Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).
Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.
Причины бессонницы
Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.
Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.
Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.
Домашние средства для лечения бессонницы
У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.
Лечение бессонницы народными средствами (советы):
Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.
Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.
Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.
Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.
Мед - лучшее средство от бессонницы
Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.
Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.
Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.
Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.
Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы
Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.
Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.
Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.
Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:
Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.
Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.
Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.
Какие ванны принимать от бессонницы
Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.
Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.
Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.
Лечение глиной
На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.
Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.
Правильное питание при бессоннице
Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.
Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.
Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.
Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.
Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.
Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?
Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.
Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.
Что нарушает здоровый сон
Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.
Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.
Гигиена сна
Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.
- Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
- При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
- Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
- Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.
Медикаментозные средства от бессонницы
Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.
Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.
Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?
Бессонница - нарушение режима сна и бодрствования, встречается у людей разного возраста. Заболевание является патологией психологического и неврологического характера, лечением занимается невропатолог, психолог, психотерапевт. Терапия включает прием фармакологических средств, народные методы. Возможна борьба с бессонницей в домашних условиях, что делает имеющееся нарушение основной проблемой в жизни человека.
Официальное название - диссомния - нарушение качества и количества сна. Физиологический сон состоит из нескольких фаз, разных по длительности. Для нормальной жизнедеятельности организма необходима 7-8 часовая продолжительность. Сон выполняет защитную функцию. Во время отдыха нормализуется работа всех систем, мышц, головного мозга. Патологии, внешнее воздействие приводят к изменениям цикла сна, происходит сокращение времени отдыха. При снижении качества с сохранением длительности восстановление организма не происходит, больной не чувствует себя отдохнувшим.
Причина развития заболевания заключается в образе жизни больного, состоянии соматического и психоэмоционального здоровья. Основные причины:
- депрессия;
- нервное напряжение;
- побочное действие медикаментозных препаратов;
- старческая деменция;
- алкоголизм;
- физическое и психологическое переутомление.
Временная бессонница мучает многих людей. Имеет кратковременный характер, проявления зависят от внешних факторов. Возникает при сильном волнении перед важным событием, некомфортных условиях сна, нарушении температурного режима в помещении, злоупотреблении алкоголем и никотином, при переедании. С болезнью сталкиваются сотрудники предприятий с суточным графиком работы со сбитым режимом сна и отдыха.
При первых проявлениях следует принять меры для предотвращения серьезных последствий.
При бессоннице пациенты жалуются на раздражительность, снижение работоспособности, хроническую усталость. Отсутствие лечения приводит к рассеяности внимания, нарушению слуха, зрения, заторможенности. В тяжелых случаях появляется тремор рук, головная боль, учащенное сердцебиение.
Осложнения бессонницы:
- депрессия;
- нервный срыв;
- гипертоническая болезнь;
- гормональные нарушения;
- инсульт, инфаркт;
- нарушение сердечного ритма.
Систематический сбой требует вмешательства врача и специальной терапии.
Лечение
Нормализация режима сна и бодрствования начинается с устранения причины возникновения бессонницы. Пациентам рекомендуют улучшить условия в спальной комнате: подобрать удобную кровать, проветрить помещение, устранить воздействие посторонних звуков и шума. Медикаментозные препараты назначаются в случае систематической бессонницы, не связанной с временными неблагоприятными факторами. Если патология возникла в результате другого заболевания, требуется лечение основной проблемы.
Фармацевтические средства выпускаются в виде таблеток, капель. Основа действия - снотворное с седативным эффектом. Главными средствами являются Глицисед, Лоразепам, Фенобарбитал, капли Сонилюкс, Новопассит.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Народная медицина применяется на начальном этапе развития заболевания, при первых проявлениях нарушения. Используют в домашних условиях с применением легкодоступных средств. Разделяют 4 вида вмешательства: специальные техники, фитотерапия, питание, расслабляющие ванны.
Техника быстрого засыпания. Метод удобен, чтобы избавиться от бессонницы ночью, не вставая с постели. Заключается в выполнении специальных упражнений для быстрого засыпания:
- Обратное моргание: поочередное открывать и прикрывать веки, задерживая на 3 секунды, постепенно увеличивать время. Техника отвлекает мозг от стрессов и переживаний.
- Визуализация воды. Водная поверхность действует успокаивающе на нервную систему.
- Закатить зрачки во время бодрствования - это соответствует естественному состоянию во время сна, данная техника является его имитацией.
- Массаж. Самостоятельное массирование головы и шеи в положении лежа. Начинать самомассаж со щек, производя круговые движения подушечками пальцев, перейти на волосистую часть головы, шею, область щитовидной железы, плечи. Второе упражнение - постукивание по коже. Легкое надавливание на крупные сосуды большим пальцем. Все движения - не дольше 5-8 секунд. Техника улучшает кровообращение.
- Дыхательная гимнастика способствует обогащению головного мозга кислородом. Упражнения производятся в кровати, непосредственно перед сном. Медленно вдохнуть, задержать дыхание на 4-5 секунд, во время выдоха сильно втянуть живот. Повторить 20-30 раз.
Фитотерапия - народный метод использования растительных компонентов и трав. Основан на седативном действии веществ, обилии витаминов в составе продуктов, улучшающих метаболизм и кровообращение. Рецепты:
- Укроп с вином: 2 ст. л. растения варить в 0,5 л вина, настоять в течение 1 часа. Пить перед сном 2 ст. л.
- Валериана. Использовать только корень. Заварить 2 ст. л. измельченного корня в 2 стаканах воды, настаивать ночь, пить 2 ст. л.
- Крапива. Для приготовления используются семена растения. Одна порция принимается за 1 час до отправления ко сну. Залить 1 стаканом воды 1 ст. л. семян, довести до кипения, держать на огне 10 мин. Допускается подсластить по вкусу.
- Мед с молоком - натуральное успокоительное и расслабляющее средство.
- Мед с шиповником. 100 г засушенных ягод залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 2 часов, в готовый отвар добавить мед по вкусу. Принимать на протяжении дня.
- Цедра апельсина. Рецепт, обогащенный витамином С, успокаивает нервную систему. Измельченная цедра 1 апельсина, 1 ч. л. изюма заливаются кипятком. Напиток готов к употреблению через 20 минут.
- Отвар из овсяных хлопьев эффективен при бессоннице из-за расстройств ЖКТ. Стакан хлопьев кипятить в 0,5л воды. Процедить и подсластить по вкусу, принимать в течение дня.
- Травяной чай. Состав: мелисса, мята, душица, ромашка. Заварить все травы в равных пропорциях, пить в течение дня на протяжении нескольких недель. Седативный эффект трав наблюдается после 1 недели систематичного приема.
Питание. Лечение заключается в устранении вредных продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта: жареное, химические добавки, острые специи. Запрещено перед сном перекусывать, последний прием пищи за 4 часа до сна. Это предотвращает загруженность работы кишечника. Обогатить рацион витаминными комплексами натурального происхождения, растительной пищей, кисломолочными продуктами, исключить кофеин, алкоголь. Свести к минимальному количеству сахар, соль, изделия из теста.
Расслабляющие ванны. Положительные свойства: улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему. Температура воды - 40-45 градусов, продолжительность - 20 минут. Для усиления эффекта в воду добавить морскую соль, настой из ромашки, шишек, мяты, липы. Улучшить циркуляцию крови с помощью эфирного масла лаванды, бергамота, герани.
Народные рецепты разрешено совмещать. При достижении терапевтического результата снизить количество применяемых средств для профилактики обратного эффекта - появления сонливости.
Если бессонница сопровождает беременность, перед применением народных рецептов следует советоваться с врачом!
Устранение причины бессонницы - приоритетная задача при лечении в домашних условиях. Нормализация сна будет происходить постепенно. Для улучшения качества отдыха рекомендуется соблюдать правила:
- Исключить раздражающие источники света и шума. Создать максимально комфортные условия. Нельзя засыпать под сопровождение электронных устройств.
- Заниматься спортом и физическими нагрузками за 6 часов до сна. Двигательная активность является возбуждающим фактором.
- Приобрести удобную кровать.
- Проветрить комнату за час до сна.
- Вместо калорийного перекуса выпить кефира.
- Вшить в подушку успокаивающие травы.
Вылечить бессонницу в домашних условиях возможно, если течение заболевания не осложнено физиологическими изменениями организма. Возвратившись к нормальному режиму, установить определенный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки, просыпаться в одно и то же время, избегать стрессов.
Здоровье человека во многом зависит от полноценного отдыха и хорошего сна. Повседневные стрессы отрицательно влияют на наше самочувствие, особенно на сон. Около тридцати процентов населения страдают от бессонницы и хронической усталости.
Для поддержания нервной системы в тонусе есть много способов и средств: кофе, лекарственные средства, энергетики. Но самым лучшим и единственно верным из них считается крепкий сон, который способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов.
Решить проблему с помощью лекарственных средств довольно просто, но это, своего рода, ловушка, приводящая к развитию зависимости и привыкания, что еще больше разрушит и без того неустойчивую нервную систему.
Что делать при бессоннице? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.
Диета и режим дня
Правильное питание и соблюдение режима дня — основные средства избавления от бессонницы.
Режим дня, по возможности, следует приближать к естественным биоритмам:
- Засыпать необходимо примерно в одно и тоже время.
- Ложиться лучше не позднее десяти часов вечера, а вставать желательно до восхода солнца.
- Отказаться от длительного дневного сна.
- Не заниматься перед сном умственной деятельностью и возбуждающими занятиями.
- Пешие прогулки перед сном насыщают кровеносную систему кислородом.
- Спать следует только на удобной, мягкой и ровной постели с невысокой подушкой.
- Тишина и темнота способствуют активной выработке гормона сна - мелатонина, что обеспечивает быстрое засыпание и полноценный отдых.
Ученые давно обнаружили, что лица, страдающие бессонницей, имеют пониженный уровень аминокислоты триптофана. Эта аминокислота обеспечивает выработку необходимых организму человека гормонов для засыпания – серотонина и мелатонина. Они снимают нервное перенапряжение и расслабляют мышцы.
Источниками триптофана являются:
- Мясо индейки, не смешанное во время еды с углеводами, — прекрасный ужин, способствующий хорошему сну.
- Овсяная каша дает длительное ощущение сытости и тепла, а также содержит большое количество гормона сна — мелатонина. Усиливают эффект овсянки мед и молоко: мед успокаивает, а молоко содержит триптофан.
- Хлеб из муки грубого помола стимулирует выработку инсулина, что обеспечивает более быстрое превращение триптофана в серотонин.
- Ужин из печеного картофеля, дикого риса, брокколи, бананов и киви прекрасно успокоит и поможет быстро уснуть.
Прежде всего следует пересмотреть свое питание. День необходимо начинать с полноценного завтрака, который укрепит нервную систему. Он должен состоять из белковых продуктов с обилием зелени, овощей и фруктов.
Следует придерживаться рационального питания с исключением жареной, жирной, острой пищи, специй, алкоголя, кофе, чая, шоколада, сахара и изделий из белой муки. Рекомендуют ограничить соль.
Аюрведа
Аюрведа - разновидность альтернативной медицины, представляющая собой лечение патологий по индийской системе.
Аюрведа предлагает ряд эффективных способов избавления от бессонницы.
Главный принцип заключается в устранении причин, приводящих к дискомфорту.
По Аюрведе бессонница делает человека беспокойным и мрачным, нарушаются функции организма, отвечающие за умственную деятельность и жизненную активность. Когда человек здоров, он ощущает вдохновение, прилив энергии, душевное равновесие.
Лечение бессонницы по Аюрведе заключается в отказе от сухих или сырых продуктов, холодных напитков, употребляемых на ужин. Принимать пищу можно только в теплом и влажном виде.
Самым популярным аюрведическим успокаивающим средством является следующий: в томатный сок насыпают две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Напиток выпивают в пять часов вечера, а ужинают примерно через час.
Кроме соблюдения режима и выполнения расслабляющих методик, специалисты этой области рекомендуют вырабатывать особый ритуал отхода ко сну, который должен проходить осознанно и сопровождаться наслаждением покоем и расслабленностью, а не стремлением заснуть любой ценой. В расслабленное тело глубокий и спокойный сон придет самостоятельно.
Помощь психолога
- Следует потянуться для снятия нагрузки с мышц-мишеней, к которым относятся мышцы плечевой зоны и задней поверхности шеи.
- Затем необходимо перейти к энергичному разминанию висков в течение нескольких минут.
- Следующее упражнение - движение челюстью слева направо для снятия спазмов.
- За три часа до сна рекомендуются небольшая физическая нагрузка для сгорания химических веществ, полученных в результате стресса.
Народная медицина
Народные средства от бессонницы являются довольно эффективными, провереными временем и не вызывают зависимости и привыкания в отличии от лекарственных препаратов.
Мед
- Мед не теряет своих свойств при сочетании с яблочным уксусом. В стакан меда добавляют три столовые ложки яблочного уксуса и принимают эту смесь по две ложки перед сном.
- Еще один популярный рецепт от бессонницы: один стакан лимонного сока соединяют с двумя столовыми ложками измельченных грецких орехов и таким же количеством меда.
- Готовят напиток из миндаля и тыквенных семечек, заливая их кипяченой водой и настаивая восемь часов.
- Теплые ванны с медом и сосновыми ветками успокаивают и снимают напряжение. Сосновые ветки заливают пятью литрами горячей воды, добавляют мед, кипятят полчаса и настаивают двенадцать часов. Добавляют полученное средство в ванну по триста миллилитров.
- Ножные ванночки по вечерам готовят так: смешивают оду чайную ложку соды с одной чайной ложкой меда и с двумя литрами воды.
- Эффективно бороться с бессонницей помогает молоко с добавлением меда, выпитое непосредственно перед сном. Этот напиток обладает множеством полезных свойств, узнать о которых можно из статьи:
Валериана
Валерианы – трава от бессонницы, обладающая успокаивающим, снимающим напряжение, облегчающим засыпание действиями.
- Отвар из корня валерианы: горячей водой заливают столовую ложку измельченных корней валерианы и кипятят на слабом огне пятнадцать минут, немного настаивают, а затем процеживают и принимают отвар по столовой ложке несколько раз в течение дня.
- Для приготовления валериановой настойки заливают корень валерианы стаканом охлажденной кипяченой воды и настаивают восемь часов. Настойку процеживают и принимают три раза в день по столовой ложке.
- В стакан водки опускают две столовые ложки измельченных корней валерианы и настаивают в темном прохладном месте две недели. Принимают настой по двадцать капель три раза в день.
- Ванные с валерианой также способствуют спокойному и крепкому сну.
Прочие народные средства
- Белая глина — очень эффективное средство для лечения хронической бессонницы. Смешивают глину, отвар мелиссы и отвар тысячелистника. Эту смесь разводят половиной стакана воды и прикладывают ко лбу и вискам на двадцать минут. Подобные аппликации делают из белого или ржаного хлеба и соленых огурцов.
- Ватные тампоны, смоченный в лосьоне на спирту или борном спирте, закладывают в уши, что помогает быстро и крепко заснуть.
- Пятьдесят миллилитров красного вина, предварительно проваренного с укропом, выпивают перед сном для успокоения и полного расслабления.
- Для лечения бессонницы народными средствами используют теплое, подслащенное медом или сахаром молоко с различными добавками:
- молотый мускатный орех,
- кардамон,
- фенхель.
Бессонница
… Что делать
, когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов: «бессонница, что делать?».
Отношение к бессоннице было разное и у наших предшественников. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу издевательством ночи над человеком, а Жильбер Сесброн относил эту неспособность заснуть к десятой музе. Что же представляет собой бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от нее избавиться? Может лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть возникало непроизвольно от прикосновения к одной подушке?
А что делать, если бессонница стала хроническая? В этом случае необходимо изначально разобраться с причинами хронического недосыпания.
Причины бессонницы. Что делать если существует опасность недосыпания? Стоит забеспокоиться тогда, когда недосып начинает приобретать хронический характер. Это явление хоть и неприятно, однако значительного вреда не приносит. А вот уже частые, а также постоянные недосыпания опасны ранним старением, снижением иммунитета, преждевременным увяданием кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже инфарктом. Врачи утверждают, что именно хроническое недосыпание выступает главной причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Следствием хронической бессонницы может выступить и лишний вес. Ведь чем меньше спит, тем сложнее ему избавляться от лишних килограммов. Причиной этого выступает ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и необходимость в дополнительной энергии не выспавшегося организма, а также экономичности ее расходования. Само по себе недосыпание малоприятно. Недосыпающий человек зачастую чувствует себя плохо, у него может появиться одышка, вялость, головные боли, учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и прочее.
Мучает бессонница, что делать
Обратиться за помощью к врачам стоит если:
— смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;
— бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;
— бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;
— не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.
Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.
Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.
Также одной из распространенных причин данного состояния являются и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.
Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.
Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.
Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.
Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.
Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.
Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.
Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.
Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.
Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.
Бессонница, что делать — народные средства
Требуется приучить себя ложиться в одно и тоже время, поскольку разброс времени отхода ко сну выступает частой причиной бессонницы. Днем спать не рекомендуется и разрешается только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если есть необходимость в тихом часе, то устраивать его следует минимум за 7 часов до ночного отдыха.
Чтобы научиться справляться с бессонницей следует индивиду перестать беспокоиться по поводу приближающей ночи и предстоящей возможности не заснуть. Само беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем отсутствие сна. Если утром человеку предстоит рано встать, то он подсознательно боится не выспаться. Это начинает тревожить его и непосредственно сама тревога мешает уснуть. Чем дольше не приходит к индивиду желанный сон, тем выше душевное волнение. И так идет постоянно все по кругу. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если позаботиться заранее о том, чтобы, лежа в постели не видеть время. Поскольку, осознавая, приближение утра человек начинает нервничать еще больше, и часы в этом случае выступают раздражителем.
Народные средства при бессоннице:
— выпить перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;
— совершить не утомительную прогулку на свежем воздухе;
— прослушать расслабляющую музыку;
— принять теплую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, с ароматом кедра;
— использовать ароматерапию (масло шалфея, нероли, мелиссы, сандала, розы, иланг-иланга), накапать на постель тот аромат, который приятен;
— за час до сна попросить близких сделать расслабляющий массаж или сделать самомассаж (стоп, плеч, рук);
— создать в спальне идеальный микроклимат;
— исключить напитки, содержащие кофеин;
— прослушать перед сном аудиокнигу с приятным женским голосом;
— подобрать в интернете для себя подходящую медитацию и прослушивать в наушниках перед самим сном, лежа в постели.
Главная проблема современного жителя мегаполиса - бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.
Нередко слышишь такую фразу - как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:
Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы
Способы лечения бессонницы
Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.
В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.
Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону - старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).
Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.
Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:
- Медикаментозное.
- Народными средствами.
- Нелекарственные методы лечения.
Лекарствами
Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.
Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.
Основу лекарственной терапии составляют снотворные:
- с коротким сроком действия;
- со средним сроком действия;
- с длительным сроком действия.
Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть - короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам - среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом - длительного срока действия.
Народными средствами
Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.
Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.
Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.
Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
Мед как средство от бессонницы
Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.
Сборы от бессонницы
В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии - травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.
К травам, которые применяются при бессоннице относят:
- валериана;
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- пустырник;
- калина;
- тмин.
Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.
Лечение глиной
Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.
Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.
Расслабляющие ванны
Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.
Нелекарственные методы лечения
Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:
- энцефалофония;
- фототерапия;
- психотерапия.
Энцефалофония
О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония - это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.
Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.
Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:
- Пациент проходит небольшой тест.
- Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
- Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.
Данный способ не имеет противопоказаний.
Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.
Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.
Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.
Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.
Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.
В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.
Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!