделение гормона сна, из-за чего детям и взрослым труднее заснуть. Поэтому вечером лучше приглушить свет во всем доме и не пользоваться телевизором, планшетом или телефоном.
Давать ребенку алкоголь или снотворное. Когда малыш капризничает, а у родителей заканчивается терпение (все мы знаем, что такое иногда бывает, и это нормально), может возникнуть желание дать ребенку снотворного или каплю алкоголя, чтобы он наконец уснул. Не стоит.
Влияние снотворных препаратов на детей недостаточно изучено, поэтому не стоит давать лекарства для сна без консультации врача.
Алкоголь не улучшает сон и не помогает заснуть даже взрослым, его, наоборот, советуют избегать . Мамам, которые кормят грудью, не рекомендуют употреблять больше 1–2 порций этилового спирта в неделю, так как алкоголь проникает в материнское молоко. Одна порция - это, например, 125 мл вина или рюмка коньяка. Можно заранее сцедить молоко и использовать его, чтобы не кормить ребенка грудью.
Зачем нужны консультанты по детскому сну и можно ли им доверять?
Консультанты помогают родителям выстроить режим, чтобы решить проблемы с детским сном. Они используют ритуалы и техники, чтобы научить ребенка спать самостоятельно, подсказывают, как обустроить кроватку, и дают другие советы. Родители могут обратиться за консультацией, когда они не в силах сами разобраться со всей информацией, отчаялись искать ее в интернете или нуждаются в контролере, который будет проверять, успокаивать и подсказывать, все ли они делают правильно.
Консультанты по детскому сну используют мягкие методики на основе тех, о которых мы рассказывали выше, или разрабатывают свои для детей разного возраста.
Проблема в том, что любой человек может сказать, что он специалист по сну. Для этого необязательно быть врачом, проходить обучение и получать аккредитацию - нет организации, которая проверяла бы компетентность консультантов. Как правило, консультанты по сну официально оказывают «услуги информационного характера» или «образовательные услуги». Они не ставят ребенку диагнозы и не могут назначить лечение. Поэтому если у ребенка есть проблемы со сном, консультант должен настоять, чтобы родители обратились сначала к неврологу или педиатру. Если дело не в болезни и ребенок здоров - можно начать менять привычки и время сна.
2. Уберите из кроватки подушки, игрушки, мягкие бортики или бамперы. Оставьте только матрац и простыню. Одеяло заправляйте за края матраца или используйте спальный мешок. Убедитесь, что температура воздуха в комнате около 16–20 °С, а влажность 30–50%.
3. Не берите в постель ребенка, если он родился недоношенным или с недостатком веса, вы курите, употребили алкоголь или очень устали. Старайтесь не давать крохе долго спать в автокресле, шезлонге или прогулочной коляске.
4. Когда пеленаете новорожденного, не закрывайте малышу лицо и не используйте толстое одеяло. Оставьте ножки подвижными.
5. Не кормите ребенка в кресле или на диване, если вам хочется спать. А если кроха привык засыпать только в объятиях мамы, попробуйте научить его засыпать самостоятельно.
6. Перед сном не давайте малышу смотреть мультики или играть с телефоном, не кормите его до отвала, не используйте алкоголь или снотворное, чтобы ребенок заснул. Вместо этого, почитайте сказку, спойте колыбельную или сделайте крохе массаж, чтобы он расслабился и настроился на сон.
Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития. Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года. Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.
Почему сон важен для ребенка?
Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:
- Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
- Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам >>>.
- Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок >>>.
- Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
- Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.
Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).
Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.
Нормы сна детей до года
Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.
Нормы сна детей до года приведены в таблице.
| Возраст | Количество снов днем | Норма ночного сна, часов | Всего, часов |
|---|---|---|---|
| До 1 мес. | 4-8 | 8-10 | От 16 до 19 |
| 1-3 мес. | 3-5 | 10-11 | От 14 до 17 |
| 4-5 мес. | 3-4 | 10-12 | От 14 до 17 |
| 6-8 мес. | 2-3 | 10-12 | От 13 до 15 |
| 9-11 мес. | 2 | 10-12 | От 12 до 15 |
| 1 год | 1-2 | 10-12 | От 12 до 14 |
Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.
Признаки того, что малыш хочет спать
Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:
- Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
- Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
- Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
- Падает, толкается;
- Становится возбужденным, слишком подвижным.
Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.
В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.
Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.
Признаки того, что сна не хватает
Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:
- Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;
Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.
- Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном >>>.
- Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
- Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья
Одной из самых важных составляющих жизни ребенка, наряду с пищей, водой, воздухом, является здоровый сон. Это источник энергии, силы, полноценного отдыха. У сна есть и другая функция. Он помогает спокойно перерабатывать всю массу информации, которую малыш получает в течение дня. Полноценный сон – это залог здоровья, комфорта, хорошего самочувствия.
Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка
Норма сна ребенка
Таблицы норм сна у детей в зависимости о возраста:
Пять правил обустройство детской комнаты
Нарушение сна ребенка
В основе здоровья и правильного развития ребенка лежит сон. Пока малыш спит, его организм восстанавливается после всего, что произошло за день. Однако если он сон плохой, запускается процесс истощения нервной системы, появляются раздражительность и плаксивость, что очень плохо влияет жизнь и настроение всей семьи.
Регресс сна - явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты - частые просыпания ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период приходится на промежуток между 3 - 5 месяцами жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется четком графике. Если ребенок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.
Длительность регрессии
Малыш плохо спит периодически: сначала на 14-17 неделе, потом в полгода, потом между 8 и 10 месяцем, потом - в полтора и два года. Преобладает этот процесс на следующих неделях жизни - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Длительность чаще всего составляет две недели, но кризис может затянуться и на полтора месяца.
Как укладывать ребенка спать
Новорожденные детки спят много, не только ночью, но также в дневное время по несколько раз в день. Как правило, до месяца ребенок засыпает после каждого кормления. При таком режиме при укладывании на ночь нужно соблюдать определенные нюансы, чтобы малыш чувствовал, что наступил главный период отдыха.
✓
По мере роста ребенка укачивать его становится все тяжелее. Малыша нужно приучать засыпать самостоятельно. Чтобы отвыкнуть от укачивания, нужно организовать постепенный переход к другим сонным процедурам. Начинать стоит с ночного сна, когда организм ребенка больше всего настроен на отдых.
✓
Новорожденные детки засыпают сразу после грудного кормления, и это нормально. К году педиатры рекомендуют постепенно отделить сон и еду. Сон ночной не должен зависеть от кормления, поэтому нужно отучать от прикладывания к груди в ночное время. Педиатры считают, что ночной сон у малыша не должен ассоциироваться с кормлением.
Примерно после достижения ребенком 9 месяцев, он становится более активным, встает, ходит и также просыпается ночью. Как отучить от ночного кормления в этом неспокойном возрасте?
✓
В один год малыш может уже не просыпаться ночью, но только при условии, что он здоровый, день провел активно, а вечер был спокойным и малыш хорошо покушал. Чтобы ребенок без проблем укладывался спать и отдыхал всю ночь, важно его приучить к определенному порядку действий.
✓
Детки в этом возрасте очень активны, а психоэмоциональное развитие малышей приводит к возникновению множества новых впечатлений, среди которых и страхи, и нежелание расставаться даже на ночь с мамочкой. В этом возрасте ребенок нуждается в общении с семьей, ему сложно уединиться вечером.
✓
После достижения детьми трехлетнего возраста, уложить их в кровать становится сложнее, особенно в классическое время – 21 час. Если ребенок поздно ложится и посещает садик, не стоит вестись на нежелание ребенка засыпать, так как утром он будет сонным и уставшим.
Безопасность сна
Вопрос безопасности сна у детей остается одним из наиболее острых среди мам и пап нашей страны. Однако множество родителей все еще предпочитают просто отстраняться от этой болезненной темы. Для чего необходимо запугивать себя «ужастиками»? Такая постановка вопроса в корне неверная. Ведь в нашем случае мы говорим вовсе не о мифических «страшилках», а о вполне реальной угрозе: причиной примерно 90% несчастных случаев становится потенциально опасное поведение.
По мнению специалистов, одна из вероятных причин СВДС – ослабление контроля мозга ребенка за работой дыхательных органов, температурой тела и сердцебиением. Существенный процент катастроф приходится на случаи затруднения дыхательной системы малыша придавливанием телом взрослого или разными предметами.
СВДС является наиболее распространенной причиной гибели ребят раннего возраста. Так, в Америке из тысячи случаев в одном речь идет именно об опасном Синдроме.
Некоторые статистические данные:
- На 50% чаще чем девочки от СВДС погибают мальчики;
- В 90% смерть наступает у малышей, которым еще не исполнилось полугода (в большинстве случаев это крошки 2-4 мес.). СВДС всегда наступает в период ночного или дневного сна малютки.
Провоцирующие факторы можно подразделить на:
- Неуправляемые. В этот список включают не достаточную зрелость мозга малыша, другие определенные проблемы со здоровьем, недоношенность крошки;
Управляемые. Повысить опасность возникновения Синдрома может курение до и после рождения малютки, небезопасные условия ночного и дневного отдыха, вскармливание смесями, а не грудным молоком, неверное положение тела крохи при сне (характерно для ребят до полугода).
Важно! Сейчас мы перечислили провоцирующие факторы, ни один из которых не способен со 100% вероятностью привести к гибели ребёнка.
Процесс сна и его польза
Рост и развитие мозга
Матери знают, каким продолжительным может быть сон новорожденного. Большинство деток спит основную часть суток, просыпаясь лишь для приема пищи и недолгого - около часа - общения с мамой. В таком режиме малыши существуют первые 4–6 месяцев своей жизни.
Исключительна не только продолжительность детского сна, но и его структура. Длительность периода, который ученые называют «быстрым сном», у новорожденных в 2 раза больше, чем у детей постарше и взрослых. И это не случайно.
Быстрый сон - это время, когда в коре головного мозга формируются образы-сновидения. С их помощью образуются новые нейронные связи. Вот и получается, что спит основную часть суток новорожденный для того, чтобы рос и развивался его мозг.Энергетическая подзарядка
Главная задача сна - восстановление энергии. Это важно в любом возрасте. Продолжительный глубокий сон «подзаряжает» организм, приносит чувство бодрости. Это так называемая анаболическая - накопительная - функция сна.
Крайне важно, чтобы малыш до полугода много спал и его сон был глубоким, без частых пробуждений. Во время такого отдыха кровь приливает к мышцам, подготавливая их к будущим физическим нагрузкам.
Если новорожденный не высыпается, он капризничает и постоянно просится на руки. Хорошо спящие детки того же возраста будут более деятельными благодаря полноценному восстановлению сил. Их физическая активность будет проявляться в попытках переворачиваться, сидеть, а затем и ползать.Развитие памяти и внимания
Врачи-сомнологи объясняют важность сна еще и тем, что он позволяет человеку систематизировать полученные знания об окружающем мире. Растущему и активно развивающемуся малышу без этого никак не обойтись.
Процесс систематизации базируется на разных функциях мозга: внимании, памяти, способности к синтезу и пр. Сон - своеобразный катализатор и основное условие для нормального протекания всей этой сложной деятельности. Он помогает крохе обработать и упорядочить полученные об окружающем мире представления.
Как бы мама ни старалась и ни водила ребенка на всевозможные развивающие курсы, если он не высыпается, толку от них - ноль. Практически доказано: дети начинают лучше учиться в школе, стоит им только добавить 1-2 часа сна в сутки. Недосыпание провоцирует не только отставание от общеобразовательной школьной программы. Оно также напрямую связано с таким распространенным сейчас диагнозом, как СДВГ. В полной версии - синдром дефицита внимания и гиперактивности.Рост организма
Взрослому сон необходим, главным образом, для восстановления потраченных за день сил. Ребенку - для активного роста. В первые 2 часа сна гипофиз производит 80% гормона роста соматропина. Если ребенок не высыпается, то и в физическом развитии он наверняка будет отставать.
Обеспокоенные недостаточным ростом и физической слабостью своих деток родители начинают искать причину в каких-то несуществующих заболеваниях. Педиатры советуют начать с правильной организации детского режима дня. Укладывать спать малыша нужно задолго до полуночи, тогда он будет хорошо высыпаться и получать достаточно гормона роста.Восстановление психики
На протяжении дня малыш получает громадное количество разнородной информации. Его мозг оказывается «атакованным» визуальными, слуховыми и тактильными образами. Пытаясь дать своему ребенку максимум, современные родители активно используют разного рода стимуляторы, обучающие игры, «развивалки».
Такой поток информации серьезно нагружает мозг и создает психоэмоциональное напряжение. Преодолеть этот стресс позволяет сон. Он помогает упорядочить за целый день полученные данные и устранить негативные реакции. Если малыш регулярно не высыпается, он будет нервным и капризным от перенагрузки.
Многие мамы замечают: как только ребенок начал хорошо спать, изменилось и его поведение. Кроха успокоился, даже стал чаще улыбаться. Это еще раз подтверждает то, что сон для малышей - уникальный природный источник психологического здоровья.Укрепление иммунитета
Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка
Согласно результатам проведенных в США исследований, не высыпающийся человек обладает более слабым иммунитетом. Клеток, устраняющих вирусы и бактерии, у него на 30% меньше нормы. Это связано с еще одной важной функцией сна, которую можно назвать подзарядкой иммунной системы.
Пока человек спит, иммунитет у него наиболее активен. Именно поэтому больных людей все время клонит в сон. Пока они отдыхают, происходит процесс самоизлечения.
Некоторые дети не могут самостоятельно уснуть в своей кроватке из-за болевых ощущений. Родителям следует создать все условия, чтобы больной малыш высыпался. Если нужно, укачивайте, баюкайте. Первоначальный сложный период вскоре пройдет, и кроха будет засыпать без посторонней помощи. За это время его иммунитет сделает все возможное, чтобы болезнь отступила.Всегда хорошее настроение
Полноценный сон задает хорошее настроение на весь день. Даже взрослые люди становятся хмурыми и неприветливыми, если им не удалось как следует выспаться. Если же это произошло с маленьким ребенком, не поздоровится всем домочадцам.
Нехватка сна влияет на малышей по-разному. Одни детки лишь немного капризничают, плачут, а затем постепенно входят в более-менее нормальный режим. Другие реагируют бурно, «не слышат» замечания родителей, в некоторых случаях даже становятся неуправляемыми. Если родители проигнорируют проблему, со временем им придется иметь дело с «трудным» ребенком.Концентрация и управление своим телом
Даже взрослый человек в состоянии недосыпа не может качественно производить требующие концентрации действия. Такие, например, как управление автомобилем. Велика вероятность уснуть за рулем и угодить в аварию. Малыши, не высыпаясь, спотыкаются обо все углы, падают с лестниц и вообще плохо координируют свои действия.
Период младенчества - это время физического освоения пространства. Тут не обойтись без падений и ушибов. Родители могут помочь в этом непростом деле, если проследят за тем, чтобы малыш высыпался. Не стоит допускать и сильного переутомления. При соблюдении норм сна процесс постижения окружающего мира будет проходить проще и безболезненнее.Профилактика переедания
Недосып может также стать причиной проблем с весом. Нехватку отдыха организм компенсирует потреблением лишних калорий. Чем меньше человек спит, тем больше ест. Это правило распространяется как на грудных деток, так и на школьников и их родителей.
Многие взрослые наверняка замечали, что вечером холодильник к себе так и манит. Это объясняется тем, что организм за день потратил много энергии и теперь стремится ее восполнить. Американские ученые-диетологи заметили одну закономерность: стоит уменьшить детям время сна, как они начинают больше потреблять калорийных продуктов.
Из-за недосыпа снижается производство гормона, контролирующего чувство сытости. Сигнал от желудка медленнее поступает в мозг. В результате человек съедает больше того, что ему по-настоящему необходимо. Регулярное переедание - прямая дорога к ожирению. Для его предупреждения родителям нужно следить за тем, чтобы дети полноценно высыпались.Материнская депрессия
Первые месяцы жизни малыша и связанные с ними ночные кормления сильно истощают нервную систему матери. Беспокойный сон младенца делает эмоциональное состояние женщины нестабильным. Нередко это приводит к депрессии. Существует и обратная связь: перманентный стресс у матери плохо сказывается на психике младенца.
Люди обычно называют депрессией периодически возникающее плохое настроение. Но истинная депрессия - это тяжелая болезнь, нуждающаяся в лечении. Зачастую она появляется у женщин, недосыпающих в первые 3 года жизни младенца. По статистике, почти 50% таких мам нуждаются в серьезном медикаментозном лечении.
Профилактика послеродовой депрессии - регулярный и полноценный сон. Супруги и другие родственники могут помочь, взяв на себя часть обязанностей по уходу за младенцем. В целом, здоровый сон нужен всем. Он помогает быть сильным, здоровым и стойко переносить любые неурядицы.
Сон жизненно необходим для полноценного роста, развития детского организма. В период сновидений крошечное тельце полностью расслабляется, отмечается рост органов, клеток, укрепление защитных сил. Головной мозг переваривает информацию, полученную за период активного времяпрепровождения. Крепкий, полноценный дневной, ночной сон, рационально подобранное меню, длительные уличные прогулки – залог бодрости, активного роста, развития младенца.
Задача родителей – обустройство пространства для полноценного сна, отдыха малыша. Дети, у которых качественный, крепкий сон чувствуют себя бодрыми, активными, веселыми, хорошо питаются. Соблюдение режима, приучение ко сну в одинаковое время совершенствует свойства отдыха.
Для малышей существуют временные пределы дневных, ночных сновидений. Для каждой возрастной категории, для мальчиков, девочек значения отличаются. Специалисты указывают средние нормы, так как продолжительность детских сновидений индивидуальна. Новорожденные спят 13 часов в сутки, могут 20. Оба варианта – норма.
Родители формируют режим детей по-разному. Придерживаться общих правил желательно всем. Если знакомые, друзья, близкие, услышав, что грудничок дремлет по 20 часов в сутки, рекомендуют не давать малютке спать, не слушайте. Растущий организм корректирует продолжительность сна в зависимости от потребностей. Задача родителей – приучение к режиму.
После рождения для детей не существует понятия дня, ночи – распорядок, график сна не сформирован. Крохи спят, бодрствуют инстинктивно, по требованию организма. Рассмотрим пределы продолжительности сна у грудничков до года.
Первый месяц
Появившись на свет, первые десять суток младенцы находятся в спячке, просыпаясь только от голода. Проводить во сне до 18-22 часов первые дни после рождения – закономерность. Процесс появления на свет – сильнейший стресс для маленького организма. Попадая в новые условия, груднички приспосабливаются. Во сне организм максимально расслаблен, так легче перенести адаптационный период, справиться со стрессом. Новорожденные бодрствуют 35-50 минут, к месяцу интервал активного состояния увеличивается до часа.
Второй месяц
Интервалы активности увеличиваются до 55-70 минут, некоторые груднички не спят до 85 минут. В дневное время малыши спят 7-9 часов. Продолжительность отдыха достигает 13-15 часов.
У новорожденных данной возрастной категории фиксируются сбои сна, проявляющиеся беспокойным, прерывистым сном. Уложить ребенка становится проблематично. Специалисты рекомендуют не паниковать. Подобное явление считается ответной реакцией на взросление. Нормальная продолжительность сновидений днем: 3-4 раза по 30-100 минут, в ночное время продолжительность беспробудного сна – 4-6 часов.
Третий месяц
Длительность дневного сна сокращается. Младенец спит днем 4.5 – 6 часов, в темное время суток – 9.5 – 11.5 часов. Продолжительность интервалов дневного отдыха на прежнем уровне: от 30 минут до 100 минут. Отход к ночному сну регулируют родители. Анализируйте состояние ребенка после шести часов вечера. Когда заметили, что кроха устал, капризничает, становится вялым, сонливым, укладывайте спать. Уловите состояние, когда крошка готов спать. Вовремя не уложенные дети становятся возбужденными, недовольными, раздражительными. Лечь спать становится невозможно.
Четвертый месяц
Происходит синтез мелатонина – сонного гормона. Выработка гормона по требованию организма в отдыхе вызывает вялость, сонливость. Синтез осуществляется без света. Поэтому необходимо спать ночью в темноте. Продолжительность отдыха составляет 16 часов. Новорожденный в спячке 10 – 11.5 часов в темноте и 3-5 часов в дневное время. Ночью крошка встает кушать не более одного, двух раз.
Пятый месяц
Уменьшаются промежутки дневных сновидений. Суточный сон занимает 13 – 17.5 часов. Когда светло крошки спят трижды, с промежутками между отдыхом до 2.5 часов, чувствуют себя отлично. Ночной отдых составляет 12 часов. На протяжении пятого месяца не обязательно придерживаться строгого режима. Наблюдайте за состоянием и требованием организма.
Шестой месяц
Дневной отдых составляет 2.5 – 4.5 часа, ночной достигает 11 – 12 часов. За сутки детки проводят во сне 12 – 15 часов. Промежутки активного времяпрепровождения составляют 2-4 часа. Оптимальный вариант интервалов дневного отдыха полугодовалых малышей – дважды в день по полтора – два часа. Ночью младенцы требуют кушать не более двух раз. Временя, проведенное во сне, составляет 9.5 – 12.5 часов.
Восьмой месяц
Идентичен предшествующему. Общее количество сновидений – примерно 15 ч., из них днем не более трех – дважды по шестьдесят, девяносто минут. Периоды бодрствования увеличиваются до трех, четырех часов, во время которых малыши активно играют. Пока не сформирован строгий распорядок, детки спят по требованию организма, точного момента отправления ко сну нет. Младенцы могут спать ночью, не просыпаясь.
Девятый – десятый месяцы
Малыш продолжает спать в том же режиме, промежуток активной деятельности возрастает до 4 – 5 ч. Продолжительность дневного отдыха без перемен – дважды в день по шестьдесят, девяносто минут. Общее количество сновидений – 13 – 15 ч в сутки. Вечером дети не спят. Если новорожденные пробуждаются ночью, засыпают сами, не требуя качаний, колыбельных. Проявляются персональные черты режима отдыха.
Одиннадцатый – двенадцатый месяцы
Анализируя поведение ребенка, родители формируют последовательность распорядка дня, чередования сновидений, бодрствования. Соблюдение графика облегчит процесс укладывания, улучшит качество спячки. По мере приближения первого дня рождения малыши начинают спать днем один раз, продолжительность суточных сновидений 13 – 14 часов. Активно проводить время без перерывов маленький человечек способен до пяти, шести часов.
Баю – баюшки – баю: сколько должен спать ребенок в 1 год
Наступил первый значимый праздник – день рождения. Появилось много навыков, умений: малыш умеет стоять, сидеть, самостоятельно кушает, прорезались первые зубки. По мере взросления формируется, меняется биоритм. Детки любознательные, активные, интересуются незнакомыми предметами, много двигаются. Активность, подвижность, стремление познать новое отнимают много сил, энергии, для восполнения которых требуется полноценный отдых. Какое количество времени годовалый малыш должен отдыхать, чтобы организм не переутомлялся?
Таблица сна ребенка до года
Сведения о необходимой продолжительности отдыха в зависимости от возрастной категории собраны в таблице:
| Продолжительность отдыха, ч. | ||
| Возраст малыша | днем | ночью | Первый | До 21 в сутки, понятия дневного, ночного отдыха нет |
| Второй | до 8 | до 12 |
| Третий | 4.5 – 6 | до 11.5 |
| Четвертый | 3 – 5 | до 11.5 |
| Пятый | 3,5-5,5 | до 12 |
| Шестой | 3-4,5 | до 12 |
| Седьмой | 3-4 | 10-12 |
| Восьмой | 3.5 | 10-12 |
| Девятый – десятый | 2.3 – 3 | 10-13 |
| Одиннадцатый – двенадцатый | 2-2,5 | 11-12 |
Важно! Информация, указанная в таблице, рассчитывалась в среднем. Если ребенок не укладывается в указанные промежутки, это не патология, продолжительность сна формируется индивидуально. Когда малыш активен, хорошо кушает, не капризничает, причин волноваться нет.
Сколько должен спать ребёнок днём и ночью в 2 года
Ребенку два годика, он не желает спать днем? Специалисты утверждают, что это не правильно. Дневные сновидения требуются для полноценного роста, развития организма, нервной системы. К концу дня бодрствования без перерыва малыш взволновал, возбужден, капризничает. Соблюдение правил, норм по формированию распорядка включают дневные перерывы.
Нормы сна и бодрствования в 2 года
Некоторые родители уверенно заявляют, что малыши без перерывов бодрствуют целый день, и не страдают. Нет гарантий, что последствия не возникнут в будущем. Недосыпание чревато осложнениями, развитием хронических патологий центральной нервной системы.
Критерии, которые требуется соблюдать родителям малышей 2-х летнего возраста:
- Ребенок спит не менее 12 ч, в том числе в дневной период сто двадцать, сто пятьдесят минут;
- Соблюдайте временные рамки: укладывается в 22.00, подъем в 8.00 – 9.00, днем с 13.00 до 15.00;
- Временные рамки смещаются. Главное условие – соблюдение графика. Маленький человечек адаптируется к распорядку, будет соблюдать его. Проводите мероприятия, помогающие малышу уснуть: читайте книгу, пойте колыбельную, слушайте успокаивающую музыку.
Учтите, что в два с половиной года потребность в перерывах между бодрствованием идентична таковой в два года.
Скоро ребенок пойдет в дошкольное воспитательное учреждение. Помогите ему адаптироваться к новым условиям. Корректируйте график, чтобы малыш вставал в 7.00 – 7.30 утра.
Если ребенок встает раньше указанного времени, укладывайтесь спать попозже, подольше гуляйте вечером, играйте на улице в активные игры.
Норма сна для детей 3-4 лет. Дневной и ночной сон
У деток в возрасте трех, четырех лет суточная потребность сна равна 10 – 12 – ти часам. Доля дневных перерывов составляет полтора – два часа. Некоторые дети не отдыхают в светлое время суток. Накапливается дефицит отдыха. Задача родителей – увеличить продолжительность ночных сновидений для компенсации недостающего времени.
В возрасте 5 – 7 лет сновидения подразделяются на дневные, ночные. Первые не менее важны для гармоничного развития малыша, чем последние. С возрастом сложнее укладывать непоседу спать днем. Родители не должны повышать голос, насильно заставлять. Требуется рассказать, почему дети спят днем. Придумайте историю о том, как главный герой спал, хорошенько кушал, справился со всеми невзгодами. Создайте оптимальные условия для комфортных сновидений.
Поддерживайте необходимый микроклимат в спальне (влажность 50-65%, температура 19-21 градус), яркость освещения. Обязательны вечерние прогулки, активное времяпрепровождение. Тихая, спокойная атмосфера, уютная обстановка способствую скорейшему засыпанию. Прочтите крохе любимую сказку, расскажите стихотворение, поставьте аудиозапись. Вышеперечисленные способы используйте не только днем, но и вечером.
Сколько нужно спать детям в возрасте 4 –5 лет?
Детям для полноценного развития, функционирования центральной нервной системы требуется не менее 10 ч сновидения ночью, полтора – два в светлую часть суток.
Детки, которые не ходят в детский садик, отказываются ложиться спать днем. Родители, считающие, что дневные перерывы в таком возрасте не нужны, не заставляют детей спать.
Правила от доктора Комаровского
Соблюдение правил упрощает сложность решения проблемы. Евгений Комаровский рекомендует 10 условий, способствующих бодрости, качественному отдыху:
- Определить приоритеты.
- Сформировать режим дня.
- Определить, где, с кем спит младенец.
- Сформировать период дневного отдыха.
- Оптимизировать интенсивность кормления.
- Увеличить двигательную активность ребенка, особенно в послеобеденное время.
- Принимать ванночки комнатной температуры перед укладыванием спать.
- Поддерживать температурный режим, влажность помещения.
- Приобрести качественную, комфортную кроватку.
- Подобрать качественный ночной подгузник.
Как понять, что режим сна нарушен и ребенок переутомляется
Если продолжительность дремоты соответствует данным, приведенным в таблице, это не доказательство достаточного, качественного отдыха. Основной критерий, определяющий нехватку – общее состояние, поведение. Признаки недосыпания:
- Кроха просыпается спустя небольшой промежуток времени поле того, как уснул. Свидетельствует о недостатке дневных перерывов. Вечером укладывайте спать позже, продлите дневной отдых.
- Неохотно кушает, слабо набирает вес.
- Тяжело, долго укладывается спать, обязательные ритуалы не помогают. Крошка капризничает, плачет, ворочается, не находит места. Увеличьте длительность дневного сна.
- Задолго до вечернего укладывания малютка сонный, уставший, раздражительный.
- Во время бодрствования малыш возбужденный, недовольный, капризный.
Внимание! Капризность, возбужденность, раздражительность возникает по разным причинам. Анализируйте поведение крошки, раздражающие факторы. Такое поведение вызывает недоедание, простуда, появление зубов, и т.д. Посоветуйтесь с лечащим врачом.
Способы нормализации сна
Правильно сформированный график, соблюдение пунктов, правил, не избавляет от недосыпания. Если сон непродолжительный, беспокойный, прерывистый, растущий организм не отдыхает, прививайте полезные привычки.
Если появились проявления сонливости, вялости, укладывайте спать младенца. Если этого не сделать, детки становятся напряженными, уставшими, капризными. Уставший, измученный малютка не уснет спокойно, не выспится. Укладывание в кроватку с наступлением сонливости войдет в привычку. Ребенок легко, крепко уснет.
Придерживайтесь времени укладывания в кроватку. Светила отечественной медицины рекомендуют уложить ребенка до девяти вечера. В Европе доктора рекомендуют делать это с 19.00 до 20.00. Выберите оптимальное время для крошки. Учитывайте, что в заданное время младенец спит, все процедуры выполняйте заранее.
Готовьтесь ко сну заранее. Придерживайтесь выбранного времени, соблюдайте традиции, гуляйте на свежем воздухе, купайтесь. Не забывайте баюкать, петь песенки. Если крошка не крепко спит, будьте рядом, пока не уснет окончательно.
Список использованной литературы:
- Giedd JN, Rapoport JL; Rapoport (September 2010). “Structural MRI of pediatric brain development: what have we learned and where are we going?”. Neuron
- Poulin-Dubois D, Brooker I, Chow V; Brooker; Chow (2009). “The developmental origins of naïve psychology in infancy”. Advances in Child Development and Behavior. Advances in Child Development and Behavior.
- Stiles J, Jernigan TL; Jernigan (2010). “The basics of brain development”. Neuropsychology Review
Полноценный сон имеет очень большое значение для поддержания физического и психического здоровья детей и взрослых. Особенно важен он для малышей первого года жизни, переживающих период адаптации к окружающему миру. Во время сна организм ребенка интенсивно развивается, восстанавливает силы, обрабатывает полученные впечатления и информацию. Обеспечение условий для нормального сна малыша является одной из важнейших задач. Однако следует учитывать, что сон детей в возрасте до одного года, а тем более в первые месяцы жизни существенно отличается от сна взрослого человека.
Чем младше ребенок, тем больше времени ему требуется на отдых. Согласно нормам для детей до года средняя продолжительность сна в сутки составляет:
- в 0-2 месяца – 18 часов;
- в 3-4 месяца – 17 часов;
- в 5-6 месяцев – 16 часов;
- в 7-9 месяцев – 14 часов;
- в 10-12 месяцев – 13 часов.
Эти часы малыш сам делит между дневным и ночным сном: кто-то дольше спит ночью, а кто-то днем. Новорожденные и дети первых двух месяцев могут днем спать практически все время периодами от 40 минут до 2 ч, просыпаясь ненадолго на кормление или в случае, если их что-то беспокоит.
По мере развития и взросления ребенка ему с каждым месяцем нужно все больше времени для игр, познания окружающего мира, тренировки приобретаемых навыков. К 3-4 месяцам большинство малышей спит около 10 ч ночью и днем 3-4 раза по 2 ч. В возрасте от 5 до 9 месяцев многие дети спят днем 3 раза, например, утром и вечером по 40 минут, а в обед – 2-3 часа. После достижения 9 месяцев количество дневных снов обычно сокращается до двух продолжительностью около 2 ч. Такой режим может сохраняться до года, но некоторые дети в возрасте 11-12 месяцев спят днем только один раз в течение 3 ч.
Важно: Родители не должны относиться к приведенным нормам как к абсолютным показателям. Если ребенок не спит столько, сколько «должен», но при этом хорошо себя чувствует, то это еще не значит, что с ним что-то не так. Каждый малыш индивидуален.
В первые месяцы жизни сон ребенка существенно отличается от сна взрослого человека не только своей длительностью, но и структурой. Большую часть времени грудничок проводит в состоянии поверхностного сна и только 20% - в состоянии глубокого, в то время как у взрослых все наоборот. Эта особенность объясняет то, что он очень легко просыпается от малейшего дискомфорта, громкого звука, прикосновения.
Но именно во время поверхностного (быстрого) сна происходит активное развитие мозга, что очень важно для маленьких детей, нервная система которых является еще незрелой. Начиная с 1–1.5 месяцев, у них постепенно меняется соотношение поверхностного и глубокого сна, и к возрасту 6 месяцев доля последнего уже составляет 60-70 %, поэтому риск случайно разбудить малыша становится меньше.
Возможные причины нарушений дневного сна у грудничка
Причины, по которым грудной ребенок совсем не спит или очень мало спит днем, могут быть самыми различными. Чаще всего его беспокоят и мешают засыпанию:
- кишечные колики, обусловленные формированием пищеварительной системы (для грудничков до 3-4 месяцев);
- боли и дискомфорт, вызванные прорезыванием зубов (для малышей от 5 месяцев и старше);
- чувство голода или жажды;
- раздражение нежной кожи и неприятные ощущения из-за мокрого подгузника;
- некомфортная температура, влажность и яркое освещение в комнате, где он спит;
- резкие звуки (стук, шум, громкая музыка);
- отсутствие рядом матери;
- эмоциональная перегрузка, неблагоприятная атмосфера в семье.
Многие груднички могут не спать весь день, когда они находятся в квартире, но прекрасно засыпают в коляске во время прогулок на улице. Ближе к возрасту одного года ребенок не хочет спать в обед, если он достаточно рано ложится спать вечером и поздно просыпается утром. Днем такой малыш вместо сна отдает предпочтение развивающим играм, общению с родителями, активно познает окружающий мир.
Как помочь грудничку уснуть днем
Маленький ребенок, который не высыпается днем или ночью, становится капризным, у него портится настроение, нарушается распорядок дня. Для родителей грудничка очень важно выяснить причину, по которой он не спит, и попытаться ее устранить. Начать нужно в первую очередь с оценки и коррекции условий для сна, которые они ему организовали:
- Для комфортного сна температура в спальне должна быть в пределах 18– 20°C, а влажность - 50-70%. Перед тем как начинать укладывать малыша, рекомендуется проветрить комнату и закрыть окна шторами. Свежий воздух, насыщенный кислородом, будет способствовать лучшему засыпанию.
- Многие дети, тем более находящиеся на грудном вскармливании, с рождения привыкли спать рядом с мамой, чувствовать ее запах и тепло, поэтому им необходимо постоянно ощущать ее присутствие во время сна.
- Чтобы предупредить возникновение чувства голода или жажды у малыша, спланировать распорядок дня надо так, чтобы он ложился спать сразу после еды. Особенно важно это для детей первых месяцев жизни, интервалы между кормлениями у которых довольно маленькие.
- Укладывать ребенка спать нужно в удобной, не стесняющей движения одежде из натуральных материалов, предварительно сменив подгузник.
- Причиной отсутствия сна у малыша до 4 месяцев часто являются кишечные колики. Для облегчения состояния рекомендуется перед сном сделать ему легкий массаж животика и положить на него специальную грелку. Это поможет немного расслабиться и поскорее уснуть. При коликах дети спят более спокойно, лежа на животе.
- Укладывать малыша спать нужно при первых признаках усталости, когда он начинает капризничать и тереть глаза. Если не сделать этого вовремя, ребенок слишком переутомится, и уложить его спать в таком состоянии будет очень трудно.
Чтобы наладить дневной сон, важно обеспечить малышу активный досуг до момента укладывания в постель. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, игры, физическая активность. Тогда ребенок будет уставать, нуждаясь в дневном отдыхе.
Видео: Правила детского сна от педиатра Комаровского Е. О.
Патологические причины отсутствия дневного сна у грудничков
Расстройства дневного сна у грудничка могут быть обусловлены не только внешними факторами, но и являться одним из симптомов некоторых заболеваний нервной системы, возникшим вследствие гипоксии во время тяжелых родов. Обычно в этом случае нарушения дневного сна сопровождаются проблемами со сном ночью. Они могут быть вызваны:
- повышенным внутричерепным давлением;
- мигренью;
- нарушениями нервной регуляции;
- неправильным формированием коры головного мозга.
Попытки уложить ребенка спать при наличии патологий нервной системы сопровождаются надрывным монотонным плачем, раздражительностью, двигательным возбуждением, напряжением мышц, посинением кожи лица в области носогубного треугольника. В этом случае ребенка необходимо показать детскому неврологу.