Здравствуйте, дорогие читатели самого полезного сайта Отзыв. про. Сегодня речь пойдёт об одном препарате, который выпускается в виде капсул, внутри которого содержится главное вещество - L-триптофан, и плюс дополнительные вещества, к которым относятся: метилцеллюлоза и кальция стеарат.
Сами капсулы желатиновые и находятся внутри флакона в количестве 30 штук. Триптофан - это очень необходимая аминокислота, которая имеет комбинированное действие.
Когда же показано применение препарата:
Этот препарат очень хорошо принимать при наличии депрессивных состояний.
Показанием к применению является наличие синдрома хронической усталости.
Если человек замечает за собой что настроение у него достаточно часто меняется, то радостное, то плачевное, в таком случае этот препарат будет очень важным показанием к применению. Но также в случаи нестабильного настроения, а именно пониженого препарат нужно принимать.
Если человек наблюдает частое расстройство сна, то препарат в таких случаях, а именно его приём будет очень уместным.
При наличии сезонных функциональных расстройств, препарат является показанием к применению.
Очень широко применяют его при наличии тревожных состояний, а также разных эмоциональных нарушений.
При наличии алкогольной зависимости его приём обязателен.
Если у человека имеются такие серьёзные расстройства связанные с расстройствами приёма пищи, к которым относится: булимия, переедание, а так же некоторые формы ожирения.
При наличии высокой болевой чувствительности его так же хорошо принимать.
Если человека часто преследуют приступы мигрени и разные проявление головных болей, препарат так же очень хорошо принимать.
Если принимать при нарушении сна, то дозировка препаратом будет 1 - 3 грамма, и это в случае хронической бессонницы, принимают непосредственно на ночь.
Если приём проводят препаратом при наличии зависимостей, к которым относится алкогольная и наркотическая, то в таком случае доза препаратом будет составлять от 1 - 4 г и так 3 - 4 раза в сутки. Приём в этом случае советуют проводить при употреблении пищи, которая имеет большой состав углеводов, при этом она отлично повышает эффективность этого препарата, собственно самой аминокислоты.
При одновременном применении с другими препаратами, нужно проконсультироваться в врачом.
противопоказанием к применению данного препарата является индивидуальная непереносимость к компонентам препарата или же индивидуальная гиперчувствительность к ним же;
нельзя принимать этот препарат если в это время проходит лечение препаратами, которые предназначены для лечения нервной системы;
серьёзным противопоказанием к применению препарата, является период беременности, лактации, а также кормлении грудью;
Какие могут быть побочные эффекты после приёма аминокислоты:
Очень редко побочными эффектами может служить аллергическая реакция, которая возникает в случае индивидуальной непереносимости или гиперчувствительности к компонентам препарата;
Редко можно отметить сухость во рту, после приёма препарата;
Иногда наблюдается у пациента сонливость при применении аминокислоты;
Достаточно редко наблюдается снижение аппетита;
Все эти перечисленные симптомы возникают достаточно редко, а некоторые из них в единичных случаях, и проходят они сами по себе, непосредственно после прекращения приёма препарата.
У людей, находящихся в состоянии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. Их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимания, гиперактивность, мигрень, головные боли, напряжение.
Что бы мы делали без триптофана...
Страшно представить, что бы произошло, если бы в нашем организме не было триптофана. Тогда мы бы, наверно, страдали бесконечной бессонницей, чрезмерно толстели или, наоборот, худели до неузнаваемости, были бы раздражительными, агрессивными и беспокойными...
Но, к счастью, это всего лишь страшные мысли. На самом же деле в нашем организме есть триптофан, который является незаменимым помощником. Только нельзя забывать, что он постоянно должен поступать с пищей.
Быть спокойным и счастливым
Если Вы постоянно устаёте, чувствуете себя раздражённым или даже несчастным, если у Вас есть нарушения сна, то вполне вероятно, что в вашем организме не хватает триптофана. Триптофан действует как натуральный антидепрессант, помогает естественным путём вызвать сон, уменьшить беспокойство и напряжение.
Секрет действия триптофана заключается в том, что он воздействует на химию мозга. Попадая из крови в мозг, триптофан даёт команду выработки серотонина. Как было сказано выше, серотонин ответственен за хорошее настроение, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, повышает работоспособность.
Врачи давно признали, что биологические добавки, содержащие триптофан, гораздо лучше справляются с депрессией и бессонницей, чем лекарственные препараты. Многие знают, что если на ночь выпить молока, то спится намного лучше. Это происходит оттого, что в молоке содержится триптофан. Триптофан также помогает и против других эмоциональных нарушений, например, предменструальной тревоги.
Триптофан-защитник
Вредные привычки это, конечно, плохо, но если уж так случилось, что Вы курите или употребляете алкоголь, Вам на помощь придёт триптофан.
Он нейтрализует действие никотина, содержащегося в сигаретном дыме, помогает организму справиться с его пагубным воздействием на организм. Триптофан уменьшает некоторые симптомы биохимических изменений в организме, вызванных алкоголем. Кроме того, триптофан препятствует развитию алкоголизма.
Удивительно, но маленькая аминокислота способна защищать огромный человеческий организм.
Меньше аппетит - лучше вес
Что контролирует аппетит человека и, следовательно, его вес? Конечно, триптофан. Он снижает тягу к пище, особенно углеводной, способствует снижению массы тела, нормализует аппетит при булимии и анорексии.
Триптофан снимает депрессивное состояние и устраняет поверхностный сон, часто сопутствующий диетам. Он помогает быстрее возникнуть чувству насыщения, что ведет к потреблению меньшего количества калорий и помогает снизить вес. Триптофан является предшественником витамина В3 (ниацина), способного сдерживать первичное образование триглицеридов (компонентов жира), что препятствует развитию ожирения.
Для поддержания хорошей формы или корректировки веса очень важно, что триптофан снижает аппетит. Это происходит под воздействием серотонина, образующегося из триптофана, в результате чего улучшается настроение, усиливается мотивация для продолжения диеты.
Одним словом, триптофан рождает у нас желание поддерживать хорошую форму и употреблять пищу в правильных количествах.
Другие достоинства
Триптофан, кроме перечисленных выше свойств, способен уменьшать болевую чувствительность, стимулирует выработку гормона роста, который необходим для увеличения мышечной массы и уменьшения массы жира.
Триптофан играет определённую роль в лечении различных расстройств питания, алкогольной зависимости, синдрома Дауна, агрессивного поведения, синдрома гиперактивности/дефицита внимания, шизофрении, участвует в выработке ниацина (витамина В3).
Итак, Вам необходим триптофан, если у Вас:
- Депрессия
- Постоянно плохое настроение
- Сезонные функциональные расстройства
- Состояние тревоги и другие эмоциональные нарушения (в т. ч. при синдроме предменструального напряжения)
- Невроз навязчивых состояний
- Расстройства приема пищи (в т. ч. булимия, переедание, некоторые формы ожирения)
- Повышенная раздражительность и агрессивность
- Мигрень и головные боли других типов
- Повышенная чувствительность к боли
- Алкогольная зависимость
- Расстройства сна
- Синдром хронической усталости
Как принимать и сколько
Как ни странно это звучит, чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, продукты, содержащие сложные углеводы, как хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу.
При использовании для расслабления нужно принимать в течение дня между приемами пищи и запивать соком или водой, но не с молоком или другими продуктами, содержащими белок. Лучше всего принимать триптофан с витаминами группы В.
Всегда принимайте добавки перед едой, поскольку, чтобы проявить свое действие, триптофан должен соединиться с системой транспорта аминокислот, которая доставит его в мозг. Триптофан хорошо адсорбируется в желудочно-кишечном тракте.
Для того чтобы заместить израсходованную при метаболизме белка аминокислоту, здоровому взрослому требуется 3,5 мг на кг веса. Из всех незаменимых аминокислот триптофан меньше всего представлен в пище - из-за того, что уровень триптофана в пище слабо соотносится с другими аминокислотами.
Разовые дозы свыше 2 г не рекомендуются, хотя успешные тесты Исследовательского Центра по психиатрии в Мэриленде показали, что нет опасности привыкания к триптофану или его передозировки (благодаря тому, что триптофан является естественной частью нашего тела, организму, чтобы использовать его, не нужно изменять никаких функций, как это бывает с лекарствами). Побочные действия при приеме Триптофана не выявлены.
Больным астмой, по всей вероятности, следует избегать триптофана, поскольку любой предшественник серотонина может усиливать затруднения дыхания, а высокие дозы способны вызывать заметное чувство утомления после упражнений. Применение при беременности и в период лактации (грудного вскармливания) не рекомендуется.
Лекарственное взаимодействие триптофана с другими лекарственными средствами не выявлено.
Прием аминокислот без включения триптофана у женщин вызывает усиление симптомов, связанных с менструацией (ПМС), а у мужчин в 30% случаев усиливает раздражительность и агрессивность.
Лучшие натуральные источники
Лучшими натуральными источниками триптофана являются продукты, содержащие большое количество белков. Их содержат, в частности, грибы, овёс, бананы, сушёные финики, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Очень малое количество содержится в кукурузе. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.
Мясо и рыба содержат триптофан, однако неравномерно: белки соединительной ткани (коллаген, эластин, желатин) не содержат триптофан.
Триптофан в изобилии содержится во всех видах мяса, особенно, в свинине, утке и дичи. Однако, добавки являются гораздо более эффективным источником этой аминокислоты, чем пища.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
На фоне стрессов ухудшается общее самочувствие, повышается риск развития различных заболеваний. Российскими учёными был создан препарат, помогающий сохранять уравновешенность в любых ситуациях. «Формула спокойствия Триптофан» от «Эвалар» гарантирует положительный настрой и хорошую работоспособность в течение дня и спокойный сон ночью.
Показания
Организм каждого человека содержит аминокислоту, играющую важную роль в синтезе белков и антител защитной системы. Она называется триптофан. При достаточном её количестве сохраняется высокий уровень стрессоустойчивости, не беспокоит усталость, хорошо функционируют органы желудочно-кишечного тракта.
Триптофан поступает в организм вместе с пищей, содержащей белки животного происхождения. Однако её недостаточно для поддержания постоянного уровня аминокислоты. Процесс переваривания таких продуктов сопряжён с образованием веществ, подавляющих действие триптофана. Для того чтобы в организм поступало необходимое количество аминокислоты, нужно употреблять блюда, содержащие большое количество сложных углеводов. Но, как правило, и этого бывает недостаточно. В таких случаях врачи рекомендуют препарат «Триптофан» от «Эвалар». Отзывы принимавших его людей исключительно положительные: за короткий срок отступают бессонница, хроническая усталость и постоянная раздражительность.
Специалисты отмечают, что игнорировать назначение средства нежелательно. Недостаток важной аминокислоты может привести к серьёзным последствиям:
- анемии;
- катаракте и другим патологиям зрительной системы;
- психическим расстройствам;
- ухудшению состояния зубов, ногтей, кожи и волос;
- пеллагре;
- нарушению сна и аппетита;
- задержке физического развития у детей.
Основными показаниями «Триптофана» от «Эвалар» являются:
- постоянное чувство тревоги;
- депрессивное состояние;
- агрессивность по отношению к окружающим;
- раздражительность в период снижения массы тела;
- частые перепады настроения;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- сезонные психические расстройства;
- болевые ощущения;
- предменструальный синдром;
- бессонница;
- булимия;
- постоянное чувство усталости;
- мигрень;
- панические атаки.
Кроме того, приём средства улучшает состояние при вегетососудистой дистонии. «Триптофан» от «Эвалар» при ВСД снижает вероятность появления обострений, в некоторых случаях болезнь вовсе отступает.
Список показаний к приему препарата может быть расширен, они определяются в ходе индивидуальной консультации с лечащим врачом.
Воздействие на организм
Положительное влияние «Триптофана» от «Эвалар» как в дневные, так и в ночные часы обусловлено тем, что препарат способствует синтезу и серотонина, и мелатонина. Таким образом, средство является универсальным.
После приёма отмечается нормализация эмоционального состояния:
- отступает чувство тревоги, страха;
- человек становится менее раздражительным, исчезает агрессивность;
- улучшается умственная деятельность;
- повышается работоспособность;
- появляется чувство гармонии, душевного комфорта.
В ночные часы отступают бессонница и тревога. Судя по отзывам о «Триптофане» от «Эвалар», препарат помогает быстрее заснуть. За счёт обеспечения полноценного отдыха после пробуждения отмечается прилив жизненных сил.
Противопоказания
Основным ограничением к приёму препарата является индивидуальная непереносимость его компонентов.
Постоянный контроль со стороны лечащего врача требуется лицам, страдающим от:
- рака мочевого пузыря;
- сахарного диабета;
- катаракты;
- хронического нарушения процесса переваривания пищи.
Также в инструкции к «Триптофану» от «Эвалар» указано, что средство может вызвать сонливость. Людям, у которых она возникает на фоне приёма препарата, не рекомендуется управлять транспортными средствами и работать с потенциально опасным для здоровья и жизни оборудованием.
Во время вынашивания ребёнка и в период лактации препарат запрещён. Это обусловлено отсутствием испытаний в отношении лиц данных категорий.
Возможна ли передозировка?
При бесконтрольном приёме средства возможно ухудшение самочувствия.
Основными симптомами передозировки являются:
- головокружение;
- тошнота, рвота;
- мигрень;
- расстройства желудочно-кишечного тракта;
- повышенное газообразование.
Крайне редко возникает серотониновый синдром, признаками которого служат:
- психические нарушения (паника или неуёмная радость, бред, галлюцинации);
- потливость;
- ускорение пульса;
- судороги;
- нарушение координации движений.
При появлении любого признака передозировки препарат отменяется или схема приёма корректируется лечащим врачом.
Побочные действия
Судя по отзывам, «Триптофан» от «Эвалар» отлично переносится большинством людей. Кроме того, он не действует уже на следующие сутки после вечернего приёма.
От употребления «Триптофана» от «Эвалар» побочные эффекты появляются крайне редко. В единичных случаях наблюдаются:
- сухость во рту;
- нарушение аппетита;
- сонливость.
Если врачом были дополнительно назначены антидепрессанты, одновременный приём средств может спровоцировать возникновение серотонинового синдрома, который исчезает вскоре после отмены «Триптофана».
Состав
Препарат выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит:
- 200 мг действующего вещества L-триптофана.
- 2,5 мг витамина В5. С его помощью происходит всасывание аминокислоты в кишечнике. Также он участвует в процессе синтеза мелатонина и серотонина.
- 1 мг витамина В6. Он играет важную роль в регулировании функции центральной нервной системы.
За счёт сбалансированного состава «Триптофан» от «Эвалар» мягко действует на организм и крайне редко вызывает побочные эффекты.
Как принимать?
Согласно инструкции, «Триптофан» от «Эвалар» должен употребляться за полчаса до предполагаемой трапезы. Препарат желательно запивать достаточным количеством негазированной воды, при её отсутствии - соком. Запрещено для этой цели использовать молоко и иные продукты, имеющие в составе белок животного происхождения.
Касаемо дозировки, её устанавливает лечащий врач в индивидуальном порядке, учитывая общее состояние здоровья и приём иных препаратов. Как правило, она не превышает 2 капсул в день.
Средство не вызывает привыкания. При необходимости в течение года можно проходить несколько курсов.
Совместимость
«Триптофан» от «Эвалар» - биологически активная добавка, оказывающая исключительно положительное влияние на организм. При соблюдении рекомендаций лечащего врача препарат не может серьёзно навредить. Но он неизбежно взаимодействует со средствами, направленными на борьбу с депрессией, в результате чего уровень серотонина в головном мозге увеличивается.
Одновременный приём «Триптофана» и антидепрессантов может спровоцировать появление следующих побочных эффектов:
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- тревожного состояния;
- неконтролируемую дрожь.
Во избежание возникновения данных состояний лечащего врача нужно заблаговременно ставить в известность относительно принимаемых лекарственных средств.
Терапия «Триптофаном» запрещена, если человек употребляет антидепрессанты, действующими веществами которых являются:
- флуоксетин;
- пароксетин;
- сертралин;
- амитриптилин;
- кломипрамин;
- имипрамин;
- фенелзин;
- транилципромин.
Такие состояния, как нарушение координации движений, дрожь, временные потери самоконтроля и сонливость, могут возникать на фоне одновременного приёма «Триптофана» с седативными препаратами, действующими веществами которых являются:
- клоназепам;
- лоразепам;
- фенобарбитал;
- золпидем;
- декстрометорфан;
- меперидин;
- пентазоцин;
- фенотиазин.
Запрещается принимать «Триптофан» одновременно с алкоголем. Любые спиртосодержащие напитки провоцируют возникновение нарушений во всех метаболических процессах. Алкоголь неизбежно препятствует синтезу серотонина и мелатонина.
Срок годности и условия хранения
Препарат постоянно должен находиться в тёмном месте, защищённом от попадания влаги. Температура хранения может составлять до 25 0 С. Данное место должно быть недоступно для детей.
Срок годности «Триптофана» от «Эвалар» - 2 года, по истечении которого принимать препарат запрещено.
Стоимость
В настоящее время средство реализуется в виде капсул в количестве 15 и 60 шт. Средняя цена «Триптофана» от «Эвалар» в аптеках - 250-300 руб. за 15 шт. и 800-1000 руб. за 60 шт.
Аналоги
На фармацевтическом рынке реализуются несколько средств, содержащих необходимую аминокислоту:
- «L-триптофан». Производителем является американская компания Now Foods. Средняя цена препарата в РФ - 1 300 руб. за 120 капсул. Данное средство считается самым популярным аналогом «Триптофана» от «Эвалар». Препарат не содержит ГМО и полностью соответствует стандарту качества GMP. Каждая партия перед отправкой на реализацию подвергается тщательной микробиологической проверке. «L-триптофан» способствует улучшению настроения, нормализации сна, укреплению иммунной системы. Согласно инструкции, препарат должен приниматься 2-3 раза в день по 1-2 капсулы, каждая из которых содержит 500 мг действующего вещества.
- «Лучший L-триптофан». Производится компанией Doctor’s Best (США). Средняя стоимость - 1 000 руб. за 90 капсул. Данная биологически активная добавка не содержит глютена и ГМО. Кроме того, производитель делает акцент на вегетарианском составе самой капсулы. Препарат изготовлен и испытан в соответствии со стандартами JP (Япония) и USP (США). Показаниями являются: психические нарушения различного характера, предменструальный синдром, булимия, ожирение, бессонница, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, ослабление защитных сил. Если иное не рекомендовано лечащим врачом, средство нужно принимать 1 раз в день по 1-2 капсулы.
- «Вита-Триптофан». Производится в США. Средняя стоимость в аптеках РФ составляет 2 700 руб. за 90 капсул. Из-за высокой цены препарат менее популярен, чем «L-триптофан». Показаниями к его применению служат: депрессивные состояния, паника, тревожность, расстройства пищевого поведения, алкогольная зависимость, эмоциональная нестабильность в период снижения массы тела, хроническая усталость, болевой синдром. «Вита-Триптофан» нужно принимать 2-3 раза в день по 1-2 капсулы за полчаса до предполагаемой трапезы.
- «Тимоген». Производителем является компания «Цитомед» (Санкт-Петербург). Средняя цена препарата - 350 руб. Выпускается в виде спрея. Основными показаниями к применению являются заболевания острого и хронического характера, сопровождающиеся существенным ослаблением защитных сил. В организме действующее вещество альфа-глутамил-триптофан расщепляется на L-глутаминовую кислоту и L-триптофан, за счёт чего улучшаются метаболические процессы и стабилизируется эмоциональный фон.
Вышеперечисленные средства являются самыми популярными аналогами препарата от «Эвалар». Каждый из них имеет удобную схему приёма и низкую вероятность появления побочных эффектов. Если судить по стоимости, наиболее оптимальным аналогом является «L-триптофан» от компании Now Foods.
Рег. №: 16/12/1078 от 21.12.2016 - Срок действия рег. уд. не ограничен
Капсулы белого цвета, твердые желатиновые; содержимое капсул - порошок или порошок с мелкими гранулами белого с желтоватым или коричневатым оттенком цвета, допускается наличие уплотнений капсульной массы в виде столбика или таблетки, которые при надавливании стеклянной палочкой рассыпаются.
| 1 капс. | |
| L-триптофан | 200 мг |
Вспомогательные вещества: метилцеллюлоза, кальция стеарат.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (3) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.
Описание лекарственного препарата ТРИПТОФАН основано на официально утвержденной инструкции по применению препарата и сделано в 2009 году. Дата обновления: 10.03.2009 г.
Триптофан в организме является предшественником нейротрансмиттера серотонина. Способствует повышению настроения, устраняет чувство страха и напряжения, дисфорию.
- депрессия;
- лабильность настроения;
- сезонные функциональные расстройства;
- состояние тревоги и другие эмоциональные нарушения (в т.ч. при синдроме предменструального напряжения);
- невроз навязчивых состояний;
- расстройства приема пищи (в т.ч. булимия, переедание, некоторые формы ожирения);
- снижение массы тела (в комплексной программе);
- повышенная раздражительность и агрессивность;
- импульсивное поведение;
- мигрень и головные боли других типов;
- повышенная чувствительность к боли;
- болевой синдром (в т.ч. фибромиалгия);
- алкогольная и опиоидная зависимость;
- в комплексной терапии больных с алкогольной, опиоидной и барбитуратной зависимостью с целью нивелирования проявлений абстинентного синдрома;
- лечение острой интоксикации этанолом;
- расстройства сна (в т.ч. бессонница);
- синдром хронической усталости.
Препарат следует принимать в течение дня между приемами пищи. Капсулы следует запивать соком или водой, но не молоком или другими продуктами, содержащими белок.
Абсолютно все люди подвержены перепадам настроения. Но мало кто знает, что для избежания этого нужен контроль над уровнем триптофана в крови. Важно корректировать свой рацион, иметь полноценный сон и позитивный настрой.
Как известно, триптофан оказывает влияние на ритм сна человека и повышает его настроение. Когда триптофан попадает в организм, он стимулирует выработку серотонина, вызывая тем самым расслабление и ощущение благополучия.
Полезные характеристики
Как правило, чтобы поднять свое настроение, люди редко обращаются к потреблению полезного белка. Обычно, предпочтение отдается алкогольным напиткам или даже наркотическим веществам.
К сожалению, не все люди для усиления каждодневного положительного тонуса выбирают хобби, спорт или общение с близкими людьми.
Одним из самых лучших методов увеличения позитивного настроя является употребление насыщенных белком продуктов питания. Это автоматически означает то, что в продуктах имеется триптофан.
Поклонников диет обрадует следующая информация: вещество способствует установлению нормального веса. Аминокислота снижает желание есть сладкие и мучные продукты, что, впоследствии, положительно сказывается на весе.
Человек на диете, обычно раздражительный и злой. Триптофан успешно снижает эти проявления. Для этого необходимо есть продукты, содержащие данную аминокислоту.
Существуют научные исследования, которые утверждают, что аминокислота снижает симптомы и проявления ПМС у женщин.
Продукты, в составе которых есть триптофан
Как известно, аминокислоту нужно получать с пищей. При этом, важно не только количество, но и взаимодействие аминокислоты с минералами, витаминами и другими веществами. Если в организме присутствует недостаток витамина В, цинка и магния, то веществу сложно воздействовать на мозг человека.
Соки
Если нужно поднять общий настрой, идеально подойдет свежевыжатый сок. Например, после употребления томатного сока, быстро улучшается самочувствие. Не нужно забывать, что в ягодных и фруктовых соках представлено достаточное количество витаминов, которое способствует производству серотонина.
Животные и растительные масла
Жирные кислоты Омега 3 напрямую участвуют в организации работы мозга. Именно такие кислоты есть и в животных, и в растительных маслах. Некоторые из них:
- масло из семян льна,
- масло печени трески
- масло сардин.
Овощи и фрукты
Важно знать, в каких конкретно продуктах питания имеется триптофан.
Наибольший объем вещества содержится в сырых водорослях, в том числе, и в ламинарииили спирулине.
Но легче всего, обеспечить организм этой аминокислотой, купив на рынке свежий шпинат или репу.
Кроме этого, богатые триптофаном такие продукты:
- фасоль,
- листья петрушки,
- капуста: брокколи, пекинская, белокочанная, цветная и кольраби.
Сухофрукты и фрукты
Во фруктах имеется небольшое содержание вещества, но при этом, они имеют более важную задачу – обеспечивают организм витаминами.
Для выработки серотонина в крови, необходимо употреблять в пищу: Для диабетиков важно знать, насколько сочетаются , и в этом вопросе поможет информация на нашем сайте.
- бананы,
- дыню,
- финики,
- апельсины.
Орехи
Молочные продукты
Твердый сыр является настоящим рекордсменом по содержанию серотонина. На втором месте по содержанию серотонина:
- молоко,
- творог,
- плавленый сыр.
Крупы и каши
Для полноценной работы организма важно есть каши. У ученых разные мнения, на счет того, в каких именно содержится эта аминокислота. Принято считать, что в гречневой и овсяной. В кашах имеются сложные углеводы, уравновешивающие .
Более того, такие углеводы нормализуют показатели инсулина. Он принимает непосредственное участие в транспортировке триптофана, непосредственно к мозгу.
| Продукт | Триптофан | % от суточной нормы в 1 порции весом 200гр. |
| красная икра | 960 мг | 192% |
| чёрная икра | 910 мг | 182% |
| сыр голландский | 780 мг | 156% |
| арахис | 750 мг | 150% |
| миндаль | 630 мг | 126% |
| кешью | 600 мг | 120% |
| сыр плавленый | 500 мг | 100% |
| кедровые орехи | 420 мг | 84% |
| мясо кролика, индейки | 330 мг | 66% |
| халва | 360 мг | 72% |
| кальмары | 320 мг | 64% |
| ставрида | 300 мг | 60% |
| семечки подсолнуха | 300 мг | 60% |
| фисташки | 300 мг | 60% |
| курица | 290 мг | 58% |
| горох, фасоль | 260 мг | 52% |
| сельдь | 250 мг | 50% |
| телятина | 250 мг | 50% |
| говядина | 220 мг | 44% |
| лосось | 220 мг | 44% |
| треска | 210 мг | 42% |
| баранина | 210 мг | 42% |
| творог жирный | 210 мг | 40% |
| яйца куриные, | 200 мг | 40% |
| минтай | 200 мг | 40% |
| шоколад | 200 мг | 40% |
| свинина | 190 мг | 38% |
| творог нежирный | 180 мг | 36% |
| карп | 180 мг | 36% |
| палтус, судак | 180 мг | 36% |
| творог нежирный | 180 мг | 36% |
| крупа гречневая | 180 мг | 36% |
| пшено | 180 мг | 36% |
| окунь морской | 170 мг | 34% |
| скумбрия | 160 мг | 32% |
| крупа овсяная | 160 мг | 32% |
| курага | 150 мг | 30% |
| грибы | 130 мг | 26% |
| крупа ячневая | 120 мг | 24% |
| крупа перловая | 100 мг | 20% |
| хлеб пшеничный | 100 мг | 20% |
| картофель жаренный | 84 мг | 16.8% |
| финики | 75 мг | 15% |
| рис отварной | 72 мг | 14.4% |
| картофель отварной | 72 мг | 14.4% |
| хлеб ржаной | 70 мг | 14% |
| чернослив | 69 мг | 13.8% |
| зелень (укроп, петрушка) | 60 мг | 12% |
| свекла | 54 мг | 10.8% |
| изюм | 54 мг | 10.8% |
| капуста | 54 мг | 10.8% |
| бананы | 45 мг | 9% |
| морковь | 42мг | 8.4% |
| лук | 42 мг | 8.4% |
| молоко, кефир | 40 мг | 8% |
| помидоры | 33 мг | 6.6% |
| абрикосы | 27 мг | 5.4% |
| апельсины | 27 мг | 5.4% |
| гранат | 27 мг | 5.4% |
| грейпфрут | 27 мг | 5.4% |
| лимон | 27 мг | 5.4% |
| персики | 27 мг | 5.4% |
| вишня | 24 мг | 4.8% |
| клубника | 24 мг | 4.8% |
| малина | 24 мг | 4.8% |
| мандарины | 24 мг | 4.8% |
| мед | 24 мг | 4.8% |
| сливы | 24 мг | 4.8% |
| огурцы | 21 мг | 4.2% |
| кабачки | 21 мг | 4.2% |
| арбуз | 21 мг | 4.2% |
| виноград | 18 мг | 3.6% |
| дыня | 18 мг | 3.6% |
| хурма | 15 мг | 3% |
| клюква | 15 мг | 3% |
| яблоки | 12 мг | 2.4% |
| груши | 12 мг | 2.4% |
| ананасы | 12 мг | 2.4% |
Триптофан в диетологии
Сейчас в любой аптеке можно приобрести препарат, содержащий данное вещество. Однако, врачи разработали «триптофановую диету».
Каждый день организм человека нуждается в употреблении 350 грамм пищи с триптофаном. Ученый Лука Пассамонти является приверженцем данной диеты, он заявляет, что она снижает агрессивность и даже помогает предотвращать суициды, правда неизвестно, в каких объемах.
Потребность в триптофане для человека в сутки, в среднем составляет всего 1 грамм. Организм человека самостоятельно не вырабатывает триптофан. Однако, потребность в нем очень велика, поскольку он участвует в строении белка. От белка зависит, на каких уровнях будет работать нервная и сердечная системы человека.